尾川智子のはーとふるボルダリング

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＊本日の動画・・・・Rock Lands 南アフリカ　Sun set travers 7a（ロックランズ　サンセットトラバース）
ロックランズを代表するくらい有名な７a（1級/初段くらい）。日本の1級/初段と比べると、かなり登りやすいです。最後にロックランズのきれな風景もおまけであります。
左のカンテがあの有名なnatusaです。

私のラジオ番組
「尾川智子のはーとふるボルダリング」という
10分の短い番組をやっているのですが
聞きのがした方のために、
書き上げたものを、
時間があるときにアップしていこうと思います！

ラジオはワンクール（3か月）なので、
とりあえず、12月いっぱいの放送予定です。
短い時間ですが、
たっぷりアウトドアのお話をしていくさわやかな番組ですので、
ぜひぜひ、お時間のある方は
生で、聞いてみてくださいね！

質問もお受けしています！
こちらへ

第一回　「尾川智子のはーとふるボルダリング」

（佐藤）・・・・佐藤友香アナウンサー

（佐藤）今日から、この番組でお話ししていただくプロフリークライマーの尾川智子さんですが、まず、見た目の印象なんですけど、だれに似てるって言われますか？
（尾川）実はですね、初めに言われるのは、体を見られるんですよ。
（佐藤）体？
（尾川）はい。ジャガー横田さんにそっくりって言われますね（笑）

（佐藤）はは！でも、そんなに、ごっつくないですけどねぇ。
（尾川）でもですね、子供たちの前で、フリークライマーでーす！ってお話しすると、「わー！お父さんみたーい！」って言われる、この腕の筋肉がやっぱり、もう・・・
（佐藤）はい・・・今、洋服をめくっていただきましたけど・・・
（尾川）そうなんですよ・・・。
（佐藤）やっぱり、二の腕はすごい力こぶがでてますね。なるほど！
（尾川）ここにぶら下がってくるんですけどね、よして、よしてって。
（佐藤）はは。これは、まあ、素人とは思えないという感じではありますけれど。そして？お顔の雰囲気は？
（尾川）そうですね、顔はちょっとありがたいことに、加藤あいさん似てるって、お世辞？かもしれないですけど（笑）

（佐藤）いやいやー。そうなんですよね、これは、お世辞ではなく、女優の加藤あいさんそっくりですので、ぜひ、みなさん、ブログを見ていただくと、お写真が載ってますので、そちらの方も、確認していただきながら、聞いていただきたい思います！
さあ、これまでの経歴を簡単にご紹介すると・・・
尾川さん1978年生まれの、現在32歳。地元愛知県の出身なんですよね。
（尾川）そうなんです。田原市で育ちました。
（佐藤）はい、それで、クライミングとの出会いなんですけれど、いつ、どんなきっかけだったんですか？
（尾川）実は私、大学時代に、ワンダーフォーゲル部という山岳系のサークルに入ってたんですけれど、それに入ってから出会ったんですね。子供のころからじゃなかったんですよ。
（佐藤）ほ～。
（尾川）実は、子供のころは、ずーっと、ずーっと宇宙飛行士になりたくって。
（佐藤）へぇ！
（尾川）ちょうど、毛利衛さんが宇宙にいった時だったんですよ！あれをテレビでみて、私が次に行くぞ！みたいな。心もちになって。
（佐藤）なるほど！
（尾川）それから、もう、宇宙の勉強ばっかしてたんですよね。宇宙飛行士になろうと思って。それで、大学まで行かなきゃいけないっていって、大学まで行って、大学入った時に、勉強ついていけなくなってしまって・・・。（志望校だった東大に落ちてしまったため）
（佐藤）あははは（笑）
（尾川）それでちょっと、山のサークルに入ろうと思ったんですね。それはなぜかって言うと、中学校のときに、どうにかして宇宙に近づきたいぁ、と思って、高いところに登れば、宇宙に近づける！じゃあ、富士山登ろうっていって、中学の時の富士山登った、その思い出があって。それで、大学の時、勉強追いつかなくなって、山の部活に熱中してしまって。日本中の山を駆け巡ってたわけなんですけど。

（佐藤）結構、発想としては単純ですね（笑）
（尾川）そうなんですけどね（笑）でも、山は星がきれいで、宇宙に近づいた感じがして！
（佐藤）でしょうねぇ。
（尾川）行かれた方はわかるかもしれないですけど。それからですね、今度は、日本の山の次は世界の山だ！エベレスト登るぞ！って思った時に、どうしても、岩壁を登らないと、エベレストに登れないと言われてしまって、その岩壁を登る練習をするために、フリークライミングをやり始めたんですね。
（佐藤）うんうん。

（尾川）それで、クライミングジムっていう、人工で作った、プラスチックの石が付けられているジムがあるんですけれど、そこで、練習をし始めたのが、きっかけですね。
（佐藤）そこからもう、日本世界を代表する選手になるんですから、なんだろうなぁ、臆することなく挑戦する尾川さんがすごいなって思いますよね。
（尾川）いえいえ。
（佐藤）そっかぁ。ボルダリングっていうのが番組のタイトルにも入ってるんですが、これは、クライミングとは、どういう関係なんですか？
（尾川）実は、ロッククライミングっていうのが、2種類あって、エイドクライミング、フリークライミングってあるんですね。エイドクライミングっていうのは、カンカンー！と杭を岩に打ち付けていったり、縄梯子など、道具を頼りに登るのがエイドクライミングなんですけど、フリーていうのは、duty freeとか、caffeine free、とか、のfreeで「道具なし」っていう意味のフリーなので、道具の補助なしで素手だけで登っていくのがフリークライミングなんですよ。その中に、命綱を使うもの、使わないもの、があって、使わないものをボルダリングっていってるんですね。
（佐藤）えっ！命綱なしで登って行くんですか！？
（尾川）一番シンプルな岩登りがボルダリングなんですよ、命綱なしで、素手で登っていく、体ひとつで登っていくのがボルダリング。
（佐藤）ひゃー！スリリングですよね！
（尾川）スリリングですけど（笑）結構奥深さもあり。

（佐藤）尾川さんが実際にボルダリングをやっている映像を見せていただいたんですけど、スパイダーマンみたいですよね！簡単に言うと。
（尾川）そうですねぇ。
（佐藤）みなさんぜひ、女優の加藤あいさんが、スパイダーマンになっているところを想像しながら（笑）聞いてもらえると、おもしろいかな、と思います。今日は尾川さんと、フリークライミングについてお話を伺いました。

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はーとふる相談室

（佐）リスナーの皆さんの悩みに、ともこ先生が答えるコーナーです。さっそくメールが届いていますので、読みますね。
（尾）はい！
（佐）名東区のマロンさんから。私が仕事帰りに通っているジムに、クライミングウォールがあります。これ、クライミングをする、人工の壁のことですよね？

（尾）そうです。
（佐）挑戦したいな、と思っているのですが、まったく素人の私でも、いきなりできるんでしょうか？アドバイスをお願いします。ということです。さ、ともこ先生、いかがでしょうか？
（尾）できます！
（佐）できますか？まったく初めてですよ！
（尾）実は、いろんなレベルがあって、一番簡単なレベルは、梯子を登るレベルが一番簡単です。
（佐）そなんですか？じゃあ、交互に、イチ・ニ・イチ・ニ、と登るような感じで？
（尾）そうなんですね。日本には、10級から、２級、1級、初段、二段、三段、とあって、10級っていうのが、大体、梯子のレベルくらいですね。
（佐）クライミングに、級があるんですか？
（尾）あるんです。

（10級の岩。全くの初心者のアナウンサーが登りきる）

（佐）へぇ～！それだったら、まずは、そこから、誰でもできそうですよね？
（尾）まずは、一番簡単なのから、みなさんチャレンジしていただければ、大丈夫じゃないかと思いますね。
（佐）なるほど！たとえば、心構えとかは？ポイント、アドバイス、あります？
（尾）みなさん、初めて登るときは、腕力とか、握力っていう意識があるんですけど、実は、大切なのは、足ですね。

（佐）足？
（尾）足に力が入っている人ほど、うまくなります。
（佐）足で、踏ん張る？
（尾）踏ん張る。スクワット力のような感じですね。足で、体を押し上げていく。
（佐）なろほど。
（尾）手で登るんじゃなくて、足で体を押し上げていく。手の負担を軽くする。そういう登り方ができるようになると、うまくなりますね。

（佐）そうなんですね。じゃあ、靴って普通の運動靴なんです？
（尾）実は、クライミングシューズという、特別な専門のシューズがあります。
（佐）はいはい。
（尾）それは、ちょっとピタッとして、なんていうんですかね、バレエのトウシューズのような、あんなちょっと、ピタッとして。
（佐）あんまり底が厚くない？
（尾）そうですね、足袋のような感じの・・・。
（佐）はいはい。
（尾）下にゴムが付いていて、それのゴムがF1のタイヤと一緒で、グリップがすごく効く、すべりづらいいいゴムを使っているのです。こちらは、レンタルもしてますので。
（佐）なるほど。

（尾）みなさん、まずはレンタルしてやってみてください。
（佐）はい。じゃあ、挑戦してみてどうだったかという感想もね、番組にお寄せいただければね。
（尾）ぜひぜひ！
（佐）お待ちしておりますので。今日は、マロンさんからの質問でした。ありがとうございました。

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東海ラジオの尾川智子のはーとふるボルダリング11月3日放送　その１です。

11月3日放送

（佐藤アナ）尾川さんは先日、岐阜県の恵那に出かけて、ボルダリングを楽しんできたそうですね。
（尾川）練習に行ったんですけれども、ここは、日本最大級の岩場なんですよ。岐阜の恵那のみなさん、胸を張って、ここは日本一だぞ！って言ってもらいたいくらい岩がいっぱいあります。
（佐）そうなんですね！
（尾）数もありますし、あとは、難しい岩もあるので、日本の一流の選手たちがここに集まってきます。

（岐阜県恵那市笠置山）

（佐）で、先日登った岩は、どんな岩だったんですか？
（尾）人気な岩っていうのもありまして、要は、駐車場から歩く距離が短いからいきやすくて、みんながよく集まる岩で、人気なんですけど。
（佐）ははは。
（尾）近いというのと、あと、岩が大きくて、きれい・・
（佐）きれい？
（尾）美しい・・・
（佐）どう美しいんですか？
（尾）形？が美しい。
（佐）形！？
（尾）こう、クライマー心をそそるような形なんですけど（笑）
（佐）はぁ！自然のオブジェなわけですね。

（駐車場から近い人気の岩）

（尾）そうなんです。その岩が、ちょっと難しくて3，4日くらいかかってしまったんですけれども、落ちては登り、落ちては登りを繰り返しながら、何とか、登ることができました。
（佐）その様子が、尾川さんのブログに動画としてアップされているんですけれど、それを見る限りでは、すいすいと順調に登っているように見えましたけれどもね。
（尾）そうなんですよね。
（佐）そこに行くまで、3，4日かかっている？
（尾）ビデオを編集してしまいました。
（佐）はははは（笑）ビデオをとりながら、「がんば！」とか「気合いだ！」っていっている人もいましたよね？
（尾）いました。
（佐）お仲間？
（尾）ギャラリーが５，６人くらいちょうどいまして、応援してもらいましたね。

（佐）やっぱり、そういう応援の声があると違うんですか？
（尾）ぜんぜん違います！大会の時も、「気合いだ！」って言われると、「忘れてた！気合いも大事だったんだ！」とか（笑）
（佐）（笑）登るのに必死で、気合いを忘れてた！
（尾）忘れてたんです、あ、気合いも大事だって（笑）
（佐）へえ！そうなんだ。そういうのは、聞こえてくるんですね。
（尾）聞こえます！聞こえます！意外と冷静に登っている部分もあるので、聞こえてきますね～。
（佐）あと、ここは、自然の動物にも出会えるみたいですね。
（尾）そうなんです。私、２，３回ほどですかね。夜に、車で走ってましたらニホンカモシカに遭遇してしまって！
（佐）え！天然記念物！
（尾）そうなんです。あの、国の天然記念物の！
（佐）へえ～
（尾）本当に、もののけ姫のシシ神様のような、そんな、気品のある、誇り高い動物でしたね。
（佐）なかなか、動物園くらいでしか見られないですもんね。
（尾）そうですね。
（佐）今日は、岐阜の恵那のお話でした。

＊you tube 動画

東海ラジオの尾川智子のはーとふるボルダリング11月3日放送　その２です。

11月3日放送

智子先生のはーとふる相談室

（佐藤アナ）続いてのコーナーは、智子先生がみなさんのお悩みにお答えするというコーナーです。
紹介しましょう。岐阜市のかぼちゃちゃさん、４２歳主婦の方。

「尾川さんこんばんは！いつの間にかすっかり秋になりましたねぇ。
秋と言えば、食欲の秋。
おいしい食べ物が多いので、私の食欲はすでに止まりません！
ですが、ただでさえこれからの季節、着ぶくれするので、
体重は保ちたいんです。
尾川さんは大会の前など、体重のコントロールはしますか？
アドバイスをください。」

ということですね。

（尾川）もちろんしますよ！大体1週間で3キロくらいは頑張る時もあります。
（佐）一週間で？ダイエットできる・・・？
（尾）はい。
（佐）へぇ～！
（尾）私のモットーは、食べるのを節制するというよりも、「出せ！」ですね！

（佐）ははははは！食べたものを・・・
（尾）とにかく、スッキリ出す！
（佐）大事ですよねぇ。
（尾）特に女性は、便秘がひどくないですか？
（佐）私もそうです・・・・。
（尾）ほんとですか！
（佐）3日くらいたまってます・・・。
（尾）これ、出さない限り痩せないって思って。
（佐）だいぶ違うみたいですよね。おなかの中のもの出すだけで。
（尾）やっぱり健康になりますしね。食生活とか、体のサイクルとか。
（佐）そうなんですよね・・・。でも、年を取ると代謝も落ちてくるし・・・。
この方も42歳ですから・・・。そろそろ、こうね。食べたものが、すぐ身になっちゃう、っていう
体質かもしれませんけど。
（尾）なるほど（笑）あと、もう一つはですね。
「出す」以外に、温かい食材、しょうがとか、にんにくとか、こういった、体を温める食材を毎日とって、
特にしょうがは毎日食べて、もとの基礎体温を上げましたね。

（佐）変わるもんですか！？
（尾）変わります！この2，3年で、いつも35度台だったんですけど、36度台に上がりましたね。
毎日しょうが食べたら。
（佐）しょうがを、ボリボリかじったわけではなくて・・・？
（尾）いやいや（笑）シチューとか、カレーに入れたり、炒め物で炒めたりとか。
（佐）普段のメニューの中にちょっと入れるっていう・・・
（尾）そうです！普段の体温が１度上がるだけで、基礎代謝がずいぶん上がりますから。
座ってるだけで、カロリー消費できる！

（クライミングを始める前と比べて10㎏近く痩せた。10年前のジーンズ）

（佐）脂肪にならないと！
ということで、簡単にしょうがはできると思いますので、ぜひ、試してみてください！
（尾）ありがとうございました。

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東海ラジオ：尾川智子のはーとふるボルダリング11月10日放送　その1

（佐藤アナ）今日のはーとふるスポットはどこでしょうか？
（尾川）今日は、愛知県豊田市の王滝町というところです。

（佐）はい。豊田なんですね。
（尾）インターですと、豊田松平というところが一番近いんですけど、
ここは、王滝渓谷や宮川散策道とかあって、素敵なハイキングスポットなんですね。
今ですと、紅葉がそろそろみられるんじゃないかと思います！

（佐）そうですね～。あとは、吊り橋があったりとか・・・ね、結構広いところみたいですけど。
岩も結構あるんですか？
（尾）そうなんです。実は、ここは、東海の昇仙峡と呼ばれるくらい
岩がたくさん河原沿いにありまして。そこがちょうど宮川散策道なので、
みなさん一般の方が、ちょうどハイキングで歩ける場所なんですね。
そこの散策道の両側の岩で、私たち登っていますので！

（佐）ははははは！普通の散策道の両側で登ってるですか？
（尾）そうなんです。散策道の両側に、岩がごろん、ごろん、とあるんです。
（佐）ちょっとびっくりしますよね、ハイキングの方たちが。

（尾）そうですね。ここは、クライミングする人以外にも、たくさんハイキングをする方が来てまして、
ちょうど、おじさんたちが、「おお！びっくりした～！」なんていう感じで覗いてきますね。
（佐）蜘蛛にしてはでっかいな、みたいな（笑）

（佐）でも、これから、ちょっと寒くなりますね、クライミングするには。
（尾）実は、寒くなって、手に汗をかかなくなりますよね。なので、滑り落ちないんですよ。
（佐）じゃあ、いいんですか？これからが？
（尾）いいんですよ。
（佐）へぇ～！
（尾）みなさんが、紅葉を楽しみながらハイキングをしてると、たくさんのクライマーに会うことができますね。
（佐）これも、ひとつの見どころかもしれないですね。
（尾）ははは！
（佐）お出かけの参考にしてくださいね！

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東海ラジオ：尾川智子のはーとふるボルダリング11月10日放送　その２

（佐藤アナ）このコーナーでは、尾川智子さんのあらゆることに関するベスト3を
発表していただくということですが、
何でもベスト３みたいなことなんですけど、
1回目の今日は映画ということにしたいと思います。
（尾川）はい！
（佐）クライミングに関する映画というのも結構あると思うんですけど、
その中から3本選んで発表して下さい。
（尾）はい。選んできました！
（佐）では、早速発表してもらいます！尾川智子の選ぶ映画ベスト３。
まず3位は！

チャン♪

（尾）「運命を分けたザイル」です。
（佐）これはどんな映画なんですか？
（尾）これは、1985年に起きた実話なんですよね。
イギリスの登山家、ジョーとサイモンという二人の登山家がいたんですけど、
ペルーのアンデスのある山を、前人未到の山を登ろうと、二人で登ったんです。
登って下る時、まあ、嵐に遭うんですよね。
（佐）わー、大変・・・
（尾）で、ひとりが骨折して、落っこちてしまうと。
（佐）はい・・
（尾）それで、二人の間には一本のザイルでしか繋がっていないと・・・。
そして、みなさんのご想像通りになるんですけど・・・・
そこから、結末がすごい！
（佐）へぇ～、どんでん返しってことですか？ってことでもない？
（尾）あ～・・・これ、言っていいかな？耳ふさいでもらいたい方は、耳ふさいでもらって。
（佐）ははは！

（尾）実は生還するんですけど、生還するまでのいきさつがすごいです。
（佐）へぇ、そうなんだぁ。
（尾）なんでこんな風にして生還したんだっていう、信じられないっていう！
（佐）ありえない！？でも、実はなんですよね。
（尾）そうなんです、生きてるんです、彼ら。
彼ら達がちょうどインタビューにも応じていて、その時の心情も映画の中で語っていて、
どっちの気持ちもわかるようなっていう、自分なりに、プチ裁判を開いてしまったりしながら見てましたね。
（佐）さて、それでは続いて第2位です！

チャン♪

（尾）「アイガー北壁」です。
（佐）これは？
（尾）これも、実話なんですけれども、
そこに恋愛話を盛り込んだドイツの映画なんですけど、
言ってしまうと、山岳映画の「タイタニック」といった、
ちょっとせつなーい恋の物語・・。
（佐）そうなんだぁ～

（尾）でも、実話をアレンジしているので、本当にあった話なんですけど、
ちょっと、涙がちょちょちょ・・・と
心が痛むなぁって。
（佐）じゃあ、女性にもよさそうですね。
（尾）女性にイイです！女性によく見てもらえるかなって。

（佐）じゃあ、続いて第1位は！

チャン♪

（尾）「クリフハンガー」です！
（佐）これは、もう有名というか。

（尾）言わずと知れた名作なんですけれども、
私の、一番のみなさんに観てもらいたいのはですね、
出だしで、シルベスタースタローンが登っているシーンがあるんですけれども、
そこに、代役しているクライマーがですね、なんと、クライミングの父、
ウォルフガングギュリッヒという・・・
（佐）有名な人？
（尾）1990年代に世界で最高難度と言われる岩を登っていますんで、
ぜひ、注目してみて下さい。
（佐）映画の冒頭ですよね。
今日は映画のベスト３でした。

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バックナンバー

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私が務めるラジオ番組

「はーとふるボルダリング」

のバックナンバーの欄を作っておきながら、
そういえば、
ずーっと書くのを忘れていたなぁ
昨日なんとなく気づきまして・・・

（一応、地味～にですが、あるんですよ↑）

このオフシーズンで、
岩場の話題もあまりないものですから
ちょっと、ここらで、

ラジオで取り上げた
お便りを紹介して、
バックナンバーを完成させていけたらなぁと・・・。

岐阜市　　焼きいもっ子さん

こんばんは。私は今高校2年なので来年受験生です。
受験勉強も頑張りたいのですが、陸上部に所属しているので、
引退前の最後の大会でいい記録も出したいです。
尾川さんは、文武両道ですよね。
どのように両立させていましたか？

私、ラジオでは、
「両方とも頑張らない日」を作ったらどうかな？
って言った気がします。

それにしても、高校生の文武両道って大変ですよね！
私は、高校の時、放送部だったので、
文文でしたからね(^_^;)

ここからは
ちょっと、ラジオでは言っていないことを考察すると・・・。

ちなみに、
私は、受験も失敗し、
クライミングのワールドカップもほとほとダメだった人間。

その点
うちの相棒は頭がいい。
なんだかんだで五段まで登ってる・・・。
そして、その後輩のM井君も京大出ていて頭がよくて
クライミングも強い。

まず、受験勉強に関して彼らに共通することは、
参考書を買っていないんだと！

「教科書が一番大切なんだから、教科書丸暗記すればいいんだよ。」

という考えらしい。

ちなみに私は、まったく逆の考えで

「教科書なんて覚えたってダメ！
参考書に書いてあるような問題ができないと受からんに決まってる！」

という考えだったもので、
教科書は、マーカーで太字に線だけ引っ張って、
参考書10冊買って問題やりまくった・・・って感じ。
つまり、参考書をやることが基礎作りだと思っていた。

それプラス、赤本やらZ会やら応用問題をやらないと・・・といった具合。

結局いつまでたっても、ちんぷんかんぷんでしたけど・・・。

クライミングに関して言えば、
彼らのように、
たとえば、小川山いっても、もう登ものない～
ってくらい
本当にしょぼい課題から何まで
隅から隅まで登りつくしている。

考えてみれば、
私なんかは
グレードを追って
簡単だけど、いやらしい課題は結構避けて通ってる。

（いやらしい課題とは、
私にとってスラブとか、ランジとか、ハイボールとか。）

ふたを開けてみれば、
簡単だけど登れない課題はいくらでもあるのだ。

基礎が大事とは言うけれど、

基礎の認識の違いが、
その後の、出来る人、出来ない人の違いを生むのかなぁ。
と思ってしまった。

私が基礎だと思っていたものは、実際は応用だったのかも。
だから、余計に、頑張らないとできない状態に陥ってる。

もう一ついうと、
基礎に関して勉強したことに深い理解が私は全くない。
おそらく基礎をやったつもりになってるだけなのだ。

もともと天才なら
それでいいのかもしれないけれど、

凡人は、いつまでも、いつまでも、続けられること
深い理解を得ること
これがたぶん基礎なのだ。

つまり・・・
文武両道は、両方できるというより
両方とも、続けられて、深く理解している、基礎があるってことなのかな？

クライミングと陸上の違いはありますが、
基礎づくり・・・。

いつもやってる練習を続けていく。
その練習がどんな意味を持っているか深く理解しながらやっている。

その自信で、きっといい成績も残せるのでは！

クライミングってモチベーションがさがると、
やらなくなるから、
きっと、だめなんだよなぁ～。

だから、モチベーションがなくても
続けられる、ストレッチ、筋トレ、といった基礎になるものを
それぞれやり続けるってのが、
大事なのかもしれません。

プラス、その筋トレが自分にとって
どんな意味を持っているのか、
深く理解しながらやらないとダメなんでしょうね。

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東海ラジオの番組に寄せられた過去のお便りを
紹介していきます！

さて、本日は・・・

日進市・弱肉強食さん

尾川さんこんばんは。僕の彼女の理想のタイプは、
ソフトマッチョな体型らしいんですが、僕は細身のため、
いつも、「もっと筋トレして！」と言われます。
尾川さんはジャガー横田さんのような体型らしいですが、
どうしたら筋肉が付きますか？
ちなみにスポーツは苦手な方なので、
初心者向けのアドバイスをお願いします！

という相談です！

私、ラジオでは、
筋肉トレを楽しくするために
彼女をお姫様抱っこしながら
筋トレしたら、
彼女も喜ぶし、筋肉もついていいんじゃないですか～？

なんて、回答しました（笑）

ここでは、もう少し掘り下げてみましょう。

今日は、結構なボリュームですよ！
心して読んでください。

実は、私、大学の時
ボディービル部に入っていたのです！
その時に学んだ知識を書こうと思いす。

筋肉には、速筋（瞬発系）と遅筋（持久系）の
2つがあるわけですが、
細身からマッチョにするには、
速筋を鍛えなければ太くならないんです。

そして、それをどうしたら鍛えることができるかと言いますと・・・

１．筋トレをする
　　　　　↓
２．栄養を取る
　　　　　↓
３．休養する
　　　　　↓
１．筋トレをする（超回復）
　　　　　↓
　　　　　・
　　　　　・
　　　　　・

このサイクルを繰り返して行くわけですね！

そこで、それぞれ気を付けたいポイントがあります。

詳しく見ていきましょう。

１．筋トレをする

＊意識する！
まず、筋トレする部分を
より意識しながら筋トレをすることが大切です。

＊各部分、6回やればいい！（×3セット）

筋量をアップさせるには、6回が限度で、7回目は無理！
という負荷をかければいいんです！
マシンで筋トレするときには
そのように自分に合わせて負荷を調整してみましょう！

同じところを30回も50回も続けてやる必要はないんですね。

ちなみに、12回が限度で、13回目が無理！という負荷で
筋トレした場合は、速筋でなくて、遅筋を鍛えることになります。
つまり、持久力ですね。
私は、ボルダリングのためにボディービルをやっていたのですが
先輩方と相談した結果、8回が限度で9日目が無理！
という負荷でやっておりました。

これを、各部分サーキットにして
3セット筋トレして行きましょう。

＊呼吸を使ってゆっくりやる！

シャカシャカを早く筋トレしてもダメです。
筋肉を縮めるときは息を吸って
伸ばすときは息を吐きながら
ゆっくり筋トレしましょう。

２．栄養を取る

＊タイミングを逃すな！

バランスの良い食事とサプリメントをうまく使って
使った筋肉に栄養を与えることは
大切ですが、
そのタイミングがもっと大事です。

サプリメントは筋トレ後30分以内に摂取。
食事は2時間以内にとるのがベストです。

＊サプリメントは2種類（以内）だけ！

あれもこれもと、サプリメントをとっても
お金がかかるだけですし、
とりすぎてもよくない。
飲み合わせなどもあるし、
同時にとらないと効果のないものもあるので
自分に合うもの2種類決めて摂取しましょう。

ソフトマッチョには、プロテインかな？

ちなみに、私の場合クライミングでは、
BCAAとクエン酸を摂取しました。
（プロテインは太って体重が増えて登れなくなったので）

＊植物性タンパク質をとる！

豆腐、豆乳、納豆などの植物性タンパク質を
食事では多めにとりましょう。

バランスよくするために
ビタミンBが・・・ミネラルが・・・
なんて言っても素人にはどの食材にどれだけ含まれているのか
栄養士でもないので、よくわからない。
そこで
5色の食事をトライ！
多く摂取する色順に・・・

●黒・・・昆布類（ワカメ、のりなど）、きのこ類、黒ゴマ、こんにゃくなど
●緑・・・ほうれん草、小松菜、ねぎ、ブロッコリー、キウイなど
●黄・・・味噌、がんもどき、納豆、油揚げ、かぼちゃ、レモン、グレープフルーツなど
●白・・・ご飯、めん類、パン、白身魚、はんぺん、豆腐、大根、じゃがいも、玉ねぎ、牛乳など
●赤・・・肉類（牛・豚・鶏）、魚類（青魚、マグロなど）、トマト、人参、あずきなど

この色が含まれるように
食材を選んで行きましょう！

３．休養する

＊毎日筋トレしない！

筋トレで筋肉にダメージを与えたら
しっかり休養しましょう。
筋肉が回復するまでに
個人差はありますが、48～72時間かかると言われます。
筋肉が回復する前に、また筋トレしても
筋繊維が太く大きくなれないのです。
毎日のトレーニングは、逆効果なんですね。

同じように、クライミングでも、
必ず「レスト日」という休養日を作っています。

１．筋トレをする（超回復）

筋肉がしっかり回復すると
前の筋肉よりも強く太くなっていくのです！

◎さらにプラス有酸素運動を筋トレ前に！

そして、ソフトマッチョのためには、
筋トレだけしても脂肪がとれません。
という言わけで、

筋トレ前に、
エアロバイクやジョギングなど
有酸素運動を
15分から20分加えてください！

筋トレ前ですよ！

筋トレ後の有酸素運動は脂肪燃焼効率も上がりますが、
同時に、筋肉も燃えやすくなっています。

ダイエットや筋力アップが目的の場合で、
筋肉量を減らさないようにするなら、
筋トレの前に、疲れない程度（15分から20分）
やった方が無難です！

さてさて、勉強になったでしょうか？
これは、私の所属していた、
早稲田のボディービル部の実践していた理論に基づいて
今日はかきましたが、

ひとつ大切なことは、
今日の、弱肉強食さんは、ソフトマッチョになりたい。
つまり、体をデザインしたい！
ということです。
これは、ボディービルも同じです。

しかし、クライミングに関しては、
体をデザインすることでなく
登れる筋肉を作ることが大切ってことです。
目的が違うわけですね。

ただ、参考になる部分はとてもあるので、
私のように筋トレの回数を変えたり、
摂取するサプリメントを変えたりして、
この理論を応用していくと
いいのかな？
と思います！

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まだまだ、暑いですね～。
週末から涼しくなるようですが、
ジムで登っていても、
ヌメリが止まりません・・・・

しかも、暑さにばてるのか、なかなか疲労が抜けないですね～。

さて、本日も、はーとふる相談室から・・・。

名東区・マロンさん

私が仕事帰りに通っているジムに、クライミングウォールがあります。
男女を問わず幅広い年齢層の方がされているので、私もやってみたいなとは
思っているのですが、まだ挑戦できていません。
クライミングに関して全く素人な私でも、いきなりできるものなのでしょうか？
アドバイスをください！

初心者にとって、こんな↑　傾斜のすごいところを
登るイメージがあるかもしれませんが、
簡単な壁もあります。

私がよく言うのは、
簡単なものは、

「はしごを登る」イメージ

それができる人なら、大概登れます！

そして、そして、
大体最初は、ジムのやさし～いスタッフが
懇切丁寧に、登り方を教えてくれますよ～。

こんな小さいキッズまで
登っているので、
大人も負けてられません～。

ほら、はしごを登っているみたいでしょう？↑

ここからは、もう少し掘り下げて、
クライミングを始めた人向けに
少しアドバイスを。

昔、先輩方に言われました・・・。

「足がうまいやつが、うまくなる」
「腕で登るな、足で登れ」

なんて。

ビギナー向けに解説すると・・・

「つま先で登って、足に力をいれろ」
「壁にしがみつくな、脚を使って体全体で登れ」

ってことですが、
こういうことか！って
気が付くまでがビギナーのひとつの壁なんですよね。

なんで、あんなにみんなが、
猿のように登れるのか、ビギナーの時は、
不思議で不思議で仕方なかったな。

でも、私が思うに、ビギナーが上達する要素は、

＊根本的に練習量が多い（週３～４回登っている）
＊うまい人を観察する
＊自分と同レベルの友達を作る

これに尽きる気がします。

そして、もうひとつ先輩に言われてことは

「へたくそほど、ケガするんだ」

と初めて捻挫した時、言われたのを覚えています。

ロープをやっていたときは
初めてたぐり落ち（ロープを金具にひっかけ損ねる）した時　↑

「たぐり落ちなんかするやつぁは、二度クライミングする資格なんぞない！」

と、めちゃくちゃ怒られて、凹んだなぁ（笑）
ほんとに冗談じゃ済まされないから、
当たり前ですが。

とにかく、

＊けがをしない

これも、上達の要素ではないかな？

細かいテクニックや動きなんかはね、
私の本にたっぷり書いてありますので！（と、ちゃっかり宣伝）

尾川智子のボルダリングＢａｓｉｃ

参考になりましたでしょうか？

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さて、
まだまだ続きますが・・・

今回のメールは

津市・ミスターやかんさん　（３６歳男性）

来月、友人の結婚式でスピーチをすることになりました。
結婚式でのスピーチは初めてでめちゃくちゃ緊張しいなので
今から不安でいっぱいです。ともこ先生は講演会などで大勢の人の前で
話す機会が多いと思いますが、どのように緊張をほぐしていますか？
いいアドバイスをお願いします！

いやー、大変ですね！
私は結婚式でのスピーチの経験はないですが、
友人に頼んだ側としては、

「申し訳ないけど・・・。でも、よろしくね♪」

という気持ちでした。

少し詳しく見ていきましょう。

私が講演の仕事が初めて来たときからというもの、
練習、勉強・・・の日々でした。

いろんな方の講演会に行って、勉強したり
講師のための講師という方に出会うこともできて、
いろいろ話し方を教えてもらったり。

私が教わったこと
緊張をなくす方法はひとつ

「準備8割、アドリブ2割」

だそうですよ！

とにかく、自分の作った原稿などしっかり準備して、
家で練習練習。
暗記するまで練習。
で、それは8割程度にしておいて、
（それ以上やると、たんなる原稿読みになるので）
2割はその場の雰囲気だったりで、笑いを入れたり。

やっぱり、準備、練習が緊張をかなりほぐすようです。

落語に関しても、
師匠に言われたことは
高座１週間前まではみっち～り練習して、
残り数日は、少しお休み。

そして本番前に少し噺を通すぐらいが
本番でうまく話せるとよく言ってますよ。

確かに、練習しすぎて暗記モードになると、
堅苦しい感じになりますもんね。

話すときの目線は・・・
プロの噺家でも、
観客に目を向ける人もいれば
目線を少し観客より上にしたりするひと、
メガネの人は、はずして、観客をまともに見れない雰囲気にする人

いろいろいるようです！

でもね～。
練習しても緊張するんですよね（笑）

私、高校の時放送部で、
全国NHK杯とか出て
原稿をアナウンスする大会に出ていましたが

あーんなに練習した、たった４００字の原稿でも
本番緊張して
声がぶるぶる震えて、口が乾燥して、べちょべちょいって
散々なアナウンスで準々決勝で敗退・・・。

でも、結婚式のスピーチでしたら、
一文字も間違えて話したらいけないとか、
間の長さを間違えたらいけないとか
鼻濁音とか母音の無声化とか・・・
そんなの気にすることもないので、
そう思うと、少しは緊張が和らぎますか～？

まあ、話のプロになるには
落語家にせよ、講師にせよ、アナウンサーにせよ
みんな何年とかけてプロになるわけですもんね。

で、最後の極めつけは

「みんな、本人ほど、話した内容などおぼえてない」
ってことです！
自分が、
「あ～、ああ言えばよかった、失敗した～」
と思っても、
みんな、全然気にしてないってことです(^_^;)

リラックスして、スピーチしてくださいね！

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今週末は、雨も降って涼しくなりましたね～
岩の匂いがしてきます。

先日、登ってて疲労が抜けないので、
すっごい久しぶりに背中に針をやってみました。

一気にその日はスッキリしました！

でも、翌日の体のだるさが半端ない～。

これがまた、抜けると、すっきりするのかな？

さて、本日は～
いよいよこんな相談室！でーす！

春日井市　　みかん星人（27歳・女性）

私の悩みを聞いて下さい！私には付き合って3年の彼氏がいるんですが、
付き合いが長い時うこともあり、一緒にいるのが当たり前の家族のような感じに
なってしまい、ときめきの「と」の字もありません。
何とかしたいと思っているのですが、何かいい案はないでしょうか？
ともこ先生はこんな経験ありますか？

3年目って、ときめきもなくなるんですかね～
うちも、結婚して
今年で3年目ですよ！

確かに、もう、家族ですので、
当たり前の存在ですが(^_^;)

でも、ときめいてます～♪

というのは・・・
もう少し深く掘り下げてみましょう。

「吊り橋で出会った二人は結ばれやすい」

なーんて、よく言いますよね！

ドキドキする環境、精神的に不安な状態で
出会ったカップル
というのは恋に落ちやすいと！

調べてみますと・・・・

精神的に不安定な時のドキドキ感と、
恋愛している時のドキドキ感と
脳内で分泌されるホルモンがPEAという
同じホルモンだって言われてるそうですね。

ということは、
つまり・・・ですね・・・

二人で、クライミングしに行ったら
きっと、

「きゃー、登れるかな～。こわ～い！ドキドキ」

って言っているうちに、彼の顔を見たら、

きっと彼にときめきをまた、感じるようになるわけです！

というわけで、
クライミング未経験なカップルは
ぜひぜひ、クライミングを二人で挑戦してみてください！

ということはですよ・・・。

慣れたクライマー同士のカップルなら・・・

二人ともインドアクライマーで
危険や恐怖をあまり感じる機会が少ないカップルよりも

ある程度、外岩でハイボールなんかやってるような
クライマーカップルの方がトキメキが続いて
長続きするということでしょうか！！

さーて、あなたの周りはどうでしょうか～？

それと、気を付けないといけないのは・・・。

クライミングに吊り橋効果があるなら、

「いやーん、こわーい！」

と思ったときに、みかん星人さんは、
彼の顔以外みては、ならぬのですよ！

そんなときに、余計な殿方でも、見ようもんなら・・・！

ああ、クライミングってある意味恐ろしい・・・。

うちも、トキメキを保つために
少しは、怖い岩でも登りますか・・・。
もちろん、うちの相棒と一緒に！

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はーとふる相談室、
本日は、相談ではないのですが、
質問の紹介です。

港区　　２冠王オレ竜さん（男性）

初メールでいきなり質問なんですが、尾川さんみたいな女性のフリークライマーさんは
肌を露出して壁を登っているんでしょうか？
１０年以上前に男性のフリークライマーさんが上半身裸で壁を登っているのを
観たことがありますので少し気になってメールしました。
また、夏のフリークライミングをタンクトップで登られている尾川さんは日焼け対策は
きちんとなさっているんでしょうか？
今年の夏は相当暑かったので尾川さんたちフリークライミングに携わる方々も大変だったでしょう。
来年の夏にも負けずに頑張ってくださいよ。
戦場カメラマンの渡部陽一さんよりは危険でないにしろ、それでも命がけですもんね。

おそらく10年以上前に観たということは・・・
平山大先生が出ていたテレビ番組でしょうかね～。

でも、命がけってほどでもないんですよ。

岩登りっていうと危険なイメージがありますが、
ボルダリングで亡くなった方って
今まで海外も含めて聞いたことが
ないな・・・。

特に私は、臆病ですから(^_^;)
あんまり怖いのは登りたくない・・・！！

（フエコのマイルドチキンが一番の高さでした！もちろん、ロープつけてません。）

さて、いつものように、
もう少し、掘り下げてみていきましょう！

クライミングって実は、
夏はオフシーズンなんです。
手に汗をかいてしまうと、
滑って登れないですからね。
シーズンは寒い季節なんですよ。

（こんなん持ってますから！）

だから、日焼けはあんまりしないんです！
日常用の日焼け止めを気にする程度なんですね。

そういえば、クライミングウェアっていうと、
初めてやる人は、あんまりイメージないですよね・・・
（数十年前は、ド派手でタイトなパンツってイメージでしたが）

私も、イベントやるときに、
ビギナーさんから

「どういう格好して来ればいいですか？」

って聞かれますし、そうすれば

「動きやすくて、汚れてもいい服で！」

って回答してしまう。

テニスジャージの方やジャズダンスパンツを履いて来た方などなど・・・。

そういう私も、始めたことは、
こんな風に高校のジャージでした・・・。

クライミングウェアのメーカーも多々ありますが
かといって、特徴的な着こなしがないですよね～。

なんだろ、ほかのスポーツのファッションやウェアを代替して
クライミングウェアになっているのがほとんどじゃないかな？

たとえば、
ひと昔前は
ヨガとか、フィットネスな感じで若干露出が多いファッション、
も見かけましたけど、
最近は少なくなってきましたね・・・。

（取材の時なんかは、筋肉を見せてほしいと言われて、このような露出の多いフィットネススタイルの時もありますが）

そういえば、七分のパンツを履いてる人も、
ずいぶん少なくなった気がするなぁ・・・。

最近は、ジョギングファッションや山ガールファッションから
ショートパンツにレギンスというファッションの女性が多い気がします。

私としては
案外動きやすいし、
かかとに裾が引っ掛かることも気にしなくていいし、
なにより、冬の岩場で、
普通のパンツよりも、レギンスのほうが肌に密着していて
冷気が入りこまずあったかいんですよね！

しかも、綿生地素材だと、岩肌に引っかかっても
ケバケバしなくていい。

思うに、そのスポーツがブームになるか、どうかって
もともとそのスポーツがブームになったからファッションが出来てきたというより

そのスポーツの女性ファッションがブームになると、
そのスポーツがブームになるのかな？
って思ってしまいました。

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＊本日の動画・・・野呂川のボルダー　　二段　　ランジ一発

さて、まだまだ続きます。
本日のはーとふる相談室は・・・

千種区・うさぎ娘さん（24歳・女性）

ともこ先生、初めまして。この番組を聴いていて、ともこ先生なら答えを出してくれそうだと思ってメールしました。
私は彼氏との遠距離恋愛中でお互い働いているので、月に２，３回しかあえません。
そんな中、先日、彼氏のうちに行ったら、私の見慣れない日焼け止めが置いてあったんです。どう見ても、女性のもので、しかも彼がこの季節に使うとは、考えにく井のですが、怖くて深く追及できませんでした。
どうしたらいいと思いますか？その場で追及するべきだったでしょうか？

ん～。難しい問題ですね・・・。

私だったら、その場で追及してしまいますね（笑）！

隠してたっていつか、ばれますよね、大体。

いつものように
少し、掘り下げてみましょう。

私も、相棒にタバコをやめさせてるのですが、
知らないところでコソコソと吸ってるのは、ばれてます（笑）

シャツにファブリーズして帰ってきても匂いでわかる
歯を磨いて帰ってきても歯のヤニでわかる
ライターを隠してるつもりでも、見つける。

極めつけは、友達がチクってくれるし、
最終的には、吸ってる現場に遭遇し、現行犯。

まあ、男女の浮気も、そんな感じなんじゃないかと思うわけです。

もしその場で追及すれば、

「タバコを吸わないと、仕事で休憩に出られないの！」

と言い訳。

わからんでもない。
タバコを吸いに行く＝休憩
と都合がいいわけだ。

でも、こうやって
言い訳するとき、他人や環境のせいにした場合
要注意！

彼に追及して、
「誰かが忘れてったせいだ」
「遠距離なんだから仕方ない」
なーんて言い出したら、要注意！

クライミングも落ちてしまったとき

「あ～、ヌメッた～！」（手に汗かいてヌルヌルして落ちた―）

って、私もよく使いますが・・・・
よくよく考えると、登れない言い訳のキングですよね(^_^;)

まさに、暑さと手の汗のせいにしている、
クライミングにおいては、なんにでも効く言い訳キングなわけです（笑）

この言葉を発した瞬間、
いつも、少々の罪悪感にかられますもんね。

ちなみに、ボルダーでも、

「浮気する」

ってよくあります。

どういうことかというと・・・

何回も何回もチャレンジしていた岩を、
登れないとあきらめて
他の岩に移ってしまうことを
言います。

私は～・・・

アップからクールダウンまで一日同じ
岩の課題をやってる時もあるので、
そんなに浮気性じゃないかも！？

彼とお近くのクライミングジムに行ってみましょう！

一日中同じ課題に取りついていられる人なら、
うさぎ娘さんに対しても、
浮気じゃないかも、しれませんね！

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最近、トレーニングが多いせいか、

指の関節が太くなってしまい
とうとう、結婚指輪が
入らなくなってしまった・・・

今まで無理くり入れて入ってましたが、
今回ばかりは全く持って入らない！

サイズをあげてもらおうか・・・？
はぁ～・・・

今日の　はーとふる相談室

西区・山男さん（男性・会社員）

尾川さん、こんばんは。僕は、週に3，4回は会社帰りにスポーツクラブに通っています。
よく、クライミングウォールも利用していて、だんだん上の方にも登れるようになりました。
ですので、僕も自然の中で、いい空気を吸いながらクライミングに挑戦したいなと思うんですが
素人でも気軽に挑戦できるスポットはありますか？教えてください。

今では、そういった、スポーツジムにクライミングウォールを
併設して作っているところも、多くなって来ましたね～。

昨日仕事をしていて、びっくりしたことがありました。

ちょっと前までのクライミングのイメージって、

・泥臭い
・きたない
・陰気にみえる

って感じでしたが。

クライミングジム自体が、工場や倉庫の跡地などに作られていて
閑散とした雰囲気でしたもんね。

しかーし、
今、クライミングを始めようとしている人、
または始めてる人のイメージって

・明るくて
・おしゃれで
・きれい

なんですって！

（このイメージが強い）

カルチャーショックを受けてしまった・・・。

きれいなジムもいいですが、
前者のようなジムで始めた私は、
そちらの方が愛着があってアットホームで好きですけどね。

考えてみればクライミングは、
コアな山屋の練習から
お稽古、フィットネスとして、利用する人も
たくさんいるんですもんね。

というわけで、本題に入りましょう。

アウトドアスポットはたくさんあります。
「トポ」
と呼ばれる岩場のガイドブックがありますので、
クライミング専門のジム、登山店などで購入してみましょう。

で、アウトドアの岩場は注意すべきことが
たくさんあります。
特にマナーが一番気を使います。

・トイレ問題
・駐車場問題
・ゴミ問題
・騒音問題
・地元の方への配慮

あげればきりがないです。
問題なのは、こういった問題があるということを認識していて、
守るように努力することが大事じゃないかな？と。

そうでないと、岩場が閉鎖されて二度とそこで
登れなくなってしまいます。

昨日も、うちの相棒と話題になったのですが、

クライミング人口が増えてきたけど
マナーや安全が身についたクライマーでないと困る。

どのアウトドアスポーツでも
一番の問題点ですもんね。

そういう私も、昔は、
騒ぎすぎて大先輩クライマーに怒られたもんです。
落ちたことが悔しくて

「悔しー！悔しい！悔しい！悔しい！」
なんて、大声を張り上げていたら
私たち以外、誰もいないはずの山の中で
ふもとから誰が駆け上がってきて

びっくりした顔で、
こちらを見て

「ふざけるな！大声出すから、落石で下敷きになったかと思って
飛んできたんだぞ！」

と、怒られ、大反省・・・。

自然の中では危険もありますから。

そんな、ありがたい叱責を受けたことを覚えております。

裏を返せば、私たち経験者が、
口うるさく教育していかなければいけない。

教育する側も大事ってことですかね。

というわけで、自然の中で遊ぶには、
マナー、安全に気を付けて
楽しんできてくださいね！

*****************************************

・トイレ問題・・・先に済ませる。どうしてもの場合は埋める（浅すぎず深すぎずが一番有機分解されやすい）紙は火事に注意しながら燃やす。乾燥などで危険なら持ち帰る。

・地元の方への配慮・・・土地を借りて登られせてもらっているので、地元の方へのあいさつや地産地消を心がける。

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＊本日の動画・・・高きみくらシットスタート　　五段

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今日は・・・

岐阜県　さくらんぼさん　（３２歳・女性）

尾川さん、こんばんは。以前放送で尾川さんは筋肉好きで旦那様もマッチョとおっしゃっていましたが、今日は、尾川さんのフェチ・ベスト３を教えてください。
ちなみに私は、男性のキュッとしたアキレス腱が好きです♪

アキレス腱ですか～
だったら、サッカー選手とか、好きなんでしょうかね？

うちの相棒も
そこまでマッチョではないですが(^_^;)

↑　動画のような感じですよ。

フェチというか、そこまでではないですが、
気になるところ
私のベスト３ですが・・・。

3位　腹筋
これは、相棒の腹筋が保たれているなぁと思うと、
練習や食事がいいかもな、よしよし、と主婦的に思ってしまいます。
ある意味、健康管理の指標のような感じ。

2位　目　
笑ってる目は、やっぱりいいですよね～。
なんでも、笑顔が一番。
クライミングも真剣な反面、笑顔でできるともっと楽しい！

1位　鼻の毛穴
鼻の毛穴を掃除するのが、なんか好きな私・・・。
大きい角質が取れたり、毛穴きれいになると、ものすごい達成感があるんです。
汚い話ですが、大切な話。
クライミングをしてると、
チョークが知らず知らず鼻の中にたまっていきますので、
ビギナーさんは、
しっかり清潔にしておくとこも大切ですよ。
アレルギーになった人もいますので。

というわけで、
私のことはさておき
少し詳しく見ていきましょう。

昨日、ジムでビギナーさんが声をかけてきました。

「今日で6回目なんですけど、
ボルダリングつづけてたら、筋肉ついて腹筋われますかね・・・？」

彼は、６，５級で90度から110度の傾斜を頑張ってしましたが、
筋肉をつけてかっこよくなりたい
ビギナーさんも多いかと思います。

120度～150度以上の傾斜ができるようになって、
ヒールフックやトウフック
ができるようになると、
ずいぶん腹筋が付いてくると思います！

腹筋がついて、トウフックがうまくなると、
こんなこともできます。

上級者をよーく観察して、
ヒールフック、トウフック
いろんなテクニックを
盗んで登ってみましょう！

クライミングを続ければ、
腹筋を見せびらかせるくらいにはなりますよ！

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フリークライミングやボルダリング、アウトドアから恋愛相談まで
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今日は・・・

安城市　　タナカッパーフィールドさん（４２歳・男性）

こんにちは。はじめまして。私、1月17日に42歳になったのですが、
最近のスポーツは草野球とゴルフくらいです。
何か新しいことを始めたいと思うんですが、尾川さんおすすめのスポーツはありますか？

2つもスポーツをやっているだけでもすごいと思います！

でも、せっかくなので、
ボルダリングを始めてみては、どうでしょうか？

さて、スポーツといえば・・・。
今、世界陸上をやっていますが、
今日、練習しながら、
女子走高跳びとボルト選手の200ｍを見ていました。

高跳びって背が高くないと
トップになれないだろうなぁ・・と思っていました。

2位の選手は女子にして193㎝！
でも今まで女王だったというから、納得・・・。

対して1位の選手は178㎝。
今回の結果を見ると、作戦とかいろいろ別の要素もありそうですが・・・。

結局、背が高い分その体重を上にあげる馬力、脚力がないと
ダメなんですかね。

２００mもストライドが大きい背の高い選手が有利かな？と思ったんですが
ボルト選手は１９３㎝７６ｋｇ
たしかにストライドが大きそう・・・。

それに対して、２位の選手は１７８㎝８４㎏
この背の低さと体重差。
２位の選手は、ストライドが小さい分、
早く脚や腕を回転させる筋肉の量がすごいってことでしょうか・・・？

３位の選手が１８９㎝のフランスの人！
白人の方で決勝ってすごい！と思いましたが
１８９㎝となると、アフリカ系、カリビア系の人のような馬力がない分
ストライドの大きさでカバーしてるってことでしょうか？

クライミングも背が高いと一見有利です。

背の低い人が手をどんだけ精一杯横に開いても
届かないホールドまで手が届くことは確か。

背の低い人がどんだけ精一杯足を延ばしても
届かないスタンスに乗せられるのは確か。

だから昔は、
ボクシングや柔道は体重別があるのに、
身長別のスポーツがないのは、なぜだ？

と疑問もありました。

でも、身体能力は格段に劣って、
背の低い人には絶対かなわない！

と信じている。

リーチのあるクライマーを見ると、
心の中で、なにくそ！
負けてたまるか！
と思ってがんばってしまう、腹黒い（？）私なのでした・・・。

いつも、そんな感じでリーチのある
うちの相棒と、張り合ってしまうのです(^_^;)

タナカッパーフィールドさん、
純粋に楽しんでくださいね。

私も、純粋にクライミングできる人間になりたい・・・。

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フリークライミングやボルダリング、アウトドアから恋愛相談まで
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今日は・・・

お便りです！

尾川さん、初めまして。私は碧南市に住む、旧姓「小川元子」というオバタリアンです。
結婚して名字が変わってから３０年と少しになります。
私が高校のころ、「小川知子」という歌手の方が人気で、私とは無縁なのに、名前が似ているせいか、身内と勘違いされて、よく「サインもらってきて」なんて言われちゃいました。
尾川さんは「智子」という感じは違っていても同じ読み方なので、びっくりしています。
番組を聴いていたらお便りをしたくなって書いてしまいました。とても楽しい番組なので、ずっと続けてね。お体にもくれぐれも気を付けてくださいね！

ありがとうございます！

私は、世代が違うせいか、あまり、小川知子さんを存じ上げないのですが
確かに、子供のころ、学校の先生が
同じ名前で覚えやすいといつも言われていました。

私の世代だと、安室奈美恵ちゃんとか、浜崎あゆみさんとかでしょうかね？

インラインスケートの女子トップ選手で
川崎あゆみちゃんという名前の女の子と
X-gamesで一緒でしたが、なんだか、覚えやすかったです(^_^;)

インライン競技って男女別じゃないので、
男の中で唯一闘っている女子で、
しかも決勝まで行ってるから
本当に、すごかったです！

「智子」ってやはり、よくある名前で、
以前クライミングのジャパンカップだか、何かで、
３人「智子」という名前のクライマーがそろったことがありました。

女子スポーツでいうと、
やっぱり有名な選手は「あい」が多いですよね。

卓球のあい、ゴルフのあい、テニスのあい、水泳のあい、バレーのあい
私が知っている限りでも、こんなにいます。

強くなる名前があるのなら、
なりたいもんです・・・

字画とかよーく調べると、オリンピック選手や活躍している選手に
共通するものとか、あるんでしょうかね？

ところで、東海ラジオのはーとふるボルダリングは、
いままでノースポンサーで頑張っています！！

ミニ番組ですので、度重なる番組編成のたび、
大型番組に飲み込まれないかと
ひやひやしながら(^_^;)
なんとか、
細々と生き残って放送しているわけですが、

ぜひ、スポンサーをしていただける企業さん、
いらっしゃいましたら、東海ラジオまでご連絡ください！

というわけで、ずっと続けられるように
私もがんばりますので、
これからも、応援よろしくお願いします！

メッセージもお待ちしております！

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今日は・・・

西尾市　加藤さん　（男性）

尾川さんこんにちは。この間TVを見て、初めて尾川さんの存在を知りました。
あの短い間でも尾川さんのすごさ、さらに、年を重ねて見える世界があるというものを感じ、
それを実践しているとところを見てファンになりました。これからもがんばってください！
乱文失礼しました。

ありがとうございます！応援してくださって！

若い時は勢いもありますからね。
のびしろも未知数だし。
むしろ、出来て当たり前、出来なきゃいけないって
感じなんでしょうね。きっと。

やはり私が尊敬すべきは、
サッカーのカズ選手や、
70代でエベレスト登った三浦雄一郎さんや
年齢に負けない頑張りをしている方って
本当に、すごい！と思います。

カズ選手がワールドカップの日本代表出場権をかけたとき、
バッシングがあったのをテレビで見てましたが
とあるコメンテーターが

「カズ選手、このつらい時期、パッシングに耐えて、
３０過ぎても４０にも５０になっても
サッカーを続けていってほしいですね。
きっと、５０過ぎてもリングに上がり続けたジャイアント馬場さんのように、
ファンに今度は神と言われ
夢を与えられる選手になる。」

今になって、あたってたな、このコメンテーターさんの言葉・・・。
と思うわけです。

何十年もあきらめずに続けていくっていうのが、本当にすごい。

クライミングも、
神のフレッドニコルは４１歳だし（世界の名だたる高難度の岩を彼がことごとく初登）
ジャッキーゴトフは４８歳にしてV14（今はV13？ ）を登ってるし。
（V14は五段くらい、ちなみに最高難度は１６まである）

同じV14を登っても、
１０代２０代のクライマーが登ったのと、
４８歳のクライマーじゃ、
何だろ、感動が違うなぁ。

若者クライマーがV14を登ると、
正直３０代の自分としては

「はぁ～、自分も登りたいけど、ちょびっと、きびしいかなぁ。自分はどうせ・・・」

と、落胆モードなるんだけど、

さすがに、５０も近いクライマーが登ってるとなったら、

「すごーい！いつか、自分も！」

と、ものすごく夢が与えられるなぁ！

なんだろ、この違い・・・。
私だけでしょうか・・・？

自分も、年を重ねるたび
夢を与えられるような人になっていきたいです！

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10月から番組編成のため
毎週木曜日　AM5時10分から20分になります！

今日は・・・

碧南市・ピンクフラワーさん（３０代・女性）

こんばんは。毎週楽しく聴いています。先日の放送で、尾川さんはチョコレートが好きということが伝わってきましたが
私も冬になると、チョコレートが止まりません。
仕事をしながらつまんでいると一日で板チョコ１枚を食べることもあります（笑）
こんな甘いものが大好きな私なんですが、辛いものは大の苦手で、ワサビ、カラシ、山椒などが食べられないので、
上司とお寿司を食べるときなどに困ります。
お話を聞いていると食べることが好きそうな尾川さんですが、どうしてもこれは苦手というものはありますか？
また、辛い物を食べるにあたってのアドバイスがあれば教えてください。

チョコレートは、大好きです！
でも、板チョコというよりも、
クッキーやビスケットに挟んだものとか、
ちょっと、プラスアルファされているものが
好きですかね～

苦手なものは・・・

そんなにないですが・・・
あえて口にしないものは
ビールかなぁ。

アルコールは、梅酒とか大好きですけどね！
健康によさそうだし。

さて、詳しく見ていきましょう。

辛い物が苦手ということですが、
私も、キムチやお寿司のワサビくらいOKなのですが、
そこまで強くないので、
辛い物好きの相棒に聞きました。

やっぱり

「慣れ」

だそうですよ。

少しずつ、少しずつ辛くしていくのがいいそうです。

うちの相棒がどれだけ、辛い物が強いかというと・・・
海外にツアーに行ったとき、
空港でこんな、

ブレア社の「デスソース」

（骸骨のチャームがついているボトルがポイント）

なるものを買いまして、
ブレア社の「デスソース」はたくさんの種類のソースが販売されているんですが、

その中でも、
看板ソースであるオリジナルの200倍の辛さというソースを見つけて、
普通に料理にかけて食べておりました・・・。

さて、
辛い物だけでなく、
クライミングも登れるようになるためには、
やはり

「慣れ」

が一番多きウエイトを占めている気もします。

たとえば、
同じ級でも
傾斜、岩の質なんかによって、あれ？いつもは登れる級なのに、登れない？
なんて経験がないですか？
私よくあります。

（同じ1級でも、こんなに違いがある）

たとえば、いくらいくら、
ビギナーさんにクライミングのテクニックや登り方を教えたところで
どうしたら強くなれますか？と聞かれたら
最後は、慣れです！慣れ！
（って、私は言ってしまうだろう・・・）

習うより、慣れろ

なんて、よく言ったもんですね。

たくさん数をこなした人が強いってことでしょうか。
強くなるには、とにかくやるしかないんでしょうね。

でも、どんなにその日へっぽこな練習だったとしても、
いいイメージで一日、練習を終わらせるって
慣れるモチベーションを保つのに、
一番いいのかなぁって思って、いつも心がけています。

はぁ、全然登れなかったぁ・・・
って思うより、なるべく、
がんばったかな！きっと、今日一日分、強くなってるはず・・・。と。