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産後トレーニング アーカイブ

2014年02月13日

産後トレーニング~生後0週

出産後、
その夜は、体中がぐったりして、
あちこちと痛い!
という感じでした。

骨盤がぐらぐらする感じ・・・。

とにかく足のむくみが半端なかったです。
足のむくみ防止ソックスがものすごく役立ちました。

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あまり骨盤をゆがませないように、
とにかく横に寝ないで、
仰向けで寝るようにしました。

それがまた、つらかった(>_<)

トラブルは、
腫れあがった肛門の痛み。
会陰の縫合の痛み。
排尿痛。

とオンパレード。

歩くのはよたよた。
座るのも寝るのもひと苦労でした。


骨盤が、パカッと空いた感じが
1週間は続きました。
骨盤底筋がゆるゆるになって、
尿意が感じられなくなったり、
したらしらで、
だだもれ感がすごい!

便も怖くてして、痛くて力めない。

といった感じでした。

その日、尿意があったあと
骨盤ベルトの使用が認められたので
トコちゃんベルトを着けてみました。

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私は講習も受けに行ったので
説明書に書いてある骨盤ストレッチをやってから
正しくつけてみました。

ただ、やはりきつく締めすぎると
足がむくみ、循環が悪くなるので
若干緩めがいいと思いました。

いくら、骨盤をしめたいといっても、
循環が悪くなっては、
回復によくない・・・。

しかし、翌日から、
赤ちゃんと病室が同室になって、
おっぱいトレーニングやら
沐浴講習やら
忙しい日々になり、

これまた、トラブルは
おっぱいが野球ボールのように
バンバンに張って痛くなって眠れなかったりしました。

慣れない授乳で肩こり、首こり・・・。

もちろん、赤ちゃんが数時間おきに起きるので
睡眠不足も・・・。


さて、そんななかでも、時間ができたら
産褥体操を励んでいました!

この本がお勧めです。

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産後、翌日からできるストレッチや体操が
書かれています。

まずは、
足首を曲げたり伸ばしたり・・・

そんなところから、
ももを上げたり降ろしたり
骨盤底筋をしめてみたり。

本を見ながら
毎日3~5回はやっていました。

ここで、紹介するより、
とても丁寧に書かれているので
本を買っていただいた方が早いかな?
という感じです。


そういえば、
私は妊娠前の体重を公表しますと
47.8kg
大体48㎏に行かないくらいでした。

まあ、48㎏として

63.5㎏まで増えました!!
およそ15㎏

出産後、58.6㎏
5㎏位しか減ってない(>_<)

しかし、4日後の退院時は母乳や疲れもあってか
55.2㎏まで減りました。

ここから、目標は、
おっぱいがどうしても
妊娠前に比べて1㎏は重みが増してる感じなので、
なんとか、49㎏まで持っていきたいな、
と思ってます。


さてさて、いつ、どこまで回復できるか、
自分でも、楽しみです。

この産後トレーニングも
マタニティートレーニングの時と同様に、
1週間1回ペースで
レポできたらな、と思っています。


2014年02月19日

産後トレーニング~生後1週

週の始め

出生届や児童手当、医療費補助の手続きに
市役所に行ってきました。
旦那さんが出張で休めないので
お義母さんがいて、赤ちゃんの面倒をみてもらえる間に
私が行くことにしました。

たった、1時間くらいの手続きでしたが、
役所を歩いたり、座ったりするだけで、
結構しんどい!

家に帰ってぐったりしてしまいました。
まだまだ体がいうことをきかないってことを
実感・・・。

ただ、骨盤が開いている感じは、無くなってきました。
大分、しまってきたな、という感じ。


精神的には、
お義母さんが帰ってしまうこともあり、
なんだか、急に

「これから、昼間私とこの子二人で大丈夫かな?」


急に不安がよしよせ、

涙がほろほろと止まらなくなりました。
旦那さんがスマホでゲームやってるの見るだけで悲しくなったり・・・。

こんなことで、普段、不安になったり悲しくなて泣くなんてことまでないので
自分でも、びっくりしましたが
ちょっと、精神的に不安定になっていたかもしれません。

でも、まあ、それも、一日でおさまり、
いつもの自分になりました。


週の終わりになると、
悩まされていた
排尿痛、会陰縫合の痛み、腫れあがった肛門の痔も大分おさまって
楽になってきました。


トラブルといえば・・・

・便秘
そもそも、力む筋肉が衰えてしまったせいか、
排便ができないことに悩まされました。
また、少しでも便が固くなると、痔のせいですごく大変・・・。

解消法としては、
下剤を産科に処方してもらう手もありますが、
私はなんとか自力で解消したいと思い、

ダノンのBioの脂肪0%
カゴメのラブレ、
オールブラン、
こんにゃくゼリー
難消化性デキストリンのイージーファイバー
干しイモ
根菜の摂取
食事の後に、肛門をしめたりゆるめたりの肛門体操
をしたら、解消されました!

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一日だけ便秘で
あとは、毎日お通じが来るようになりました。

・口内炎

下唇におおきな口内炎ができてかなり痛かったです。
ストレスなのか?乾燥なのか?

布マスクをして馬油を付けて保湿、
首回りをゆたぽんで保温
睡眠もこまめにとるように心がけたら
2週目の終わりにはかさぶたになって、
よくなりました。

また、とにかく、飲み物は白湯を積極的に摂取。
少々塩を入れて、
身体に取り込みやすいように。
身体がおっぱいですわれて水分不足にならないように気を付けました。


・乳口炎

乳頭に白い斑点、乳首の口内炎のような痛い物ができてしまいました。
また、その斑点の周りから血も出てきて
その血がかさぶたのように固まって
乳首が固くなって
授乳のとき痛くて
苦痛で苦痛でたまらなかったのですが、

新生児訪問にきた助産師さんのアドバイスなどあり、
浅飲みが原因のひとつということで、
深く吸わせること、
縦抱きやフットボール抱きなどで、
乳首への圧力を分散させること、

あとは、馬油とサランラップで保湿するとよくなるという
情報を得てやってみると、
日に日によくなってきました。

ただ、サランラップがごわごわして、
2,3日するとかぶれてしまい・・・

どうしようかと考えて、
キズパワーパッドが柔らかくて保湿もできていいというこを発見!
おすすめは、大きめサイズ。
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ただ、普通につけたら密着してしまい、
いざ、授乳するときに乳首が粘着剤でべとべとになって大変な思いをしました。で、ベストだったのが、
キズパワーパッドのおもて面を乳首に接するようにしたら、ものすごく快適になりました。

今では、大分おさまっています。

斑点のところは、乳腺も開通していない感じで
おっぱいの一部にコンクリートのような堅い塊がありましたが
保湿のおかげで大分乳首も柔らかくなり、
開通したようで
これまた、楽になりました。

また、授乳前にお湯で温めてから授乳すると、
これまた、ずいぶん楽なことがわかりました。


さて、この週のトレーニング&ケアは・・・

・尿をするときに、おしっこを途中で止めたり、出したりすることで
骨盤底筋の回復

・ストレッチ、体操

肛門を絞めたり緩めたり

仰向けになって、膝をたて、腰をあげる

ももあげ体操。

腰のひねり体操

軽めの腹筋(子宮に負荷がかからないように子宮を手で押さえて)

仰向けで足あげ腹筋(子宮に負荷がかからないように子宮を手で押さえて)

仰向けで足を上げて、足首をぐるぐる
以上を最低1日3回、赤ちゃんが寝ている間に。


・おっぱいケア
ダイエットも含めて
なんとか、いっぱい吸ってもらいたいので
スムーズに出るように。

おっぱいそのもののマッサージも大事だと思うのですが、
私は、その周辺の筋肉もほぐさないと意味がないと思いまして、

手を大きく伸ばして、肩を大きくゆっくりぐるぐる。
脇の下のリンパマッサージ
手を後ろで組んで肩甲骨を閉じる、前で組んで肩甲骨を開く

こんなケアをしています。

・目のケア
床上げ中は目の疲労がすごいと聞くので、

PCにこうやって向かっているときには

ブルーライトカットのメガネ着用
画面を見たあとは温かいアイマスクでケア
目をぐるぐる回したりして目玉の体操

こんな感じです。


床上げ3週間は寝たきりくらいはいい、
とは言いますが、
もちろん無理をしないという意味でそうでしょうが、
私の考えでは、
だからと言って、体操も、ストレッチも、ケアもせずに
一日寝たままっていうのは、
身体の循環もよくなくなって
しまうのでは?
と思う部分もあります。

無理しない程度に、
床上げ中は、体のストレッチ、体操はしたほうが
後々の回復にいいと、考えています。


そして、今週の体重は、
63.5kg→54.0kg
となりました。

まだまだ、お腹がたるんで、
子宮の大きさも回復途上と言った感じです。

2014年02月23日

産後トレーニング〜生後2週

痔や会陰の痛みはだいぶ治まってきて、
下唇に出来た大きい口内炎、
乳口炎も治まってきて
痛みのストレスからは解放されつつある感じです。

しかし、その反面
足のむくみがひどくなってきました。

寝不足もあって、
生活のリズムを赤ちゃん生活に持って行くのが
少しストレスで、
食っちゃ寝、食ちゃ寝してたら、
産褥体操どころでは、
血行の循環が追いつかないのかもしれないです。
有酸素運動したい(~_~;)
でも、まだ、家から駅まで体力的にあるく自信もない
と言った感じ。

あとは、トコちゃんベルトを着けていることもあって
血行が阻害されているかも?
と思い、

もうひとつ購入しておいた
少し伸縮性があって、着け心地がいい
ワコールの骨盤ベルトに変えてみたら、
だいぶ、おさまってきた。

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とにかく、あまりベルトに頼らないように
骨盤引き締め体操だけは、しっかりやる。


でも、まあ、そんな、動かない生活なので、
体重は、相変わらずへらず、
55キロあたりをウロウロ‥。
むしろ、一週間前より太ったかも(~_~;)

それにしても、お腹が空くので
食べてしまいます‥。

食事は、宅食を3食のセットを頼んでいます。
旦那さんの食事は
朝はフレーク、昼は妊娠中に作り置きした自作の冷凍食品
夜は宅食と、私が簡単な味噌汁やスープを作る以外
本人がお魚やお肉焼いたり、作ったりします。

ちなみに、
旦那さんは、ワタミの宅食を頼みましたが、
私の宅食は、少し値段は張りますが、
ストークという宅食で、
揚げ物もほとんどなく、
ヘルシーな感じで、
鉄分やカルシウムを強化したメニューになっていて、
ワタミの宅食が、お惣菜を詰め合わせたコンビニ弁当みたいな
のに対して、
ストークは
いいとこの飛行機の機内食みたいな感じです。
なので、結構美味しいです。

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でもまあ、これも、1ヶ月ほどということで。

トレーニングは、
簡単な腹筋、
足上げ腹筋
肛門のしめたり、緩めたり体操
腰のツイスト体操
四つん這いになって、手をあげてそれと反対の足を上げる体操

こんな感じでした。

この週は、
寝不足で疲労がたまってとにかく眠い、
授乳つかれで、たまにミルクにしてみたり‥
泣きやまなくてどーしよーと参ったり、
とにかくお腹すいたり、
でも、泣かれてゆっくり食べれなかったり、
シャワーもゆっくり浴びれなかったり。
一日パジャマで、顔も洗わず、髪もくしゃくしゃで‥。

そんなこんなで、

トレーニングレベルは、中の下といった感じでした。


2014年02月27日

産後トレーニング〜生後3週

産後3週目に入って、
随分体の調子が良くなりました。
なにより、母乳がじゃぶじゃぶ出始めたのと
乳頭の乳口炎と血豆が治ってきたおかげで
夜寝る前にたんまり満腹になるまで飲んで、
長く寝てくれるおかげで
睡眠不足が解消されました。

涙がでるくらい吸い付くと痛いのに
がんばってあげてたかいがありました‥。
とにかく、母乳はあげない出ない、と言われたので、
助産師さんからは、我慢してあげた方がよいと
アドバイスされて‥‥
がんばってよかった^_^

あとは、肩周り、首回りのストレッチと温めを
頑張りました。

ピューっと水鉄砲のように出るようになって、
むしろ、むせるくらいですが、
そのおかげで、
母乳がたりないのかなぁ(ー ー;)という
不安から解放されたおかげで
精神的にすごく楽にもなりました。

ぎゃんぎゃん泣かれても、
いいぞ!いいぞ!いつでもおっぱいがあるぞ!
さあさあ、どんどん泣いて飲んで、
私を痩せさせてくれ!
というのも、精神的に楽に。


さて、この週のトレーニングですが
母乳が出るようになったら
生活のリズムもつき始めて
そうしたら、むしろ、育児が暇で暇で仕方なくなりました‥(ー ー;)
大変と聞いてたけど、
一日おっぱいあげるだけで暇だなぁ、と思い
一ヶ月検診をまえに
さっそくウォーキングがてら外に散歩に連れ出しました。
まずは、自宅のまわり。
翌日はスーパーまで。
私の体もだいぶスタスタ歩けるように!
これを気に、また自炊するようになりました。

その翌日は少し遠くのパン屋さんまで。というふうに。
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私が使っているのは、
ベビービョルンのオリジナルという
首すわり前の新生児から使える抱っこひもですが
自分の腹筋が回復してないせいか、
腰にものすごい負荷がかかり、
ぎっくり腰寸前でした(ー ー;)

腰痛用のコルセットがあったので
それをサポートでつけたら、
随分楽になりました。
赤ちゃん連れてのウォーキングは、
抱っこより、ベビーカーのが
自分の体には優しいかもしれません。

まだ、私はベビーカー買ってないので、
ウォーキングできるベビーカーを購入しようかな。

あとは、クライミングも始めて
2回ほど行きました!

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1日目は、1時間、4,5級がなんとか登れて、
2日目は、2時間、3級3本までなんとか登る。
でも、妊婦のときにできなかったムーブ
例えば、キョンとか足上げムーブとか
乗り込みとかは
力が衰えてる!
妊婦の時にできた、アウトサイドとかプチランジとかは大丈夫。

とにかく腹筋が衰えているのは確か。

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ということで、
うちで腹筋と体幹のトレーニングをそろそろ追加することに。

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お腹に乗せると泣き止むので
仕方なく、お腹に乗せながら
足上げ腹筋。

カタルシスを登る前に
体改善していたときにやっていた、
長友選手がやっていたという体幹の本。
これの初心者コースからまたやり直すことに!
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それと、この週は、
産科でやっている
産後の親子エアロビクスにも参加しました。
有酸素で汗をかけて、
かなりストレスも発散できました!

このエアロビクスは、
マタニティエアロビクスの先生と同じ先生なので
さすがに、産後3週で復帰したひとは
尾川さんが初めてだ!と言われましたが、
でも、心と体が
動きたーい!と一致したので
決して無理してるわけでもなく‥‥^^;

クライミングもエアロビクスも
腹五分くらいに抑えてます。


あと、赤ちゃんをクライミングジムに連れて行くとなると
なかなか、泣かれたらクライミングどころではないのでは?
と不安でしたが。

1日目は日曜だったので旦那さんに預け、
2日目は平日の昼間、お客さんも少ない時間に行き、
(ジムのスタッフには、赤ちゃん連れを伝えてあります。)
チャイルドシートで揺られていたせいか、
ぐっすり眠ってくれてました!
後半少しぐずぐすしたけれど、
おっぱい飲んだら、
あとは、ぼーっとおとなしく過ごしてくれました^^;

まあ、またまたお利口だったのかもしれませんが
ぎゃんぎゃん泣かれるのだけが、
赤ちゃん連れとしては、
ドキドキしながら
登らなければなりません。


ちなみに、体重は、相変わらず54キロオーバーを
うろうろと。

なかなか、落ちませんな‥。
現役の頃と、消費してた筋肉量とカロリーが
違いすぎる(ー ー;)


逆に、私にとってプラス五キロとは、
育児に対するストレスをなくすモチベーションになってるかも。

もし、体重が、もとにもどっていたら、
こんなに、育児もトレーニングも頑張れなかったかもな‥
育児が全てダイエットにつながると思っただけで
すごく、やる気になってる自分がいます。

そうでなかったら、
産後鬱になってたかも‥。

そう思うと、この五キロは、
私にとってちょうどよい塩梅なのかもしれません。

でも、落としたい(ー ー;)

2014年03月11日

産後トレーニング〜生後4週目

この週は、
旦那さんが風邪を引いてしまい、
それを私もすこしうつされてしまった感があり、
熱はないけど鼻水もズルズルして、
だるくて、頭痛もあって
って感じでした‥。

なので、
クライミングは、一日しかいけませんでした。
2時間くらい。
3.4級の課題を6本。

まだまだ、3級が限界^^;
何回かチャレンジしてできると言った感じ。

とくに、160度など、
傾斜がある方が登れるけど
ホールドが厳しくなる薄かぶりの方が
なかなか登れないです。

赤ちゃんは、
この日お利口に寝てくれたので助かりました。

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あとは、
産後エアロビ1時間半。
後半の30分はお腹が空いたようで
ギャン泣きしてしまい、
授乳で断念‥。

あとは、
うちで体幹のトレーニング。

風邪気味で体調も優れなくて、
できなかった日もありました。


体重は、変わらず‥
54キロオーバー‥。

間食もせず、
したい時は、ゼロカロリーの寒天ゼリーと、
ゼロカロリーの飴にしてしのいでいます。

痩せないヽ(´o`;

とくにお腹が、伸びてしまったあとの皮のように
ぶよぶよになってます‥。

ちょっと、焦ります。

2014年03月15日

産後トレーニング〜生後5週目

身体中に湿疹が!!
とくに、脇の下、股関節、首がひどく痒く、
ただれてきてしまいました。

疲れ?免疫が下がってるのかなぁ‥。

少しこの週は頑張りすぎたかも。

土日で、旦那さんに赤ちゃんを見てもらいながら
ウォーキング70分×2日。
産後アフターエアロビ90分×1日
クライミング3時間×2日
腹筋毎日100回

クライミングは、2級が何回かチャレンジすれば登れるように!
2〜3級の課題を3本完登。

クライミングジムの
3〜4級のテープ課題を全て登る。

それにしても、
体重が重すぎてダメだぁ。

2級の課題も、かなり、腕力だけで登ってる(ー ー;)


今まで、背中の肉なんでつかめなかったのに、
あれ?背中の肉ってこんなにあるんだ!
とびっくり‥。

相変わらず体重は減らず、
54オーバー。
ご飯の後は55まで行く時も‥。
おげて、指皮の消耗が激しすぎ!


食事は、きちんと三食。
心がけていることは、
低GIのものから食べて血糖値を上げすぎないこと。
毎食事の前には、
なめことワカメの味噌汁、こんにゃく150gで腹を満たし
それからおかず。
おかずは、決めた小皿にいっぱいまでと決めて
3菜食べてます。
ご飯は100gきちんと計って。

間食は、ゼロキロカロリーのゼリー。

ちょっとしたら
ストレスたまりそうなマメ具合だけど、
結局ストレスはゼロカロリーなんだよなぁ。
ストレス溜まったって太らない。
そこでどか食いするから太るんだよなぁ。

まだまだ減らないけれど、
減らないと思ってここで諦めたら、
あとで後悔しそうなので、
もう少し頑張ります。

でも、たまに思うんですよね。
こんにゃくやワカメの味噌汁は腹に溜まっても低カロリーだけど
一時的に300-500gくらい増えるわけで‥。

チョコレートやポテトチップスなんか、
ほんの20g30gで200カロリーとか300カロリー
あって、
でも、体重は30gしか増えないと思うと
カロリーって、本当に太るのか?
って思う時があったりします(ー ー;)

でも、これも、積み重ねだろうなぁ。

2014年03月21日

産後トレーニング〜生後6周目

かゆみのあった発疹もよくなりました。
しかし、この週は結構腰痛がひどくなる‥。
とりあえず、腰のストレッチやあっためたりしてみてます。

トレーニングは、

始めて、産科の産後ラテンコアリズムの教室に参加!
これが、優しい動きなのに、
衝撃的に汗だく!

しかも、やったあと、ウエスト2.3センチも減!

これは、うちでも、やってみようと
本家コアリズムのDVDを購入して、
うちでやってみました!

うちでやるだけでも
すごい汗だく。

ウエスト72センチから
70センチ。

あと、10センチ、なんとか戻したい!

あとは、
ウォーキングできるベビーカー、
エアバギーを増税前に購入して、
こちらは、首すわり後しか使えないので
首すわり前にも乗せられる
マキシコシという
ヘビーシートをレンタルして
エアバギーとドッキング!

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さっそく、近所を8キロのウォーキング。
ものすごい走行性がよくて、
ウォーキングには快適でした!

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というわけで

産後エアロビ教室 1日×1時間半
産後ラテンコアリズム教室 1日×1時間
ウォーキング 1日×70分
コアリズムとカーヴィ 4日×60分
クライミング 2日×3時間


クライミングは、とにかく
まず、減量しないと仕方ない(´・_・`)

体重は、54オーバーから、
53オーバー、1キロ減りました^_^
ご飯を食べた後にはかっています。

少しだけど
効果が出てきてよかった!

食事は、
食事前にこんにゃくで腹を満たしていたけれど
それだと、胃袋の大きさが大きいままで
いざ、こんにゃくを辞めた時に
どか食いしてしまうので
少しずつ、こんにゃくも減らして行く。
今では普通の食事で、
お腹も満たされるようになりました^_^

ちょっと食べたくなったおやつは
軽くてカロリーの少ない
鉄分、カルシウム入りのウェハースにすることに。

すごい食べたくなったときは、
ゼロカロリーのゼリーを。

一袋のなめことワカメのお汁を飲んでるせいか、
お通じが本当にすごい良い^^;


クライミングは、
優し目の2級ならなんとか登れるまでに。

ただし、
アンダーから片足で遠い一手、
足ブラで、ガストンを止めるムーブ
肩で固めてとるムーブ

これらが、まだまだ
なかなかできません。

焦りも出るけど、
ゆっくり、ゆっくり、
ケアしながら、

せっかくなので、
1から見直しくらいの心持ちでやっていけたら
と思います。

2014年04月02日

産後トレーニング〜生後7週目

この週は、
実家の愛知に新幹線で
赤ちゃんを連れて帰りました。

見てもらえる人がたくさんいて、
ウォーキングやコアリズムや筋トレなど、
途中であやすこともなく
思う存分できました!

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ただ、実家に帰ると、
ちょこちょのつまみ食いをしてしまい^^;

でも、体重に変わりはなかったので、
よかった^^;
とりあえず、自宅に帰って
運動を少し増やしました。

ウォーキング 70分×2日
コアリズム 基本プログラム 40分×毎日
産後エアロビ60分×2日
クライミング 3時間×2日


クライミングは
2.3級はだいぶ楽に登れるように。
120度を主にトライ。

まだまだ、体重がおもくて、
よいしょ感があります。

とにかく、やることがたくさんすぎて
一日過ぎるのが
早すぎる(~_~;)


2014年04月09日

産後トレーニング〜生後8週目

この週は、
神戸岩にいきました!

産後初岩です。

旦那さんは、ジンガ五段にトライして、
私は、クリームタイム1級の再登を目指す。

とりあえず
ムーブバラしバラしで^^;
なんとかリップまで、バラせました。

つなげようと思ったら、
ぐずりだして、あやしている間に
日も沈んでタイムアップ。

でも、ジムでも1級がまだ厳しくて
2級がせいぜいだったけど
岩場なら1級できそうで
再登になるけど、モチベーションがあがります!

しかも、産前のムーブと
微妙に
また違うところが、不思議というか、面白い。

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トレーニングは、
クライミングジム 3時間〜4時間×3日
岩場 1日
ウォーキング 10キロ(80分)×3日
コアリズム 毎日×40分
産後エアロビ 1時間半×2日

クライミングは、
2級が一日一本登れるように!
3級なら、だいたい一撃できるようになりました。
160度の2級も登れました。

だいぶ、体が軽いと感じるようになりましたが、
しかし、まだまだ
夕食後でも、53kg前半あたり。

あと、せめて3kg減らしたい!
ウエストも69cm

本当少しずつだけど、痩せてきてます。
産前のジーンズもボタンは閉められないけど
ファスナーは上がるように!

太ももがなんとか入ってよかった^^;

食事、だいぶ暴食意欲も落ちてきて、
こんにゃくで腹満たしから解放されて、
普通にバランスよく適度な量を三食。

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この調子で、
頑張りたい!


2014年04月12日

産後トレーニング〜生後2ヶ月1週

トレーニングは、
クライミングジム 3時間×2日
神戸岩 1日
ウォーキング 10キロ×1日、6キロ×1日
産後エアロビ 1時間×2日
コアリズム 40分×毎日


クライミングは、
110度の2級と160度の2級が登れました。
とくに、110度はムーブも複雑になるし、
ホールドもスタンスも細かくなるので、
登りにくい。
ポッケの課題が登れたのだけど、
薄かぶりでポッケの課題は
指の負担が結構きます。
体重が重いせいもあるかも。

とくに
ジブスに乗り込んで引きつけが
結構きついってことがわかりました。

そして
神戸岩ではクリームタイム1級引き続きトライ!
アリンコの進歩だけど
少しずつ繋げられるように!

しかし‥
クリームタイム、意外とマントルが嫌で
リップのおにぎりのスローパーガバが、
今の私にはガバじゃないヽ(´o`;

とくに少し高いし、
マントルなんて、妊婦の時に出来なかったムーブなので
怖いし、力が出ないし、久しぶりだし
って感じで
マントルだけ、ムーブ解決出来ませんでした(ー ー;)

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出だしのニーバー


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核心の右手アンダーからの
遠い一手。
アンダーって結構腹筋使って上体を押し上げて
おかないとダメなので
今の腹筋がない私には、このムーブが
きつくて、核心です(ー ー;)

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赤ちゃんは、
この日結構グズグズ‥。
クーハンでなかなか寝ないので
旦那さんに抱っこさせて、その間登る。

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産科の産後エアロビ。
いつも、後半の筋トレの時間で
グズグズしだして
腹筋やりたいのに、
なかなかまともなできず(ー ー;)

それまでは、汗をいっぱい流して
脂肪燃焼!!

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コアリズムのDVDをみながら
自宅でトライ!
ここでもウエストダウンと減量を。

体重ですが、
一日だけ、夕食後に52.9キロって数字が!
52キロ台!
マックスの55.2キロからすると、
だいぶ進歩。
クライミングでも、少しずつ体が軽く感じ出してます。

食事も三食、
赤、白、黒、黄、緑の五色の、色合いのものと
炭水化物、肉魚のタンパク質、野菜、乳製品、果物
を毎食とるように心がけてます。

間食は
アメ、カルシウムや鉄入りウエハース、
ソイジョイ、ゼロカロリーゼリー、
全粒粉のクッキー
このうちどれかにしました。


最初のうちは
結構ストイックに食事してましたが、
エアバギーで一緒にウォーキングが出来る様に
なってから、
心も解放されたのか
ストレスフリーな食事が出来る様になりました!

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エアバギーにマキシコシのベビーシートを
ドッキング。
よく見かける、四輪のベビーカーより
ひとまわりごつくて大きいですが、
三輪で空気のタイヤ、ブレーキつきで
走行性能は抜群!
ウォーキングや道が良ければ軽いジョグも出来ます!


さてさて、
ところで、
三宅島のトポが出来上がりますよ!

image.jpg

image.jpg


私が初登したり、作った課題、
たくさん載ってます^_^

詳しくは、
沖倉商店さんにお問い合わせくださいね。

2014年04月19日

産後トレーニング〜2ヶ月2週

この週は、引っ越しでした!
ベビが生まれたおかげで
同じ社宅内でお隣さんの広い部屋に引っ越しです^_^

ただ、引っ越しの荷物の準備や整理とか
疲れたせいか、
この週は、あまりトレーニングできませんでした。

神戸岩 1日 クリームタイム1級トライ
エアロビ 2日×1時間
ウォーキング 1日×1時間

クライミングジムは行けず‥

ただ、
産後始めて整体にいきました。
そこで言われたこと‥
力を抜こうとすると、
逆に力んじゃうってこと。
そういう風に脳が反応するようになってるそう~_~;

そうそう、
私は力むのは得意だけど
なかなか力が抜けない。

力を抜いた方が、
伸び伸びと柔らかくクライミングできるのに
ついつい力んで縮こまってクライミングしちゃう‥。

そこが私の弱点なんです‥。
すぐ肩に力が入っちゃうから、
抜くように体に覚えこませるように
ストレッチする前とか、
柔軟なイメージをして、
体にトントンと叩いて信号を送り
こんな感じで力をぬくんだぞー
と、やってみる。


外岩は、
クリームタイム、リップ手前までつなげていけるように。
マントルは、妊婦のときからできなかったので、
ムーブすら、難しく感じて
しかも
昔ガバに感じたリップも
全然ガバに感じない~_~;
それに、恐怖感も!


ベビは
この日あまり寝てくれず‥。
あやしながらのトライ。

赤ちゃん連れのアウトドアは、
虫と紫外線には気をつけろといわれたので
蚊帳AND日よけの
こんな商品を見つけました。

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こんな感じで
クーハンがちょうど入るコンパクト蚊帳。

かなり、便利ですよ!

さて、
体重は、ようやく52キロ台になってきました。

少し間食も気にせずに増やしてみる。
食欲が半端なくて
毎日一袋
飴ばっかり食べて間食を減らそうとしてた先月の
ダイエットに励んでいたときは、
ベビの乳児湿疹がひどかったですが、
食欲が妊娠前と同じようになったら、
本当に湿疹もなく綺麗になりました。
やっぱり、ニキビのようなもんだから、
油、甘味とか
私の食べたものがでるんだよなぁ~_~;

とくに飴なんて砂糖の塊だし~_~;
シュガーレスの人工甘味料も
取りすぎは微妙だしなぁ。


なんか気のせいか、
普段は黄色のウンチが
糖分取りすぎなぁって時は、
少しオレンジになってる気がしたりします。


何でも、過ぎたるは‥って感じだと、反省。


そうそう、
いよいよ、36才を迎えました!
観光大使になっている田原市さんから
お花もいただきました!
ありがとうございます^_^

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新たなステージに向けて
30代後半
がんばっていきたいなぁ!

2014年04月25日

産後トレーニング〜2ヶ月3週

引越しの疲れ引きずってます‥
さらにこの週、初めての車中泊に連れて行きました。

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寝てくれるか心配でしたが、
朝までスヤスヤと寝てくれました。

私の方が、久々の車中泊で
ものすごい疲れてしまった(・_・;

引越しの疲れがあったせいかもしれません。

というわけで、
ウォーキングとか、コアリズムとか
やる気力がなくて、
一日、コアリズムやってはみたものの
あまりの疲れに20分でやめてしまいまた。

目のコリや、首コリがとくに激しくなって、
久々に、舌の白板症の跡が、ムズムズとうずき
こりゃ、相当きてるな、と思って
無理しないことにしました。

なので、この週は、
体の休養とケアの週にしようと
割り切りました。

ストレッチしたり、
自宅でカッピングしたり。


エアロビ 1時間×2日
クライミング 3時間×3日
神戸岩 1日


ジムでは、160度の難し目2級
あとは、130度の2級が登れました。

エアロビで友達になった、3ヶ月のママさんと一緒ジムにいって、
初体験^_^
私がインストしました〜。

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神戸岩は
旦那さんがジンガ五段を登りました!
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クリームタイムは、この日晩の雨で
ビショビショでできず。
なので、
このあと、東陽町のフィッシュANDバードにクライミングに行くも
車中泊の疲れがあってか、
4級しか登れず‥。


神戸は、この週満開!でした。

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2014年05月03日

産後トレーニング〜2ヶ月4週

ゴールデンウィーク前半。
実家の愛知に帰りがてら
恵那に行ってきました!

しかし、天気があまり良くなくて、
アップして、赤ちゃんをあやして雨降って終了‥
というパターン(~_~;)

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突然の雷雨で雨宿り中‥

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私はエルの岩の3級くらいの課題でアップ。
初めて課題を登れて岩の上に立った!
でも、やはり、3級くらいが
いっぱいいっぱいだな‥。
恐怖心もあるし。

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車中泊も、だいぶ慣れてきました!

この週のトレーニングは
エアロビ 1時間×1日
クライミングジム 3時間×2日
外岩 恵那 2日

でした。

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2014年05月14日

産後トレーニング~3か月1週

GW後半の週です。
小川山と塩原に行きました。

エイハブ船長をやってみるけれど、
今の私には、リップまで行くけれど、
リップが全然もてなくてそこからできない~(T_T)

カチは持てるようになったけど、
スローパーがまだまだダメだなぁ・・・。

あと、やっぱり、妊婦の時にはトラバースばかりだったので、
高くなると、一気に恐怖がわいてきます。

「昔はガバに感じて平気だったのに、今は、見た目ガバだけど、
この体力じゃもしかして持てないかも・・・」
と、昔の頭で描くイメージと今の体力のギャップにすごく悩まされます・・・。


2014-05-02%2017.10.33.jpg

昔は昔で、多少なり頑張って力を振り絞って登ったであろうけれど、
何だか頭の中で、
昔はすごく簡単だった・・・って美化されすぎている気もしないでもない。
でも、そういうことって別に出産とは関係なくって
よくあることで、
でも、実際本当に体重も増えたし、体力も衰えて、イメージと実際のギャップがあって・・・。

そのギャップを埋める努力をまずしないと
登れたもんじゃないし、
ただただ、昔は・・・昔は・・・ってへこむだけだなぁと思ってしまった。

昔も、頑張って登ったんだ!そんなに簡単じゃなかったよ。と
認識してみたら、
楽かもしれないな(^_^;)

塩原は
後悔3級とカランバの後半を登る。

2014-05-04%2019.57.43.jpg


鳥2級もやってみるけど、
やっぱり、高さに怖さが出るのと、
3級は何回はやれば登れるけれど、
2,1級はまだ、1日じゃ厳しそう・・・。
岩慣れが必要だと感じました。


私とべビは、暗くなってきたので、
早めに上がって、
二人で塩原の温泉に行きました。
あやしたり、なんなりで結局2時間くらい2課題しか
登れませんでした。

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小さいこの手には、
ハイドラの3手目もガバガバのようです。
(無理くり持たせてますが(^_^;))

2014年05月28日

産後トレーニング~3ヶ月2週、3週、4週

ブログが開いてしまいました(^_^;)
まとめてレポします。

2週はGWの疲れも少し出てきました・・・。
そして、うちのチク坊は寝返りを完璧にマスターして
毎日コロコロ。
ずり這うのような、芋虫みたいに
お尻を上げて前進していく方法も覚えて
ますます目が離せなくなりました。

そして、生活のリズムもつき始めて、
お昼寝の時間も大体決まってきたので、
昼寝に合わせてクライミングジムに行ったり。

でも、昼寝は多くて1時間くらい。
その後
少し起きて、遊んでは、また30分から1時間寝る
の繰り返し。

昼起きて遊ぶ時間も増えてきました。
なので、以前よりなかなかまとめて登れない(^_^;)

30分~1時間、寝てる時間に超集中して登りまくる。
そして、30分から1時間あやして
また、寝たら超集中して登る・・・。

みたいな感じです。


岩場は塩原へ。
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鳥2級を登りました。
ようやく2級まできた~!

まだ、これがいっぱいいっぱい。


siobara1234.JPG

ハイドラ四段も触ってみるが、
やっぱりやりこんだだけあって、個々のムーブは何とかできるところも。
でも、なかなか途方もない感じ(>_<)


体重はなかなか変わらず・・・。
もう、このままの体重で力をつけていくしか
無いのかなぁ~。
と思ったり。


クライミングシムでは160度の壁は1級が登れました!
エアロビ週2日
クライミングジム週2,3日
ウォーキング1時間週1日
といった感じ。

あとは、病院の3か月検診、市の4か月検診があったり、
予防接種があったり。

そして、産後、初講演!

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会場も小学校の一室と小さいですが、
チク坊を初めて一時保育に預けたりとか、
久々の講演だったりとか、
ちょっと、緊張しました。

とりあえず、今やりたいこと、
髪の毛切にいきたーい!

2014年06月08日

産後トレーニング〜4ヶ月1週

いよいよ本格的に仕事の復帰も
始まってきました!

広島まで、コニシベステムさんの講演です。

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おなじみボンドの会社さん。
かわいいストラップいただきました!

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広島までは、チク坊を連れて
初飛行機!
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私にとっても、
赤ちゃんと二人っきりで飛行機って、
結構ドキドキでしたが、
なんとかなったし、
でも、一人でのるより疲れたのは確か^^;

少し体験談を。

空港までは、リムジンバスで抱っこひもで行き
手荷物を預けたら空港のベビーカーをかりました。
リクライニングがあって
腰がすわってなくても大丈夫なものでした。
これでなんとか、トイレに行ける!

まあ、空港のなで
多目的トイレにベビーベットがほとんどついているので安心なのだけど‥。
たまに、スーパーとかショッピングモールの多目的トイレなんか、
ベットがなかったりして
腰がすわってなくてチェアに座れない月齢だと、
ベットがないと抱っこひもでトイレって、
なかなか難しい^^;
全然多目的じゃないしー!って思ってしまう。

飛行機は、予約の時にスクリーン前の足元広い席に。

離着陸の時は
耳抜きできないらしいので、
ケープを持って行き
座席で授乳。おかげて、泣きませんでした^^;

その後は抱っこひもで
前向き抱っこさせて
おもちゃであそばせる。

しかし、離陸してすぐウンチをブリブリとしてしまい、
大人のトイレの並んでるのを座席で座ってまって、
いざトイレ行こうとしたら
もう、着陸態勢になって
結局オムツかえれず(・・;)

降りたあと、変えようと思ったけど、
荷物をとった後の出口のトイレにしか、
オムツ替えのトイレがなくて、
これを逃すと一時間待ちっていう
空港バスに危うく乗り遅れるところでした‥。

やはり、そういうところが
子連れだと大変です。

とりあえず、広島焼きを
抱っこひも抱えながら食す。

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広島で二時間弱仕事をして、
そのまま新幹線で愛知の実家まで
トンボ帰り。

新幹線も抱っこひもだが、
11号車の多目的室で広々授乳中ができるので少し楽。
でも、
一日中抱っこひもで、
さすがに疲れます(ー ー;)
ベビーカー持って来たい‥。
でも、スーツケース&ベビーカー‥
無理そう‥?


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この週、
岩場は塩原へ。
桜岩のさくら3級を登り、
少しハイドラを触る。
結局1時間しか登れず(ー ー;)
暗くなってきたので、チク坊をお風呂に連れて行って
そのまま車中泊。

車中泊でも、寝てくれるので
本当ありがたい。

ちなみ銭湯だと、
赤ちゃんを脱衣所においとくわけにもいかないので、
抱いたまま入るので
自分の体、髪はほぼ洗えず‥。

湯船もおしっこするとまずいと思って、
私が淵に腰をかけながら、
ひたすら掛け湯であったまる。
と言った感じ。


トレーニング、
あとは、クライミングジム2日

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前回も書きましたが
寝る時間が短くなって、
コロコロ動くので抱っこしながらオブザベして、ささっと、トライして
また抱っこの繰り返しでなんとか登ってます。

エアロビ2日
image.jpg マタニティエアロビの時のみんなが集まりました!

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エアロビも、
泣けば抱っこしながら体を動かしてます。

こんな感じなので、
抱っこひも、疲れないと話題のエルゴを買っていたのですが、
新生児の時は使えないので
これまで新生児OKのベビービョルンオリジナルを使ってしました。

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エルゴの抱っこひも

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ベビービョルンオリジナル


ベビービョルンオリジナルは、
腰紐がないので、
4ヶ月のチク坊を抱っこが
限界になり、
エルゴに変えてみたのですが、
これが、大誤算(T_T)
前かがみになるとチク坊が
するっと落ちそうになる!

ベビービョルンの抱っこひもは、
子供にハーネスをしてる感じで抱っこしてるので
極端な話、私が前屈しても、
赤ちゃんが落ちていく心配がないが、
エルゴの抱っこひもは、単純なリュック状態に、赤ちゃんを挟むだけなので、
落ちそう!ってなってしまう。

エアロビくらいなら大丈夫なのだろうが、
岩場や山
に連れて行くとなると、
例えば塩原のアプローチのように、
少し縁石を降りて行くとか、下っていくとなると、
どうしても体を少し前屈したりしないといけないので、
エルゴだと危険なことがわかりました。

というわけで、岩場のアプローチ用にも、と思って
ベビービョルンの腰紐タイプの
ものを改めて購入(T_T)

せっかくなのでこれから暑い夏の汗疹対策にメッシュのものにしました。

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エルゴの抱っこ紐でも
きっと、1歳、2歳くらい大きくなったら
サイズがあってきて密着度も上がるので、
岩場に連れて行けるかもしれません。
ただ、四ヶ月のチクには、エルゴはまだ大きすぎて、
だからと言って、新生児用の布団みたいなインサートなんか買ってたらバカみたいに暑いし、
それでもやはり、山だと落下の危険もあるので、
もし、岩場、山に連れて行くのら
私はベビービョルンをおすすめします。

2014年06月15日

産後トレーニング~4か月2週

広島に行った後は、
新幹線でいったん愛知の実家へ戻っていました。
週末はのんびりでした。

親にチク坊を預けて
ようやく、髪の毛を切りに行く!
これで、お風呂で泣かれても
洗うのも早いし、乾かすにも早い!
最近抜け毛がひどくて・・・。
友達も、みんな産後ひどいようですが、
さずがにこれだけ抜けると少し心配・・・。

そして、帰り新幹線でまた帰ってきたのですが、
産後初飛行機、初出張で疲れたのか、
ぎっくり腰になったくらいの
激しい腰の痛み&胃痛が!!
夜も眠れなくて、
唸ってたくらい!

腰とともに背面も痛くて
腎臓のあたりでしょうか・・・
(私は子供の時から尿たんぱくがプラスだったりと
疲れると腎臓に来るようです)
内臓披露も激しい感じでした。

新幹線、飛行機とずっと抱っこってのも
疲れたと思います。

そこで、腎臓に効く体操したり、
カッピングを腰にしたり、
股関節やふくらはぎのストレッチをして
脚まわり腰まわりをほぐして。

翌日には、大分和らいできました。

まだ、少し痛みが残るので、
「きっと少し自分、無理した・・・」
って思って
この週は抑え気味にしました。
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とにかく、最近は全然まともに登れません(T_T)
チク坊の昼寝の時間に合わせていくけれど、
昼寝の時間も新生児の時より、短くなって
そうそううまく寝てくれなかったり、
寝返りと芋虫ずり這いが激しくて、
コロコロコロコロと目が離せません。

1日3回昼寝をするけれども、
1回大体30分おおくて1時間。

クライミングジムに2時から5時までいて
まともに登れるのがトータル1時間。

アップしてさあ!これから!
って時に泣かれると、
次登るときもう、体冷えてるし(T_T)/~~~

自分の体が1級くらい登れるモードになるころには
身体も冷えて、あやし疲れもあって
まともに登れない~

まあ、でも、そんなこんなでなんとか登ってます。

一時保育に預けるという手もありますが、
自宅近くだと、3、4週間前の予約でないと
なかなか空きもなく、
(仕事のように1か月前から予定が立ってればいいですが)

気持ちの問題でしょうが、
なかなか、3,4週間前に
この日、クライミングジム行くぞ!
と計画を立てるのがなんか微妙・・・。

今日行こう!明日あさって行こう!
くらいなんですよね・・・。


夜はうまく寝てくれれば9時には寝て
8時には目を覚まします。
(途中3,4回授乳しますが・・・)


この9時からが私のゴールデンタイムで
とにかく、ストレッチと
骨盤底筋や腹筋などの簡単な筋トレをやりまくる。
(あまり激しい筋トレは夜は控えてます。)


エアロビ2日
クライミングジム2日軽め
カーヴィーダンス1日

といった感じです。


仕事は、
千葉で講演が一回。
チク坊は一時保育に預ける。
母乳なので、3~4時間が預けのマックスです。

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講演が終わって
ちょうどいい時間にお迎え。

まだまだ人見知りもしないので、
助かります。


とにかく、腰を痛めて、思うことは、
ケアをしておかないと、
お世話する人が私しかいない・・・
と思うと、
抱っこしながら起き上るとき、降ろすとき
「よっこいしょ」
とはよく言ったもんで、同じ要領で、
私の場合、

「私の体、チク坊持ち上げまーす。」
「私の体、チク坊おろしまーす。」

と、自分の体に声に出して言い聞かせてから
動作してます。

はたからみたらバカみたいにみえますが、
脳みそ指令を言葉にだして体にきちんと
指令を出しておかないと、
本当にぎっくり腰になりそうです。

脳と体のギャップできっとぎっくりになるんだと、
私は思ってます。


쑮糄

2014年06月29日

産後トレーニング~4か月3週、4週

しっぽのないにゃんこ
(仕事・主婦・山、そしてにゃんこについて。ほぼ毎日、気ままに書いてるサブブログです。)
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ブログの間が空いてしまいました。

旦那さんの大阪への転勤が決まり、
少々バタバタしておりました。

あわてて、がん検診に申し込んだり、
予防接種の予約や、離乳食教室。
今、土地勘があるうちに市でできることを申し込む。

ケチ臭くも、
近所のお店でたまったポイントを消化するために
買い物だとか(^_^;)


アンド
いろんな友達が送別会をしてくれて
あわただしい毎日を過ごしていました。

せっかくなので、関東にいるうちに行ける岩場に
行っておきたかったんですが、
考えてみれば、塩原が遠くなるくらいで
あとは、まあまあ行動範囲内だなぁ、なんて。


塩原も暑かったりしてコンディションも悪いし、
ルーフを登る実力もまだまだ追いついてないし、
関西の岩場でみっちりトレーニングして
また、舞い戻ってくる予定にしました(^_^;)


クライミングジム3時間×2日
エアロビ 1時間半×3日
ウォーキング 1時間半×1日

この2週はこんな感じでした。
旦那さんの方も送別会があったりして
車が出せずに
この2週は岩は断念。

チク坊も風邪?なのか、なんなのか?
咳が止まらない時があって病院に初めて行ってみたり。クライミングジムやエアロビに行けない時もありました。

結局翌日
咳もおさまり元気になりましが(^_^;)


仕事もあって千葉と出雲で講演、
webの取材(UPされたらこちらでお知らせします)でした。

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出雲までは日帰りで飛行機でしたが、チク坊をつれて何とかなりました。

とにかく、高い高いやわきを抱えて立たせてあげると
喜ぶので、
腕が疲れるくらい
ずーっと膝の上でぴょんぴょん跳ねさせて
あやしていました。


以前子供が生まれる前に旦那さんと新幹線や飛行機に乗って
近くに赤ちゃんや小さい子が座ると
「はぁ~。この席ハズレたぁ・・・。」
と。
子供が泣けば、
「うるさいなぁ~。泣くなら連れてこなけりゃいいのに。」
と。

まあ、子供のいないサラリーマンの正直な感想かと思います。

飛行機に乗りながら
この言葉を隣の席のスーツを着た男性も、
私に浴びせるんじゃないかと思うと
ドキドキなわけです。

「ああ・・・ギャン泣きしませんように・・・」

で、私が思いついたのが、
以前の広島は楽な私服で行って
現場でスーツに着替えましたが
今回の出雲は、家からスーツ!スーツ、パンプスに抱っこひもつけて
飛行機に乗る。
(めんどくさいです。よだれやらおっぱいやらで汚れもするし。)

これは、かなーーーり個人的な考えかと思いますが、そうすることで、
「私だって、君たちと同じ、仕事に行くんだぞ!しかも、君たちは飛行機のなか、本だって雑誌だって読める、
居眠りもできる!しかーし、私はこの子がいる限り、移動時間もひたすらあやし、
おっぱいをあげ、
暇じゃないんだぞー!」
的なアピール(^_^;)

なんか、そうすることで、
ギャン泣きされても、
胸張れる気がして、今回は気が楽に乗れました。

まあ、だれも、そんな風に私が思っているとも思わないでしょうし、そう見られてもいないでしょうし、
意外とギャン泣きされても、
お子様がいる方なら、ああ、泣いてるなぁ、くらいしか
思わないかもしれません。

でも、やっぱりチク坊を連れていくとなると
少々人目も気になるし、不安なもんです。


気が楽だったのか、
以前、広島行ったときのように、
胃痛や背面痛がなかった!

なんか、最近、1時間くらいの電車や飛行機に乗ると、
必ず、
胃痛や背面痛に悩まされていました。
抱っこひもして長時間乗っているせいかなぁ?
と思っていたのですが。
それで、
今回、出雲に行く前に、
心身条件反射療法のカイロプラティックに行ってきました。
大阪に行く前、関東での治療も最後かと思って
それもあって、行きました。

まあ、その名の通り、ある場面にあると、自分の中の深い思い(ポジティブだろうとネガティブだろうと)が
知らないうちに湧き上がって
そのせいで体が条件反射し、
緊張してケガや病気につながっていくそうです。

いろいろ掘っていくと

↑、暇じゃないんだぞー
っていうのが、キーポイントで

私、子供のころから教師だった祖母に
働け、働け、勉強しろ、勉強しろ
いつまでもゴロゴロしてるんじゃない、暇にしてるんじゃない
って、育てられて記憶が!!

だから、遊びに行くときは、
そーっとそーっと息をひそめて遊びに行ったり。

なんか、乗り物乗ると、知らないうちに
そういう深い記憶がよみがえって
身体を無意識に緊張させて
痛みに変わっていたんだなぁと。

乗り物って遊びに行く人もいれば、
仕事しに行く人もいますもんね。
たぶん、遊びに行く人って思われるのが
緊張する見たい(^_^;)。


と、話が話が長くなってしまいましたが、それから、乗り物乗るときは、
身体をトントンとたたいたりして、
緊張をほぐしてあげる、というのをやったら、
今まで、都内(電車で1時間)に3回出たとき、広島に行ったとき、実家に新幹線で2回帰ったとき、すべて、激しくのた打ち回るくらいの胃痛、背面痛におそわれていましたが
今回の出雲の飛行機は大丈夫だったわけです。


心と身体はつながっているんですね。

きっと、クライミングのトレーニングでも
なんか、あそこがいつも痛くなる、なんか、この場面になると力が発揮できない
という時には、なにか、心に引っかかりがあるかもしれませんね。


*おしらせ*
アスポタブログへのコメントができなくなっております。ご迷惑をおかけします。メッセージメールか、もしくは、アメーバのサブブログにてコメント受け付けております。

2014年07月14日

産後トレーニング〜5ヶ月前半

大阪へやってきました。
これこらしばらく大阪生活が始まります!

住み慣れない土地で、
二週間経ちましたが、
やはり、引っ越し、疲れますね‥(~_~;)
まだまだ疲れを引きずってます‥

引っ越してすぐ、
盛岡まで、また、チク坊をつれて
飛行機にのって、仕事にも行きました。


クライミングは、
一度、江坂のクラックスに登りに行きましたが
疲れて全然登れない(~_~;)
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産後のママビクスも
バス、電車、モノレールを乗り継いで
一時間かけて通える場所を
なんとか探し当てて参加しに行きました。

意外と子連れで体を動かせるところって、
大都市大阪でもないもんですね。

自分が子供のいる立場なって
初めて、
子連れOKってありがたいなぁって、
思います。

私も、小学生くらいのキッズ教室や、
親子教室は、やったことありますが、
登れない乳児、幼児連れでもOK
なクライミング教室できたらいいなぁって!
産後のママさんたちのシェイプアップや
ストレス解消にもならないかなぁ、
なんて、すごく思います。

まだ、チク坊も小さいので
今はなかなか厳しいですが、
手が離れるようになったら、
いろいろと行動してみたいな、と思ったり^_^


とにかく、
大阪へ来てからは、
疲れが抜けず、
うちの周りを探検がてウォーキングするくらい。

しかも、旦那さんも二週間出張で、
チク坊と二人っきりの二週間シングルマザー生活が
しんどいなぁと思い、
実家に帰ったりして、
まともに登れてないし、
トレーニングというトレーニングもできてません(~_~;)

まあ、クライミングもオフシーズンなので、
オフシーズンだと割り切って、
休養にするのも
ありかな?
と思います。


*おしらせ*
アスポタブログへのコメントができなくなっております。ご迷惑をおかけします。メッセージメールか、もしくは、アメーバのサブブログにてコメント受け付けております。

2014年07月30日

産後トレーニング~5ヵ月後半

5ヵ月後半になって、
バタバタと時がすぎさってしまった感じがします。
ようやく、ブログを書くために
PCの前に久々に座りました。

この2週間で
チク坊はハイハイを覚え、
つかまり立ちをし、
とうとう、伝い歩きをする始末。

いよいよ、クライミングジムに連れて行って
二人で登るのが厳しくなってきました。

家のなかも、まだ、安全対策してなくて、
チク坊の好奇心を大切にしながらも、
ここは、やばいというところは
さすがに抱き上げて移動させたり・・・。

そんなこんなで一日中目が離せなくなって
神経をとがらせていたせいか、
夜はバタンキュー。

チク坊が寝た後の
ストレッチ、筋トレも、できずじまい・・・。

旦那さんの仕事も大阪へ来て
泊まり勤務になったせいで、
24時間以上、一人で気を張りっぱなしでした。

一度だけ旦那さんの休みの日に、
クライミングジムへ登りに行きましたが、
1時間くらい登っただけで、
もう、よれよれ・・・。


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これからの課題は
一人で登りに行くときに、
歩くチク坊を、どうしたらいいものか?
バンボというベビーチェアを買って、
周りに死ぬほどおもちゃを置いて
登る2,3分だけ座らせておこうか?
というのが今のアイディアで
やってみようかと・・・。
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この猛暑でウォーキングもままなりませんね・・・。
自分だけならいいですが、
チク坊をつれてこの猛暑を何時間も歩くのは、微妙・・・。

夕方に1時間ほどエアバギーでウォーキングもしましたが、
蚊にさされ放題で、
これまた、考えねば・・・って感じでした。

なかなか、思うようにはいきません。

とにかく、体は動かしておきたいので、
室内でできる&子連れOKのエアロやヨガに
行きまくって、
身体を動かして、ほぐしておくようにしてます。

あと、いろいろ考えることも出てきて、
自分のやりたいことだけに一日時間を使っていいものか?
と、考えるようにもなって
やっぱり、チク坊を図書館や、
同い年の子供が集まるところや
たくさんおもちゃのあるところへ
連れて行ってあげた方がいいのかなあ、
と思って、
市の子育てサークルや
児童館みたいなところにも連れて行く時間を作りました。

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大阪へきて、1か月、
少しずつ落ち着いてきて、
リズムが出てくればな!

とにかく、この暑いのがいかん!!(ー_ー)!!


2014年08月22日

産後トレーニング〜6ヶ月

マッドロックから
ニューシューズのお知らせです!
ロータスです。

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二回ほど履きましたが
かなりのフィット感!!
シャーク2が出る前にプロトタイプとしていただいた
シューズがあるんですが、
(結局、プロトとシャーク2は、
履き心地も形も別物のシューズになってしまいましたが)
そのプロトを初めて履いたときの
フィット感の衝撃ったら、
今でも忘れません!!
今でも登りやすいので、プロトなのに、
履いてたくらいです。
そのプロトタイプを製品化した感じなのが、
このロータスです。
それくらい、初めて履く方はびっくりするでしょう。
なので、柔らかく感じます。
しかし
エッジはしっかりしてるんです。
ヒールもややシャーク2と比べると
浅めなつくりですが
少し丸みをもったヒールです。
タイトなヒールといった感じではないです。

インドアなら、慣らしなしで、
すぐ履けてしまうくらいのフィット感です!
岩場はいけていないので、
まだ履けてませんが、
インドアなら、履きやすいし、
とても、オススメです!
是非、販売されたら試してくださいね!


六ヶ月前半は
全然登れてませんでした。(-。-;

8月一週は、
お義父さんの法事に東京にむかったり、
離乳食教室や、歯の教室、予防接種
地区の赤ちゃんの集まりなど。

チク坊は、日に日に動きが激しくなって、
一日の終わりは、
自分もスイッチ切れでバタンキューでした。

クライミングジムに行っても、
登るより、
あやし疲れるだけで、
正直、
少し行く足も遠のきそう(-。-;

そして、翌週は、
大量にゲボゲボ吐き、
大きい病院にまわされ、
点滴やら、レントゲン、浣腸、血液検査。
おっぱいを、飲んでも吐いてしまうので
私もおっぱいが、あげられず
バンバンに張って、搾乳しても搾乳しても硬くなって
乳腺炎になり
腕を上げることもままならない状態でした。

チク坊が調子よくなった翌日は、
私が調子悪くなって、
38度の高熱。
愛知から、妹に来てもらいチク坊をみてもらっていたのですが、
その翌日、今度は妹が激しい下痢と腹痛で、
私が看病(-。-;

その後、チク坊の血液検査で、
肝臓機能の数値が高いってことで
再検査。
よくなってるといいな。

そんなこんなで、
2、3週間あっという間に過ぎてしまいました。


前回、ウォーキングで、
涼しい夕方にやりたいけど、
それはそれで蚊に刺されると書きました。

そこで、元パンプ1号店の店長のミク店長から、
こんな、便利なベビーカーの蚊帳をいただきました!
これで、夕方の蚊も安心^_^

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大阪のFM802お昼の番組「FLIPLIPS」の「CRACK A SMILE」というコーナーの
収録もありました!

様々な女性の元気のもとをDJの内田絢子さんが
お届けしてます!

放送日はまた、お知らせします。
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チク坊、元気なのに。
肝臓良くなるといいなぁ。

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バンボに座らせておけば、5分くらいは
登れました。
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2014年09月15日

産後トレーニング〜7ヶ月

体調不良から回復して
動き回るチク坊から
目の離せない育児にもだいぶ慣れてきました。

クライミングも、
本数は登れないけど
登れればそれでもok!という、諦め?もありつつ‥^^;
なんとか登り続けられています。

旦那さんの仕事が大阪に来て
不定休になり、
なかなか岩場に行ける状態ではなくなってしまいましたが。
クライミングジムに行った時は
交代交代で登るときが一番集中して登れてます。
一人で行く時は、
登る2.3分だけベビーチェアのバンボに座らせて
あとは、ハイハイさせたりして一緒に遊んで
チク坊にご奉仕してます。

離乳食も2回食になって、
私は、朝8時と夕方6時にあげているので
クライミングも帰る時間が5時半に。
行きつけのクラックスは3時から営業なので
せいぜい2時間半ほど登れます。

といっても、半分はチク坊にご奉仕しているので
まともに登れるのは1時間ちょっとくらいでしょうかね。

私が住んでいる大阪の吹田市は、
たくさんの子育て会やサークルなどすごく充実しているので
午前中、チク坊をつれて、同い年の赤ちゃんと遊ばせ
クライミングジムにいく3時までに
夕飯と旦那さんの翌日の弁当をつくり、
それから、クライミングに行ったり、

午後から子育て会があれば、
午前中子連れヨガやエアロに参加して、
午後から遊びに連れて行って、
夕方から夕食を作り
夜は離乳食やお風呂をして8時半には寝かせて
その後、暗くした部屋で、ヘッドランプをつけながら
(チク坊が寝ている寝室とリビングダイニングがくっついているので)
自分の夕食食べて、翌朝の準備して、ストレッチして一日終わり。

といった日々です。

完全に普通の主婦だぁ〜^^;


でも、どうやら私はこれでもアクティブらしいです。
友達になった方のうちに遊びに行った時

尾川さん、昼寝しないんですか?
夜、授乳で起こされて、昼間眠くないですか?

とか、

旦那さんのご飯は、朝ごはんも作って、
夕食は、おかずを5〜7品は作って、
泊まり勤務のときは昼、夜、朝の3食分お弁当作って
持って行かせてる、

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産後は3週からクライミングやエアロに通ってる、

といったら、
神だ!
と言われました^^;

これでも、自分は手を抜いてやっているつもりだったので
もしかして、私って頑張ってるのかな‥(・_・;
と、初めて気づきました‥。


でも、まあ、
こんな感じでチク坊の手が離れるまでは、
主婦クライマーとして、
やって行く感じなんでしょうね、私。

でも、ユメセンこと夢先生もまたやりたいし、
クライミングのイベントもやりたいし
久々に草コンペに出て見るのもいいなかぁと思ったり^_^


離乳食をもぐもぐ食べてくれるチク坊が、ありがたくて。
このまま、離乳食順調に行って卒乳できたら
また、できること増えて夢が広がりますね〜
もう少しの辛抱ですかね。


そして、チク坊、
とうとうスラブ壁に登った!
というか、張り付いてるだけ?^^;


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(注)細心の注意とプロによる専門の指導を受けている赤ちゃんです。(笑)

2014年10月11日

産後トレーニング~8ヶ月

毎日のブログはこちら↓

しっぽのないにゃんこ
(子育て・主婦・山、そしてにゃんこについて。ほぼ毎日、気ままに書いてるサブブログです。)
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御手洗渓谷に行ってきました!
大阪にきて、初岩場。
しかも、久々の岩場です。

夏は、自分たちだけなら行ってましたが、
やはり赤ちゃん連れだと、
灼熱の岩場に居場所がないし、
夕方からの登るわけにもなかなか行かないし、

この日は、曇りでたまたま涼しくて
コンディションもよかったです。

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御手洗はトポがなく、
現地にいたクライマーに聞いたり、
みなさん、ユーチューブでラインを確認したりと、
文明の利器を駆使して登る。

私はハナモゲラ2級というのを登りました。
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マッドロックのロータスを岩場で初めて試しましたが、
エッジも立って、
スタートのヒールトウもばっちりでした!
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3級の人気課題というのも登りました。
が、お世話しながらだと、
この2本が限界。

だんなさんは、対岸のブロジェクトを完登。

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ジムは京都まで足を伸ばして
ルカラガームに行ったり。
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上達できてる感じはないけれど、
維持はできているかな・・・といった感じ。
ただ、人間ドックに先日行ったときに、
久々に体重測ったら少々増えていたので、
やっぱりもう少し、減らさないとだめだなぁ、と。
なかなか下腹の肉が取れない・・・。

しかも、2,3日前に、また、乳腺炎になったりして、
胸がバンバンに張って、
痛くて痛くて運動どころじゃない、ってときもありました。

前回は助産院でおっぱいマッサージをしてもらいましたが、
よくなりますが、
どうしても、一時的で根本治療にはならなくて。

やはり、おっぱいだけの張りが原因でなくて
体のいろんな部分から来てるな、と思い、
施術院に行くことに。
脇の下、肩甲骨の張りから来てるようです。
揉んでほぐすと、細胞をいためるそうで、もっと強くもっと強くと中毒になるので
なるべくもまず、暖めてゆるゆるとほぐすのみがいいそうです。

翌日だいぶよくなって
ウォーキング、エアロ、ヨガも再開。

力をこめるより、緩めるほうが、本当難しい。

チク坊もベビーマッサージや
施術院は赤ちゃんもできるので
私と一緒に通ってストレッチをさせて、
今から体のケアです。
英才教育というより、怪我をしない体作り、力が最大限発揮される体作りを
目指してやっていきたいなと思って行っています。
とにかくいい姿勢です。

抱っこするのもいいですが、
もちろん精神上大切ですが、
抱っこしすぎることで、私の体のゆがみがチク坊にも行ってしまうので、
しかも、抱っこしずぎると、赤ちゃんが自分で動く時間が少なくなるので
運動能力も遅くなるという論もあるようです。

なので、うちは抱っこしないと泣きじゃくるとい子でもないので、ありがたいですが、
なるべく出かけるときはベビーカーで。
寝てしまったときは、首が片方に傾かないようにタオルをあてて
真ん中にもどすようにしてます。

仕事は、2回ほど東京にいって
講演をさせていただきました。

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この時期は季節はいいのに、
台風が来るので、
岩場もチャンスが減ったり、体も低気圧でしんどいですが、
がんばりどこです。

2014年11月11日

産後トレーニング~9ヵ月

毎日のブログはこちら↓

しっぽのないにゃんこ
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ああ、1ヵ月・・・早いものです。
一日も子供といると、あっという間に終わってしまう・・・。

9か月目に突入して、
いよいよ最高5歩、歩くようになりました!

私は、というと、
御手洗渓谷に何度か登りに行きました。

ドール2級と
ターターシン初段
写真のパタゴン直上1級を登りました。

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あとは、ゴジョジュ1級、

無題直上1級

草餅初段

やはり、過去の動画を見ると、
重いなあ(^_^;)重みを感じる登り・・・(^_^;)

でも、岩場なら、初段くらいまでは何とかなるって
少し自信が付きました。

旦那さんの長期連休があって
四国にも行きました!
しかし!鳴滝も、立川も、川が増水していて
8割9割水没・・・!
結局登れずじまいで、観光したり、剣岳に登山に行ったりしました。
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台風2連ちゃんで
川の濁流具合がすごいです。

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諦めて剣岳観光に。


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天気も良く、気持ちよかったです!


さて、仕事は、
東京の昭島の体育館で
イベントでした。

もう、何年かぶりに、ロープを付けましたよ・・・。
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たくさんの子供たちに参加してもらいました!
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主催者の方に、太った、太ったと言われて(^_^;)
絞った尾川さんが早く見たい、と言われましたが、
う~ん、頑張ります・・・!
私もなんとか、もとに戻りたい!7キロ減・・・つらいなぁ。


あとは、韓国に行きましたよ!
ゴールドピッケルでおなじみのピオレドール賞のアジア版と同時に
スポーツクライミングの選手に贈られるGolden Shoes賞に
カタルシス完登でノミネートされ、
受賞にいたりました!

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すごく光栄です。
カタルシスを登った翌年、妊婦の時にオファーがあったんですが、
さすがに臨月間近だったのでお断りしたんですが、
今回は今回で、乳児を抱えて二人で韓国いけるか!?
と不安でしたが、行ってしまえ!とばかりに
行ってきました。


IMG_1742.JPG

ロクスノ編集長の萩原さん、ゴールデンピッケルを受賞したアルピニストの和田さん、
中国のリュウさん
たくさんの韓国スタップにお世話になりました。


そして、
インスボンにもボルダリングに行きました!
インスボンは、マルチで有名なので行ってる日本のクライマーもいると思いますが
ボルダーもあるんです。


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場所 北漢山国立公園

登山口に大きな駐車場があります。
登山口に行くまでには、マムートショップを始め、
登山用品店が参道にずらーっと軒を連ねています。

登山口
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30分ほどのアプローチです。
登山道はものすごくわかりやすく、
とりあえず20分上ると峠に出ます。
峠まで登ります。
峠にくると下りと右に登っていく分岐がありますが、
下ります。下るとすぐに
登山警察の小屋があります。
トイレも、小屋から50メートルほど離れたところにあります。
わかりづらいですが、登山道を峠から下っていくときに右を見ていると
小さいトイレ小屋が見えます。

警察小屋を左手にして目の前を横切っていくと30メートルほど先のところに、
もうボルダーが見えています。


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1.2級 地じゃん課題。スローパーに地じゃんして簡単なマントル。
2.3級 カンテのガバスタンドスタート。右手のガバをとってマントル。
3.3級 少し高めのところのガバスタート。顕著なホールドを使ってリップへ。
4.1級か初段 シットスタート。カチ3連ちゃんをどう駆使するか。
5.初段 シットスタート。カンテを登っていく。
6.二段 カンテを抱えるように左右手を開いてスタート。1手目スローパー、2手目カチ、そこからどうするか?


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左上3番、右上と下の写真は6番

アプローチをどんどん上がっていくと、
まだまだ岩があります。
今回はいけませんでしたが、
8年前に行きました。

DSC00138.JPG
これも、3級くらい。

DSC00191.JPG
これがスタンドで8aといっていたので、三段くらいでしょうか?
私が行ったときにはまだ、未登でした。
すごくきれいな一本。細いクラック沿いに登ってきます。

申し訳ないことに、8年前なので、アプローチを覚えてなくてすみません。
結構、急登の踏み跡のない落ち葉のところをわさわさといった気がします。
背景に岩壁があるので、マルチの取りつきあたりでしょうか?
11月でベストな気温です。
昼間は薄手の長袖。3時をすぎるとダウンいります。
紅葉もベストです!
土日は登山客で鬼のようにこむので平日がいいです。


まだまだ、開拓の余地はありそうです。
そもそも、韓国であまり外岩ボルダーするクライマーがいないようです。


あとは、お楽しみ!ショッピングですが
東大門に登山用品街があります。
鐘路5街駅の6番出口を出ると、何十軒ものアウトドア店が!

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IMG_1671.JPG

メジャー店から韓国産のショップまで、
道具店もあったりして
見ていてあきません~(^^)


あと、ベビー情報。
私が泊まったのは、麻浦(マポ)駅前のベストウェスタンソウルガーデンホテルに
泊まらせてもらいました。
タクシーでホテルから仁川まで高速料金入れて60000ウォン以内で行けます。
リムジンバスも泊まり、10000ウォンです。
とても、いいホテルでした。
ベビーベットも用意してくれて、
添い寝なので使わなかったですが、
ベットが壁際についていないので、落下防止の衝立代わりにできました。
ホテルのコンシャルジュにEMSという国際郵便もあるので、
帰りの荷物も送れました。
2、3日で日本に届きます。

ホテルの周りには、セブンイレブン、スタバ、おしゃれなカフェ、居酒屋があり、
食べ物には困りません。

また、まだつかまり立ちのチク坊のとって難関に思えたお風呂。
バスタブが広かったので、空気で入れるバスチェアをバスタブに入れることができて
その中で洗うことができました。
ホテルってユニットなので、どうやっていれようか?と悩んでましたが、
この時期の赤ちゃん連れだと、バスタブが広ければ何とかなりました。
トイレの脇にバスチェアをおいて、
周りにたくさんおもちゃを置いておいたら、
その5分で、自分もシャワーを浴びられました。
ただし、空気のバスチェアは、
すぐに脱出できてしまうので
時間勝負です^^;
ここのシャワーは、海外によくある固定のものではなく、
日本と同じくホースだったのも助かりました。


ホテルの目の前には、タクシー乗り場もあり、15分ほど行けば、
永登浦にロッテ百貨店やタイムズスクエアがあり、ベビー用品も売ってます。
タイムズスクエアには、地下に大きいスーパーやキッズカフェもあるので
とにかくなんとかなります。

私はベビーカーは持っていきませんでしたが
韓国も日本と同じような感じでベビーカーの人もたくさんいましたので、
駅のエレベータは大体完備されてそうです。

タクシーに乗ると、毎回
おじさんがやたらとあやしてくれました。
孫がいる世代だからかな(^_^;)?
韓国に方は、赤ちゃん連れにやさしい~。


韓国の離乳食は
少し大きいスーパーなら手に入ります。
コンビニのようなスーパーだと難しいかも。
日本と同じ感覚です。
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レトルトパックに入って売っています。
5ヵ月ものはなく、7か月以降9か月12か月、1歳半とありました。
2300ウォンです。
メニューの種類は少ないです。各3種類くらい?
9か月を買いましたが、パッケージのボリュームとぜんぜん違って
日本の7か月くらいの柔らかさ具合でした。
日本の9か月のがごろごろした野菜が入ってる感じです。
韓国の人は母乳育児が少ないそうで、ミルク派が多いそうなので、
ミルクの種類はやたらとたくさんありました。

コネストというサイトが、
銀行、スーパーなど見つけられて便利でした。

http://map.konest.com

4日間だったので、ベビー水だけはペットボトル2本持っていきました。
一応韓国産も売ってはいます。
おしめも、ひとパックもっていきましたが、スーパーに韓国産のものは売ってます。


もし、行かれる方がいらしたら、ご参考までに~。


2014年12月24日

産後トレーニング~10ヶ月

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しっぽのないにゃんこ
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10ヶ月になって韓国から帰ってから3回食にしました。
岩場での離乳食はベビーフードを持って行っていたのですが、
山の中の冷気で冷たくなってしまうのと、
おこぼしがあったときに
寒いのでダウンを着たままあげていると
ひぇぇぇ~
と悲しいことになるので
なんとか、固形食を慣れさせたいと思い、
強行で食べさせてみたら
歯がもう、8本生えていたせいか、
意外とパンやお焼きの食いつきがよかったので
そのまま食べ慣れさせてみました。

そうしたら、岩場まで、お焼きや蒸しパンなど
手作りで持っていけるし、
おこぼしもないし、
大分楽になりました。

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そして、チク坊は10ヶ月にはいって
ハイハイを卒業し、今はもう、二本足でよたよたと小走りしております。

そうすると、岩場に連れていくのがひと苦労・・・。
おとなしく座って遊ぶのに、あきる。

だからと言ってまだ、よたよたなので、
走りまわらせられない。

うーん、悩みどころです。
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岩場は、恵那に行きました。
しかし、行くたびに天気が雨上がりだったりと
コンディションがよくなくて
あまりまともに登れませんでした。

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川エリアにも行きましたが、
やはり、雨上がりでびちゃびちゃ・・・。
クラックの1級課題も水浸しで登れませんでした。
とりあえず、ムーブだけ微妙にやりました。

あとは、豊田に。
縄文岩の石器d 2級くらい。
下の岩OKで途中のガバで終了。
チク坊が寝ているすきにトライすると、
タイミング悪く起きる。

久々のルーフ、
体重が身に染みて、疲れました。
最近まともに登れていないので
この1課題で意外に疲れてしまう。

そこで
ダイエットにと
こんな本を買って試しています。
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仕事の方は、
産後初めてのユメセン、
福井県の国高小学校へ。

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新潟、八王子でも、講演させていただきました。

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チク坊は、現地の保育園で。
場所見知りも人見知りもせず、
ひとりでせっせとよく遊んでいるそうです。

ありがたい、ありがたい。

ハウス&ライフスタイルマガジンSMILE 冬号に
載ってます!
住宅展示場に配布されているそうです。
おうちを購入されない方でも、
よく、親子イベントなんかやっていますので、
ぜひ、のぞいてみて見つけてくださいね~。

あとは、
こんなベビーガードを夜なべしながら手作りで作っていました。

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段ボールと色画用紙を使って。
お魚や野菜をマジックテープでつけたり外したり。
根菜を引っこ抜いたり(^^)

これで、触られたくない棚の下をガード!

そして、
先日のゴールデンクライミングシューズ賞の時に
放映された紹介DVDをいただきました。
こんな感じで、素敵に、自己紹介してくださいましたよ。


これから、卒乳もちらついてきて、
ひとやま超えないといけないじきですが、
ムリせず、自分なりにタイミングが合えば
うまく乗り越えていけたらな。
と思います。

2015年01月10日

産後トレーニング〜11ヶ月

尾川とも子のはーとふるボルダリングのブログでは、
クライミングやトレーニングなどについてのみ書いておりますので
更新頻度があいてます。


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尾川とも子Facebookページ

ブログの更新情報、毎日のサブブログの更新がフォローできます。
メッセージもお気軽に!
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あけましておめでとうございます。

卒乳に向けて
寝る前のおっぱいをやめたら
朝までまとまって寝てくれる日が増えました!

1歳で卒乳を考えていたのですが
助産師さんと相談した結果
真冬に卒乳させるのはよくないとのこと。
インフルエンザとかになった時
離乳食も食べられないとなったら
おっぱいがあると安心ですよ。春にしたらどうですか?
と言われて、少し延長することにしました。


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そしたら、なんと、年末ドンピシャでRSウィルスにチク坊が
かかってしまい、初めての
40度の高熱、鼻水、咳、熱けいれんと
あわあわして、
年末の鬼こみの病院に連れて行き
なんとか3日で治まったものの、
今度は私が移されてしまい…

38度から39度を4日苦しんでました。。
熱が下がったあとも、
咳がひどく気管支炎になり
副鼻腔炎、腎臓炎になったりと
なかなか身体がだるくて調子が上がりませんでした。

年も10日もあけて、ようやく外へ〜!


でも、乳幼児や高齢者、病人などでなく
ふつうの健康な人が発熱するのはデメリットばかりでなく
普段の保温、お風呂やゆたぽんで届かない深部まで
熱が届いて
コリなどの老廃物や不純物が流れやすくなるというデトックスのメリットも!
あるそうです。

そにせいで、発熱後も
その濃い老廃物を流すのに腎臓が働いていて
背面痛と身体のだるさでかなりしんどかったです。

こういうのって病院行っても原因不明って言われるだろうし
ここで薬や注射、サプリを飲んでしまうと
余計に腎臓の仕事が増えて大変になるそうで…。

寝ながらできるストレッチと
白湯を飲むことでやり過ごすといいそうです。

ごくごくと水分量が増えると体液が薄まり排尿が増えて
可活発になって余計に腎臓に仕事をふやすことになるので
ちびちびと回数を増やして飲むと良いそうです。

発熱の後、身体がだるくなる方はご参考までに。。


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さて、年末前に岩場は豊田にいきました。

それから2週間近く登ってません。。。。

調子もあがってきて、
発熱デトックスもされて、
身体もかるくなって
さあ、
登りたいけれど、これで無理したら
また、舞い戻り…
無理と無理じゃないの境目が、今だにわからない…!!

無理はいつか破綻する…

どこまでが無理しててどこまでが大丈夫か?

人こんなこと言われました。
子育てして、クライミングして、岩場行って
大食漢の旦那さんのご飯、弁当作って
全国仕事に行って、韓国まで連れてって
無理しすぎで身体も壊れたんだよ。

と言われたが、
でも、そんなこたアみんなやってるし、
自分も無理してないで楽しんでるし、
と思うのですが、
無理の境界線がわかりません~_~;

自分では無理したくないんですがね。。


そして、豊田へ行った時は、サブブログにも書きましたが、
こんな思いもしました。


ああ、久々の登りでしかも岩場なのに
全く登れないT^T
アップでガバに2.3分ぶら下がって、
チク坊の昼ご飯食べさせて、
産前登ったイモリを少々お触りしながら
体を温めて
旦那さんがアガルタやるというので
途中で打ち切ってついて行って、
アガルタの下部の2級でも再登しようかと思ったけど
先日、私とチク坊を置いてきぼりで豊田に行った時に痛めた指がやはり痛くてできないらしく
大給のフェイスの四段やりに行きたいというので
時間もったいないなぁ、と思いつつ
移動して、
チク坊のおやつして
え~!もう、4時‥
アプローチがあるので
暗くなる前に帰りたい&
チク坊タイミング悪くウンチして、
寒い中お尻丸出しかわいそうってことで
時間もないので半生茶の岩の5級くらいを登って
本日終了~T^T

全く登れません‥~_~;

岩場に行くのは、リフレッシュだったのに‥
登れなさすぎて、逆にストレスフルだ~_~;
ジムのが、まだ、多少なり登れるのかも‥
登ろうと思ったら、しばらくは、ジムかな‥。


今、ユメセンの国高小の子供達メッセージシートにお返事を書いているのですが

「夢をあきらめないで!」

と書いているのに、
チク坊がやってきてから
いろいろと
あきらめないとやっていけなくなる自分~_~;

今まであきらめないことは、根性でどうにかなったけれど、
あきらめるって‥あきらめるじゃないな、
だって嫌いなことはすぐあきらめられる^^;
だから‥
手放すだな!

手放すって、難しいし、気持ちがしんどいT^T

でも、あきらめることって、そこではい終わり。
って感じだけれど、
手放すってのは、スペースあくから
そのスペースに何か入ってくるかも?
しれないな^_^

手放せないってのは、
ある意味執着だよな~。

執着って、無意味で自己満足な努力な気がします。
やらなきゃいけない、みたいな。
クライミングしなきゃいけない。
強くならなきゃいけない。
すると、
体をクライミングで疲れされるのが
単に目的みたいになったりしちゃいます。
疲れたから、練習した気になるみたいな。

でも、手放すってしんどい。
昔みたいに、岩と向き合って難しい課題に打ち込みたい!
でも、今はできない。
二人もと登ろうと思ったら
時間が足りない~_~;
過去を手放したら、
なにかいい未来はやってくるかな?

執着し出したら、
それは、無理してる
になるのかな…?

さて、子育ても、一年たったということで、
産後トレーニングはここで、いったん終わりにします。
ご愛読ありがとうございます。


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