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マタニティートレーニング アーカイブ

2013年07月16日

ブログ再開!!

長らく、ブログをお休みしておりました。

ボルダリング以外は
ほぼ毎日こっちの気ままブログ、
しっぽのないにゃんこ
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に書いていましたが・・(^_^;)


さて、長らくこちらのブログをお休みしておりましたのは、
まあ、ボルダリングネタがなかったわけですが、
と言いますのは、
この年になりまして、
赤ちゃんを授りました。


とうわけで、
ずーとつわりもひどく(^_^;)
食べては、吐き、食べて吐き~
体調も安定していなくて、
ボルダリングができなかったわけです。


これからも、まだ少し、ボルダリングは出来なさそうですが、
体調が良い時は、
まずは、
足をついてホールド触ったりしてみようかな、と思っています。


クライマーの妊婦時のトレーニングなんて、
なかなか情報もなく、手探りですが、
これから、私と同じように
ママさんになるクライマーの方の参考になるような
ボルダリングのトレーニングブログを
これから書いていけたらな、
と思っております。

また、たまっている
東海ラジオの質問のアンサーなど書いていけたらな
と思います。


体調が悪い時はブログも空いてしまうかもしてませんが、
iPhoneから投稿できる
気ままブログ、
しっぽのないにゃんこ
は、書いていこうと思います。


というわけで、どうぞ、これからも、
応援よろしくお願いします!

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2013年08月20日

こちらも‥

なかなか、つわりが終わらず‥( ;´Д`)
昨日も盛大にゲボゲボしてしまい^_^;


トレーニングやクライミングはもとより、
産科でやってるマタニティヨガまでもたどり着けなくて、

なかなか、はーとふるボルダリングブログの更新が
できなくて、
毎日、コロコロしたり少し出かけたりするくらいですが、

そんな毎日ですが、
こちらの方にには、
がんばって書き綴ってます^_^;

かわりといってはなんですが、
よかったら、覗いてみてくださいね。


しっぽのないにゃんこ
(仕事・主婦・山、そしてにゃんこについて。気ままに書いてるサブブログです。)
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2013年08月24日

マタニティートレーニング~18W

昨日は、つわりも気持ち悪い中、
それでも、30分ほどウォーキングしようと思って運動したら、
何だか、逆に元気になったようで!


というのは、

気持ち悪い→休む→循環が悪くなる→気持ち悪い

のサイクルから抜け出せていないんじゃないのか?
と思ったわけです。

自治体や病院のママ学級に行っても、
もう、ぜんぜん運動してもいい週なんだ!
と思ったら、

自分の体に、

「おい!もう、動いていいんだぞ!胎盤もできてるし大丈夫だ!」

と散々言い聞かせて
病院から家まで2駅分
大きく手を振りながら歩いてみた。


そしたら、今まであんなにあった吐き気が
今日はすっきり飛んでしまった!


夕ご飯も最近まったく
口に出来なかった。

妊婦になると、夕方まで生きているだけ、息を吸っているだけで
一日の終わりがしんどくなる。
そして、夜の食欲がぐっと落ちてしまってました。


で、やっぱり、ママ学級で栄養のことを勉強すると、
食べなきゃ!
って思うし、

でも、食べるためには動いて腹をすかせるしかない!
と、思ったわけです。


(本当に、気持ち悪い時は無理せず・・・ですが)


そこで、私が最近やっている多少気持ち悪くてもできるトレーニングを紹介。


◎物を取るときは腰をかがめずに必ずソンキョの格好でとる。


ソンキョとは、図のような恰好。お相撲さんが取組の前にやるような感じの格好ですが、
これで、股関節の強化と足腰の柔軟ができます。
お腹が大きくなると、逆にこの姿勢のが楽なのかもしれないです。

また、特に、クライミングシューズと反対の足の形のストレッチが
できるので、妊婦でなくてもクライマーには
ケアとしてやるのはおすすめだと思います。


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◎骨盤底筋を鍛える。

妊婦の最大の敵、尿もれ・・・。
私も、恥ずかしながら味わいました。特にくしゃみのとき、おお!っと危ない・・・!
産後は骨盤底筋が緩んでもっとやばいようです。


というわけで、
いろいろ骨盤底筋のストレッチはありますが、
どうもいまいち力の入れ具合がわかりにくかったりするのですが、
私が教えてもらったのは、
おしっこを、5秒止めて出して5秒止めてをトイレに行く度にやっています。
これが、なかなか最初は止まらなくて難しいんです・・・。


骨盤底筋が鍛えられると、
姿勢もよくなります。
腰の負担も減るようですよ。

クライマーで猫背の方は、
結構、骨盤底筋がゆるくて腰に負担もかかりやすいそうです。

身に覚えのある方は、ぜひ、試してみてくださいね!

2013年08月30日

マタニティートレーニング~19W

今週からようやく、
ウォーキングをやり始め、
クライミングもやることができました!

18週までは、
つわりで体もしんどくて、吐き気もして・・・。
運動しようとする気も起らなかったですが、
思い切って3、40分ウォーキングしてみたのが
私にとって
いいスイッチが入ったようです。


いままでPCに向かうのもしんどくてなかなかブログもかけなかったですが、

私の症状は、
吐き気もそうですが、実際に吐くまでいってました。

・よそのうちのご飯のにおいやレストラン、スーパーのお惣菜コーナーの匂いでだめ。
・煮物、生野菜、揚げ物、お米が全く受け付けない。それを食べれば、ほぼ、100パーセント吐く。
・おなかがすいても気持ち悪い。食べても気持ち悪い。
・毎日フルーツとジュース、ヨーグルトアイスでしのぐ。
・白湯が気持ち悪くなって飲めない。
・夕方5時ごろには活動のスイッチが完全に切れる。
・旦那さんの夕食は、マスクとサングラスを付けて作る。
・電車に乗るときはケポ袋を持ち歩く。
・歯磨きをするとオェとなって吐くので、液体歯磨き。
・常に、アメをなめていないと気持ち悪い。


こんな感じでした。

まあ、軽い方もいらっしゃいますいし、
重い方は入院する方もいらっしゃいますいし、
私がどんなもんか?はよくわかりませんが・・・。

これくらいの症状の方は、もしかして
私と同じくらいの週で、おさまるかもしれません。


ただ、とにかく、
水分をこまめにとったり、
動かせるところ、足首や手首だけでも、体をうごかしたり、
むくむので足先から首にかけて血液をあげていくマッサージしたり
自分から積極的に
身体の循環をよくするのが
一番の解決だと思いました。

◎ウォーキングは調子の良い時は
ご飯の前に30分ほど。

注意することは、
いつものトレーニングと思って疲れるまでやるのではなく、
あくまで疲れる前にやめる、
身体の循環をよくできたらやめる
というのを気を付けています。


◎クライミングは、
下の足のつく高さで
とりあえずトラバース。

気を付けることは、体重が増えていること。
私も3キロは増えました。
いつものようにやるとよくないということを頭に入れる。

それと、どれくらいの腹圧をかけていいものかわかりませんが、
ジブスの足は乗せないようにしました。
(クライミングだけのせいではないと思いますが、クライマーの妊婦の方で
出血された方もいるようですので、そこらへんは気を付ける)


傾斜はまずは、垂壁~100度の壁。

30分のクライミング。
3メートルの壁を横に行って帰って10手くらい。
休み休みなので、正味15分くらいかな?

お腹がもし張り出したら、やめる。

とりあえず、久々で、指皮が痛かった(^_^;)

でも、とっても楽しかったです。
楽しいのが一番!


20週からはマタニティービクスもできるそうなので、
どれくらいの運動強度でいいものか、
勉強出来たらいいと思います。


(注意)妊婦になって初めてクライミングをするのは絶対おすすめしません。
お医者さんの指示、ご自身の体調のもと、
妊娠以前からクライミングをやられていた方にむけた情報です。

 

2013年09月07日

マタニティートレーニング~20W

今週のウォーキングは
2日ほど30分やりました。


毎日でなかったというのは、
下腹部のハリが、
20週に入ってかなり頻繁にやってきたのです。
ウォーキングしていると、
少しピキッと痛いくらい。


下腹部のハリも
調べてみると、2種類あるようで
流産を伴うような病的なハリと
お腹が大きくなるので仕方のない生理的なハリ。


痛みが激しすぎて立てないほどだったり、
出血したり、
ハリとハリの間隔が規則的だと
危険信号らしいですが

私の場合はそんな感じでもなく、
生理的はハリのようです。


というわけで、
少しウォーキングを減らして、
まずはお腹を大きく膨らみやすくする体操に切り替えました。

骨盤呼吸体操なるものをやってみる。


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両膝を立てて仰向けで寝て
腹式呼吸をするのだけれど、
鼻から息を吸ってお腹をふくらましたときに、
骨盤を恥骨の方に反らす。

息を吐くときに戻す。


というもの。

お腹を膨らますときに、

お腹の筋と皮膚よ伸びろ―!
と、唱えてみる(^_^;)


これを毎日やりだしたら、
今週は全くハリが治まってしまった。


早い時期に子宮頸管が開いてきて入院される方もいますが、
産科の先生も友達も頸管が開くのは
運だ不運だとよく耳にしますが、

なんで赤ちゃんが未熟なまま生まれてこようとするのか
生理的に不思議で仕方ないと思っていたのですが、

お腹を膨らみやすくして置かないと、
赤ちゃんの居場所が下に落ちていくしかないから
頸管が開いていくという意見も聞くと、


なるほど~。

とも、思う。

そして、週一のボルダリングを、昨日はやりました。


うう!かなり、体が重い!
これは、久しぶりだからというより、
物理的に重い・・・!


前回はトラバースで30分ほどでしたが
今週は、30手くらいの長もの、5.9か10aくらいだと思いますが
垂壁と100度の壁で4本登る。

アップ、ダウンも含めて1時間強。


しかし、体が重くて簡単でもしんどくて腕が張る!


でも、体が大分動けるようになったな~。

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マタニティー中は
マッドロックのフラッシュ2.0でトレーニング。

ビギナーさんには、履き心地もよくおすすめです。
かかとに衝撃吸収ジェルを埋め込んだボルダリング仕様のフラッシュ。
ヒールフックもばっちりです。

さすがに今はできませんが(^_^;)


(注意)妊婦になって初めてクライミングをするのは絶対おすすめしません。
お医者さんの指示、ご自身の体調のもと、
妊娠以前からクライミングをやられていた方にむけた情報です。

 

2013年09月12日

マタニティー・トレーニング~21W

今週は、
マタニティー本の付録についていた、
20分の安産骨盤エクササイズを毎日と、
ウォーキング20分。
クライミング1時間半。


そして
産科のマタニティエアロビクスに2回参加!


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1時間半のコースなのだけれど、
それでもマタニティーだからなぁって
最初は少々なめてかかっていたのだけど、
思いのほかハードで、
びっくり!


ジョグはしないで
ずっとウォークのペースなのだけれど、
汗だくだくです。

特に、3か月も寝込んでいた私の体には
たまった毒が一気に出た感じ。


筋トレも、腹筋、腕立て、スクワットもやる!

これは・・・
私にとって、
4、5級くらい足の着く場所なら
130度か140度の傾斜もできるくらいな気がしてきました。


普通のエアロの違いといえば、
陣痛に備えての呼吸法や力み方をやってるという点。


今日も、
おとといまで一緒にエアロをしていた生徒さんが
昨日産まれました!
っていって、
教室の様子を見に来ていました。

5時間の安産だったそうな。


話を聞くと、
やっぱり、どんなに痛いもんか・・・不安が・・・!!


でも、いつかは終わると思えば・・・。


ともちゃんなら、だーいじょうぶ、だいじょうぶ!
とかいって。
旦那はいいよなぁ~。

痛い思いもしないで赤ちゃんが見れて・・・
と、たまに思ってしまう。


そして、
今週のクライミングは、
垂壁、100度で長ものと
120度でトラバースボルダー。

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旦那さんに作ってもらった課題。5,6級くらい。
でも、1回落ちた・・・(落ちたというか足をついた)
それにしても、
重い!体が!!
7キロの増えてる!
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あと、何がだめって、
キョンがだめ!

キョンをすると、意外に下腹部に来て
力が入らない。


ああ、すごーく、ビギナーの気持ちがわかる。
簡単にキョンだキョンしろ!と言っていた自分に反省しちゃいます。


そう、
こんなに運動できていますが、
つわりらしきものは
実は、私はなかなかおさまりません・・・。

ピークは過ぎたけれど、
今日も吐いてしまったり、
そうでなくても、胃がずっとむかむかしている。

でも、仕方ないし、
運動したほうが食欲も出るし、気分がいい。

きっと、臨月までこんな感じなんだろうなぁ・・・。


ただ、心がけていることは、
運動する前は、
必ずお腹の赤ちゃんに、
運動するよー!
ついて来てねー、でも、ダメならサインを出してよ。

終わったら、
よくついて来た!
頑張ったねー。

と、声かけは常にしてます。
やはり、今までのように
自分のやりたいようにすべて全力で!
ってわけには行きませんからね。

というわけで、
なんとか、ついて来てくれてます。


(注意)妊婦になって初めてクライミングをするのは絶対おすすめしません。
お医者さんの指示、ご自身の体調のもと、
妊娠以前からクライミングをやられていた方にむけた情報です。


2013年09月20日

マタニティー・トレーニング~22w

今週は、
旦那さんの同僚の結婚式で石垣島についていったので、
トレーニングというトレーニンングはしていませんが、
骨盤安産エクササイズ(骨盤を回したり、股関節の強化、呼吸など)
は現地でも毎日20分やりました。

クライミングは30分くらい。
歯医者で秋葉原の近くに行ったので、
3階宇宙クライミングスペースみたいなのができてから
初めて行きました。

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ただ、ここのエリアはどうしてもホールドが少なくて・・・・。
トラバースができない!

体重も増えてるし、お腹も少し出てきていますし、
いくら簡単なんのでも、
上から落ちたときのこと、
また、万が一クライミングダウンがやばかったときのことを考えて
登らず・・・。


2階のホールドの多いエリアで
5級くらいを壁の途中まで登る・・・
というのを何本かやりました。

あとは、産科のマタニティエアロビクスで1時間半のトレーニング。
腕立てをやりだしたら、
大分、腕立て筋が復活してきました。

腕立ては、四つん這いになって、
膝をついたままやる。
これで変に下腹部に力が入らなくて
腕立てできます。


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石垣島では、
シュノーケリングをやりました!
これも、結構いい運動でした。
(注意:妊婦でも大丈夫なツアーで申し込んでおります)

まあ、足の着く深さで、
ライフジャケットもつけて
ほとんどぷかぷか浮いている状態でしたが・・・。

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マタニティスイミングとかありますが、
それとの違いは、
やはり波があるので意外と体力を奪われること、
海が冷えやすいこと、
なので、長い時間入っていないこと、
海から上がったらタオルなどで体を温めておく。
これに注意します。


スイミングのいいところは、
マッサージで一点に圧を集中しながら流していくのと違って、
身体全身に、まんべんなく一気に圧がかかるので、
それがいいそうです。

マッサージだと、どうしても圧のかからないところも出てくるので、
そこから血液の流れが逃げてしまう。

全身でぐっとされて、パッと流れる。
が、体にいいそうです。

石垣島のバラス島


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クマノミがいました!
他にもたくさんのお魚たちが!!

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泳ぎ終わった後は、
赤ちゃんも喜んだのか??
それとも、初めての体験でびっくりしたのか?
お腹が痛いくらい動いてました。

やっぱり、水泳はいいですね。
これを機会に泳ぎに行ってみようかな。

(注意)妊婦になって初めてクライミングをするのは絶対おすすめしません。
お医者さんの指示、ご自身の体調のもと、
妊娠以前からクライミングをやられていた方にむけた情報です。


2013年10月02日

マタニティートレーニング~23W

23週のレポブログを書くのが遅くなってしまいました(^_^;)

仕事も落ち着いて先日最後の講演も終わったのですが、
何だか、あれもやったり、これもやったりと
せわしなく毎日を過ごしています~


23週では、
今週もそうですが、
台風も連チャンあったりと、
低気圧のせいか
なんだか身体がだるいなぁ~、調子があがらないなぁ
なんて日も多かったです。


そんなときにいいな、と思ったのが

お灸


せんねん灸さんの
「妊婦のためのお灸教室」
にいって、少々勉強してきました。


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お灸をした後は、
身体がぽかぽかして、すごく気持ちがよかったです!


妊婦さんは、主に、手と足、
手のツボは手三里、外関
足のツボは三陰交

ここに据えるだけでも、
全身ぽかぽかです。

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肘の曲りジワから指幅三本分
胃腸の働きを高め、内臓全体の巡りを改善


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手の甲側。手首から指三本分。
水の巡りを改善。老廃物を排出する働き。

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内くるぶしの中心に小指を乗せ、人差し指、中指、小指をそろえて人差し指があたるところ。
骨盤を中心として体全体の偏ったコリ、張りをほぐす。
安産のツボだそうです。


ツボの探し方がまた、意外でした!!

これは、妊婦だけでなく、みなさん共通ですが、

一応、場所の目安がいろんなツボの本を見ると
上記のように書いてあって、
そこばっかり探していまして、
押して痛いところなんかを探していましたが
そうではなく、

実は、

お灸をすえるときのツボのポイントは、
本に書いてあるツボの場所も参考にしながら
押して痛いところでなく、
皮膚のカサカサしてたり、なめらかでないところを探すのが
ポイントだそうです。


つまり、そこが血行不良を起こしている場所なので、
お灸によって、
流してあげることでほぐれていくんだそうです。


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極端な話、
本を見ながらわざわざツボの場所を探さなくても、
身体の皮膚を触って、
かさついたり、なめらかでないところを見つけたら、
そこにお灸をしたらいいそうですよ。

で、やっぱり、かさついているところは、
血行不良を起こしているせいで
押すと痛い・・・。
ツボなんですよね~。

つまり、手三里とか、三陰交が指何本分とかありますが、
あくまで、目安で、
人によって、ツボの場所もまちまちだそうです。


一日、三か所程度。
一カ所につき、3個まで。

1個目でピリッと熱さがくれば、1個目で終了。
もし、ピリッとこなければ2個3個とやっていけばいいそうです。

また、
食前後、入浴前後30分、は控えた方がいいそうです。

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お灸専用のライターとアロマのお灸がやさしくておすすめです!

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あと、23週も、
クライミング1時間~。
この週は東十条のアンダーグラウンドで!

あとは、いつも通り、
マタニティエアロビ1時間半、
ウォーキング30分~40分。
骨盤エクササイズ20分。

こんなメニューでした!

2013年10月08日

マタニティートレーニング~24週

24週は、クライミングに行けずじまい・・・。

ママ学級など2回あったり、
いろいろ昼間にやることをこなしていたり
台風のせいか、つわりがぶり返したくらい気持ち悪かったり・・・
行く時間を逃してしまいました。

旦那は相変わらず、仕事帰りにジムに行くのだけれど、
夜は、体調のスイッチが切れてきて、
一緒にクライミングジムに行くどころではない感じ。

夕食は食欲もわかなくなる感じなので、
日が暮れるとのんびり家で過ごしている。


24週のメニューは、
エアロビ1時間半1回
ウォーキング30分と安産エクササイズを毎日。

7か月に入って、
またまた、お腹が大きくなる!
なので、下腹部のハリも出てきたので、
お腹を風船のように膨らますストレッチもして、
ハリをなくす&妊娠線予防をしました。

やはり、妊娠線って急に大きくなるお腹に
皮膚の伸びが追いつかないからなると思うんです。

だって、予防クリームいつも丁寧に塗ってても
出来る人は出来るってことは、
妊娠線ができる前に
皮膚を伸ばす準備をしてあげるのが一番だと私は思います。

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さて、
妊娠中のクライマーに対するトレーニングは、
ある意味、足や手の骨折など、ケガで何日か入院したりして、
その後の復帰のためにトレーニングどうしよう・・・というのに
似ているかもしれません。


先日
「妊娠中にできるダニエルウッズトレーニングみたいな指トレってありますか?」

と質問がありました。

何年か前に、同じように、足を骨折された方で
「入院中、指のトレーニングはありますか?」
という質問もされたことがあります。


私は、まだ、ガバで下の方で登っているだけで、
懸垂、キャンパやシステムボードを使ってトレーニングはしていません。
(たぶんみなさん、やろうとは思わないでしょう・・・)

もしかして、足を付けてシステムボードで
細かいホールドの感触を忘れないでおく、
というトレーニングは、可能かもしれません。

ただ、復帰した時にどれくらいの効果があるかは、不明です。
おそらく、復帰後、体がそんなに動かないのに、
妊娠中、入院中、小さいホールドを持っていたから・・・
と言って、小さいホールドを使うような課題をいきなりやっても、
指が身体の負荷に追いつかない気がします。

大きい筋肉が十分動くようになってから、
細かい指の筋肉もそれに伴って、また、復活させていこうというのが
私の考えです。

だから、
小さいのやスローパーを持っていないと、指の力が衰えちゃうんじゃ・・・
と、今は心配しないで、
大丈夫だと思っています。


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そもそも、私がトレーニングと称して登っている、
この1,2時間の短い時間の、
ガバガバクライミングが
出産後、どれくらいのレベルキープになってるか?なんて、
本当に、微々たるものだと思います。


じゃあ、なんで、登るのか?
といえば、単にストレス発散?
ちょっと登ることで身体を動かしたい
という、気持ちです。


私がこうやって、トレーニングと称して、
エアロビやウォーキング、クライミング、安産骨盤エクササイズ
をやっている一番の目的は、
体力をつけておいて、
産後の肥立ちをよくして、
スムーズに復帰するためです。


どんなに、一生懸命、
なるべくレベルを落とさないようにクライミングを妊娠中にしても、
産後の肥立ちがよくなければ、
いい復帰は望めないと考えているからです。


だから、指力の衰え、指のトレーニングは気にせず、
身体を適度に動かす程度で
心配しなくて大丈夫だと、私は思っています。

旦那様のありがたいお言葉がありました。

「ジェリー・モファットなんか、2年もクライミング一切やめて、オートレーサーやってたのに、
復帰して、あんなに強かったんだぜ。」


そんなもんです。
健康だったら、あとはどうにでも、頑張れると私は、信じてます。

2013年10月17日

マタニティー・トレーニング~25週

25週のメニューは
クライミング1時間
エアロビ1時間半×2回
ウォーキング30分から70分
安産骨盤エクササイズをやる。


自分の中で、
もちろん、吐き気がして調子が悪い時といい時もあります。
そんな時は、
たとえば、ウォーキングを減らして
家でできるエクササイズをしっかりやってみたり、

逆に、今日はいけそうだなぁ、と思う日は、
ウォーキングを張り切ってみたりして
バランスを取っています。


もちろん、日によっては、
しんどくて、ウォーキングもエクササイズもやる気でない・・・!
って時もあります。


自分の中でレベルを3段階に分けておきます。
たとえば、ウォーキング。
自分の近所に3コース用意。
15分コース、30分コース、60分コース。

たとえば、エクササイズ。
がに股に足を開いて腰を落としていく股関節のストレッチや
骨盤を左右に回すストレッッチなどありますが、
3回コース、10回コース、DVDを見ながら20分コース。

ただし、
15分コースや3回コースは、
60分コースやDVD20分コースと比べて、
より丁寧に、大きく体を使ってやること、と条件を付けます。


クライミングは、今は、
調子の良い時、
心のやる気と、体のやる気が一致した時に行ってます。


たった15分でいいの?
3回でいいの?
そんなんでやったことになるの?


と思われるかもしれません。
これは、クライミングのトレーニングの時も一緒だと思うのですが、
たとえば、クライミングのために腹筋のトレーニングをしているとき、
同じように3段階に分けます。


3回、15分というのは、どこから出てきたか?
というと、
3回は歯磨きしながらできる最低回数。
どんなに調子悪くても、毎日歯磨きはします。
だから、その時にできる最低回数。


15分とは、
スーパーにほぼ毎日調子が悪くても
買い物に行きます。
自宅からスーパーまで歩いて15分。


つまり、まったく、自分の中で無理していない数字なんです。

やらなきゃ!と思ってやらなくていい、最低の数字なんです。


そこが大事なのかな?って思います。
だから、腹筋も最低5回とか。


たった5回!?かもしれませんがされど、5回です。
早く適当に20回やるより
真剣に5回やったら汗もでます。


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とにかく、努力するって、
毎日続けることだと思います。

夜寝るときに、
「調子が悪くてできなかった」と言い訳して一日終わるより、

「調子が悪くても、今日もできた」とたった3回でも、たった15分でもそういう気持ちで
一日終わった方が、
結局、ながーくながーく続けられると思います。

「調子が悪くてできなかった」と言い訳すると、
それがダラダラ1週間、2週間・・・1か月と続いて
結局、なんでも、にわかトレーニングになってしまうんですよね、きっと。

クライミングは毎日はなかなかできないですが、
強くなるための毎日できるトレーニングなら、いくらだってあります。


それを、とにかく、ながーく続けるためには、
やらなきゃ!やるべき!
と思ったら続きません。
自分もストレスになって、続いたためしがない。

そう思わない無理のない数字、最低限の数字を
自身に見つけるというのも
大事だと思います。

そこが、「努力する」と単に「執着する」の境目なのかな?
とも、思います。

継続は力なり。

2013年10月25日

マタニティートレーニング~26週

この週は、小川山に行きました!

もちろん、登ってないです(^_^;)
私は旦那さんのクライミング見学と、
おいしい空気を吸ってハイキング。

さすがに、小川山はホールドも小さいし、
落ちたらまずい・・・!

大分、紅葉も色づいてきていますね~。
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26週のトレーニングは、
クライミング1時間
エアロビ1時間半を1回
ウォーキング1時間1回
安産骨盤エクササイズを毎日

この週は雨が多くてなかなかウォーキングできずじまいでした。


クライミングでは、
160度までトライ。
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5,6級を足の着くところまで3,4手くらい。

ただ、正対登りしかできませんでした・・・。
アウトサイドやインサイドのように
片足だけになるのは、やはりお腹に無理があります。
(注意:私は、マタニティーエアロビで十分腹筋や腕立てのトレーニングをしてからトライしています)

しかも、手だけ、足だけで登ろうとすると、
妙に下腹に力が入って力が入らない。

身体全体を使って振り子のように持ち上げていくと、
うまくいく。

そう思うと、今まで、
腕力、脚力だけにまかせて登ってたのか・・・と思う。

私も、週数を重ねるにつれて、
いろいろプチトラブルも出てきました。
対処のご紹介。


◎乳輪炎
私は胸が急速に大きくなって、たぶんそれが原因で
膿が出たりと炎症と痛みがありました。
病院では特に薬もなく、自分で対処だったんですが、
赤ちゃんが口を付けるところでもあるし、
変なものを付けてもなぁ、と思っていて
思いついたのが、

ソンバーユ
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最近はなんでもお世話になってます。
ソンバーユは赤ちゃんの口に入れても安心安全ってことで
これを付けだしてから、
本当にきれいによくなりました。

クライミングでも、
指や手の傷にソンバーユはもってこいだと思います。
私の旦那さんもクライミング後皮のケアで付けていました。


◎鉄分不足
妊娠中は鉄分不足になりやすいということで
食事もサプリも気を付けているのですが
他には、家でお茶など作るときは
鉄玉子を使ってお湯を沸かしたりしてます。
そのまんま鉄なので、食べ物よりも吸収されやすいそうです。
これに少々レモン汁をいれて、
鉄+ビタミンCで吸収をアップさせてます。

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他にも、
逆子の状態になると
下腹が張ってしまったり、

胃の圧迫で吐き気
どんどん赤ちゃんが大きくなって
胃の圧迫がすごくて、
胃もたれで悩まされる感じ・・・。

足のつり

まだまだ、いろいろケアが必要なようです。


(注意)妊婦になって初めてクライミングをするのは絶対おすすめしません。
お医者さんの指示、ご自身の体調のもと、
妊娠以前からクライミングをやられていた方にむけた情報です。

2013年11月01日

マタニティートレーニング〜27週

この週は
マタニティエアロビ1時間30分✖️2回
あとは安産骨盤エクササイズの
簡単バージョンを2日
前回書いた超簡単バージョン歯磨きの間にたった3回すごーいゆっくーり丁寧に骨盤体操、それを残りの日。


そんなメニューでした。
クライミング、ウォーキングは、やる予定が、体調悪くてできず‥。


8ヶ月を目の前にして、
またまた、体の変化で、苦しめられました。

⚫︎まず、胃の圧迫が、すごい!
どんどん少量しか食べれなくなって、しかも、消化機能も落ち、ずーっと胃もたれぎみで、ムカムカが続きました。

⚫︎足のつりが本格的に!
今まで、つりそうでつらない、そんな感覚だったのが、本格的に毎日ピキー!っとつりだしました。
そうすると、もう、午前中は、ずっと、ふくらはぎと足の裏が痛くて痛くてまともに歩けない‥。


⚫︎動悸、息切れしだした。
緊張もしてないのに、常に緊張してるかのような、ドキドキが、激しくなって、ぜぇぜぇなり、いちいち休み休み。そのせいか、つわりがぶり返したかのように吐き気もでてきました。


そんなこんなで、
27週のメニューは、軽めでした。

ただ、調子悪くても、
寝ながら足首をまわすくらいはできるので、
大きなストレッチ、ウォーキングやクライミングが、こうやって出来ないときは、
小さいストレッチをこなしてました。

こんなことを言われました。

出来ない言い訳は簡単だけど
出来る言い訳は難しいよ。


出来ないからこそ、出来ることがある。

大きなストレッチやクライミングは、調子悪いからできなかった
って言い訳してしまえば簡単だけど、
でも、小さい、細かいところのストレッチは、だからこそできるんですよね。

怪我をした時もそう。
怪我をしたから出来ないと言ってしまえば簡単。
怪我をしたからこそ、できることはたくさんある。

妊娠したからこそ、調子悪いからできないではなく、だからこそできること。
それを見つけるか、見つけないか?は大きいのかな?と思ったりします。

そして、
病院では、ヘモグロビンの数値が下がり気味で、
このままだと貧血になりそうなので
早めの処置ってことで、
鉄剤を出されてしまい、
飲み始めることに。


鉄剤は、気持ち悪くなるって人が多いと言われましたが、
私はむしろ、調子よくなって、
飲んだその日から足のつりがなくなりました!

やはり、鉄が、足りてなかったんだ‥と反省。

栄養士さんに相談するも、

「尾川さんの、食事のバランスは良さそうだけど、そもそも、二人分の鉄は食事だけじゃむずかしいでよ〜やっぱり(^^;;」

と言われ、
鉄入りのヨーグルトとかチーズとか、
積極的にとるように進められて、
鉄玉子の他にも、
取り入れることにしました!

あと、胃の圧迫、もたれには、
よく噛むことで消化を助けるように注意してます。


ちなみに、
腸が圧迫されて便秘にもなりやすいといわれますが、
今のところ、便秘の問題は出ていません。
運動している以外にも
ビオとラブレの効果もあるのかな?

2013年11月06日

マタニティートレーニング〜28週

トラブル発生!
久々の新幹線にのって、
実家の田原市のふるさと大使の委嘱式に出席したのですが、
やはり、久々の新幹線で疲れたのか、
千葉の自宅に戻って
ものすごい腹痛と背面痛に襲われ、
救急車を呼ぼうかどうか‥なんて
展開になってました‥。

しかし、しばらく旦那さんに
背中をさすってもらって、
2.3時間したら、
落ち着いてきました。

いつもなら、なんでもないことでも、
やはり、体にかかる負荷は
大きいんだなぁ、って猛反省。


実は、先日韓国の山岳協会から電話がかかってきて、
この11月中旬に、式典をやるので
ぜひ、カタルシス完登を表彰させて欲しいので、
韓国に来てください。

みたいな招待を受けて、

韓国にタダで行けるなら!
そりゃ、行って見たい!

なんて、単純に考えていたけれど、

産科で、妊娠八ヶ月は、早産も多く安定期の中でも要注意ですよ。
今も毎日5人は入院してますが、8ヶ月の方が多い、
って母親学級で、言われたことを思い出して、

辞退の連絡をしました。


でも、そしたら、
来年まで待ちますので、
ぜひ、来年の式典に韓国へいらしてください!

と、返事をいただいて、
わー、なんか、うれしいなぁ!

やはり、
これが、V14二番手だったら、
待ってくれなかったのかなぁ?
と思うと、
初めてにこだわってがんばったかいがあったな、
と、有森さんみたいに「自分で自分を褒めたい」
気分になります。


さて、この週のメニューは、
マタニティエアロビ1時間30分を1回
ウォーキング15分〜30分を2回
クライミング1時間を1回
安産骨盤エクササイズ20分を1回とあとは、短縮版の軽めを毎日。


クライミングのメニューに関しては
垂壁と100度の5.10くらいの長物。
130度の5級の課題を足のつく位置までを6〜7課題。
あとは、適当にトラバース。

どんどんお腹が大きくなって、
とにかく、足の踏み替えが、
かなりしんどくなって来ました。

先週の160度にチャレンジしたのが、
ピークだったと思います。

これこらは、また、レベルを下げていかなければならないと思ってます。

ほんと!普通は、この調子でレベルを上げて行きたいのに、
レベルをむしろ下げていかなければ行けないというこのモチベーション‥。
妊娠も、年齢を重ねて行くのも同じ。
レベルを下げながらも、モチベーションを保ち、最終的に続けいくこと。

まるで、この半年で、クライミングの人生を垣間見てるようです。

2013年11月14日

マタニティートレーニング~29週

相変わらず、アクティブに過ごしております。
安定期に入ってから、
イベントやら、講習やら、エアロビやら
暇なく、どこかしらへ出かけていてます。


そして、29週の検診で、
今までずーっと逆子だったのが、
治っていました~!

逆子体操は、私の産科では根拠がないとのことで
推進してませんでした。

でも、何もやらないよりは・・・と思って、
とにかく、旦那さんと私で、
回るんだぞーと、お腹に呼びかけたり、
あとは、エアロビをやっている経産婦さんに
足の小指にお灸が逆子に効くときいて、
早速やってみたりしました。


そしたら、せんねん灸のお灸教室でもらったテキストにも
あしりました!
足小指のツボ。

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実際直ったので、効果は無きにしも非ず。


あとは、29週の週末に小川山に行ったのも効果あったかも?
小川山では、
旦那がランページ四段をやっていたので、
私は、応援とハイキングをしていたのですが、
やたら胎動が激しくて、
お菓子の袋が気圧の差で膨らんでいたのを見たときに、

「あ!もしかして、お腹の中も、お菓子の袋みたいに膨らんで、
広くなってる?」

と思って、
そしたら2,3日後気づいたら
明らかに下腹部にあった胎動が、肋骨下あたりにかわってました。

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(ランページ四段・・・・マントル得意の旦那がマントルで苦労してた。しびれるクライミングでした。
その後はシットのプロジャクトをやってました。)

小川山の翌日は、
そのまま瑞牆へ。

新エリアに行くという旦那たち。
でも、アプローチが急らしく、断念しました。

(新エリアは未公開で詳細の場所はよくわかりませんが、
初段から四段くらいまで、結構たくさん岩があって楽しかったそうです!
行ってみたい・・・)

私は、阿修羅のあたり、皇帝岩のあたりを1時間くらいハイキング。

妊婦になって、
ブラックダイヤモンドのトレッキングポールを買ったのですが、
これが大活躍です。


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上りもお腹をかがめて歩かなくていいし、
下りも落ち葉などで滑らない。

なにより、楽だで安全だし、
正しい姿勢も保てて歩けるのがとても重宝しました。

トラブルといえば・・・

歌手の中島美嘉さんと同じなんですが、

私は、2003年のアジアンXgamesのとき
副鼻腔炎をやってから
左耳が耳管開放症になって、
いわゆる、気圧が変化した時、

トンネル、山、ダイビング、あとは、講演の時のようにしゃべりっぱなしの時

うまく耳抜きできなくなってしまい
耳がふさがれたような感じがしたり
自分の声が大きく反響して聞こえたり、
自分の鼻呼吸の音が異常に大きく聞こえたりするんですが


妊婦になってから、
ホルモンの変化の影響で
耳のトラブルが多いとは本によく書いてありましたが、
私は、これが、ひどくなってしまいました。


小川山に行って、
いつもは軽い症状なんですが、
結構長い時間、耳に水が入っている感覚が抜けなかったです。


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私の対処としては、
とにかく、病院にいっても、対処も薬もないし、
漢方だってお金かかるし、
ただでも自分の努力でできること。

とにかく、少しの気圧の変化でも気にすること。

いつもは大丈夫でも、少しでも気圧が変化しそうかも・・と思ったら、
口が開けられるところでは、開けておく。

台風の前は、耳管に手を当てて温めて、
気圧がかわるぞーって耳管に言い聞かせておく。

講演など、(たとえば、カラオケや友達のおしゃべりなどでも)
話す時間が長かったときは、
熱を持っているので、耳管を冷やしてケアしてあげる。

あとは、マスクなどで鼻腔を乾燥させない。保湿に気を付ける。

これで、大分症状は抑えられました。
同じ症状をお持ちの方はぜひ、お試しを!


というわけで、
29週のメニューは
ハイキング トータル1時~2時間くらい×2日
マタニティーエアロビ1時間半×1日
ウォーキング70分×1日
骨盤エクササイズ20分×1日  残りの日は軽めを毎日
クライミング1時間×1日


クライミングは用事があって荻窪B-PUMPへ
数か月ぶりに行きました。

そしたら、傾斜がゆるい壁で長ものをやろうとおもったら
工事してる~(T_T)


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というわけで、

また、130度と、170度の壁で3,4手くらいの足の着く場所まで。
5級くらいをトライ。

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(170度)

前週、もう、傾斜の強いのは無理かも・・
なんて、書きましたが
いつも行かないジムだとテンションも上がって、
170度の5級までやってしまいました(^_^;)

でも、170度でガストンムーブは足がキョンになるので
やはり、キョンは妊婦には厳しい・・・。


そして、そろそろ、乗り込みがきつくなって、
すべて、アウトサイドばっかりになってしまう。

医学的には、
クライミングはダメかもしれませんが、
いいと思うのは、道具を使って無理やりでなく自分の自重で伸びていくので、
お腹の皮や筋肉もうまく伸びて、
他のかたより、お腹のハリが少なくて済んでいる気がします。

2013年11月20日

マタニティー・トレーニング~30週

30週に入って、
いよいよ、お腹の皮膚が
パンパンに伸びきっている感じがすごい!

でも、体の調子は、
慣れてきたのか、だんだんよくなっています。

ただ、季節がどんどん寒くなってきて、
乾燥も一気にしだして、

電車や人ごみに行くときは、
マスク&こまめな水分摂取を心がけるように。


最近はヘム鉄サプリや水分摂取を意識していたせいか、
足のつりもなくて、快適でしたが
一度、ひっさびさに足が激しくつった時があって
その時は、一日で500のペットで水が夜余っていたのに気付いて、

一日で500も水飲んでなかったんだぁ、私・・・。

と思って、大反省。

そこで勧められたのが、
炭酸水。
本当は白湯を今まで持ち歩いていたんですが、
妊娠してから、
白湯がまずくてまずくて・・・。

でも、炭酸水を尾上彩選手の家に遊びに行ったとき
もらって、飲んでみたら、
すごくスッキリしていて、
聞けば、彩選手も最近、炭酸水を飲んでいるそうです。


私も、昔、マラソンをやっていたとき、
炭酸水は疲労回復物質を中和する働きがあるから
トレーニング中にはもってこい、
みたいなことを勉強しましたが、
確かにクライミングにもよさそうですね!

調べてみれば、ためしてガッテンやいろんなところで、
いい、と取り上げられているようです。

注意したいのは、甘くない、サイダーとかでない
普通の水の炭酸水です。

炭酸と言っても、二酸化炭素という添加物をただ入れたのよりは
天然物がいいと思って、
ペリエを大量購入しました(^^)/

妊娠中の胃のムカムカにも、私はもってこいです。
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さて、30週のメニューは・・・

小川山にも行って、
旦那さんの
「冬の日」四段を見物&ハイキング


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(ランジまでいくものの、やっぱり、指がパックリわれて敗退・・・)


ハイキング 1時間くらい×1日
ウォーキング 70分×3日
マタニティエアロ 1時間半×1日
クライミング 1時間×1日
(90度と100度で10台の長もの
110度、120度でトラバースと5級くらいを足のつく位置まで。)

骨盤エクササイズ 20分×1日 残りの日は簡単メニューで毎日

ウォーキングは調子もよくたくさんできました。

トラブルといえば、
口内炎ができて、
胃腸の消化が少し悪いなぁと思ったのと、

恥骨痛というのでしょうか?
股の骨のところが
お腹の重さの圧迫で、痛みが出るようになってきました。

でも、みなさんに聞くと、これは
産まれたら治るそうで、
お腹が重いので仕方ないのかもしれません。

2013年11月30日

マタニティー・トレーニング~31週

この週は、
出かけることが多かった。

仕事もなく、暇なので、
誘われるイベント、イベント、
いろいろ出かけてしまいました。

なんか、今のうちにできることを~
なんて考えていると、
いろいろ出かけたり、やっておきたくなってしまいます(^_^;)

日本舞踊や寄席に行ったり、
大学の友達とランチをしたり、
名前の字画を見てもらいに行ったり・・・。
コンタクトをもらいに
クーパービジョン社アスリートプログラム指定の
工藤眼科に行ったり。

さて、身体の調子はどんどん上がっている感じ(^_^;)

メニュー
ウォーキング 30分×1日
マタニティーエアロ 1時間半×2日
クライミング 1時間×1日
骨盤エクササイズ 20分×1日 残りは軽め毎日

あとは、出かけてウォーキングも運動もできなかった日もあり。


クライミングは
5.9と10の長ものを垂壁と100度
あとは、5級~4級を足の着く位置で3,4手ほど
と6、7手のトラバース。
120度と160度でやる。


トラブルといえば、
最近、目の疲労?がすごい。
そのせいで、頭痛もするようになったり・・・。

自分では、
そろそろ用品をそろえようと、
iphoneやPCとかで通販を見すぎている気が・・・。

とりあえず、
ブルーライトカットのシートに張り替えたり、
昔、流行った目がよくなるとかいう3Dの本
(見た目はテレビのザーザーに見えるのだが遠目で見ると、
立体が浮き出るやる)
を持っているので、
この週、コンタクトをもらいに眼科に行ったとき
先生も、
目の筋肉をほぐすにはいいとおっしゃっていたので、
夜、その3Dを見たりするように。

でも、妊娠すると、ホルモンのバランスの変化で、
目の疲労を訴える患者さんは多いとか。
視力も一時的にかなり変化するそうです。


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さて、あと、
883designsさんから、
少しはやい出産祝い!
超軽量リュック。


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この画期的な軽量チェストベルト。


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中についている小物入れはオーダーによってつけたり取ってもらえたり。
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ボルダリングマットにも
挟めるタイプです!

883designsはすべて手作りのオーダーメイド。
自分の好きな色、柄、デザインにできます。
1グラムの軽量化を望む
ハイカーやトレランナーに大人気。

ご購入は
三鷹にある、アウトドアショップ、Hiker's Depotで購入できますよ。

詳しくはこちらも↓
883 designs

2013年12月04日

マタニティー・トレーニング~32週

この週のメニューは、
ウォーキング 15分×1日
マタニティーエアロビ 1時間半×2日
骨盤エクササイズ 20分×1日 あと軽めは残りの毎日
クライミング 1時間×1日

クライミングは、都内に用事があって
秋葉原のB-PUMPへ


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ピンクの9~8級はスタートから上まで行ってアップ。
その後、2階の5級の赤テープを足の着くところまで全課題。
一番傾斜の強い160度の湾曲壁の4級を足の着くところまで7,8手

傾斜の強い壁の方が、
身体は重くてしんどいけれど、
低いので手数がこなせるのはいい。

とりあえず、クライミングは快調!

相変わらず、キョンの課題が出てくると厳しい・・。

トラブルと言えば、
この週は、胃痛が多かった・・・。
久々に便秘&下痢を繰り返す。

たぶん消化機能が落ちていた気がします。

ウォーキングも1日しかできなかったのは、そのせいもありました。

31週の最後の日に、
新幹線に乗ったのですが、
どうも、先月実家に帰った時もそうだったのでけれど、
新幹線に乗るった帰り~翌日あたり、
激しい胃痛に襲われる気がします。

たぶん、同じ姿勢で乗っているのが、
意外と今の私には疲れるんだろうなぁ。


後は、
この週は、
また、逆子に戻った感じがして、
不安に襲われっぱなしでした・・・(>_<)

ものすごい胎動があって、
そのあと、
胎動が子宮口あたりをけるようになるし、
いままで、お腹の左にあった背骨が
右に移動してるので、
グルンとまわったかなぁって感じがしてました。


とりあえず、
藁をもすがる思いで
逆子の治療できないかと整体に行ってみたりして
そしたら、
その日のうちから、
胃のあたりをまた一生懸命蹴るようになってきました!


次の検診で超音波を見るまでは確実じゃないですが、
とりあえずひと安心・・・

あと、この週は、
ビケンさんが開催しているワクチンの講座に行ったり、
ファミリーサポートの説明会に行ったり、
赤ちゃん本舗へグッズを買いに行ったり
そんな週でした。


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2013年12月12日

マタニティー・トレーニング~33週

この週のメニューは
マタニティーエアロビ 1時間半×2日
骨盤エクササイズ 20分×2日 残りは軽めを毎日
ウォーキング 30分×1日
クライミング 3時間×1日 1時間×1日


クライミングは印西牧の原のロッキーに行きました!
ママ講座で友達になった先輩ママさんたち&お子さんを
誘って講習会です!


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ここ、印西ロッキーは、
ショッピングモールの中にあって、
とーっても広くて
しかも4歳児から簡単に登れる
高さ1mほどの小さい壁もあったりと

初心者、子供向けとしては、とても充実しています!

壁も比較的低いので、
よそのジムでは
落ちるとまずいと思って5級でも3~4手ほどで終わらせていましたが
ここのジムは上まで全然いける!

久しぶりに上まで行く達成感!
4級までふつうに登りました。
3級になると、さすがにほとんど手足限定で
お腹が邪魔して足が上がらなかったり、
ムーブが厳しい・・・。

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傾斜のきつい壁も地面が低いので、
手数も大分多くできる!
ただ、リップののこしは
お腹が出てきて、くの字に曲がらず、
無理・・・。

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でも、とっても楽しかった!
最近一人で登ることが多かったので、
みんなと登れたことが楽しかった。
早くセッションしたいなぁ~!

久々にたくさん登ったら、
体重が重くて摩擦が多いせいか、
指皮の消耗が半端ない!


もう一日は、荻窪のB-PUMPへ。
100度、130度を壁の途中まで。

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常連さんがなにやら、
こんな、おもりのベストを出してきて
これを着て登るトレーニングをやり始めました。
(効果のほどは、良し悪しも含めて個人差があるかと思いますので
熟慮した上で、ご自身のトレーニングに取り入れたい方は取り入れてください。)

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これが、ちょうど10キロだそうで
今の私が、プラス14キロ。
それつけて登ったら
妊婦クライマーの気持ちがわかるねー^_^
なんて話てました(笑)

うちの旦那も、
自治体の母親学級で妊婦と同じ重りをつけてから
少し気遣いしてくれるようになったので、
なんでも、実際体験するってのは、
人の気持ちを理解する上で、
大切なのかなぁ〜なんて‥

話がそれてしまいましたが‥。


この週も、
相変わらず予定がびっちりでした。
ママ講習の友達と映画「そして父になる」を見に行ったり
旦那がどうしても子供が生まれる前に劇団四季を観に行きたいといって
ウィキッドを観に行ったり
あとは、妊婦歯科検診。
そして、近所の赤ちゃん本舗でセールをしていたので、
丸一日使って、グッズをすべて買い揃え。
一通り物もそろって、少し安心・・・。


妊婦のくせに、
まったく家でゆっくりしてない自分に気づく。
でも、そのおかげで、
出産の痛みの不安なんか、
感じてる暇が全然ない。

ある意味ぼーっと家で過ごしていると、
あーでもない、こーでもない、早く生まれたらどうしよう・・・
とか、悩んでいたかも(^_^;)


トラブルといえば
胃がきりきりすることがこの週は多く、
消化がうまくいってないのと、
目の疲労がやはり顕著。
足の捻挫気味な感じがあって
もしかして、久々にこの重い体で垂壁の乗り込みのムーブをやったからかな・・・と。
そのせいで、足首に負担がかかった気がする。

ちなみに、どうやら、
この週の検診で、
逆子でないことが判明!

前週の激しい胎動は、
お腹を「の」の字にまわって、左から右に移動したのでなく、
頭を下にしたまま
左から右にギュインと寝返りを打ったようです。

そして、しゃっくりがよくわかりようになってきました。


旦那は相変わらず小川山に
冬の日四段を落としに通っていましたが
寒さも限界だそうで、
この週で来シーズンに切り上げだそうです。

来シーズンには、私も岩が登れてるだろうか・・・?


2013年12月20日

マタニティー・トレーニング~34週

この週のメニュー

クライミング 2時間×2日
骨盤エクササイズ20分×2日 残りの毎日は簡単メニュー
マタニティエアロビ 1時間半×2日
ウォーキング  時間がなかったのであまりできず。駅やスーパーまで15分程度。


クライミングは、
妹が上京してきて、
初クライミングしたいということで、
秋葉原のビーパンプへ。
私も、5級くらいを壁の途中まで登る。


もう一日は、
東十条のアンダーグラウンドへ。
8級は上まで登って
7級から4級までを途中まで、
全課題登る。

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結構大きくなりましたよ!

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この週は、いろいろ遠出して、でかけっぱなしでした!
常盤平へやまがたてるえさんの性教育の話、
六本木のNHK文化センターへ心屋仁之助さんの講演会
川口の尾上彩選手の家へ妊婦会
船橋でママ講習の反省会
千葉の生協のマネー講座
大宮へハロー赤ちゃんのイベント・・・。


なので、まとまったウォーキングができず・・・(^_^;)

助産師さんのやまがたてるえさんの
性教育のお話は
とても、勉強になった!
特に、男の子だと、女の私には知らないことだらけなので、
本当に、聞いておいてよかったと、思いました。

そして、やまがたてるえさん自身も女の子の体の本を出版されていますが、
男の子用におすすめがあったのは、
岩室紳也先生の
この本↓

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本屋さんでさっそく購入~。
赤ちゃんのうちに知っておいた方がいいこと、
やってあげることがたくさんあって
男の旦那さんに聞いても
知らなかった~(^_^;)ってことばかり!

もう少し大きくなったら
こちらの本もおすすめしてくれました。
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印象に残ったには、
やまがたさんが、
男性の多くは赤ちゃんのおへそが胎盤につながっていると思ってなくて、
お母さんのおへそか胃につながってると思ってます。
という話。

家に帰って聞いてみれば
うちの旦那さんですら
赤ちゃんのおへそが私のおへそとつながってると
ずーっと勘違いしてたのに
笑えてしまいました(^_^;)


そして、
生協のマネー講座も、
これまた、役に立った。
これから子供の学費のことを考えねば!
と思っていたけれど、
雑誌の広告や友達の情報くらいしかなく、
ほとんど知識がゼロだったので
ファイナンシャルプランナーの方のちゃんとした話を聞けて
ようやく道筋が見えた感じ。

トラブルといえば、
お腹が出てきて、
あぐらをかくことが多いのだけれど、
あぐらをかきすぎて、
立ち上がるときに、
お尻と腰の付け根あたりが
ピキッと痛むときがある。

胃もたれ、胃の圧迫は相変わらず・・・。

胎動がずいぶん変わってきて、
ボンボン!というものから、
肋骨の下あたりでウニウニ、
脇腹でトントン、みたいな胎動に変わってきました。
たぶん、もう、大分狭いんでしょうね。


あと、安産のツボ三陰交や
足にある胃腸のツボのお灸は
続けています。

2013年12月25日

マタニティー・トレーニング~35週

この週のメニューは

マタニティーエアロビ 1時間半×2日
クライミング 1時間半×1日
骨盤エクササイズ  毎日軽め
ウォーキング あえてやるのはできず。歩き回っていた感じ。


クライミングは、横浜のビーパンプへ。
1階のビギナーウォールで
8級から5級まで
途中までの高さを全課題。

その後二階へ
8級から6級を途中までの高さ
全課題と、
このジムは壁が一連でつながっているので
左端から右端までトラバース。
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2階も4、5級くらいまでやりたかったけど、
もう、体がしんどくて、重くて、
辿りつかなかったです(>_<)

横浜のビーパンプには、
こんなトレーニングボードが!
初めてみました。

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この週、横浜に行ったのは、
「胎内対話士」さんという職業の方がいるらしく、
そのお弟子さんの実験台として
対話ができるということで、
それが、その方のいわゆる
不思議な力なのか?スピリチュアルなのか?
そこらへんは、
私の理解の及ばない世界で
正直よくわかりませんが
でも、どんな手段でも
体内の赤ちゃんのメッセージが聞けるもんなら聞いてみたい!
と、興味半分で足を運ぶことに。

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先生のミキミキさん。


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お弟子さんの産婦人科医のさくらさんにメッセージを聞いてもらう。

とにかく、活発で元気、元気。俺、元気!
みたいな感じだそう(^_^;)

エアロビとか、クライミングとかやってますが、
ついてきてくれてますかね?
特に、お腹が張るとか、出血するとかサインも出さないので
大丈夫だと思って続けてますが(^_^;)

と言ったら、
対話士さん、産婦人科医さんなので、
医者としては・・・・!クライミングですか!?
びっくり!

と、さすがにドン引きされましたが、
赤ちゃんにメッセージを聞くと、
楽しいから平気~!平気~!と言ってるそうです(^_^;)


この対話士さんは、
流産や死産した赤ちゃんの対話もできるそうで、
そういった経験をされた妊婦さんも、
来ておりました。

あとは、横浜に
産後ケアのための
骨盤教室、トコちゃんベルトの講習に。
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トコちゃんベルトという、骨盤ベルトが妊婦の間では有名らしいので
助産師さんから正しいつけ方を学びに。
とりあえず、
産後骨盤だけはしっかりケアして、
早くクライマー体型に戻したい!

骨盤のケアを怠ると
なかなか体型が戻りにくいと
言われているし、しっかり学ぶ。

あと、この週3回目の横浜は
ミーハーにもマタニティーフォトを撮りに行ってしまいました(^_^;)
今まで旦那さんに撮ってもらっていたのですが
どうも、撮り方が汚い!

せっかくだからクライミングウェアをきて
プロに撮ってもらって
記念に~
と思って、
ご縁があって横浜のプロのカメラマンさんに撮ってもらいました!

なかなか素敵に撮ってもらいました~。
CDが送られてくるのを楽しみに待ってます。


トラブルといえば、
この週は、
鼻かぜを引いたのか?
1週間ずーっと黄色い鼻水、タン・・・。
時々血も混じる。
乾燥して鼻腔の粘膜の細胞が擦れている感じ・・・。

挙句、扁桃腺に膿栓というものまでできてしまい・・・。

耳鼻咽喉科に行くと、
とにかく、免疫が下がっているときになりやすいとのこと。

そのせいで、関節痛、頭痛。
鼻水たらたら・・・
といった感じでした。

ちょっと、出かけ過ぎましたね・・・。


あと、検診で初めて尿糖が+に!
でも、血糖値が正常なので、大丈夫だとか。
検診の直前、30分前にごはんを食べたのが
よくなかったようです。

2013年12月31日

マタニティー・トレーニング~36週

この週からいよいよ臨月突入!
ただ週の前半
風邪を引きずってました。
とりあえず、
黄色い鼻水&乾燥で粘膜が擦れるせいか鼻血まで。

咳はないけれど、
だるさと頭痛、首こり。
そんな感じでした。

便秘も2回ほどあったりで調子は良くなかったです・・・。

メニューは
マタニティエアロビ 1時間半×2日ゆっくりゆっくり普段の7割くらいで。
骨盤エクササイズ 毎日軽め。
クライミング 行けず。


ちょっと、前週の疲れが出た感じでした。
疲れた体をリセットできなかったって感じ。

週の後半は
鼻水も透明になって
大分調子もよくなりました。

調子がよくなって
また、すぐ出かけてしまったのですが(^_^;)

旦那さんが劇団四季にはまって
この前ウィキッドをみて、
ライオンキングもみたいって言い出したので、
またまた、観に行きました。


あとは、「うまれる」という映画を観に。
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出産間近の私には結構衝撃的な映画でしたが
命の重さを感じる意味では、
とても、意味のある映画だと思いました。


あとは、出産前の最後の整体にいって、
身体の巡りがよくなった感じ!

気持ち的な部分では、
イライラすることもなく平和ですが、

整体に行って、いろいろ自分のことを話していたら
私は
旦那さんには、いろいろあまり期待してないくって
それが苦しみにかわっていることがわかりました(^_^;)

自分では、期待してしまうと、
やってくれなかったとき、
怒りに変わってイライラになってしまうのが嫌だから、
旦那さんには、私に対するやさしさやら手伝いやら期待しないようにしてました。


お腹が大きくてつらくなってる風呂掃除とか靴下履きとかも
まあまあ、手伝ってくれるとは期待してない(^_^;)

こっちは仕事で毎日疲れてるのにめんどくさーとか、
それくらい自分でできるでしょ?とか言われそうで・・・。

でも、それが自分を「どうせ」やってくれないって
苦しめてるのかなぁ、なんてことが分かったり。


旦那さんは、私みたいな妊婦しか見てないから。
臨月のお腹でも
歩ける、走れる、クライミングもできるっていう妊婦しかみてないわけで(^_^;)
世の中の妊婦さんはみんなこうだと思ってるだろうなぁ。

クライミングもできるなら、
風呂掃除や靴下履きくらいできるだろって、
自分でできることくらい自分でやれって言われそうって
勝手に思っています。

でも、まあ、きっと、やって~と、言えばやってくれるんでしょうけどね。
私が素直に頼めば、
苦しい気持ちにならなくてすんでいたかも。

ああ、本当は、
基本的に元気な私だって、
陣痛の苦しみを考えると
不安なんだぞーーー!!

それをさ、
「みんな、乗り越えてるから、平気だって!痛くないよ。」
って。
痛いよ・・・。

「でもね、出産の痛みって、鼻毛を100万本一気に抜くのと同じ痛さらしいよ!」

といえば、

「そんなに痛みをわかってほしいの!?俺にどうしろっていうの?
そんなこと言ったって、俺には一生分かんねぇよ。」

確かに、わかんないかもだけど、
わかってほしいくらい怖いんだぞー!
たまには同情してくれ~!

と言いたいわけです(^_^;)

臨月に入った途端
いつ生まれても大丈夫になったら
一気に不安が押し寄せてきました。


この週はこんな感じでした。


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(前週とってもらったマタニティーフォト)

2014年01月07日

マタニティー・トレーニング~37週

いよいよ正産期に入って、
いつ生まれても大丈夫な状態!

この週を最後に、都内に出かけるのは、
控えて、
近所で過ごすようにしようと思い、
最後の仕事や、都内の行きつけの美容院に行きました。

秋葉原のビーパンプでテレビの取材。
放送は、どうなるかわかりませんが、
生まれたあとも、ということでまだまだ先です。

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傾斜が強ければ、
足ブラも、まだまだできます。


この週は
クライミング 2時間×1日、1時間半×1日
ウォーキング 1時間×1日、2時間半×1日
骨盤エクササイズ 20分×2日 あと軽め毎日
エアロビは、病院がお正月で休診のためなし。


ウォーキングはいっぱいしました!

お正月には、
三峰に旦那さんのクライミングにおつきあい。
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池田カンテ

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プロジャクト完登。
杯と涼しいマントルの間。
写真のスタートから、
出口は涼しいマントルへ。
三段くらいだそう。

帰りは
三峰神社で初詣です!
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境内で温泉も入れるんですよ~!

私は、初登りは
クライミングジム。

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臨月に入って、急に、またまた重くなる!
100度から120度の8~5級までを途中まで全部登る。

ウォーキングは、
クライミングジムまで歩いて1時間と
あとは、近所の七福神めぐりで
歩きました!
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お腹の子が
9週の時、
七福神の夢を見たのをずーっと覚えていて、
何だか、縁を感じるんですよね。

久しぶりに、岩場に行けて、
すごーく気分がよくなりました!

2014年01月14日

マタニティー・トレーニング~38週

この週は、
旦那さんがお正月休み!
ということで
神戸岩に
ジンガ五段をトライに行きました。

核心部分のガストン取りがやはり、苦労していました。
この日は解決せず・・・。
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私はというと、
前日の七福神めぐりで2時間半も
この重いお腹で歩いたせいか、
久々に疲れて、
岩場で居眠りしたり、本を読んだり。
村の公衆トイレまでウォーキングがてら歩いたり。


この週のメニューは
エアロビ 1時間半×2日
ウォーキング 1時間×1日
クライミング できず
骨盤エクササイズ 20分×1日 残りの日は軽め


そして、この週は、ずーっと
仙骨から坐骨のあたりに激しい痛みが出て、
立ち上がれないほどでした!

そこから、右の股関節、右足の薬指、右の首、右の頭頂部にも
ズキズキと痛みが走ります。

5分と歩くのがつらくなってしまった・・・。

お尻の骨がゴリゴリいうし、
つっかかってる感じがして
このままじゃ、分娩台で足が開けない!
といった感じ・・・。
とにかく、うまれてくる前に
何とかしなくては・・・。

歩く姿勢が崩れだしているかも・・・?

動いた方がほぐれるかと思って
無理やり痛みを抑えて
エアロビに行ったとに、
先生にスーパーボールでお尻をほぐすと
いいかもよ、とアドバイスをもらって
100円ショップでスーパーボールを買って
お尻をほぐしてみると、なんと、なんと!ずいぶん楽になりました。

自分の中では
これは、腰からきてるなぁ・・・という感じがして、
本屋さんで、腰痛の本を買って
もう一度、ストレッチのやり方を見直してみる。

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本に載っていた
テニスボールやタオルを使ったストレッチをしたら
大分楽に!
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原因はわかりませんが・・・。
でも、
赤ちゃんが生まれるときは、
恥骨が開いてきて、
仙骨が後ろに下がるらしいので、
骨盤が準備していたのかのしれないです。


でも、おかげで、
もう一度改めて
自分の体を見直すことができて
よかったのかもしれないです。


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毎日つけている、
自分の体のカルテノート。

やはり、
身体の痛みは、
正しい姿勢、歩き方、ストレッチを意識すれば
ずいぶん楽になるものです。


2014年01月17日

マタニティー・トレーニング~39週

今週は、
旦那さんと神戸岩についていく。
ジンガ五段の核心部分ができたようです!
ただ、手前のホールドがかけたところのムーブは
未解決。

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私は、ストレッチや筋トレをしたり
村の公衆トイレや上の神戸岩の壁までウォーキングしたり。

ストレッチのおかげか
坐骨の痛みも大分減ってきました。

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この週のメニューは
エアロビ 1時間半×2日
ウォーキング 1時間×1日 2時間×1日 30分×1日
クライミング 2時間×1日
骨盤エクササイズ 軽め毎日 あとは、腰や坐骨のストレッチや筋トレ 1時間×3日


クライミングは、
旦那さんに課題を作ってもらい、
ウォームアップのあと、 120度の壁で
3,4級くらいのトラバースを数課題。
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エアロビも、かなりの回数行きました。
分娩台での呼吸法や友達もできたり、
情報交換もできて、
本当に、有意義でした!

先生と一緒に写真。
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トラブルといえば、
陣痛の準備をしているのか、お腹がキューッと張る回数が
増えてきました。

首こりからくるようなズキズキした痛みでなく
生理痛の時のような
ジンジンとした頭痛が増えてきました。

恥骨痛も激しくなる。
重みのせいか?
赤ちゃんが下がってきたせいか、
立ち上がったり、起き上がったりするときに激痛が!
歩いているときにはあまり痛みはない。

後は、まさかの、痔に・・・(>_<)
妊婦はなりやすいと聞きましたが、
お腹の重みもあってか?
もしくは、この週、
美容院で縮毛矯正をかけに、3時間くらい座っていたのだけど、
その日の夜、
お尻に痛みを感じるなぁと思ったら、
脱腸みたいになってて、びっくりしました。
長時間座って、血流が悪くなったようです。

病院で薬を
出してもらって、痛みと腫れは大分ひいてきました。
ただ、息んで、また脱腸してしまうのがすこし、不安・・・(^_^;)
骨盤底筋や内転筋のストレッチで
少し解消されるとのことで、
やってみる。
自分でもやはり、骨盤底筋や内転筋はほかの体の部位より
弱い気がしています。

妊婦がなりやすい
尿漏れにもいいようです。

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あとは、
お尻拭きにサニーナというのがよかったです。
赤ちゃんのお尻ふきにも使えるので、
ストックしておいても大丈夫。

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さて、あとは、
クライミングの話ですが、
8a.nu
のサイトに、私の名前が載っていました!
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そうそうたるメンツの中に、
「今までの歴史的アセント」として
Ogawaの名前が載っている~(^^)/
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うれしいです!
なんか、今は、クライミングも
のんびりな感じですが、
赤ちゃんが生まれたら
また、違ったステージで、
いろいろ活動出来たらなぁ!


さて、いよいよ18日が出産予定日です。

はーとふるボルダリングのブログはアップできないかもしれませんが

下記のサブブログでは
出産間際まで
ほぼ毎日アップしていきたいと思います!
↓↓↓

しっぽのないにゃんこ
(仕事・主婦・山、そしてにゃんこについて。ほぼ毎日、気ままに書いてるサブブログです。)
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^^ee

2014年01月20日

マタニティー・トレーニング~40週

40週0日予定日
歩き回り 3時間

一応、遠出は避けようということで、
近所にできた、
あの日本一でかっかい幕張イオンに行ってみることに。
そこには、
ボルダリングジムができてました!
peki pekiさんのジムのようです。

キッズ用の壁と

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大人も楽しめる壁が
両面に。

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私は、そこの
スポーツ用品店で見つけた便利グッズを購入!
シリコンの水筒~。
飲み終わると小さくなります。
プラティパスより使いやすそうかな?
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ちなにみイオンがでかすぎて、
3時間くらい歩き回っても
周りつくぜず帰る・・・。


40週1日目

ウォーキング 1時間半
クライミング 3時間

旦那さんが、
私の生まれそうにない様子をみて、
神戸岩に行こうかなぁ、
なんて言い出して

おいおい!

と思ったけれど、
この日は関東でも雪予報の極寒。

前日、神戸岩に行った人のブログで寒すぎて登れなかった情報や
この日の御嶽ですら極寒という情報など
結局、私のことが心配というより、
寒い!という理由で行かないことに(^_^;)

そこで、
近所の植物園に散歩に行ったり・・・。でも、さすがに、全部お花枯れてます・・・。
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あとは、3時間ボルダリング。
なんだか、予定日が過ぎて、
お腹も格段に重くなって
恥骨痛、股関節痛が半端ない。
もう、120度までやる元気もなくなってしまいました。

この日は、90度で長もの。100度と110度でトラバース。
あとは、初級道場やっていたので、
参戦させてもらいました!

いつものテープ課題ばっかりだったので
新しい課題で
しかも、上まで登れて新鮮で久々に楽しかった~!

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この日は40週最後の土日だったので、
旦那さんとの外食も本当に最後だろうと思い、
しかも、母乳中はお寿司は母乳がまずくなるので
食べられないと聞いたので、
最後の晩餐、大好きな銚子丸へ~。


40週2日目

ウォーキング 30分
散歩&買い物 1時間
骨盤エクササイズ  30分

病院の検診。
NSTという赤ちゃんの心拍の検査。
尿糖が2週連続で+に。
でも、NSTの検診時間が朝早くて
どうしても、朝ごはん直後に採尿になるので、
出るよなぁ・・・、と、
自分でも納得しているので
あまり心配してない。

子宮口も閉じてる。
赤ちゃんの生まれてくる気なし・・・(^_^;)

この時点でなんと体重は15キロ増!!

妊娠前と今(9か月の時の写真)。
確かに、筋肉がなくなってるし~(>_<)
身体の厚みが増してる!
全く・・・
戻るだろうか・・・。
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40週3日目

エアロビ 1時間半

午前中は、
旦那さんのお弁当の
手作り冷凍食品を作りおきして、
これで、本当に産前にやっておくことがなくなってしまった(^^;;

午後は、産科のエアロビへ。
すごく調子がいい。
予定日が一日違いの友達は、
お印があったとのこと!

エアロビの帰りに、歩くのが少しきついくらい
下腹部の痛みをチリチリと感じたけれど、
夜はおとなしく
ゆるゆると過ごす。
生まれる気配はなし。


40週4日目

散歩2時間
骨盤エクササイズ 軽め

平和な一日。
生まれる気配なし。
掃除や雑巾がけすると陣痛が来るとの都市伝説を信じて
午前中は、家の掃除。
午後は散歩がてら、日用品の買い物。

体の重みのせいか、
右の内くるぶしを痛めてしまった。
多分、以前の坐骨痛みがよくなったので、
内くるぶしに今度は来た感じ。
歩くとき痛みが出て少しつらい。


予定日を何日過ぎても、
あんまり焦らない気持ちだったのに、

この日、
旦那さんの近々の出張が決まった途端、
出張前になんとか生まれてほしい!
と、すごく焦り出した。

足の三陰交や至陰のツボにお灸してみたり、
呼びかけてみたり。

笑い話に聞こえるかもしれないが
なんか、
私は一生このまま妊婦かも?
私だけ赤ちゃんは生まれてこないんじゃないか?
とか、へんな考えが頭をよぎる‥。
予定日をすぎても何のお産の兆候もないと
本当に、こういう考えがよぎります。

40週5日目

エアロビ 1時間半

右の坐骨の痛みもほとんどよくなり、
痔の腫れも治まってきた!

しかし、
昨日痛めた右足の内くるぶしが
かなり痛み、
足が捻挫の時のようにパンパンに腫れてる!
歩くのがつらいほど痛い!

内くるぶしが外側に出て、
土踏まずがへたって、偏平足になってる感じ。

歩く時は土踏まずを上げてあげると楽だったので
外出のとき、
キネシオテープで土踏まずをあげるようにテープを張り
super feetという、
靴のインナーをもっていたので、
土踏まずを上げて
足が扁平にへたらないようにしたら
なんとか散歩やエアロビはできるように。
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使い古して汚いですが、
色によって土踏まずの高さが違います。
正しい位置、歩き方に足を矯正してくれる
super feet

あとは、
足の指でタオルのにぎにぎの体操をやって見たりする。


エアロビで鏡をいつも見ていて、
私の右足だけつま先が外を向いて
がに股になるなぁ・・・
と思っていたので
気づいた時は つま先がまっすぐむくように
歩き方に気を付けていたのだけど、
たぶん無意識のうちに歩いていると
右足だけ外に向いちゃっていて
負担になったいてのだと思う。

super feetを今日つけてみたら、
両足ともまっすぐつま先が向いていたので
やっぱり、そのあたりから負担が来ていたのだと思う。


夜には内くるぶしの痛みも
ほとんどなくなっていた。

しばらくsuper feetを履いて足位置を矯正して、また、時間がたったらsuper feetに頼りすぎないように
外していこうと思う。


この日も、うまれる気配なし・・・・。
午前中検診だったのだけど、
子宮口はしっかり閉じている。
胎動もぼこぼこと激しい。

心拍の心配もなし。
朝ごはんを早めに食べて、
炭水化物をお米じゃなくてイモにしていったら
やはり尿糖はマイナスに戻っていた。
羊水の量も減ってきていたけど
何故か持ち直して増えていた・・・

予定日過ぎて妊婦健診の補助券も使い切ってしまい。
検診費も自腹の7000円!
金銭面でも、遅れるのって負担~。

エアロビの動きも、快調。
前駆陣痛らしきものもなし。

1月予定日の近い友達が
この日、陣痛が起きたりした人、
前駆陣痛でパンパンにお腹が張ってこれなかったりした人と
出産の予兆のメールをもらって欠席していたので、
1月組はとうとう私だけが元気に参加・・・。

みんな予定日が近い人ばかりだったので、
何だか、自分だけ置いてきぼりになった気分に・・・・。

ボルダリングのセッションでアローンになったことがある人は
そんな気持ちと全く同じ。

え~!私だけ!?とうとう一人~!?

みたいな。


少々不安な、さみしい気持ちになったので、
また、都市伝説的なことでも試してみようと、
オロナミンCを飲むと陣痛くるとか、
焼き肉食べると陣痛くるとか
階段の上り下りすると陣痛くるとか
いうのを試してみる。


40週6日目
クライミング 2時間
ウォーキング 2時間
ストレッチ 30分


とうとう40週も終わり。
生まれる気配なし。

むしろ、坐骨も痔も内くるぶしの痛みもなくなり、
40週1日目の恥骨痛の激しい痛みも治まってきていし、
どんどん快調になっていく。

昨日試した都市伝説も効果なし。
やっぱり、都市伝説なんですね(^_^;)
昨日は検診で内診もして、
刺激で陣痛くる人もいると聞いたので
期待していたけれど、
その迷信も、迷信のまま(^_^;)

クライミングも、いい加減やりたくもないのに!
なんだか、やけくそで登っている感じです。

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この前120度がつらいって思ったのに、
この日は、めちゃくちゃ快調。
90度の長もの、100度のトラバース
120度で5級までの途中
4級くらいのトラバース課題をやる。

ええい!お腹に力を入れて居心地悪くして
出してやるぞ!
みたいな気持ちになってくるんです。

別に赤ちゃんにいたずらしたいわけではなく、
あんまりにも予定日を過ぎると、
羊水も減ってくるし、汚くなるし、
赤ちゃんが巨大化するし
バルーンやスティック、促進剤など、
リスク分娩になって難産になってしまうんじゃないかって
考えがよぎるので
なるべく安全な時期に陣痛が来てほしい・・・
産まれてほしい・・・って思うようになります。

心の面で・・・

早く生まれるのも心の準備ができない感じですが、
なかなか生まれないのも
精神的に参るってことがわかりました。

まだ生まれないの?は、
予定日を超過した妊婦にとっては、
禁句だってことも、自分で経験してわかりました。

もし、周りにいたら注意してくださいね。

私もそういわれると
「そりゃ私だって生まれてくるもんなら、産みたいよ!」
って思うからです。


昨日の2人の友達はこの日に産んでしまい、
とうとう、1月組5人のうち、私ひとり取り残されてしまう。

もし、41週に突入してしまう方がいたら、
気持ちの面でこんな感じになります。

*出産日の近い友達、特に自分より遅かった予定日の友達などがみんな出産していまうと、ひとりだけ取り残されたさみしい気持ちや、うらやましい気持ち、自分だけダメな人間のような気持ちになる。


*41週にはいってしまうと、リスク分娩などが頭をよぎる。
バルーンやスティックや薬、帝王切開など、いままで考えもしてなかったことも、考慮もしないといけないかな?とか。

*陣痛促進剤がオキシトシンという、愛情ホルモンだと聞いて、もしかして、陣痛がなかなかこないのは、愛情があまりないのかな?と頭をよぎることがある。心の奥では、この子が生まれたら大変だから、もしかして、生まれてほしくないと自分はおもってるのかな?とか。

*日にちがどんどん遅れると、赤ちゃん自体が、生まれたくないのかな?と思うこともある。

*居心地がいいからだよ、と言われるので、居心地悪くしたら出てくるかな?と、お腹をきゅーっと抑えて見たり、少し居心地悪くしちゃおうかな?としてしまう。
だからと言って、赤ちゃんに意地悪するためではなく、赤ちゃんのタイミングを待ちたいのだけど、やはり、リスク分娩が頭にあると、どうしても早く出て来て!と思ってしまう。

*自分の赤ちゃんだけ生まれてこないんじゃないか?陣痛は来ないんじゃないか?と思ってしまう。


自分でも、こんな気持ちになるなんて、
これっぽっちも思ってませんでした。

エアロビの先生が、
よく、こういうな↑気持ちになる人がいますが、
大丈夫ですよ!
なんてよく言っていて
初めは私も、えー!そんな気持ちになるなんて
ありえなーい!と笑い話で聞いていましたが
きっと、予定日を超過するとこういう気持ちに一度はなると思います。


ただ、ポジティプなことを最後にお伝えしておくと
こんな記事がありました。

「お母さんのお腹の中に長くいる方が賢くなると判明」

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37週で生まれた子と41週で生まれた子と
比較した結果だそう。

脳細胞は生まれてから徐々に減っていくので、
正産期マックスの41週で最大限に脳細胞を増やしておくといいってこと??
でしょうか?

私のように、
予定日を過ぎて
子宮口もかたく
前駆陣痛もおしるしも何のお産の兆候もなくて
不安になっている方、
少しは、ポジティプになれるかもです。


2014年01月26日

マタニティー・トレーニング〜41週

41週0日(1/25) 

生まれない~_~;
生まれない~_~;

もう、体力というより、
精神的に参ります。

とりあえず、旦那さんと散歩1時間くらい。

あまり、体力を使わず、
ゆっくり、ゆるゆると過ごすことに心がけるが
やはり、頭の中は、
陣痛こない、こない‥
ってばっかり。


痛みって、怖いイメージだけど、
本当、遅れる経験をしてみて、
痛みって大切だと痛感します。

だって、早く痛みが来てくれって、
普通なら思わない~_~;

たぶん、子宮口が固すぎる。
だから、おかげでクライミングも今までできたんだと思う。

私の筋肉はかたいってよく整体やマッサージに行っても
言われていたので、内臓もそうなんだろうなぁ。

ストレッチもクライミングやる時もそうだけど
力が入って縮んだままだと最大限の力が発揮されない。
一旦、緩めて加速度的に縮めた方が最大限発揮される。


わたしは、昔から緩めるのが苦手。
わかってる。

だから、これからは、
ウォーキングやクライミングといった
トレーニングというより、
ゆるめることを大切に過ごして行こうと思う。

自分の努力でどうにかなるクライミングは好き。
でも、
努力の及ばないことをじっと見守るのは苦手。

陣痛が来るジンクス、
階段の上り下りは、体力のある私には効果がなかった。
焼肉も食べて見たが、気休め。
おっぱいマッサージもお腹は張るけど、痛みに繋がらない。
舟漕ぎ運動もやってみてる。
雑巾掛けの四つん這いもダメ〜。
三陰交や至陰のお灸もやって見てるけど‥

たぶん、焦りすぎて精神的にリラックス
できて無いんだなぁ。

よく、お腹の居心地がいいから、と言われるが、
羊水も減ってくし、
体も大きくなって狭くなるし、
胎盤も衰えてくるし、
本当に居心地がいいのかしらん?
と疑問‥。


41週1日(1/26)

モチベーションが切れる〜~_~;

もう、産む気力、モチベーションが切れてくる〜~_~;
こんなことをいうと、
すごく大バッシングされそうだが、
もう、赤ちゃんいいよ‥とすら、頭をよぎることがある。
居心地いいなら、一生いなよ‥って。


こんな記事発見!

生理周期によって予定日が変わる

image.jpg


これを見ると、
私の場合、じつは、計算すると
おとといが予定日なのかな??
こんなに遅れても、普通?

うーん、これは、お医者さんにちゃんと聞いてみねば!

そして、こうやって陣痛を待ってる妊婦のあるある体験。
あ!下腹部が少し痛むかも?
もしかして来た!?

と思ってしばらくして、
トイレにいくと
おさまる‥。

おい!そっちか!紛らわしい‥。

と‥。こんな体験します。


41週2日(1/27)

最後の検診日。
誘発入院の相談です。


赤ちゃんの心拍元気、
推定体重3100
羊水足りてて大丈夫
血圧、いつもより高めの129
尿検査マイナス
子宮頸管長 4cm で子宮口開いてない
予定日も、間違ってない。

「実は、予定日が1週間遅いんじゃないですか?
私の生理周期が30-32日くらいなんですが・・・」

と聞いたら

「医者は生理だけで判断しているんじゃないのよ。
赤ちゃんの体のいろんな大きさなんか見て判断してるのよ。」


と言われてショック・・・。
ほのかな期待もなくなる。

赤ちゃんが順調なので
ぎりぎりまで伸ばしてもらって
1月30日までに陣痛が来なければ
誘発入院する事に。

入院するまでに陣痛来て欲しいなぁ。

促進剤の副作用の紙とか渡されると
ちょっと凹む。
促進剤を使った出産の友達のつらさを聞いて
恐れおののいたり・・・。

今日はゆるゆるするために
整体行ってみました。

もう、十分運動してきたので
私はゆるゆるします。

41週3日(1/28)

ゆるゆる過ごしていたが、
頭の中では、「生まれない~!」一色。
この日、産科のマタニティーエアロビの日だった。

恥ずかしい思いやら、何やらで、
行こうか散々迷って、気分転換に意を決していくことに!

エアロの先生が
「尾川さんよく来たね~!よく、その精神状態でこれたよ~。
頑張ったね~!その努力は報われるよ、必ず!」

と言ってくれて、その言葉に
もう、涙が出そうになった(T_T)

みんなと身体を動かせて、いつも、帰りにお茶をするんだけど
みんなとお茶しながら話せて、本当に行ってよかった!

エアロビの歴代の妊婦さんが分娩の記録ノートを書いているのだけれど
次は確実に私の番で、この日が本当に本当にエアロビ最終日なので
どういう出産であれ、私がいよいよ書く番。
そのノートが渡される。

この日、2月9日出産予定の友達のKさんが、

「エアロをやると、すごいお腹が張るんですよね~」

というのをきいて、

そういえば、私は、全く張らないなぁ・・・・。なぜだ?
話を聞けば聞くほど、
2月組だったKさんのが私より早く生まれそうだなって気すらしてきた。

お腹を張らせる努力をしたら、陣痛くるかもなぁと、この日発見。


41週4日(1/29)

誘発入院前、最後の日。帝王切開、促進剤、バルーン、スティック、嫌だー!!
という思い。
ゆるゆる過ごしていたけれど、
私はやっぱり体力使って、やるたけのことやって
後悔しないようにしたい!
それでダメなら本当に仕方ないと思うくらいやっておきたいという思い。

エアロビの分娩記録ノートを前日夜読んで、
誘発入院日前日に奇跡的に陣痛が来ている人が結構いる!

私もエアロの歴代の妊婦のように、
奇跡を起こすのだ―!
とやる気満々!!

午前中スクワットをたくさんやって、
午後からは陣痛が起こりやすいという
階段の上り下り。

人目をはばからず、電車の高架の歩道橋を100往復、3時間!

しかし・・・。お腹が全く張らない・・・・。

もう日も暮れてきたし、クタクタになって帰る。

家に帰って、やるたけのことはやった・・・と
あきらめて入院の覚悟を決め、
気分転換にテレビを見ながら
あぐらをかいて上半身を揺らしていたら・・・

なんと!

下腹部が張り出した!!

階段の効果か!?


あと、ゴリラが歩く格好、自作のゴリラ体操をやっても
お腹が張ることを発見!

しかし・・・動きをやめると、ゆるんで張りがおさまってしまう・・・。


あきらめて、お風呂に入って
寝る前に、もう一度だけゴリラ体操をしてみたら、


プチッ!!

と音がして、ダーッッ!と液がお股からもれた。

「破水だ!!やったぞ!!」
思わずガッツポーズ。これで陣痛が来れば!


とにかく促進剤の可能性が一日のびた!


やっぱり私は奇跡を起こせるのだー!

きっと、ゆるゆる過ごした日も無駄ではなく
ゆるんでたおかげで、最後の日、ギュッと頑張ったから
よかったというのも、ある気がします。

張りっぱなしの糸にさらに力を加えるよりも
ゆるんで、パッと張れる糸の方が力が加わりやすかったと思います。

これって、ホント、クライミングでも私のずっと治したいと思っていた課題。
いつも、頑張りすぎてゆるむのを怖がってた自分。

でも、ゆるんだおかげ、
それで、頑張って100往復もしたおかげ。

ほんと、めっちゃがんばった自分!

とにかく、これで、自然分娩いけるかも!


(続きは出産編へ)

2014年02月03日

生まれました!

マタニティートレーニング、途中になりましたが、
無事に1月30日
3160gの
元気な男の子が生まれました!


image.jpg


誘発入院の前日の夜、
破水後そのまま入院、
10時間の陣痛ののち、
分娩時間5分の超安産でした!

これから、落ち着いたら、
マタニティートレーニングの続きとまとめ、
また、産後トレーニングとブログを更新していきます!

少々お待ちを!

iPhoneからアップできるこちらのサブブログには、
毎日の様子は更新していきます^^


しっぽのないにゃんこ
(仕事・主婦・山、そしてにゃんこについて。ほぼ毎日、気ままに書いてるサブブログです。)
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2014年02月06日

つづきを書きました!

マタニティー・トレーニング~41週

の続きを書きあげました。

41週0日から4日までこのページにまとめてあります。

41週2日から4日が書き足し部分です!

出産編(陣痛・分娩・出産)~1月29日-30日

(ここからは、結構リアルなので、読みたくない方はご遠慮を)


誘発入院の前日の夜23時。
階段を3時間かけて100往復して、
それでも生まれる気配がなく、
家に帰ってあきらめて
お風呂に入って入院準備をし、
寝る前に、自作のゴリラの格好をしたゴリラ体操をしていたら

奇跡!!

いや、努力か!?

プチッ!と音がして、そのまま、ダーッ!と破水したところまで
書きました。


41週4日目(1/29) 23時・・・破水

家での破水だし、旦那さんがちょうどクライミングジムから帰ってきたし
とにかくラッキーづくめ。

今思えば、最後の湯船まで使って、歯磨きも終わって
なんて親孝行な時間に破水してくれたんだ
って感じです。

そのまま夜用ナプキンを付けて旦那さんに病院まで車で送ってもらう。
40センチのもので、車で15分の病院まで余裕でもちました。


車のなかで、下腹部が不定期にチリチリを痛み出す。
生理痛のような痛さ。


大部屋の陣痛室へ。私一人。しかし、その後すぐ、2人入院。
隣の人は、もうすでに苦しそう・・・。

破水しても陣痛につながらず、2,3日苦しむ人もいるとよく聞くので
せっかく促進剤投与が一日延びたのに、
ここへきて、促進剤は嫌だ!という思い。

まだまだ、痛みの間隔が20分だったり15分だったり10分だったり不定期。

「痛みの波が来たときに、肛門体操をやると、次の痛みの波が来やすいですよ。」
とアドバイスをもらう。

お尻の穴をゆっくり絞めて、ゆっくり緩めるという体操。

夜も更けて、痛みもまだ軽いので
うとうと寝入る・・・・。


41週5日目(1/30) 3時・・・心拍異常

夜中、お腹につけた胎児の心拍モニターがピーピー言い出したので
ナースコールをすると、
助産師さんがものすごいあわただしくなって、

「〇〇さん呼んで!急いで!」

と3人がかりの助産師さんが集まって
私の体を右へ左へ揺らし、

「深呼吸!!急いで!!」

と、別に私はドキドキもしてないのに、深呼吸させられる。
どうやら、赤ちゃんの心拍が異常に下がったらしい。
身体を揺らしたのは、胎児の位置を変えてへその緒の位置をずらしてたようだ。

「深呼吸して正常にもどったのでよかったです!痛みの時に無呼吸になりました?」

たしかに、いつもの日常生活でやってるみたいに痛みが来て、
クーッと無呼吸になってしまった。

痛みの波に乗って、
「スゥー、ハァ―」
と呼吸しないといけないようです。これは、マタニティーエアロで練習していたので、
練習通りの呼吸をしたら、
心拍は安定してきました。

なんか、スキューパーダイビングの呼吸のよう。
痛みもまだ少なく不定期なので、ここで旦那はいったん家に帰る。


4時・・・また心拍異常

また、心拍モニターがピーピーなる。
助産師さんがまた3人がかりであわただしく
私の体を右へ左へ揺らす。なんだか、やばい雰囲気。
このまま私の赤ちゃん死ぬのかな?
と少し頭をよぎる。

でも、自分でまた、寝入ってる間に、痛みが来て、
ついつい力んでしまい、無呼吸になってしまったことを自覚していたので、
息を止めてしまったことを言おうと思ったら、なんだか、言うに言えない雰囲気になって

「1時間に2回もなるなんて!赤ちゃんに異常があるかもしれません。
緊急帝王切開覚悟してください!旦那さんをすぐ呼び戻して!」

と言われ、1時間の帰宅で旦那さんを呼び戻す。

きっと、みんな一度言われたら守っているんだろうな・・・。
2回も同じことやるおバカさんとは、思っていないのだろう・・・。


そのまま、朝まで不定期な弱い下腹部の痛みが続く。
強めの低周波サロンパスで下腹部を押されているみたい。

結局、異常ありの妊婦ということで
大部屋から個室の陣痛室に移される。
旦那用の椅子も丸椅子から肘掛椅子になって立派。
ちょっとラッキー!!

その後心拍は生まれるまで全く異常なし。やっぱり呼吸のせい・・・。

2014-01-30%2014.54.16.jpg


9時・・・診察

朝の診察。院長担当。

「夜中、心拍異常が2回・・・。へその緒が絡まっていたり圧迫してたりの可能性もありますね。
帝王切開も覚悟してください。後で手術準備のため心電図とります。」

と言われたが、自分では、

「完全に息とめてたもんなぁ・・・」

と、院長の言葉、完全ムシ・・・。

「まだ、不定期なのでね、明日まで定期的な陣痛が来なければ促進剤ですね。」

そっちのが嫌だー!!
私も私の赤ちゃんもお医者さんや薬の手伝いいらずに、
自力で出産する気満々なのだ。
この時子宮口1cm


9時30分・・・陣痛始まる

痛みの間隔が8分から7分おきに定期的になってくる!
肛門体操が聞いてきたようだ。
痛みは下腹部あたりが、ジーン、ジワジワ。まだ、全然余裕。
旦那さんと会話したり、本を読んだり。


12時・・・昼食

1,2分の痛み、7,8分間隔あいて痛み
その7,8分の合間にがっつり昼食。
エネルギー補給!
痛みは同じく下腹部がジーン、ジワジワ。強めの低周波サロンパス。
呼吸も痛みの波が来たら
それに合わせて「スゥー、ハァー」で大丈夫。

旦那は暇オーラ全開。キャンディークラッシュというゲームやってる。
つりやクライミングの動画が少し耳障り。
昼食に出ていく。


13時・・・回診

お昼の回診。院長。
お股に手をつっこんで院長の手の間隔で子宮口を測っている!
今まで機械だったので、マジか!とびっくり。
この時、子宮口2㎝。

破水しているので、ナプキンを寝たまま助産師さんにと入りかえてもらう。
すると、

「あれ!?羊水、こんなに汚れていたっけ??」

見せてもらうと、下痢をした時のような色が付着している!

「抗生剤の点滴をしますね。」

と言われ、濁っていたことに焦る・・・。
でも、破水した時は透明だった。
本当、予定日超過ってよくなかったんだな、ごめんね赤ちゃん・・・
この時猛反省・・・。

しばらくして、
「尾川さん、オゼックスのアレルギーありましたね。ニューキロン系で同じなんでね、
抗生剤やめますね。」

そう、中耳炎になった時に出された抗生剤で発疹が出たことがあったのだ。

「熱もないですし、心拍も大丈夫なので、とりあえず、打つのはやめますね。
破水した人は18時間後生まれなければ打つ予定だったのですが、
これも、やめますね。」

ということで、自分の中では、
おお!
ラッキー!
これでまた、薬を使って産むのを脱がれた!
という思いのが強かった。


14時・・・体をふく
少し下腹部の痛みも増してきている。多く深呼吸しないと、痛みが逃げない感じ。

ここで、助産師さんが体をふきに来てくれた。
破水した人はシャワーに入れないそうだ。

むしろ、この痛みのなかでシャワー浴びなさいって言われるのは
酷だな、めんどくさいなぁ、と思っていたので、
ふきふきしてくれてむしろラッキー。

また、助産師さんがお股に手をつっこんで子宮口を測る。
子宮口3cm。
旦那さんが
「1時間に1cmのペースだね。10㎝から分娩なら22時ごろには生まれてくるかなぁ。」

と予測。

ここで、トイレに行きたくなって
痛みの合間をぬって、トイレへ。
ラッキーなことに、お通じが!

痛みが激しくなる前、分娩台に乗る前にお通じがあって、
めちゃくちゃラッキー!

昨日の、ラブレ、ビオ、が効いたのかも。

旦那さんは相変わらず、暇そう。


15時・・・まだまだ!

5~6分間隔の休みに1~2分の結構激しい痛み。
下腹部から股関節にかけて
ズーン!ドーン!ミシミシ!という感覚。
痛みが来たとき、足に力を入れていないと体が負けそう。

下半身が砕けそうになる。

「まだ、まだ!」

とエアロの先生の言葉を思い出して口ずさむ。

とにかく、スゥ~、ハァ~、の呼吸をつづける。でも、まだ、サブブログに実況できるくらいの
痛みのないお休み時間もあって
回診にきた助産師さんに、まだまだこれからねー、顔つきがゆるいわよ。
と言われる。


16時・・・眠気に襲われる

5~6分間隔おきの痛みが続く。
助産師さんに

「2~3分おきにならないとね~。まだまだね~。」

といつも捨てゼリフ。

下腹部~股関節~お尻の側面にかけて、
ズドーン!ズドーン!
と痛くなる。

呼吸に加えて、

「ヒィ~!!ハァ~!!」

と声を出さないとつらいくらい。

子宮口4~5cm。
やっぱり、1時間に1㎝のペース?

痛みのお休みの時間、5,6分の間に、
まるで、麻酔を打たれたかのような眠気に毎回襲われる。
すごく不思議な感覚。

どうやら、ホルモンの関係らしいが・・・。


17時・・・骨盤が開く

痛みが本格化!!
でも、痛みの間隔は5~6分。
2~3分にならないもんかと、陣痛計測アプリとにらめっこ。

息づかいもかなり激しくなる。

「ズィィイイ~~!!  ブァァアア~~!!」

となる。
5~6分のお休み、1~2分の痛みなのだが、
その痛みが4~5分おさまらない時があって、
それを境に、骨盤が横へ横へ開いていく痛みに変わる。


18時・・・時代戻れ!

夕食が出されるが、ムリ・・・。
起き上がることさえできない。

旦那さんに食べてもらえばよかったが、
旦那さん予想、22時出産だったので、まだまだと思い、食べに出て行った。

このころ、

「もう、キャンセルさせてくれ~!」

「時よ、妊婦の時代に戻れ~!」

「麻酔してくれ~!帝王切開でもいいから~!」

と思うように。
本当に、旦那さん予想の22時なら、
もたない、体が!!

お休みの時間は痛みがスーッと引いてきていたのに、
このころになると、
お休みの5,6分も下腹部がチリチリと痛み、あんまり休めない・・・。

1~2分の激しい痛みの時は、お尻の側面がミシミシと痛み、骨盤がどんどん開いていく感じ。
旦那さんにお尻をさすってもらいたいのに、

こういう時にがぎって、いない!
役立たず!


子宮口5~6㎝。
痛い中、助産師さんにお股に手をつっこまれて
測られるのも、これまた、痛くて苦痛・・・。
もう、人と会話が全くできない、起き上がれない。

エアロの先生のアドバイスで、
出産はスポーツをおんなじ!
アミノ酸飲んで!

ということで、お水ではなく、先生おすすめのバームウォーターを飲み始める。


19時・・・ナースコール

旦那が夕食から戻ってきた!
ようやく、お尻をさすってもらう。このころは、とにかく休みなく、ひたすらお尻の側面が痛い!

骨盤がミシミシを開く痛み。
何もできず、ベッドでまるまる。

そのうち、肛門あたりにもズンッ!ズンッ!と痛みを感じるようになってくる。

しばらくして、肛門あたりで、釣り上げた魚のようにピクピク飛び跳ねる感覚。

「やばい!出てきそう!!」

初めて助けてのナースコール。

助産師さんがお股に手を入れて様子を見る。

「子宮口7cm。まだまだ狭いんでね・・・。全開が10cmですから
もうちょっと待とうね。」

と優しく跳ね返される。


魚のようにピクピクなった赤ちゃんの感覚の時は
とても、息みたくなり、
息つがいも、

「ヒッ!ヒッ!ヒッ!ヒッ!」と、過呼吸気味となる。

旦那さんが
「ともちゃん、呼吸!呼吸!」

というが、ムリ・・・。


2~3回、痛みの波、息みたくなる感覚を我慢して、ダメだ!
ナースコール。

「でる!でる!でる!出ちゃうよ~~!」

助産師さんが、お股に手をつっこみ、赤ちゃんの頭を掴んでいる感覚。

「次の痛みの波で、ためしに息んでいいよ。」

と言われ、息んだ勢いで、
助産師さんが少し赤ちゃんの頭を引っ張る。

「よし、分娩台用意しておきますからね!」


え~!!まだ、用意してないの~(T_T)
早く分娩台に行って息みたい!


エアロビの分娩記録ノートを読んでみたとき、
7㎝~全開の10cmになるのに、
2時間、3時間かかっている人が多かったので、
私も、それくらいまだまだ長くかかるかと思ってしまう。

夕食も取れてないし、
エネルギーを補給しておかないと、
身体が2,3時間持たないと思って、
持ってきておいた
ゼリー飲料を何とか口に含んでエネルギー補給。

ここで、エアロビの先生おすすめのバームのゼリーを補給。

2,3分後次の痛みの波がきて
また、助産師さんが、お股に手を入れて
赤ちゃんの頭を引っ張り出す感覚。

すると、骨盤に、赤ちゃんの頭がパカッとはまった感じに!

「行きますよ分娩台!」

「えー~!どうやって行くんですか!!頭が、頭がはまってますけど!」

「早くしないと、次の痛みの波が来るよ!早く!」

と言われ、ベッドから力の限り起き上がって
助産師さんに股を抑えてもらいながら、がに股になって、
5メートル先ほどにある分娩台に歩いていくのに、
全力を使う。


19時20分頃・・・分娩台へ


子宮口7cmから私の場合、
あっという間に赤ちゃんも降りて全開の10cmなったようで
あれよ、あれよ、という間に分娩台へ

ここの病院のは、映画とがでみたのより、
あまりリクライニングが来てなくて、
もっと、寝る体勢で息むのかと思ったら、
新幹線のリクライニングくらいしかない。

この痛いのに、
意識も遠のく中、
この分娩台に乗るのかぁ(>_<)って感じ。

足にレッグウォーマーみたいなのを付けられ、
尿管にカテーテルを入れられ、点滴の準備をされる
痛みの波に合わせて、
波のピークで息を止めて腹筋に力を入れて息む。

「うまい!うまい!上手ですよ!
先生呼んで!すぐ呼んで!」

あわただしくなる。

なるほど、この息み具合で大丈夫なんだ。


よし、コツがわかった。さっきの倍は腹筋で押し出せるぞ!

次の痛みの波が来て

「んんんん~~!!!!」

かなり長く息を止めて腹筋で押し出してみた。


19時31分・・・誕生

分娩台で2回目の息みで

スルスル~

っと感触がして

「19時31分、男の子生まれましたよ~」

「え~!もう、生まれたの!?」

と旦那さん。
私も、心の中で同じ言葉。

「こっからが長いと思ってたのに・・・。」

と、なんだか残念そう・・・。

お腹にいるときから、
「ところてんのように出るんだぞー!」
と言い聞かせたかいがあったかも・・・?


へその緒を切られた赤ちゃんは
そのまま私のお腹の上に乗せられた。

羊水まみれで、
身体もふやけていて、
ほんのりあったかい。

思わず、痛みの解放と、疲れ
ようやく出会えたことに、
嗚咽してしまった。


初めてだんなさんが、

「頑張ったね~。」
と私の額をなでてくれて、

はぁ~、うまれた~
と、実感・・・。
ずっと、まってたよ~。

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20時・・・カンガルーケア

陣痛時間10時間
分娩時間5分の超安産で生まれ、

その後は、旦那さんが
体重を測りに行ったり、足に名前を書いたり。
3160gでした。

その後、うまれてから先生ようやく到着。
結局この子は最後まで、薬いらず、医者いらずで
本当に自力で生まれてきました。


私は、息みすぎて会陰が避けてしまったようで
チクチクと先生に30分くらい2か所も縫われ、
治りかけていたい痔もさらにひどい具合に腫れ上がっていた。

もう一度、尿管にカテーテルを入れられ
たまった尿を取り出す。
みたら500ml位たまっていてびっくり!

どうやら、出産すると、いろんな部分が緩んで、
尿意がなくなるらしい。

しばらくして、
ちょっときれいになった赤ちゃんが
隣にやってきて、
おっぱいの上に乗せられる。

助産師さんが、私の乳首を
これでもか!というくらい力いっぱいマッサージして

「いててて~(>_<)」

という間に、ほーんのちょびっとお乳がにじみ出てきた。

「ほーら、初乳だよー」

といって、赤ちゃんが私のおっぱいを探し回る顔が
なんとも、鳥のひなが、餌どこだー!
と探し回るのに似ていて、
笑ってしまう。


2時間分娩台の上で休憩しながら
抱っこして、

本当に、この子がお腹にいたのかなぁ。
と実感がわかなくなることもありながら、
これから、3人の生活が始まることに、
わくわくもあり、不安もある、
気持ちでいました。

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22時・・・その後

よたよたしながら
車いすに乗せられ、
病室に移されて、

この日の大仕事は、ようやく終わり、
赤ちゃんとはいったんお別れ。

私も、眠りにつくのでした。

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䔥┳ŗ܀>

2016年03月29日

お知らせ。〜第二子マタニティクライミング2

久々にクライミング再開です!
今日から第二子妊娠5ヶ月安定期に入りました。
お医者さんからも3日前の検診で運動許可が出たのと、つわりも少しずつ治ってきたので。
3日前にHAGOでホールドを少し触ってみて、
意外と登れそうなので、やばい、無理しないようにと肝に銘じて。
今日はシエスタで絶対落ちない7.8級を15本。
初期は、出血があったり、前置胎盤になるかもと言われたり、
しかも、チク坊の時より高齢出産になるし、
今回は妊婦クライマーらしく‥妊婦らしく‥と。
また、こちらのブログでも、マタニティトレーニングpart2を記録していけたらな、と思っています。
日常のブログは、下記のしっぽのないにゃんこブログ、フェイスブックをご覧ください。

この場をかりて。
クライミングのパフォーマンスをお見せするイベントやメディア出演、またセットなど
お仕事の依頼をくださった皆様、また、今後依頼を予定されておりました皆様、
妊娠に伴い、
クライミングという力仕事ということと、
お腹が大きくなって、完璧なパフォーマンスが提供できないということで、
数ヶ月間、キャンセル、辞退させていただくことにいたしました。
ご迷惑をおかけして本当に申し訳ありません。
講演やインタビューといったメディア出演などのご依頼は8月上旬までお受けしております。復帰は12月〜となります。どうぞよろしくお願いたします。


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2016年04月12日

マタニティクライミング2~安全の注意

第一子のときのマタニティクライミングのトレーニング記事を読んでくださる方もいて
参考にしてくださったようで、とてもありがたいです!

さて、今回からは、マタニティクライミング2になります。

ただ、私が気を付けていた
安全の注意事項を前回書き忘れてしまいました。

まずは、安全に配慮してマタニティクライミングを楽しんでもらえたらな、
と思ってここに書き留めておきます。


1.安定期に入っていて、妊娠経過が順調で、医師から運動許可を得られていること。

さすがに妊娠が判明したら、わかった時点でクライミングは中止しました。
どちらにせよ、私の場合は、つわりが結構あったので安定期に入るまで気持ち悪くて運動するどころでもなくなりましたが・・・。

ただ、第一子の時6週に入る時に講習の仕事がはいいていましたが、代講も見つかったので、キャンセルできましたが、
第二子の時に、6週の時妊娠以前から入っていたセットの仕事の代理が見つからず、とりあえずこなすことになりました。
その日、なんと、雪!
2日間のセットという脚立を登ったり下りたり、課題を試登したりという力仕事。
オーナーさんや仲間からいろいろお気遣いもいただきましたが、
やはり、寒さの中、力仕事を無理してしまったせいか、翌週出血してしまい、流産もよぎりました。
正直、上の子の時に大丈夫だったから多少は大丈夫だろう、という考えもなきにしもあらず・・・。
初期はどんなにやりたくても、我慢するのがベストかな?と思いました。


2.ジムのオーナーさんに報告し許可を得る。行ったことのないジムに一人でいかない。

妊娠中は何があるか、本当にわかりません。綾野剛さんのドラマにもなった「コウノドリ」の漫画を読んで、
つくづく思いました。
万が一、早産、陣痛、出血、破水など起こった時や救急車で運ばれるて迷惑をかけることもありうるので
必ず、ジムのオーナーさんに登らせてもらえるか許可をまず得ることが大切だと思いました。
私は、気心の知れたオーナーさんやスタッフさんがいるジムで必ず登りました。
ですので、妊娠中は、今まで行ったことのないジム、行ったことはあるがスタッフさんとそんなになじみがないジムには行きませんでした。
旦那さんや誰か付き添いがあればいいのかもしれません。


3.必ず、足の着く高さで登ったり、トラバースしたりする。登る時間も少なめに。疲れる前にやめる。

やはり、落下するのは負担がかかってよくないと思います。距離を登りたいならトラバース。どうしても上に登りたいなら、
傾斜のきつい壁があれば、足の着く距離も稼げるので、160度~180度の壁でトライしてみるなど。
腰から落下しないようにスポッターを付けてもらったり注意して。というのを気を付けました。
ただし、傾斜をやるにあたっては、産院で開かれていたマタニティビクスやヨガなどいって、腹筋の入れ具合がどの程度いいのか?など見極めたり、
初期の数か月はクライミングご無沙汰だったので、ある程度体力をつけてからトライしました。いきなりはやりませんでした。
腹筋は上の子の分娩の時にやっておいてよかったなぁと思ったので、クライミングで腹筋を使うのはいいことだと思います。
ただ、下腹部には力を入れないように。そもそもお腹が大きくなるとなかなか力を入れるのも厳しいですが。

また、カチやスローパーも持ちたいけれど、すっぽ抜けると腰から落ちるので、ほどほどのガバカチ、ガバスローパーなどにする。
まず、体重が増えるので、いつものように登ると、意外とすぐ落ちるので無理しないように気を付けなければいけません。
ハンディがあればあるほど燃えてしまったりするので(怪我したときほど登りたくなるなって、無理してまた怪我する・・・とかと同じく)
とにかく、登りたいのはやまやまだけど、我慢する、という精神力が必要だと思いました。
もちろん登る時間もトータルしたらホント30分とか多くて1時間。少ない時は15分。休み休みで。
妊婦は疲れやすいですし、お腹が張りだしそうになったらすぐやめるなど、きちんと体の声を聴くのが大切かな?と思いました。

4.岩場は絶対に登らない。

岩場は落石もあります。それがお腹の上に落ちることもあります。
また、マットもクラッシュパッドです。私は、岩場に行っても見学してハイキングのみにしました。
お腹が大きいく、山は足もとも悪いので、山用のストックを買ってのんびりハイキング。
旦那さんの岩場の記録のカメラマンも案外楽しいもんですよ。


5.お腹の赤ちゃんに呼びかけ。

お腹の赤ちゃんも一緒に登っているということを自覚するため、
必ず登る前は、「登よ~。ついてきてね。しんどかったらお腹張らせるなり、サインだしてね。」
終わったら、「頑張ったね~。ありがとう~。」
と、呼びかけていました。
初めは聞いてるか?聞こえてるか?わからないのに話しかけるのは恥ずかしかったですが、
上の子の時に途中逆子になって、助産師さんやいろんな情報で、呼びかけが一番治ると言われ
「頭が逆だよー、出ないと出てこれないよー。」とか必死になって呼びかけていたら、なんか、慣れてきました。
二人目の今は、上の子と同じように子供言葉で話しているので、お腹の赤ちゃんに話しかけるのも何の抵抗もなくなりましたが。


6.アフターケアをする。

マタニティー整体など、自分の信頼できる先生にきちんとトレーニング後は見てもらうのが大切かな。と思います。
どんなスポーツも、体を使ったり、筋肉を縮めて固まった後は、きちんと緩めることが怪我の防止になります。
妊婦なのにぎっくり腰になったらそれこそ大変です。
また、出産のときも、すぐ力を入れてしまう私は、助産師さんに、もっと緩めて、緩めて、リラックスして~!と注意されることもありました。
力を入れるんじゃなくて抜かないとダメなんだ~と勉強になりました。
ここぞ(出産で言うと分娩、クライミングだと核心)というときに力を発揮させるためには、縮こまったままの筋肉ではバネがありません。
一旦緩めておいて、バーン!!と力を入れて筋肉を縮める。これが最大のパワーになると思うのです。
安産のためにも、産後の回復のためにもきちんとアフターケアはした方がよいと思います。

安全に、楽しんで、クライミングしてくださいね!

2016年05月20日

マタニティクライミング2~安定期5ヵ月

まずは、5ヵ月の時の私の状態から。

一人目の時とは違って、私は大分つわりが楽でした。
楽と言っても、やはり、吐き気はあるし、夕方になると立ち上がるのもおっくうなくらい
身体がしんどかったですが、
一人目の時のように、実際トイレで吐く・・・というところまでなかったので
軽かったんだと思います。

とはいえ、何がしんどいって、
一人目の時は、休みたいときに休めたし、自分のペースで出来たことが
やんちゃなチク坊のおかげで、
一日中、公園で追いかけ回し、ジャングルジムに登れば、助けに行かなければ・・・だし、
おもちゃの取り合いすれば、仲裁に入るし、友達をたたかないか目を光らせてるし・・・。
少し座りたくても座れない・・・。

意外と、これが、運動になると思いきや、
自分のペースでマタニティヨガやクライミングをやる爽快感、適度な疲労感とは
大違いで、めちゃくちゃしんどくて疲れるんです・・・。

5ヵ月になって、吐き気は大分おさまったものの、
水分は取れないし、というか、ジュースは飲めるけど、白湯は飲みたくなかったり、
夕食もフレークやバナナだけだったりと、
疲れて食欲すらない、という状態でした。


さて、トレーニングですが、いよいよ安定期に入り、
順調なので、先生からも運動を始めてもいい許可が出て
さっそく産科のマタニティヨガとエアロビクスに行ってみました。
恥ずかしながら、一人目の時と同じく、
くしゃみなどで尿漏れするようになったので、
レッスンで教えてもらった、骨盤底筋のトレーニングを特に念入りにやるようにしました。
自宅でもやるように。

マットの上に、両膝を立てて寝る

肩幅に両膝を立てる

お尻の穴、膣、尿道口の順番で絞めていく。おしっこを我慢する感じで。

そうすると、少しお尻が上がる。大きい筋肉を使って絞めてはいけない。
骨盤底筋ではなくなるので。

尿道口を絞めるときに、気持ち内またになるようにすると絞めやすい。


これを10回。
出産で骨盤底筋は緩むので、回復のためにもしっかりやっておく。
これが緩むと尿漏れだけでなく、内臓も落ちてきて、出っ腹になるし、そうすると姿勢も悪くなり
腰痛、肩こり、至るとところに支障をきたすという、
女性にとって大事な筋肉だそうです。


あとは、クライミングも、15分~30分と短時間始めました。
まずは、週一から。

8級、7級くらいの簡単で低めのゴールの課題や
あとは、ひたすらトラバース。

1回目、2回目のやり始めはスラブ、垂壁だけにしましたが、
3,4回目のクライミングから
少し傾斜も入れて、120~160度くらいの壁をトラバース。

180度も挑戦しましたが、足のつく高さで
その一課題だけやったのと、スポッターを付けてもらいました。


また、きちんと体のケアも、トレーニングした分やるように。
週1くらいでマタニティ整体で体をほぐしてもらったり、
私はクライミングを始めた当初あたりから10年以上通っていますが、アクティベータという治療もマタニティOKなので、週1で見てもらってます。
(そもそも、先生が言うには、体のこときちんとわかってる先生なら、マタニティダメ、とはいいませんよ。むしろ、安産に向けて体をきちんと整えることができますよ。と言われました。言われてみれば、そうです(^_^;) )
あとは、月一で、ずっとお世話になっている気療系施術とメンタル。

たとえば趣味でクライミングされている方が
これほど通わなくていいんでしょうが、私は体が資本の仕事ですので
定期的に診てもらいに行くようにしています。


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2016年05月30日

マタニティクライミング2~トラブル続き6か月

6か月は体のトラブル続きでした。
5ヵ月に入っていきなり動いて頑張りすぎたかもしれません・・・反省・・・。

妊娠性痒疹 低置胎盤 タンパク尿のこと。

なんか、お風呂に入ってあったまると脇の下やお腹のおへそのあたりがかゆいなぁ・・・と思っていて
検診の時に先生に言ったら、皮膚が伸びていくのでかゆみが出る人がいます。
と言われました。

しかし、翌日からどんどんひどくなって赤いポツポツができて、そのまた翌日には、あれよあれよと全身に広がって行きました。
で、もう、眠れないくらいかゆいし、体がだるい!産科に電話すると皮膚科に行った方がいいと言われ、妊娠性痒疹かな?と診断され、人によっては、うまれるまで治らないよ、と言われてビビりましたが・・・
ステロイド剤を処方されました。

これが、また、悩む・・・。賛否両論あると思いますが、なるべくなら使いたくない・・・というのが本心の私。
いったんはすぐよくなるんだけれど、塗らなくなるとまたすぐ出てきてしまい、また、表面だけよくなっても根本治癒にはなってないよな、という考えの私なのです。
でも、自分でできることをやってみて、それでも治らなければ、ステロイドも仕方ない、頼ろうと心に決めて。

前回書いた、体を見てもらっている各先生にいろいろ相談して、いろいろ体のケアを試しました。
まず・・・。


★循環を良くする

・水分摂取

とにかく私はつわりでなかなか取れなかったのもあって、循環に必要な分だけの水分が
身体に足りていないとうこと。
お茶やジュースでなく、一番体に吸収されやすく、体内でろ過(ジュースだと水分と果実分など)しなくて済む白湯がベスト。
それを、めんどくさいんだけれど、白湯をさらに体内に吸収しやすくするために
唾液としっかり混ぜてそれをちびちび、ちびちび飲む。
という方法。
経口補水液ではダメなのか?と思ったりしましたが、悪いことはないが、理論上のもので万人に会うような浸透圧なので、一番は、自分の体液である唾液と混ぜることが一番自分の体には吸収されやすいということだと言われました。
これが、また、つわりで白湯を飲むのすらしんどかったですが、さらに、唾液で混ぜるのでぬるくて気持ち悪い水になるし・・・(吐き気があるので、冷たい水が気持ちいい!)

でも、そんなこと言ってるん場合でなかったので、言われた通り頑張って水分摂取に取り組みました。一日400mlの水筒に入れてこれを目安に。もちろん、お茶やジュース、味噌汁、スープも飲みましたし、しかし、その分は水分を摂取したカウントにいれない、ということでした。


・ふくらはぎのポンプ機能を作用させる

まず、子供を寝かしつけながら、壁に90度になるように足あげ。これで狸寝入りして、子供が寝るまで足あげしてました。

足の裏が固かったので、タイミングよくなくなったサランラップの芯でコロコロと歯磨きやドライヤーのときにマッサージ。
イボイボのものだと均一に圧がかかりにくいのと、圧のかかりすぎになるそうなので、ラップや青竹ふみなどの丸みを帯びていた方がいいそうです。

あとは、本当はゆっくり歩くのがいいそうですが、しんどくて歩けないので、足首を曲げ伸ばししてふくらはぎを刺激。

こんなことをやりました。

★腎臓の疲労

腎臓が疲労して、老廃物がうまく排出されないと、こうやって蕁麻疹として皮膚から排出させようとするらしいです。ニキビと同じようなものですね。
ということで、腎臓のケア。実際、検診でも初めて尿たんぱくが出てしまいました。

・とろろ芋がいい
ということで、さっそくとろろ飯にしてみました。その他、根菜類がいいそうです。

・腎臓体操
脇をしめ、ひじを90度にまげて、左右に体をひねる。これで、腎臓のマッサージになるそうです。
あとは、ユタポンなどであっためたりしました。


★よもぎ、馬油

かゆみ、蕁麻疹、湿疹によもぎがいいということで、通販で乾燥よもぎと不織布のパックを買ってよもぎ湯にしました。

あとは、赤ちゃんの湿疹でも使えるというヨモギローションが売っていたので、そちらも購入。
ローションを塗った後は抗炎症作用のある安全な馬油で保湿。

★ホメオパシー

単なるプラセボ効果、とも言われていますが、副作用もないし、やってみて、自分にヒットすればいいと思って試してみました。

4か月の時低置胎盤と診断され、どうしようかと悩んで、いろいろ調べたら、ホメオパシーで前置胎盤にいいといものがあるとあって、それで実際4センチあげることに成功!

自己判断での注文ですがすが、ホメオパシーのエリゲロン(Erigeron)というのを通販で購入。

実際、低置胎盤の時もケアの先生に相談して、冷えから来たりする、とか言われたり、
内腿の固さがあると子宮下が伸び辛くなってそのまま子宮上だけがが伸びていくと、相対的に胎盤が上がったこと(胎盤自体は動かないので)にならず、そのまま前置胎盤になっていくので、内腿のゆるめて子宮下を伸びやすくする、などもケアもしましたが、どれが効いたかわかりませんが、その中にホメオパシーも取り入れました。

今回は、腎臓に効くものと書いてあったのと、疲労、自分の問題にあうものを自己判断で調べてチョイス。

カンサリス・・・やけるような痛み、腎臓に疾患
ユーパトリウムパーフ・・・蛋白尿
シイピア・・・疲労困憊、妊娠中の問題、夫や子供がうっとうしい(←こんな症状にもきくの!?と思いました)
サイオシマミナム・・・腎臓の問題、ケロイド


これをまとめて一粒づず、朝晩、20分以上の食事間隔があるときになめる。


こんなセルフケア&実際のメンテの先生のケアなど受けて
かゆみ初めて1週間くらいははどんどん広がってこのまま治らないんじゃ?って思うくらいかゆかったですが、
その後ケアに行ったりセルフケアも始めた後は3日もするとかさぶたになってきて4日後には引いてきました。
ケアしても1週間でよくならなければ、ステロイドにたよろう!という保険だけはしっかりかけておきました。
6日後にはぶつぶつも平らになってかゆみもなくなりました。これでよくなる!と思っていましたが、
しかし、1週間を過ぎて、ぶつぶつはできないものの、またかゆみと赤みが発生!!まじか!
と思いましたが、その時点でホメオパシーの摂取をやめ。
でも、2日もすると、あっという間にかゆみも赤みも消え、
その後再び蕁麻疹みたいになることはありませんでした。かゆみすらもありません。

好転反応(という概念が正しいとか正しくないとかはさておき)がホメオパシーは出る、とあって、それは、同じ個所に同じ症状が治ったと思ったら、再びバッとでて、ここで摂取を中止してその後は根治に向かっていく。と書いてありました。
どうやら、私もそうなったようです。
別の個所に別の症状が出るのは、違うそうです。


というわけで、
6か月は、ヨガやピラティスなどお休みしました。上の子と連れて、遊びに行くだけで疲れてしまって
それどころでなかった感じです。あと、仕事で出張などもしていたので。
7か月間近になって一度だけクライミングに。
ゆるい傾斜で15分だけ。たった15分でしたが、かなり疲れました・・・。


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