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東海ラジオ:尾川智子のはーとふるボルダリング アーカイブ

2010年11月24日

東海ラジオ:尾川智子のはーとふるボルダリング

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メディア出演予定情報


=TV出演=

・11月29日 21:00−21:54 日本テレビ「人生が変わる1分間の深イイ話」出演予定
・12月16日 19:00−19:57 フジテレビ「vs嵐」出演予定 

=Web掲載= 
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毎週水曜日 21:20〜21:30
東海ラジオ
尾川智子のはーとふるボルダリング

番組のメッセージ、質問、相談お待ちしてます!
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*本日の動画・・・・Rock Lands 南アフリカ Sun set travers 7a(ロックランズ サンセットトラバース)
ロックランズを代表するくらい有名な7a(1級/初段くらい)。日本の1級/初段と比べると、かなり登りやすいです。最後にロックランズのきれな風景もおまけであります。
左のカンテがあの有名なnatusaです。

私のラジオ番組
「尾川智子のはーとふるボルダリング」という
10分の短い番組をやっているのですが
聞きのがした方のために、
書き上げたものを、
時間があるときにアップしていこうと思います!


ラジオはワンクール(3か月)なので、
とりあえず、12月いっぱいの放送予定です。
短い時間ですが、
たっぷりアウトドアのお話をしていくさわやかな番組ですので、
ぜひぜひ、お時間のある方は
生で、聞いてみてくださいね!

質問もお受けしています!
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第一回 「尾川智子のはーとふるボルダリング」

(佐藤)・・・・佐藤友香アナウンサー


(佐藤)今日から、この番組でお話ししていただくプロフリークライマーの尾川智子さんですが、まず、見た目の印象なんですけど、だれに似てるって言われますか?
(尾川)実はですね、初めに言われるのは、体を見られるんですよ。
(佐藤)体?
(尾川)はい。ジャガー横田さんにそっくりって言われますね(笑)
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(佐藤)はは!でも、そんなに、ごっつくないですけどねぇ。
(尾川)でもですね、子供たちの前で、フリークライマーでーす!ってお話しすると、「わー!お父さんみたーい!」って言われる、この腕の筋肉がやっぱり、もう・・・
(佐藤)はい・・・今、洋服をめくっていただきましたけど・・・
(尾川)そうなんですよ・・・。
(佐藤)やっぱり、二の腕はすごい力こぶがでてますね。なるほど!
(尾川)ここにぶら下がってくるんですけどね、よして、よしてって。
(佐藤)はは。これは、まあ、素人とは思えないという感じではありますけれど。そして?お顔の雰囲気は?
(尾川)そうですね、顔はちょっとありがたいことに、加藤あいさん似てるって、お世辞?かもしれないですけど(笑)
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(佐藤)いやいやー。そうなんですよね、これは、お世辞ではなく、女優の加藤あいさんそっくりですので、ぜひ、みなさん、ブログを見ていただくと、お写真が載ってますので、そちらの方も、確認していただきながら、聞いていただきたい思います!
さあ、これまでの経歴を簡単にご紹介すると・・・
尾川さん1978年生まれの、現在32歳。地元愛知県の出身なんですよね。
(尾川)そうなんです。田原市で育ちました。
(佐藤)はい、それで、クライミングとの出会いなんですけれど、いつ、どんなきっかけだったんですか?
(尾川)実は私、大学時代に、ワンダーフォーゲル部という山岳系のサークルに入ってたんですけれど、それに入ってから出会ったんですね。子供のころからじゃなかったんですよ。
(佐藤)ほ〜。
(尾川)実は、子供のころは、ずーっと、ずーっと宇宙飛行士になりたくって。
(佐藤)へぇ!
(尾川)ちょうど、毛利衛さんが宇宙にいった時だったんですよ!あれをテレビでみて、私が次に行くぞ!みたいな。心もちになって。
(佐藤)なるほど!
(尾川)それから、もう、宇宙の勉強ばっかしてたんですよね。宇宙飛行士になろうと思って。それで、大学まで行かなきゃいけないっていって、大学まで行って、大学入った時に、勉強ついていけなくなってしまって・・・。(志望校だった東大に落ちてしまったため)
(佐藤)あははは(笑)
(尾川)それでちょっと、山のサークルに入ろうと思ったんですね。それはなぜかって言うと、中学校のときに、どうにかして宇宙に近づきたいぁ、と思って、高いところに登れば、宇宙に近づける!じゃあ、富士山登ろうっていって、中学の時の富士山登った、その思い出があって。それで、大学の時、勉強追いつかなくなって、山の部活に熱中してしまって。日本中の山を駆け巡ってたわけなんですけど。
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(佐藤)結構、発想としては単純ですね(笑)
(尾川)そうなんですけどね(笑)でも、山は星がきれいで、宇宙に近づいた感じがして!
(佐藤)でしょうねぇ。
(尾川)行かれた方はわかるかもしれないですけど。それからですね、今度は、日本の山の次は世界の山だ!エベレスト登るぞ!って思った時に、どうしても、岩壁を登らないと、エベレストに登れないと言われてしまって、その岩壁を登る練習をするために、フリークライミングをやり始めたんですね。
(佐藤)うんうん。
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(尾川)それで、クライミングジムっていう、人工で作った、プラスチックの石が付けられているジムがあるんですけれど、そこで、練習をし始めたのが、きっかけですね。
(佐藤)そこからもう、日本世界を代表する選手になるんですから、なんだろうなぁ、臆することなく挑戦する尾川さんがすごいなって思いますよね。
(尾川)いえいえ。
(佐藤)そっかぁ。ボルダリングっていうのが番組のタイトルにも入ってるんですが、これは、クライミングとは、どういう関係なんですか?
(尾川)実は、ロッククライミングっていうのが、2種類あって、エイドクライミング、フリークライミングってあるんですね。エイドクライミングっていうのは、カンカンー!と杭を岩に打ち付けていったり、縄梯子など、道具を頼りに登るのがエイドクライミングなんですけど、フリーていうのは、duty freeとか、caffeine free、とか、のfreeで「道具なし」っていう意味のフリーなので、道具の補助なしで素手だけで登っていくのがフリークライミングなんですよ。その中に、命綱を使うもの、使わないもの、があって、使わないものをボルダリングっていってるんですね。
(佐藤)えっ!命綱なしで登って行くんですか!?
(尾川)一番シンプルな岩登りがボルダリングなんですよ、命綱なしで、素手で登っていく、体ひとつで登っていくのがボルダリング。
(佐藤)ひゃー!スリリングですよね!
(尾川)スリリングですけど(笑)結構奥深さもあり。
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(佐藤)尾川さんが実際にボルダリングをやっている映像を見せていただいたんですけど、スパイダーマンみたいですよね!簡単に言うと。
(尾川)そうですねぇ。
(佐藤)みなさんぜひ、女優の加藤あいさんが、スパイダーマンになっているところを想像しながら(笑)聞いてもらえると、おもしろいかな、と思います。今日は尾川さんと、フリークライミングについてお話を伺いました。
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2010年12月21日

東海ラジオ:はーとふるボルダリング 第2回その2

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はーとふる相談室

(佐)リスナーの皆さんの悩みに、ともこ先生が答えるコーナーです。さっそくメールが届いていますので、読みますね。
(尾)はい!
(佐)名東区のマロンさんから。私が仕事帰りに通っているジムに、クライミングウォールがあります。これ、クライミングをする、人工の壁のことですよね?
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(尾)そうです。
(佐)挑戦したいな、と思っているのですが、まったく素人の私でも、いきなりできるんでしょうか?アドバイスをお願いします。ということです。さ、ともこ先生、いかがでしょうか?
(尾)できます!
(佐)できますか?まったく初めてですよ!
(尾)実は、いろんなレベルがあって、一番簡単なレベルは、梯子を登るレベルが一番簡単です。
(佐)そなんですか?じゃあ、交互に、イチ・ニ・イチ・ニ、と登るような感じで?
(尾)そうなんですね。日本には、10級から、2級、1級、初段、二段、三段、とあって、10級っていうのが、大体、梯子のレベルくらいですね。
(佐)クライミングに、級があるんですか?
(尾)あるんです。

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(10級の岩。全くの初心者のアナウンサーが登りきる)


(佐)へぇ〜!それだったら、まずは、そこから、誰でもできそうですよね?
(尾)まずは、一番簡単なのから、みなさんチャレンジしていただければ、大丈夫じゃないかと思いますね。
(佐)なるほど!たとえば、心構えとかは?ポイント、アドバイス、あります?
(尾)みなさん、初めて登るときは、腕力とか、握力っていう意識があるんですけど、実は、大切なのは、足ですね。
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(佐)足?
(尾)足に力が入っている人ほど、うまくなります。
(佐)足で、踏ん張る?
(尾)踏ん張る。スクワット力のような感じですね。足で、体を押し上げていく。
(佐)なろほど。
(尾)手で登るんじゃなくて、足で体を押し上げていく。手の負担を軽くする。そういう登り方ができるようになると、うまくなりますね。

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(佐)そうなんですね。じゃあ、靴って普通の運動靴なんです?
(尾)実は、クライミングシューズという、特別な専門のシューズがあります。
(佐)はいはい。
(尾)それは、ちょっとピタッとして、なんていうんですかね、バレエのトウシューズのような、あんなちょっと、ピタッとして。
(佐)あんまり底が厚くない?
(尾)そうですね、足袋のような感じの・・・。
(佐)はいはい。
(尾)下にゴムが付いていて、それのゴムがF1のタイヤと一緒で、グリップがすごく効く、すべりづらいいいゴムを使っているのです。こちらは、レンタルもしてますので。
(佐)なるほど。
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(尾)みなさん、まずはレンタルしてやってみてください。
(佐)はい。じゃあ、挑戦してみてどうだったかという感想もね、番組にお寄せいただければね。
(尾)ぜひぜひ!
(佐)お待ちしておりますので。今日は、マロンさんからの質問でした。ありがとうございました。

2011年01月14日

東海ラジオ:尾川智子のはーとふるボルダリング11月3日放送 その1

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東海ラジオの尾川智子のはーとふるボルダリング11月3日放送 その1です。

11月3日放送

(佐藤アナ)尾川さんは先日、岐阜県の恵那に出かけて、ボルダリングを楽しんできたそうですね。
(尾川)練習に行ったんですけれども、ここは、日本最大級の岩場なんですよ。岐阜の恵那のみなさん、胸を張って、ここは日本一だぞ!って言ってもらいたいくらい岩がいっぱいあります。
(佐)そうなんですね!
(尾)数もありますし、あとは、難しい岩もあるので、日本の一流の選手たちがここに集まってきます。
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(岐阜県恵那市笠置山)

(佐)で、先日登った岩は、どんな岩だったんですか?
(尾)人気な岩っていうのもありまして、要は、駐車場から歩く距離が短いからいきやすくて、みんながよく集まる岩で、人気なんですけど。
(佐)ははは。
(尾)近いというのと、あと、岩が大きくて、きれい・・
(佐)きれい?
(尾)美しい・・・
(佐)どう美しいんですか?
(尾)形?が美しい。
(佐)形!?
(尾)こう、クライマー心をそそるような形なんですけど(笑)
(佐)はぁ!自然のオブジェなわけですね。

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(駐車場から近い人気の岩)

(尾)そうなんです。その岩が、ちょっと難しくて3,4日くらいかかってしまったんですけれども、落ちては登り、落ちては登りを繰り返しながら、何とか、登ることができました。
(佐)その様子が、尾川さんのブログに動画としてアップされているんですけれど、それを見る限りでは、すいすいと順調に登っているように見えましたけれどもね。
(尾)そうなんですよね。
(佐)そこに行くまで、3,4日かかっている?
(尾)ビデオを編集してしまいました。
(佐)はははは(笑)ビデオをとりながら、「がんば!」とか「気合いだ!」っていっている人もいましたよね?
(尾)いました。
(佐)お仲間?
(尾)ギャラリーが5,6人くらいちょうどいまして、応援してもらいましたね。


(佐)やっぱり、そういう応援の声があると違うんですか?
(尾)ぜんぜん違います!大会の時も、「気合いだ!」って言われると、「忘れてた!気合いも大事だったんだ!」とか(笑)
(佐)(笑)登るのに必死で、気合いを忘れてた!
(尾)忘れてたんです、あ、気合いも大事だって(笑)
(佐)へえ!そうなんだ。そういうのは、聞こえてくるんですね。
(尾)聞こえます!聞こえます!意外と冷静に登っている部分もあるので、聞こえてきますね〜。
(佐)あと、ここは、自然の動物にも出会えるみたいですね。
(尾)そうなんです。私、2,3回ほどですかね。夜に、車で走ってましたらニホンカモシカに遭遇してしまって!
(佐)え!天然記念物!
(尾)そうなんです。あの、国の天然記念物の!
(佐)へえ〜
(尾)本当に、もののけ姫のシシ神様のような、そんな、気品のある、誇り高い動物でしたね。
(佐)なかなか、動物園くらいでしか見られないですもんね。
(尾)そうですね。
(佐)今日は、岐阜の恵那のお話でした。

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2011年02月11日

東海ラジオ:尾川智子のはーとふるボルダリング11月3日放送 その2

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東海ラジオの尾川智子のはーとふるボルダリング11月3日放送 その2です。


11月3日放送


智子先生のはーとふる相談室

(佐藤アナ)続いてのコーナーは、智子先生がみなさんのお悩みにお答えするというコーナーです。
紹介しましょう。岐阜市のかぼちゃちゃさん、42歳主婦の方。

「尾川さんこんばんは!いつの間にかすっかり秋になりましたねぇ。
秋と言えば、食欲の秋。
おいしい食べ物が多いので、私の食欲はすでに止まりません!
ですが、ただでさえこれからの季節、着ぶくれするので、
体重は保ちたいんです。
尾川さんは大会の前など、体重のコントロールはしますか?
アドバイスをください。」

ということですね。

(尾川)もちろんしますよ!大体1週間で3キロくらいは頑張る時もあります。
(佐)一週間で?ダイエットできる・・・?
(尾)はい。
(佐)へぇ〜!
(尾)私のモットーは、食べるのを節制するというよりも、「出せ!」ですね!


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(佐)ははははは!食べたものを・・・
(尾)とにかく、スッキリ出す!
(佐)大事ですよねぇ。
(尾)特に女性は、便秘がひどくないですか?
(佐)私もそうです・・・・。
(尾)ほんとですか!
(佐)3日くらいたまってます・・・。
(尾)これ、出さない限り痩せないって思って。
(佐)だいぶ違うみたいですよね。おなかの中のもの出すだけで。
(尾)やっぱり健康になりますしね。食生活とか、体のサイクルとか。
(佐)そうなんですよね・・・。でも、年を取ると代謝も落ちてくるし・・・。
この方も42歳ですから・・・。そろそろ、こうね。食べたものが、すぐ身になっちゃう、っていう
体質かもしれませんけど。
(尾)なるほど(笑)あと、もう一つはですね。
「出す」以外に、温かい食材、しょうがとか、にんにくとか、こういった、体を温める食材を毎日とって、
特にしょうがは毎日食べて、もとの基礎体温を上げましたね。

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(佐)変わるもんですか!?
(尾)変わります!この2,3年で、いつも35度台だったんですけど、36度台に上がりましたね。
毎日しょうが食べたら。
(佐)しょうがを、ボリボリかじったわけではなくて・・・?
(尾)いやいや(笑)シチューとか、カレーに入れたり、炒め物で炒めたりとか。
(佐)普段のメニューの中にちょっと入れるっていう・・・
(尾)そうです!普段の体温が1度上がるだけで、基礎代謝がずいぶん上がりますから。
座ってるだけで、カロリー消費できる!

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(クライミングを始める前と比べて10㎏近く痩せた。10年前のジーンズ)

(佐)脂肪にならないと!
ということで、簡単にしょうがはできると思いますので、ぜひ、試してみてください!
(尾)ありがとうございました。

2011年02月23日

東海ラジオ:尾川智子のはーとふるボルダリング

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東海ラジオ:尾川智子のはーとふるボルダリング11月10日放送 その1


(佐藤アナ)今日のはーとふるスポットはどこでしょうか?
(尾川)今日は、愛知県豊田市の王滝町というところです。

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(佐)はい。豊田なんですね。
(尾)インターですと、豊田松平というところが一番近いんですけど、
ここは、王滝渓谷や宮川散策道とかあって、素敵なハイキングスポットなんですね。
今ですと、紅葉がそろそろみられるんじゃないかと思います!
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(佐)そうですね〜。あとは、吊り橋があったりとか・・・ね、結構広いところみたいですけど。
岩も結構あるんですか?
(尾)そうなんです。実は、ここは、東海の昇仙峡と呼ばれるくらい
岩がたくさん河原沿いにありまして。そこがちょうど宮川散策道なので、
みなさん一般の方が、ちょうどハイキングで歩ける場所なんですね。
そこの散策道の両側の岩で、私たち登っていますので!
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(佐)ははははは!普通の散策道の両側で登ってるですか?
(尾)そうなんです。散策道の両側に、岩がごろん、ごろん、とあるんです。
(佐)ちょっとびっくりしますよね、ハイキングの方たちが。
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(尾)そうですね。ここは、クライミングする人以外にも、たくさんハイキングをする方が来てまして、
ちょうど、おじさんたちが、「おお!びっくりした〜!」なんていう感じで覗いてきますね。
(佐)蜘蛛にしてはでっかいな、みたいな(笑)
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(佐)でも、これから、ちょっと寒くなりますね、クライミングするには。
(尾)実は、寒くなって、手に汗をかかなくなりますよね。なので、滑り落ちないんですよ。
(佐)じゃあ、いいんですか?これからが?
(尾)いいんですよ。
(佐)へぇ〜!
(尾)みなさんが、紅葉を楽しみながらハイキングをしてると、たくさんのクライマーに会うことができますね。
(佐)これも、ひとつの見どころかもしれないですね。
(尾)ははは!
(佐)お出かけの参考にしてくださいね!

2011年03月10日

東海ラジオ:尾川智子のはーとふるボルダリング

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4月6日水曜日 日本テレビ19:00−23:24

「ザ!世界仰天ニュース」

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東海ラジオ:尾川智子のはーとふるボルダリング11月10日放送 その2

(佐藤アナ)このコーナーでは、尾川智子さんのあらゆることに関するベスト3を
発表していただくということですが、
何でもベスト3みたいなことなんですけど、
1回目の今日は映画ということにしたいと思います。
(尾川)はい!
(佐)クライミングに関する映画というのも結構あると思うんですけど、
その中から3本選んで発表して下さい。
(尾)はい。選んできました!
(佐)では、早速発表してもらいます!尾川智子の選ぶ映画ベスト3。
まず3位は!

チャン♪

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(尾)「運命を分けたザイル」です。
(佐)これはどんな映画なんですか?
(尾)これは、1985年に起きた実話なんですよね。
イギリスの登山家、ジョーとサイモンという二人の登山家がいたんですけど、
ペルーのアンデスのある山を、前人未到の山を登ろうと、二人で登ったんです。
登って下る時、まあ、嵐に遭うんですよね。
(佐)わー、大変・・・
(尾)で、ひとりが骨折して、落っこちてしまうと。
(佐)はい・・
(尾)それで、二人の間には一本のザイルでしか繋がっていないと・・・。
そして、みなさんのご想像通りになるんですけど・・・・
そこから、結末がすごい!
(佐)へぇ〜、どんでん返しってことですか?ってことでもない?
(尾)あ〜・・・これ、言っていいかな?耳ふさいでもらいたい方は、耳ふさいでもらって。
(佐)ははは!

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(尾)実は生還するんですけど、生還するまでのいきさつがすごいです。
(佐)へぇ、そうなんだぁ。
(尾)なんでこんな風にして生還したんだっていう、信じられないっていう!
(佐)ありえない!?でも、実はなんですよね。
(尾)そうなんです、生きてるんです、彼ら。
彼ら達がちょうどインタビューにも応じていて、その時の心情も映画の中で語っていて、
どっちの気持ちもわかるようなっていう、自分なりに、プチ裁判を開いてしまったりしながら見てましたね。
(佐)さて、それでは続いて第2位です!

チャン♪

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(尾)「アイガー北壁」です。
(佐)これは?
(尾)これも、実話なんですけれども、
そこに恋愛話を盛り込んだドイツの映画なんですけど、
言ってしまうと、山岳映画の「タイタニック」といった、
ちょっとせつなーい恋の物語・・。
(佐)そうなんだぁ〜
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(尾)でも、実話をアレンジしているので、本当にあった話なんですけど、
ちょっと、涙がちょちょちょ・・・と
心が痛むなぁって。
(佐)じゃあ、女性にもよさそうですね。
(尾)女性にイイです!女性によく見てもらえるかなって。
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(佐)じゃあ、続いて第1位は!

チャン♪

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(尾)「クリフハンガー」です!
(佐)これは、もう有名というか。

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(尾)言わずと知れた名作なんですけれども、
私の、一番のみなさんに観てもらいたいのはですね、
出だしで、シルベスタースタローンが登っているシーンがあるんですけれども、
そこに、代役しているクライマーがですね、なんと、クライミングの父、
ウォルフガングギュリッヒという・・・
(佐)有名な人?
(尾)1990年代に世界で最高難度と言われる岩を登っていますんで、
ぜひ、注目してみて下さい。
(佐)映画の冒頭ですよね。
今日は映画のベスト3でした。

2011年08月08日

はーとふる相談室〜文武両道

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メディア出演予定情報

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*8月30日  NHK第一ラジオ 渋谷スポーツカフェ 午後8時05分から8時55分


*セントラルスポーツメンバーズマガジン Cen's 夏号

*7月15日 PEAKS 8月号発売

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★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

私が務めるラジオ番組

「はーとふるボルダリング」

のバックナンバーの欄を作っておきながら、
そういえば、
ずーっと書くのを忘れていたなぁ
昨日なんとなく気づきまして・・・

(一応、地味〜にですが、あるんですよ↑)

このオフシーズンで、
岩場の話題もあまりないものですから
ちょっと、ここらで、

ラジオで取り上げた
お便りを紹介して、
バックナンバーを完成させていけたらなぁと・・・。


岐阜市  焼きいもっ子さん


こんばんは。私は今高校2年なので来年受験生です。
受験勉強も頑張りたいのですが、陸上部に所属しているので、
引退前の最後の大会でいい記録も出したいです。
尾川さんは、文武両道ですよね。
どのように両立させていましたか?

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私、ラジオでは、
「両方とも頑張らない日」を作ったらどうかな?
って言った気がします。


それにしても、高校生の文武両道って大変ですよね!
私は、高校の時、放送部だったので、
文文でしたからね(^_^;)


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ここからは
ちょっと、ラジオでは言っていないことを考察すると・・・。

ちなみに、
私は、受験も失敗し、
クライミングのワールドカップもほとほとダメだった人間。

その点
うちの相棒は頭がいい。
なんだかんだで五段まで登ってる・・・。
そして、その後輩のM井君も京大出ていて頭がよくて
クライミングも強い。
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まず、受験勉強に関して彼らに共通することは、
参考書を買っていないんだと!

「教科書が一番大切なんだから、教科書丸暗記すればいいんだよ。」

という考えらしい。


ちなみに私は、まったく逆の考えで

「教科書なんて覚えたってダメ!
参考書に書いてあるような問題ができないと受からんに決まってる!」

という考えだったもので、
教科書は、マーカーで太字に線だけ引っ張って、
参考書10冊買って問題やりまくった・・・って感じ。
つまり、参考書をやることが基礎作りだと思っていた。

それプラス、赤本やらZ会やら応用問題をやらないと・・・といった具合。
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結局いつまでたっても、ちんぷんかんぷんでしたけど・・・。


クライミングに関して言えば、
彼らのように、
たとえば、小川山いっても、もう登ものない〜
ってくらい
本当にしょぼい課題から何まで
隅から隅まで登りつくしている。


考えてみれば、
私なんかは
グレードを追って
簡単だけど、いやらしい課題は結構避けて通ってる。

(いやらしい課題とは、
私にとってスラブとか、ランジとか、ハイボールとか。)


ふたを開けてみれば、
簡単だけど登れない課題はいくらでもあるのだ。


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基礎が大事とは言うけれど、

基礎の認識の違いが、
その後の、出来る人、出来ない人の違いを生むのかなぁ。
と思ってしまった。


私が基礎だと思っていたものは、実際は応用だったのかも。
だから、余計に、頑張らないとできない状態に陥ってる。

もう一ついうと、
基礎に関して勉強したことに深い理解が私は全くない。
おそらく基礎をやったつもりになってるだけなのだ。


もともと天才なら
それでいいのかもしれないけれど、


凡人は、いつまでも、いつまでも、続けられること
深い理解を得ること
これがたぶん基礎なのだ。


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つまり・・・
文武両道は、両方できるというより
両方とも、続けられて、深く理解している、基礎があるってことなのかな?


クライミングと陸上の違いはありますが、
基礎づくり・・・。

いつもやってる練習を続けていく。
その練習がどんな意味を持っているか深く理解しながらやっている。


その自信で、きっといい成績も残せるのでは!

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クライミングってモチベーションがさがると、
やらなくなるから、
きっと、だめなんだよなぁ〜。


だから、モチベーションがなくても
続けられる、ストレッチ、筋トレ、といった基礎になるものを
それぞれやり続けるってのが、
大事なのかもしれません。

プラス、その筋トレが自分にとって
どんな意味を持っているのか、
深く理解しながらやらないとダメなんでしょうね。


2011年08月16日

はーとふる相談室〜ソフトマッチョ

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メディア出演予定情報

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*9月9日発売 アルク 「月刊日本語」

*セントラルスポーツメンバーズマガジン Cen's 夏号

*7月15日 PEAKS 8月号発売

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東海ラジオ
「尾川智子のはーとふるボルダリング」

放送中!!

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★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

東海ラジオの番組に寄せられた過去のお便りを
紹介していきます!

さて、本日は・・・

日進市・弱肉強食さん

尾川さんこんばんは。僕の彼女の理想のタイプは、
ソフトマッチョな体型らしいんですが、僕は細身のため、
いつも、「もっと筋トレして!」と言われます。
尾川さんはジャガー横田さんのような体型らしいですが、
どうしたら筋肉が付きますか?
ちなみにスポーツは苦手な方なので、
初心者向けのアドバイスをお願いします!

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という相談です!


私、ラジオでは、
筋肉トレを楽しくするために
彼女をお姫様抱っこしながら
筋トレしたら、
彼女も喜ぶし、筋肉もついていいんじゃないですか〜?

なんて、回答しました(笑)
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ここでは、もう少し掘り下げてみましょう。

今日は、結構なボリュームですよ!
心して読んでください。

実は、私、大学の時
ボディービル部に入っていたのです!
その時に学んだ知識を書こうと思いす。


筋肉には、速筋(瞬発系)と遅筋(持久系)の
2つがあるわけですが、
細身からマッチョにするには、
速筋を鍛えなければ太くならないんです。

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そして、それをどうしたら鍛えることができるかと言いますと・・・


1.筋トレをする
     ↓
2.栄養を取る
     ↓
3.休養する
     ↓
1.筋トレをする(超回復)
     ↓
     ・
     ・
     ・

このサイクルを繰り返して行くわけですね!

そこで、それぞれ気を付けたいポイントがあります。

詳しく見ていきましょう。


1.筋トレをする
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*意識する!
まず、筋トレする部分を
より意識しながら筋トレをすることが大切です。


*各部分、6回やればいい!(×3セット)

筋量をアップさせるには、6回が限度で、7回目は無理!
という負荷をかければいいんです!
マシンで筋トレするときには
そのように自分に合わせて負荷を調整してみましょう!

同じところを30回も50回も続けてやる必要はないんですね。

ちなみに、12回が限度で、13回目が無理!という負荷で
筋トレした場合は、速筋でなくて、遅筋を鍛えることになります。
つまり、持久力ですね。
私は、ボルダリングのためにボディービルをやっていたのですが
先輩方と相談した結果、8回が限度で9日目が無理!
という負荷でやっておりました。

これを、各部分サーキットにして
3セット筋トレして行きましょう。

*呼吸を使ってゆっくりやる!

シャカシャカを早く筋トレしてもダメです。
筋肉を縮めるときは息を吸って
伸ばすときは息を吐きながら
ゆっくり筋トレしましょう。


2.栄養を取る
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*タイミングを逃すな!

バランスの良い食事とサプリメントをうまく使って
使った筋肉に栄養を与えることは
大切ですが、
そのタイミングがもっと大事です。

サプリメントは筋トレ後30分以内に摂取。
食事は2時間以内にとるのがベストです。

*サプリメントは2種類(以内)だけ!

あれもこれもと、サプリメントをとっても
お金がかかるだけですし、
とりすぎてもよくない。
飲み合わせなどもあるし、
同時にとらないと効果のないものもあるので
自分に合うもの2種類決めて摂取しましょう。

ソフトマッチョには、プロテインかな?

ちなみに、私の場合クライミングでは、
BCAAとクエン酸を摂取しました。
(プロテインは太って体重が増えて登れなくなったので)


*植物性タンパク質をとる!

豆腐、豆乳、納豆などの植物性タンパク質を
食事では多めにとりましょう。

バランスよくするために
ビタミンBが・・・ミネラルが・・・
なんて言っても素人にはどの食材にどれだけ含まれているのか
栄養士でもないので、よくわからない。
そこで
5色の食事をトライ!
多く摂取する色順に・・・

●黒・・・昆布類(ワカメ、のりなど)、きのこ類、黒ゴマ、こんにゃくなど
●緑・・・ほうれん草、小松菜、ねぎ、ブロッコリー、キウイなど
●黄・・・味噌、がんもどき、納豆、油揚げ、かぼちゃ、レモン、グレープフルーツなど
●白・・・ご飯、めん類、パン、白身魚、はんぺん、豆腐、大根、じゃがいも、玉ねぎ、牛乳など
●赤・・・肉類(牛・豚・鶏)、魚類(青魚、マグロなど)、トマト、人参、あずきなど

この色が含まれるように
食材を選んで行きましょう!

3.休養する

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*毎日筋トレしない!

筋トレで筋肉にダメージを与えたら
しっかり休養しましょう。
筋肉が回復するまでに
個人差はありますが、48〜72時間かかると言われます。
筋肉が回復する前に、また筋トレしても
筋繊維が太く大きくなれないのです。
毎日のトレーニングは、逆効果なんですね。

同じように、クライミングでも、
必ず「レスト日」という休養日を作っています。


1.筋トレをする(超回復)

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筋肉がしっかり回復すると
前の筋肉よりも強く太くなっていくのです!

◎さらにプラス有酸素運動を筋トレ前に!
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そして、ソフトマッチョのためには、
筋トレだけしても脂肪がとれません。
という言わけで、

筋トレ前に、
エアロバイクやジョギングなど
有酸素運動
15分から20分加えてください!

筋トレ前ですよ!

筋トレ後の有酸素運動は脂肪燃焼効率も上がりますが、
同時に、筋肉も燃えやすくなっています。

ダイエットや筋力アップが目的の場合で、
筋肉量を減らさないようにするなら、
筋トレの前に、疲れない程度(15分から20分)
やった方が無難です!


さてさて、勉強になったでしょうか?
これは、私の所属していた、
早稲田のボディービル部の実践していた理論に基づいて
今日はかきましたが、

ひとつ大切なことは、
今日の、弱肉強食さんは、ソフトマッチョになりたい。
つまり、体をデザインしたい!
ということです。
これは、ボディービルも同じです。

しかし、クライミングに関しては、
体をデザインすることでなく
登れる筋肉を作ることが大切ってことです。
目的が違うわけですね。


ただ、参考になる部分はとてもあるので、
私のように筋トレの回数を変えたり、
摂取するサプリメントを変えたりして、
この理論を応用していくと
いいのかな?
と思います!

2011年08月18日

はーとふる相談室〜ビギナークライミング

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★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

まだまだ、暑いですね〜。
週末から涼しくなるようですが、
ジムで登っていても、
ヌメリが止まりません・・・・


しかも、暑さにばてるのか、なかなか疲労が抜けないですね〜。


さて、本日も、はーとふる相談室から・・・。


名東区・マロンさん

私が仕事帰りに通っているジムに、クライミングウォールがあります。
男女を問わず幅広い年齢層の方がされているので、私もやってみたいなとは
思っているのですが、まだ挑戦できていません。
クライミングに関して全く素人な私でも、いきなりできるものなのでしょうか?
アドバイスをください!

BPUMP.jpg


初心者にとって、こんな↑ 傾斜のすごいところを
登るイメージがあるかもしれませんが、
簡単な壁もあります。

私がよく言うのは、
簡単なものは、

「はしごを登る」イメージ


hashigo.png


それができる人なら、大概登れます!

そして、そして、
大体最初は、ジムのやさし〜いスタッフが
懇切丁寧に、登り方を教えてくれますよ〜。

kodomo.jpg
こんな小さいキッズまで
登っているので、
大人も負けてられません〜。

ほら、はしごを登っているみたいでしょう?↑


ここからは、もう少し掘り下げて、
クライミングを始めた人向けに
少しアドバイスを。

昔、先輩方に言われました・・・。


「足がうまいやつが、うまくなる」
「腕で登るな、足で登れ」

なんて。
P7300117.jpg


ビギナー向けに解説すると・・・


「つま先で登って、足に力をいれろ」
「壁にしがみつくな、脚を使って体全体で登れ」

ってことですが、
こういうことか!って
気が付くまでがビギナーのひとつの壁なんですよね。

P7300171.jpgP7300174.jpg


なんで、あんなにみんなが、
猿のように登れるのか、ビギナーの時は、
不思議で不思議で仕方なかったな。


でも、私が思うに、ビギナーが上達する要素は、

*根本的に練習量が多い(週3〜4回登っている)
*うまい人を観察する
*自分と同レベルの友達を作る


これに尽きる気がします。


そして、もうひとつ先輩に言われてことは

「へたくそほど、ケガするんだ」

と初めて捻挫した時、言われたのを覚えています。

tomoko-6a.jpg


ロープをやっていたときは
初めてたぐり落ち(ロープを金具にひっかけ損ねる)した時 ↑

「たぐり落ちなんかするやつぁは、二度クライミングする資格なんぞない!」

と、めちゃくちゃ怒られて、凹んだなぁ(笑)
ほんとに冗談じゃ済まされないから、
当たり前ですが。


とにかく、

*けがをしない

これも、上達の要素ではないかな?

細かいテクニックや動きなんかはね、
私の本にたっぷり書いてありますので!(と、ちゃっかり宣伝)


尾川智子のボルダリングBasic


参考になりましたでしょうか?

2011年08月20日

はーとふる相談室〜スピーチの緊張

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さて、
まだまだ続きますが・・・

今回のメールは


津市・ミスターやかんさん (36歳男性)

来月、友人の結婚式でスピーチをすることになりました。
結婚式でのスピーチは初めてでめちゃくちゃ緊張しいなので
今から不安でいっぱいです。ともこ先生は講演会などで大勢の人の前で
話す機会が多いと思いますが、どのように緊張をほぐしていますか?
いいアドバイスをお願いします!


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いやー、大変ですね!
私は結婚式でのスピーチの経験はないですが、
友人に頼んだ側としては、

「申し訳ないけど・・・。でも、よろしくね♪」

という気持ちでした。


少し詳しく見ていきましょう。

私が講演の仕事が初めて来たときからというもの、
練習、勉強・・・の日々でした。

いろんな方の講演会に行って、勉強したり
講師のための講師という方に出会うこともできて、
いろいろ話し方を教えてもらったり。

kouen.jpg

私が教わったこと
緊張をなくす方法はひとつ

「準備8割、アドリブ2割」

だそうですよ!

とにかく、自分の作った原稿などしっかり準備して、
家で練習練習。
暗記するまで練習。
で、それは8割程度にしておいて、
(それ以上やると、たんなる原稿読みになるので)
2割はその場の雰囲気だったりで、笑いを入れたり。

やっぱり、準備、練習が緊張をかなりほぐすようです。

rakugo1.gif

落語に関しても、
師匠に言われたことは
高座1週間前まではみっち〜り練習して、
残り数日は、少しお休み。

そして本番前に少し噺を通すぐらいが
本番でうまく話せるとよく言ってますよ。

確かに、練習しすぎて暗記モードになると、
堅苦しい感じになりますもんね。


mesen.jpg

話すときの目線は・・・
プロの噺家でも、
観客に目を向ける人もいれば
目線を少し観客より上にしたりするひと、
メガネの人は、はずして、観客をまともに見れない雰囲気にする人

いろいろいるようです!

でもね〜。
練習しても緊張するんですよね(笑)


私、高校の時放送部で、
全国NHK杯とか出て
原稿をアナウンスする大会に出ていましたが

あーんなに練習した、たった400字の原稿でも
本番緊張して
声がぶるぶる震えて、口が乾燥して、べちょべちょいって
散々なアナウンスで準々決勝で敗退・・・。

housou.jpg


でも、結婚式のスピーチでしたら、
一文字も間違えて話したらいけないとか、
間の長さを間違えたらいけないとか
鼻濁音とか母音の無声化とか・・・
そんなの気にすることもないので、
そう思うと、少しは緊張が和らぎますか〜?


まあ、話のプロになるには
落語家にせよ、講師にせよ、アナウンサーにせよ
みんな何年とかけてプロになるわけですもんね。


で、最後の極めつけは

「みんな、本人ほど、話した内容などおぼえてない」
ってことです!
自分が、
「あ〜、ああ言えばよかった、失敗した〜」
と思っても、
みんな、全然気にしてないってことです(^_^;)


リラックスして、スピーチしてくださいね!

2011年08月22日

はーとふる相談室〜ときめき

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今週末は、雨も降って涼しくなりましたね〜
岩の匂いがしてきます。

先日、登ってて疲労が抜けないので、
すっごい久しぶりに背中に針をやってみました。

一気にその日はスッキリしました!

でも、翌日の体のだるさが半端ない〜。

これがまた、抜けると、すっきりするのかな?

hari1.gif


さて、本日は〜
いよいよこんな相談室!でーす!

春日井市  みかん星人(27歳・女性)

私の悩みを聞いて下さい!私には付き合って3年の彼氏がいるんですが、
付き合いが長い時うこともあり、一緒にいるのが当たり前の家族のような感じに
なってしまい、ときめきの「と」の字もありません。
何とかしたいと思っているのですが、何かいい案はないでしょうか?
ともこ先生はこんな経験ありますか?

tamiki.jpg

3年目って、ときめきもなくなるんですかね〜
うちも、結婚して
今年で3年目ですよ!

確かに、もう、家族ですので、
当たり前の存在ですが(^_^;)


でも、ときめいてます〜♪

というのは・・・
もう少し深く掘り下げてみましょう。


「吊り橋で出会った二人は結ばれやすい」

turibashi.jpg

なーんて、よく言いますよね!

ドキドキする環境、精神的に不安な状態で
出会ったカップル
というのは恋に落ちやすいと!

調べてみますと・・・・

精神的に不安定な時のドキドキ感と、
恋愛している時のドキドキ感と
脳内で分泌されるホルモンがPEAという
同じホルモンだって言われてるそうですね。

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ということは、
つまり・・・ですね・・・

二人で、クライミングしに行ったら
きっと、

「きゃー、登れるかな〜。こわ〜い!ドキドキ」

って言っているうちに、彼の顔を見たら、

きっと彼にときめきをまた、感じるようになるわけです!

というわけで、
クライミング未経験なカップルは
ぜひぜひ、クライミングを二人で挑戦してみてください!


ということはですよ・・・。

慣れたクライマー同士のカップルなら・・・


二人ともインドアクライマーで
危険や恐怖をあまり感じる機会が少ないカップルよりも

ある程度、外岩でハイボールなんかやってるような
クライマーカップルの方がトキメキが続いて
長続きするということでしょうか!!

huhu.jpg

さーて、あなたの周りはどうでしょうか〜?

それと、気を付けないといけないのは・・・。

クライミングに吊り橋効果があるなら、


「いやーん、こわーい!」

と思ったときに、みかん星人さんは、
彼の顔以外みては、ならぬのですよ!

そんなときに、余計な殿方でも、見ようもんなら・・・!

ああ、クライミングってある意味恐ろしい・・・。


うちも、トキメキを保つために
少しは、怖い岩でも登りますか・・・。
もちろん、うちの相棒と一緒に!

2011年08月25日

はーとふる相談室〜ファッション

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カランバ(四段-)
ムタンテ(四段)
握撃(三段/四段)
虫(三段)
蛙(三段)
イルガ(三段)
atomic playboy (8a+)
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はーとふる相談室、
本日は、相談ではないのですが、
質問の紹介です。


港区  2冠王オレ竜さん(男性)

初メールでいきなり質問なんですが、尾川さんみたいな女性のフリークライマーさんは
肌を露出して壁を登っているんでしょうか?
10年以上前に男性のフリークライマーさんが上半身裸で壁を登っているのを
観たことがありますので少し気になってメールしました。
また、夏のフリークライミングをタンクトップで登られている尾川さんは日焼け対策は
きちんとなさっているんでしょうか?
今年の夏は相当暑かったので尾川さんたちフリークライミングに携わる方々も大変だったでしょう。
来年の夏にも負けずに頑張ってくださいよ。
戦場カメラマンの渡部陽一さんよりは危険でないにしろ、それでも命がけですもんね。

CIMG2810.jpg

おそらく10年以上前に観たということは・・・
平山大先生が出ていたテレビ番組でしょうかね〜。

でも、命がけってほどでもないんですよ。


岩登りっていうと危険なイメージがありますが、
ボルダリングで亡くなった方って
今まで海外も含めて聞いたことが
ないな・・・。

特に私は、臆病ですから(^_^;)
あんまり怖いのは登りたくない・・・!!

CIMG0037s.jpg
(フエコのマイルドチキンが一番の高さでした!もちろん、ロープつけてません。)


さて、いつものように、
もう少し、掘り下げてみていきましょう!


クライミングって実は、
夏はオフシーズンなんです。
手に汗をかいてしまうと、
滑って登れないですからね。
シーズンは寒い季節なんですよ。

DSC025817.jpg
(こんなん持ってますから!)

だから、日焼けはあんまりしないんです!
日常用の日焼け止めを気にする程度なんですね。

そういえば、クライミングウェアっていうと、
初めてやる人は、あんまりイメージないですよね・・・
(数十年前は、ド派手でタイトなパンツってイメージでしたが)
pantu.jpg


私も、イベントやるときに、
ビギナーさんから


「どういう格好して来ればいいですか?」

って聞かれますし、そうすれば

「動きやすくて、汚れてもいい服で!」

って回答してしまう。


DSC04405.jpgDSC04429.jpg

テニスジャージの方やジャズダンスパンツを履いて来た方などなど・・・。

そういう私も、始めたことは、
こんな風に高校のジャージでした・・・。
casio%20166.jpg


クライミングウェアのメーカーも多々ありますが
かといって、特徴的な着こなしがないですよね〜。

なんだろ、ほかのスポーツのファッションやウェアを代替して
クライミングウェアになっているのがほとんどじゃないかな?


たとえば、
ひと昔前は
ヨガとか、フィットネスな感じで若干露出が多いファッション、
も見かけましたけど、
最近は少なくなってきましたね・・・。
yoga.jpg

(取材の時なんかは、筋肉を見せてほしいと言われて、このような露出の多いフィットネススタイルの時もありますが)

そういえば、七分のパンツを履いてる人も、
ずいぶん少なくなった気がするなぁ・・・。

最近は、ジョギングファッションや山ガールファッションから
ショートパンツにレギンスというファッションの女性が多い気がします。

adidas_item2.jpgitem.jpg


私としては
案外動きやすいし、
かかとに裾が引っ掛かることも気にしなくていいし、
なにより、冬の岩場で、
普通のパンツよりも、レギンスのほうが肌に密着していて
冷気が入りこまずあったかいんですよね!

しかも、綿生地素材だと、岩肌に引っかかっても
ケバケバしなくていい。


思うに、そのスポーツがブームになるか、どうかって
もともとそのスポーツがブームになったからファッションが出来てきたというより

そのスポーツの女性ファッションがブームになると、
そのスポーツがブームになるのかな?
って思ってしまいました。

2011年08月29日

はーとふる相談室〜浮気!?

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*本日の動画・・・野呂川のボルダー  二段  ランジ一発


さて、まだまだ続きます。
本日のはーとふる相談室は・・・

千種区・うさぎ娘さん(24歳・女性)

ともこ先生、初めまして。この番組を聴いていて、ともこ先生なら答えを出してくれそうだと思ってメールしました。
私は彼氏との遠距離恋愛中でお互い働いているので、月に2,3回しかあえません。
そんな中、先日、彼氏のうちに行ったら、私の見慣れない日焼け止めが置いてあったんです。どう見ても、女性のもので、しかも彼がこの季節に使うとは、考えにく井のですが、怖くて深く追及できませんでした。
どうしたらいいと思いますか?その場で追及するべきだったでしょうか?

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ん〜。難しい問題ですね・・・。

私だったら、その場で追及してしまいますね(笑)!

隠してたっていつか、ばれますよね、大体。


okoru.jpg


いつものように
少し、掘り下げてみましょう。

私も、相棒にタバコをやめさせてるのですが、
知らないところでコソコソと吸ってるのは、ばれてます(笑)

tabakokemuri.jpg

シャツにファブリーズして帰ってきても匂いでわかる
歯を磨いて帰ってきても歯のヤニでわかる
ライターを隠してるつもりでも、見つける。

極めつけは、友達がチクってくれるし、
最終的には、吸ってる現場に遭遇し、現行犯。

pareru.jpg

まあ、男女の浮気も、そんな感じなんじゃないかと思うわけです。

もしその場で追及すれば、

「タバコを吸わないと、仕事で休憩に出られないの!」

と言い訳。

わからんでもない。
タバコを吸いに行く=休憩
と都合がいいわけだ。

でも、こうやって
言い訳するとき、他人や環境のせいにした場合
要注意!


彼に追及して、
「誰かが忘れてったせいだ」
「遠距離なんだから仕方ない」
なーんて言い出したら、要注意!


クライミングも落ちてしまったとき

「あ〜、ヌメッた〜!」(手に汗かいてヌルヌルして落ちた—)

って、私もよく使いますが・・・・
よくよく考えると、登れない言い訳のキングですよね(^_^;)

まさに、暑さと手の汗のせいにしている、
クライミングにおいては、なんにでも効く言い訳キングなわけです(笑)

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この言葉を発した瞬間、
いつも、少々の罪悪感にかられますもんね。

ちなみに、ボルダーでも、

「浮気する」

ってよくあります。

どういうことかというと・・・

何回も何回もチャレンジしていた岩を、
登れないとあきらめて
他の岩に移ってしまうことを
言います。

私は〜・・・

アップからクールダウンまで一日同じ
岩の課題をやってる時もあるので、
そんなに浮気性じゃないかも!?


彼とお近くのクライミングジムに行ってみましょう!

一日中同じ課題に取りついていられる人なら、
うさぎ娘さんに対しても、
浮気じゃないかも、しれませんね!


2011年08月31日

はーとふる相談室〜アウドドアクライミング

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最近、トレーニングが多いせいか、

指の関節が太くなってしまい
とうとう、結婚指輪が
入らなくなってしまった・・・

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今まで無理くり入れて入ってましたが、
今回ばかりは全く持って入らない!

サイズをあげてもらおうか・・・?
はぁ〜・・・


今日の はーとふる相談室


西区・山男さん(男性・会社員)

尾川さん、こんばんは。僕は、週に3,4回は会社帰りにスポーツクラブに通っています。
よく、クライミングウォールも利用していて、だんだん上の方にも登れるようになりました。
ですので、僕も自然の中で、いい空気を吸いながらクライミングに挑戦したいなと思うんですが
素人でも気軽に挑戦できるスポットはありますか?教えてください。


kokyuu.jpg


今では、そういった、スポーツジムにクライミングウォールを
併設して作っているところも、多くなって来ましたね〜。


昨日仕事をしていて、びっくりしたことがありました。

ちょっと前までのクライミングのイメージって、

・泥臭い
・きたない
・陰気にみえる

って感じでしたが。

クライミングジム自体が、工場や倉庫の跡地などに作られていて
閑散とした雰囲気でしたもんね。


しかーし、
今、クライミングを始めようとしている人、
または始めてる人のイメージって

・明るくて
・おしゃれで
・きれい

なんですって!


kireijimu.jpg
(このイメージが強い)


カルチャーショックを受けてしまった・・・。


きれいなジムもいいですが、
前者のようなジムで始めた私は、
そちらの方が愛着があってアットホームで好きですけどね。


考えてみればクライミングは、
コアな山屋の練習から
お稽古、フィットネスとして、利用する人も
たくさんいるんですもんね。


というわけで、本題に入りましょう。

アウトドアスポットはたくさんあります。
「トポ」
と呼ばれる岩場のガイドブックがありますので、
クライミング専門のジム、登山店などで購入してみましょう。
100iwaba.jpg


で、アウトドアの岩場は注意すべきことが
たくさんあります。
特にマナーが一番気を使います。

・トイレ問題
・駐車場問題
・ゴミ問題
・騒音問題
・地元の方への配慮

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あげればきりがないです。
問題なのは、こういった問題があるということを認識していて、
守るように努力することが大事じゃないかな?と。

そうでないと、岩場が閉鎖されて二度とそこで
登れなくなってしまいます。


cache_design_134968_165x165.png

昨日も、うちの相棒と話題になったのですが、

クライミング人口が増えてきたけど
マナーや安全が身についたクライマーでないと困る。

どのアウトドアスポーツでも
一番の問題点ですもんね。
jyouyama.jpg


そういう私も、昔は、
騒ぎすぎて大先輩クライマーに怒られたもんです。
落ちたことが悔しくて

「悔しー!悔しい!悔しい!悔しい!」
なんて、大声を張り上げていたら
私たち以外、誰もいないはずの山の中で
ふもとから誰が駆け上がってきて

びっくりした顔で、
こちらを見て

「ふざけるな!大声出すから、落石で下敷きになったかと思って
飛んできたんだぞ!」

と、怒られ、大反省・・・。

自然の中では危険もありますから。

そんな、ありがたい叱責を受けたことを覚えております。

裏を返せば、私たち経験者が、
口うるさく教育していかなければいけない。


教育する側も大事ってことですかね。


というわけで、自然の中で遊ぶには、
マナー、安全に気を付けて
楽しんできてくださいね!


*****************************************


・トイレ問題・・・先に済ませる。どうしてもの場合は埋める(浅すぎず深すぎずが一番有機分解されやすい)紙は火事に注意しながら燃やす。乾燥などで危険なら持ち帰る。

・駐車場問題・・・路駐をしないようにあらかじめ駐車場を下調べしていく。

・ゴミ問題・・・かならず、持ち帰る。

・騒音問題・・・迷惑がかかるほど大きな声を出して騒がない。

・地元の方への配慮・・・土地を借りて登られせてもらっているので、地元の方へのあいさつや地産地消を心がける。

*************************************************

2011年09月03日

はーとふる相談室〜フェチ

logo.jpgyou tube 動画

カランバ(四段-)
hatchling (8a)
虫(三段)
蛙(三段)
ムタンテ(四段)
握撃(三段/四段)
イルガ(三段)
atomic playboy (8a+)
その他の動画


tv.jpgメディア出演予定情報

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*9月9日発売 アルク 「月刊日本語」

*セントラルスポーツメンバーズマガジン Cen's 夏号


poat.png尾川智子への連絡先
応援メッセージ・番組出演依頼・講演依頼・イベント依頼など、お気軽に!

radio3.png東海ラジオ「尾川智子のはーとふるボルダリング」
毎週月曜日 21:30−21:40
放送中!!

番組の質問、相談、感想なんでもお待ちしてます!
letter1.pngこちらへ

book.pngバックナンバー


★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★


*本日の動画・・・高きみくらシットスタート  五段

はーとふる相談室
今日は・・・

岐阜県 さくらんぼさん (32歳・女性)

尾川さん、こんばんは。以前放送で尾川さんは筋肉好きで旦那様もマッチョとおっしゃっていましたが、今日は、尾川さんのフェチ・ベスト3を教えてください。
ちなみに私は、男性のキュッとしたアキレス腱が好きです♪


akiresu.jpg

アキレス腱ですか〜
だったら、サッカー選手とか、好きなんでしょうかね?

うちの相棒も
そこまでマッチョではないですが(^_^;)

↑ 動画のような感じですよ。


フェチというか、そこまでではないですが、
気になるところ
私のベスト3ですが・・・。

3位 腹筋
これは、相棒の腹筋が保たれているなぁと思うと、
練習や食事がいいかもな、よしよし、と主婦的に思ってしまいます。
ある意味、健康管理の指標のような感じ。

hukkinn.gif

2位 目 
笑ってる目は、やっぱりいいですよね〜。
なんでも、笑顔が一番。
クライミングも真剣な反面、笑顔でできるともっと楽しい!
me.jpg


1位 鼻の毛穴
鼻の毛穴を掃除するのが、なんか好きな私・・・。
大きい角質が取れたり、毛穴きれいになると、ものすごい達成感があるんです。
汚い話ですが、大切な話。
クライミングをしてると、
チョークが知らず知らず鼻の中にたまっていきますので、
ビギナーさんは、
しっかり清潔にしておくとこも大切ですよ。
アレルギーになった人もいますので。
hana.jpg

というわけで、
私のことはさておき
少し詳しく見ていきましょう。

昨日、ジムでビギナーさんが声をかけてきました。

「今日で6回目なんですけど、
ボルダリングつづけてたら、筋肉ついて腹筋われますかね・・・?」


彼は、6,5級で90度から110度の傾斜を頑張ってしましたが、
筋肉をつけてかっこよくなりたい
ビギナーさんも多いかと思います。

120度〜150度以上の傾斜ができるようになって、
ヒールフックやトウフック
ができるようになると、
ずいぶん腹筋が付いてくると思います!

casio%20269.jpg06-06-17_15-47.jpg

腹筋がついて、トウフックがうまくなると、
こんなこともできます。


CA390131-thumb.jpg


上級者をよーく観察して、
ヒールフック、トウフック
いろんなテクニックを
盗んで登ってみましょう!

クライミングを続ければ、
腹筋を見せびらかせるくらいにはなりますよ!

2011年09月04日

はーとふる相談室〜新しいスポーツ

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P5180057.jpgカランバ(四段-)

P9180786.jpghatchling (8a)

P21802741.jpg虫(三段)

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P4180217.jpgムタンテ(四段)

P4050005.jpg握撃(三段/四段)

%E3%82%B9%E3%83%8A%E3%83%83%E3%83%97%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%83%E3%83%88%201%20%282011-09-04%202-08%29.pngイルガ(三段)

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はーとふる相談室

番組では
フリークライミングやボルダリング、アウトドアから恋愛相談まで
なんでも盛りだくさんでお届けしております。


今日は・・・

安城市  タナカッパーフィールドさん(42歳・男性)

こんにちは。はじめまして。私、1月17日に42歳になったのですが、
最近のスポーツは草野球とゴルフくらいです。
何か新しいことを始めたいと思うんですが、尾川さんおすすめのスポーツはありますか?

yakyuu.pnggolf.jpg


2つもスポーツをやっているだけでもすごいと思います!

でも、せっかくなので、
ボルダリングを始めてみては、どうでしょうか?


さて、スポーツといえば・・・。
今、世界陸上をやっていますが、
今日、練習しながら、
女子走高跳びとボルト選手の200mを見ていました。


takatobi.jpg


高跳びって背が高くないと
トップになれないだろうなぁ・・と思っていました。


2位の選手は女子にして193㎝!
でも今まで女王だったというから、納得・・・。

対して1位の選手は178㎝。
今回の結果を見ると、作戦とかいろいろ別の要素もありそうですが・・・。


結局、背が高い分その体重を上にあげる馬力、脚力がないと
ダメなんですかね。


200mもストライドが大きい背の高い選手が有利かな?と思ったんですが
ボルト選手は193㎝76kg
たしかにストライドが大きそう・・・。
037_p.jpg


それに対して、2位の選手は178㎝84㎏
この背の低さと体重差。
2位の選手は、ストライドが小さい分、
早く脚や腕を回転させる筋肉の量がすごいってことでしょうか・・・?
track_a04.png

3位の選手が189㎝のフランスの人!
白人の方で決勝ってすごい!と思いましたが
189㎝となると、アフリカ系、カリビア系の人のような馬力がない分
ストライドの大きさでカバーしてるってことでしょうか?

sutoraido.jpg


クライミングも背が高いと一見有利です。


背の低い人が手をどんだけ精一杯横に開いても
届かないホールドまで手が届くことは確か。

背の低い人がどんだけ精一杯足を延ばしても
届かないスタンスに乗せられるのは確か。


だから昔は、
ボクシングや柔道は体重別があるのに、
身長別のスポーツがないのは、なぜだ?

と疑問もありました。

ude.jpg


でも、身体能力は格段に劣って、
背の低い人には絶対かなわない!

と信じている。

リーチのあるクライマーを見ると、
心の中で、なにくそ!
負けてたまるか!
と思ってがんばってしまう、腹黒い(?)私なのでした・・・。

いつも、そんな感じでリーチのある
うちの相棒と、張り合ってしまうのです(^_^;)
24751_3.jpg


タナカッパーフィールドさん、
純粋に楽しんでくださいね。

私も、純粋にクライミングできる人間になりたい・・・。
tanosmu.gif

2011年09月05日

はーとふる相談室〜名前

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P5180057.jpgカランバ(四段-)

P9180786.jpghatchling (8a)

P21802741.jpg虫(三段)

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P4180217.jpgムタンテ(四段)

P4050005.jpg握撃(三段/四段)

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今日は・・・


お便りです!


尾川さん、初めまして。私は碧南市に住む、旧姓「小川元子」というオバタリアンです。
結婚して名字が変わってから30年と少しになります。
私が高校のころ、「小川知子」という歌手の方が人気で、私とは無縁なのに、名前が似ているせいか、身内と勘違いされて、よく「サインもらってきて」なんて言われちゃいました。
尾川さんは「智子」という感じは違っていても同じ読み方なので、びっくりしています。
番組を聴いていたらお便りをしたくなって書いてしまいました。とても楽しい番組なので、ずっと続けてね。お体にもくれぐれも気を付けてくださいね!

P9050270.JPG


ありがとうございます!

私は、世代が違うせいか、あまり、小川知子さんを存じ上げないのですが
確かに、子供のころ、学校の先生が
同じ名前で覚えやすいといつも言われていました。

私の世代だと、安室奈美恵ちゃんとか、浜崎あゆみさんとかでしょうかね?
amuroayumi.png


インラインスケートの女子トップ選手で
川崎あゆみちゃんという名前の女の子と
X-gamesで一緒でしたが、なんだか、覚えやすかったです(^_^;)


インライン競技って男女別じゃないので、
男の中で唯一闘っている女子で、
しかも決勝まで行ってるから
本当に、すごかったです!


innrainn.jpg

「智子」ってやはり、よくある名前で、
以前クライミングのジャパンカップだか、何かで、
3人「智子」という名前のクライマーがそろったことがありました。


女子スポーツでいうと、
やっぱり有名な選手は「あい」が多いですよね。

卓球のあい、ゴルフのあい、テニスのあい、水泳のあい、バレーのあい
私が知っている限りでも、こんなにいます。

ai.png


強くなる名前があるのなら、
なりたいもんです・・・

字画とかよーく調べると、オリンピック選手や活躍している選手に
共通するものとか、あるんでしょうかね?

mini.jpg


ところで、東海ラジオのはーとふるボルダリングは、
いままでノースポンサーで頑張っています!!

ミニ番組ですので、度重なる番組編成のたび、
大型番組に飲み込まれないかと
ひやひやしながら(^_^;)
なんとか、
細々と生き残って放送しているわけですが、

ぜひ、スポンサーをしていただける企業さん、
いらっしゃいましたら、東海ラジオまでご連絡ください!

というわけで、ずっと続けられるように
私もがんばりますので、
これからも、応援よろしくお願いします!

メッセージもお待ちしております!

2011年09月09日

はーとふる相談室〜年を重ねて

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P5180057.jpgカランバ(四段-)

P9180786.jpghatchling (8a)

P21802741.jpg虫(三段)

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P4180217.jpgムタンテ(四段)

P4050005.jpg握撃(三段/四段)

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今日は・・・


西尾市 加藤さん (男性)

尾川さんこんにちは。この間TVを見て、初めて尾川さんの存在を知りました。
あの短い間でも尾川さんのすごさ、さらに、年を重ねて見える世界があるというものを感じ、
それを実践しているとところを見てファンになりました。これからもがんばってください!
乱文失礼しました。

imageCAV8L7WP.jpg

ありがとうございます!応援してくださって!

若い時は勢いもありますからね。
のびしろも未知数だし。
むしろ、出来て当たり前、出来なきゃいけないって
感じなんでしょうね。きっと。

やはり私が尊敬すべきは、
サッカーのカズ選手や、
70代でエベレスト登った三浦雄一郎さんや
年齢に負けない頑張りをしている方って
本当に、すごい!と思います。
m23116.jpg


カズ選手がワールドカップの日本代表出場権をかけたとき、
バッシングがあったのをテレビで見てましたが
とあるコメンテーターが

「カズ選手、このつらい時期、パッシングに耐えて、
30過ぎても40にも50になっても
サッカーを続けていってほしいですね。
きっと、50過ぎてもリングに上がり続けたジャイアント馬場さんのように、
ファンに今度は神と言われ
夢を与えられる選手になる。」

今になって、あたってたな、このコメンテーターさんの言葉・・・。
と思うわけです。

何十年もあきらめずに続けていくっていうのが、本当にすごい。

クライミングも、
神のフレッドニコルは41歳だし(世界の名だたる高難度の岩を彼がことごとく初登)
ジャッキーゴトフは48歳にしてV14(今はV13? )を登ってるし。
(V14は五段くらい、ちなみに最高難度は16まである)


同じV14を登っても、
10代20代のクライマーが登ったのと、
48歳のクライマーじゃ、
何だろ、感動が違うなぁ。

若者クライマーがV14を登ると、
正直30代の自分としては

「はぁ〜、自分も登りたいけど、ちょびっと、きびしいかなぁ。自分はどうせ・・・」

と、落胆モードなるんだけど、
middle_1283933473.jpg

さすがに、50も近いクライマーが登ってるとなったら、

「すごーい!いつか、自分も!」

と、ものすごく夢が与えられるなぁ!
ks0079om260.jpg


なんだろ、この違い・・・。
私だけでしょうか・・・?


自分も、年を重ねるたび
夢を与えられるような人になっていきたいです!

2011年09月22日

はーとふる相談室〜慣れる

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P5180057.jpgカランバ(四段-)

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P4180217.jpgムタンテ(四段)

P4050005.jpg握撃(三段/四段)

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10月から番組編成のため
毎週木曜日 AM5時10分から20分になります!

今日は・・・


碧南市・ピンクフラワーさん(30代・女性)

こんばんは。毎週楽しく聴いています。先日の放送で、尾川さんはチョコレートが好きということが伝わってきましたが
私も冬になると、チョコレートが止まりません。
仕事をしながらつまんでいると一日で板チョコ1枚を食べることもあります(笑)
こんな甘いものが大好きな私なんですが、辛いものは大の苦手で、ワサビ、カラシ、山椒などが食べられないので、
上司とお寿司を食べるときなどに困ります。
お話を聞いていると食べることが好きそうな尾川さんですが、どうしてもこれは苦手というものはありますか?
また、辛い物を食べるにあたってのアドバイスがあれば教えてください。


karai.png


チョコレートは、大好きです!
でも、板チョコというよりも、
クッキーやビスケットに挟んだものとか、
ちょっと、プラスアルファされているものが
好きですかね〜

choco.jpg


苦手なものは・・・

そんなにないですが・・・
あえて口にしないものは
ビールかなぁ。
biru.jpg

アルコールは、梅酒とか大好きですけどね!
健康によさそうだし。
ume.jpg

さて、詳しく見ていきましょう。

辛い物が苦手ということですが、
私も、キムチやお寿司のワサビくらいOKなのですが、
そこまで強くないので、
辛い物好きの相棒に聞きました。

やっぱり

「慣れ」

だそうですよ。

少しずつ、少しずつ辛くしていくのがいいそうです。

うちの相棒がどれだけ、辛い物が強いかというと・・・
海外にツアーに行ったとき、
空港でこんな、

ブレア社の「デスソース」
desu.bmp
(骸骨のチャームがついているボトルがポイント)

なるものを買いまして、
ブレア社の「デスソース」はたくさんの種類のソースが販売されているんですが、

その中でも、
看板ソースであるオリジナルの200倍の辛さというソースを見つけて、
普通に料理にかけて食べておりました・・・。

さて、
辛い物だけでなく、
クライミングも登れるようになるためには、
やはり

「慣れ」

が一番多きウエイトを占めている気もします。


たとえば、
同じ級でも
傾斜、岩の質なんかによって、あれ?いつもは登れる級なのに、登れない?
なんて経験がないですか?
私よくあります。

P9160742.jpg
PC310033.jpg
(同じ1級でも、こんなに違いがある)

たとえば、いくらいくら、
ビギナーさんにクライミングのテクニックや登り方を教えたところで
どうしたら強くなれますか?と聞かれたら
最後は、慣れです!慣れ!
(って、私は言ってしまうだろう・・・)


習うより、慣れろ

なんて、よく言ったもんですね。


たくさん数をこなした人が強いってことでしょうか。
強くなるには、とにかくやるしかないんでしょうね。


でも、どんなにその日へっぽこな練習だったとしても、
いいイメージで一日、練習を終わらせるって
慣れるモチベーションを保つのに、
一番いいのかなぁって思って、いつも心がけています。

はぁ、全然登れなかったぁ・・・
って思うより、なるべく、
がんばったかな!きっと、今日一日分、強くなってるはず・・・。と。
gattu.gif

2012年03月17日

東海ラジオ:尾川智子のはーとふるボルダリング

*本日の動画・・・タチ 三段 豊田ボルダー

東海ラジオ:尾川智子のはーとふるボルダリング


相談室

碧南市・ホワイトチョコレート(40代・女性)
尾川さん聞いてください。私は、毎年旦那さんにバレンタインのチョコレートをあげているのですが、
ホワイトデーにお返しがあったことがありません。
今年こそ、何とかしてお返しをしてもらいたいと思っているのですが、さりげなく催促するにはどうしたらいいですかね?
尾川さんは毎年旦那さんにあげていますか?そしてお返しはありますか?

毎年うちでは、あげてます〜
でも、年々、料金が下がっていく・・・(笑)

そのうち、コンビニのチョコになるんじゃないかと(^_^;)

釣りが好きなので、
今年は、イワシのサーディン缶のチョコがあったので、
おもしろいなぁと思ってあげたら、
大喜びでした。


お返しは、さりげなくじゃなくて、
くれー!といって大胆にしてます!

今年は、桜のロールケーキをいただきましたよ!


でも、胃袋が大きいうちの旦那さんは、
20cmのロールケーキのうち
18cmも食べてしまい、
私は、おなかもいっぱいで、
ほんの2cm味見程度。


何のためのプレゼントか、よくわからない・・・(^_^;)

でも、まあ、いつもこんな感じです。


★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

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P9180786.jpghatchling (8a)

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P4180217.jpgムタンテ(四段)

P4050005.jpg握撃(三段/四段)

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その他の動画


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番   組:BS-TBS「女子才彩」
放送予定日:2012年3月18日・4月1日(再放送) 22:00-22:30
概   要:社会で活躍する女性の活動を追いながら、ご本人をスタジオに招いて
お話を伺うセミドキュメント番組。


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毎週木曜日 朝5:10−5:20
放送中!!

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2012年03月31日

東海ラジオ:尾川智子のはーとふるボルダリング

会議室でクライミングできます!
企業研修・壁を乗り越える!
<上記のお問い合わせ>


はーとふる相談室

愛西市(20代・女性)
おはようございます!私は
仕事帰りにジムに通っています。ジムでは、皆さん個々に飲み物を持って水分補給しているのですが、よく見るとお水、お茶、スポーツドリンク、プロテインとそれぞれ好きなものを持っています。
そこで思ったのが、尾川さんのようなアスリートは運動するときに、何で水分補給していますか?
ボルダリングの時はこれと決めていますか?教えてください。

いろいろありますよね。

私も、いろいろ飲みました。でも、結局は、お水に行きつきます。

しかも、冷たいお水でなくて、白湯!

夏でも、白湯です。


身体にいいのもを入れようと思っても、
老廃物がたまっていたら、結局いい物をとっても意味がないと思います。

いくら身体に栄養をとっても、老廃物が流されなけれな、疲れがたまる一方だし
栄養も吸収できない。

白湯は老廃物を流して身体をデトックスしてくれるし、
しかも、お水でなくて温かい白湯の方が、体にやさしいですしね。

冷えも防止です。

モデルさんなんかも、みなさん白湯が多いようで、
美容と健康にもいいですしね。


病気になってからここ半年くらい健康について自分なりに勉強して
かれこれずっと白湯を飲んでいますが
今が一番疲れがたまりにくくなりましたよ!


クライミングの調子もいいです!

今日の仕事でも、メイクさんに「尾川さん、ホント肌きれいですね〜」
ってお世辞かもしれないけれど、
褒められましたよ(^^)/
白湯の効果あるかも。


試してみてはどうですか〜!

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

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番   組:BS-TBS「女子才彩」
放送予定日:2012年3月18日・4月1日(再放送) 22:00-22:30
概   要:社会で活躍する女性の活動を追いながら、ご本人をスタジオに招いて
お話を伺うセミドキュメント番組。


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応援メッセージ・番組出演依頼・講演依頼・イベント依頼など、お気軽に!

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毎週木曜日 朝5:10−5:20
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番組の質問、相談、感想なんでもお待ちしてます!
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2012年04月15日

東海ラジオ:尾川智子のはーとふるボルダリング

会議室でクライミングできます!
企業研修・壁を乗り越える!
<上記のお問い合わせ>

tv.jpgメディア出演予定情報

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【放送局】
テレビ東京

【番組】
今夜のごほうび。

【番組内容】
気心の知れた仲間たちがオープンキッチンに集まり、ビールを飲みながらそれぞれの人生観を語り合うトーク番組。

【放送スケジュール】
4月25日(水)22:48〜22:54

はーとふる相談室

このコーナーでは、わたくし智子先生が、ボルダリングから恋愛までリスナーのみなさんのお悩みにお答えしていくコーナーです。


弥富町 シナモンさん(20代・女性)

智子先生こんにちは。和や市はいわゆるアラサーですが、今年どうやら私の周りで結婚ラッシュが始まったようで、今の時点で3組の結婚式に出席する予定が入っています。
私はというと、彼氏すらいなくて、仕事が忙しい、出会いがないというのを言い訳に何も行動していませんが、そろそろ本格的に婚活をしようかと悩んでいます。焦りすぎでしょうか・・・?

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私の周りは、結婚ラッシュも落ち着いて、出産ラッシュですよ。
確かに、女性は時間が限られているから、結構焦りますよね・・・。

結婚している女性としてない女性、子供がいる女性といない女性で話題も違うから
気にすると、一緒にいるのがつらくなったりしますもんね。


クライミングジムに行けば、
結構腐るほどシングルの男性がいるんですけどね。


ぜひぜひお近くのクライミングジムでに出向いてほしいくらい(^_^;)


でも、結婚したいと思ったら、焦った方がいいような・・・。
一度しかない人生タイミングを逃すと、取り返しがつかないですもんね。

昨日、とある人のブログを読んで、はっとさせられました。
文章おかりします。


「何かをやらない理由を作るのは簡単です。
都合がつかない、お金がない、仕事が忙しい、時間がない、他にも何でも理由にしようと思えば出来てしまいます。
理屈にもならない事を理由にして、聞いている方からすると矛盾だらけの事を、さももっともらしく理由にして、何かをやらない理由にする。
これって最低ですね。
がっかりしてしまいます。
善かれと思って勧めても、こう云う方法があるよと知らせても、そうやって理由をこじつけて逃げてしまう。
最低だなと思ってしまいます。

 自分に甘いのか、チャレンジ精神がないのか、只の怠慢か、或いは小心者か、何れにしろ詰らないですね。
向う見ずは時と場合と場所を選びますが、エイッと飛ぶ事が出来ないのは、魅力がないですね。
やる時はやる、理屈抜き。」

これを読んだら、やらないわけにはいかないでしょ!

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

logo.jpgyou tube 動画

P5180057.jpgカランバ(四段-)

P9180786.jpghatchling (8a)

P21802741.jpg虫(三段)

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P4180217.jpgムタンテ(四段)

P4050005.jpg握撃(三段/四段)

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DSC02494.jpgatomic playboy (8a+)


その他の動画


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テレビ東京

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今夜のごほうび。

【番組内容】
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【放送スケジュール】
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2013年03月01日

東海ラジオ:尾川智子のはーとふるボルダリング

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ラジオに寄せられた過去のお便りをご紹介します。
(放送した回答と多少違いますがご了承下さい。)



江南市・弁当女子さん(30代・女性)

おはようございます。私は、今日の仕事はキツイけれど頑張るぞ!という日には、仕事に行く前にコンビニによって、おいしそうなお菓子や、ジュースを購入します。そんなちょっとしたことでも頑張れるのです。
尾川さんは、今日の岩にはキツイけれど頑張って登るぞ!と気合を入れるときに持っていくものはありますか?

寒ーい冬に岩場に行くときは、
実は、カップラーメンなんかが、天国のようにあったかくて癒されて、
頑張れるってことがあります。

アウトドア用の火器と鍋(コッフェル)を持っていけば、
簡単にお湯も作れますしね。

でも、お菓子や、パン、おにぎりあたりが、皆さん持っていく定番じゃないでしょうかね?


私はよく、パウンドケーキやキッシュを作って岩場に持っていきます。
インスタントも食べるけれど、なるべく栄養も取りたい。

前回のブログで紹介した
私の心得にもあるように、


一、人間、食べたもので体ができている。

ということです。


で、最近はまっているパウンドケーキは、

「米ぬかクルミケーキ」


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米ぬかは栄養満点。
特に、ビタミンB1、ミネラルが豊富。
玄米が苦手な人でも、これならおいしく食べられると思います。
旦那さまも、うまい!といってましたよ~。


ビタミンBが豊富なので、
今日は、だるい、疲れている、って時には、
ビタミンB群が不足していることがあるいます。
だから、頑張らないと!
って時には、いいと思ってます。


アップしてて、体重いなぁ~って人は心当たりがあるのでは??

ヨーグルトに入れてもいいです。

とはいうものの、
これも、前回書きましたが、

一、毎日0.01mmのチリの積み重ねが山となる。


毎日の積み重ねが大事。即効性はありません。
頑張るぞって時だけでなく、
少しずつ、毎日、毎日、摂取するのが大事。

作り方


混ぜて焼くだけです。

小麦粉           100グラム
米ぬか           100グラム
卵              3個
きび砂糖
(普通の砂糖でもいいし、黒糖でもおいしい。)  大さじ3

ベーキングパウダー    5グラム(小さじ2くらい)

こめ油            40グラム 
(ふつうのオイルやバターでも)  


あとは、クルミをお好みの量混ぜて、
180度のオーブンで25分焼きます。


 


私は、こだわって、きび砂糖やこめ油にしています。


香ばしくってとっても、ヘルシーですよ~。
女子は便通にもテキメンです。


2013年03月08日

東海ラジオ:尾川智子のはーとふるボルダリング

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ラジオに寄せられた過去のお便りをご紹介します。
(放送した回答と多少違いますがご了承下さい。)


津島市・キレイキレイママさん (30代・女性)

私は少し潔癖症なので、お風呂に入っていない身体では絶対にベットに入らない、また、新しく買ったものは手を洗ってから袋から出すなどのこだわりがいくつかあります。
家族からは、変と言われますがこれだけは譲れないのです。
尾川さんは、これだけは譲れないというこだわりはありますか?


こだわり・・・というほどでもないのですが、
クライミングでトレーニングしているときは、
結構ガムをかんでいますよ。

野球選手がガムをかんでプレーする、そんな感じです。
リラックスできる。
つまり、いい意味で、脱力できることです。


クライミングって力技で力いっぱい登るイメージですが、
実は、そうではなく、いかに、力みすぎないで登っていけるか?だと思います。

やはり、大きな動きが力むとできなくなりますからね。
特に、ランジを始め、デッドポイントなど、ダイナミックな動きは
体が力んでいたら、伸びる距離も伸びない。


それに常に、力んで登っていたら、ヨレちゃいます。
省エネで登ることです。

以前、クライミングにマウスピースは有効か?と思ったこともあって、
ソフトの上野選手やサッカー選手が使っている薄い色のついた、
自分の歯型を取って製作するマウスピースを作ってもらって
付けてはみたのですが、

意外と、ここぞ!って時に歯を食いしばるかと思ったら、
むしろ逆だったりしました。
つまり、歯を食いしばるより、声を出して口をあけて登った方が止まる!

小山田大ちゃんも、よく、核心部分で舌を出して登っているのを見ますが、
つまり、歯を食いしばって力まない方がいいってことでしょう。

あと、ガムをかむことで、あごが緩んで来るというものあります。
肩こり、片頭痛がひどい方などは、意外とあごが凝っているということがあるというのは
有名な話ですよね。


肩が凝っていたら、その分リーチも縮むし、もちろん、力も柔軟な時より出ないし。

というわけで、ガムをかんで登っていたります。


あごの筋肉っていう、細かい筋肉を動かし続けるというもの
有効です。
登って、何もしないで休んで、登って・・・と繰り返してると
休んだあとに、突然大きい筋肉を使うことになります。
休んでいる最中に、細かい筋肉を動かし続けていることは、
突然大きい筋肉を動かすより、より動くし、けがの防止にもなります。


これも、R-30 ボルダリングのひとつです。

私のお気に入りのガムは、
キシリトール ネオ<プライムミント>
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ついでに、歯も丈夫にしようとこれにしてます。


持ち運ぶときのお気に入りはこれ~。
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7,8年ほど前に買ったサマンサタバサのガムケースをずーっと使っています。
無印良品で買った小さい容器に、
包みや噛み終わったガムをいれていますよ~。


ただし、ガムをかんで登るときには、飲み込んでのどにつまらせないように注意することと、
あんまり、だらしない感じにならないようにだけ注意してくださいね!

2013年04月08日

東海ラジオ:尾川智子のはーとふるボルダリング

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(放送した回答と多少違いますがご了承下さい。)


西区・女子代表選手さん(20代女性)

尾川さん、おはようございます。前日定期的に集まっている高校時代の部活の仲間男女4人で飲み会をしました。
恋愛の話になった時に、男友達が「男は基本浮気をすると思っていた方がいい」と言い、
実際にその子も浮気をしたことがあるとカミングアウトしました。
女性の立場からすると、中にはしない人もいるだろうと思いたいのですが、尾川さんはどう思われますか?

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私も、そこまで、男性みんながみんな浮気するかなぁ~?
と思っている一人です(^_^;)

家の旦那さん??だと??

女性よりも何より、
釣りやクライミングの趣味に朝から晩まで忙しすぎて、
もし、浮気しようとしても、
女性を見つける暇がないようにも思えます(^_^;)

最近の旦那様は、魚に恋していて
それが浮気かっていえば、そういう心理と同じかもしれません。
ちょっと、嫉妬します・・・。

そう思うと、私の意見では、
世の中には2種類の男子がいて、

趣味にとことん熱中するタイプは浮気どころでないし、
あまり、これと言って趣味がない人や、
そこまで入れ込んでない人ほど、浮気しやすいのかもしれません。


ですから、もしかして、
クライミングも、ほどほどにやっている人やそんな時ほど
よからぬ刺激に目が向きやすかったりするかもしれませんね。

お相手がいる男性の場合、
逆に、趣味に入れ込みすぎると、
お相手が自分の趣味に邪魔になると判断した時など
女性よりも趣味を選んでしまうパターンが多いような・・・。

だから、世間の先輩夫婦方の円満の秘訣の一つに、

旦那の趣味に、口出ししない

っていうのがあると聞いた時、
なるほど!と思ったし、
だから、旦那様のつりの趣味に関しては、
一切口出ししないようにと思いました(^_^;)。


要は、自分にとっての刺激は何か?ってとことではないでしょうか??
クライミングなのか?浮気なのか?恋愛なのか?はたまた、激辛ラーメンなのか?

男性は、どれか一つを集中的に追い求める心理があるのでしょうか??


でも、クライミングの世界では、
異性とあった時に、
恋に陥りやすいということはあるかと思います。


何故かというと、
クライミングって、落下という恐怖や不安を伴うスポーツであるがゆえに
一種のつりばし効果、
恐怖のドキドキが恋愛のドキドキと脳が錯覚することが
無きにしも非ず・・・と思ったりします。


特にボルダリングも
安全なインドアよりも少し危険なアウトドアの岩場だったり

ロープクライミングなんかでは、
10m以上の高さを登って、
8~10㎜ほどのロープでパートナーに命を預けるわけですから
そもそも相手を信頼していないと
ダメですものね。


逆に
私の立場からすると、
私の周りには、女性よりも男性のクライマーの友達が多くて、
(私が始めた10年以上前はそもそも、今と違って男性クライマーが大半だったので。)
どうしても、旦那さん以外のクライマーと一緒に岩場やクライミングジムに行くときは
男性の友達と行くことが非常に多いです。


この前の三宅島もそうですしね。


4,5年前は、
10年来の腐れ縁のH君とよく岩場に行ったりしてました。
だから、友達からまた聞きすると、
尾川さん、H君と浮気してるんじゃないかって思われることもあったようで(^_^;)

むしろ、1ミリたりとも、心が動かないのは
自分でも、不思議なくらいですねぇ~(笑)


世の男性方、真相はどうなんでしょう!?


2013年04月09日

東海ラジオ:尾川智子のはーとふるボルダリング

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ラジオに寄せられた過去のお便りをご紹介します。
(放送した回答と多少違いますがご了承下さい。)


瑞穂区・ポケットさん(40代・男性)

私は、営業の仕事をしていて、外回りの仕事が多いので、
ちょっと社内で休憩するときのために
カバンの中に小さいお菓子を常備しています。
あと、営業マンのエチケットとして、
ミントのタブレットも持っていますよ!
尾川さんはいつも持ち歩いているものはありますか?

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以前も取り上げたのですが、
ひとつは、ガムも持ち歩いています。

クライミングの練習するときも、
ガムを噛みながら登っています。

その理由はこちら。(過去のブログにリンク)

もう一つは、
毎日、白湯を飲んでいます。

もちろん、究極はクライミングのため。
健康でないとはっきり言って、強くなれないです。

疲れやすい方は、
クライミングで疲れたというより、
意外と内蔵が疲労してたりしませんか??

暴飲暴食、お酒、タバコ・・・。


ぜひ、白湯で体をリセットしてみてください。
私は2年近く白湯の入った水筒をいつも持ち歩いています。


とにかく、私が思うに、一流と呼ばれているアスリートは
怪我もしなければ、病気もしない。

イチロー選手の大きい怪我とか聞いたことがないのがいい例かと、思います。

私も、クライミングを始めた時に始めて怪我したときに言われました。

「クライミング強いやつっていうのは、運動神経がいいやつじゃない。
怪我しない奴が一番強いんだ。」

本当その通り。


内容が怪我になてしまいましたが、
病気も然り。

自分の体を常に見つめている人が一番強い気もします。

出張の時も、携帯用ケトルを買ったので、
いつでもどこでも、白湯が飲めまるようにしてます。

岩場にだって、白湯を持っていきます。

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まず、白湯とは
沸騰した湯を冷ましたもので、
湯を10分くらい冷ませてから飲んでみましょう。

感覚としては、ごくごく飲めないものです。
ちびちび飲めるくらいの温度がちょうどいいです。
ごくごく飲める温度は意味がありません。

なぜかというと、一気に体にいれても、吸収が追いつかないので
素通りして尿ばかり増えます。
それに、胃腸に負担がかかります。


◎朝起きたら、コップいっぱいの白湯をゆっくりゆっくり10分くらい時間をかけて飲む。

とはいっても、朝は忙しいもの。
私は前の日に作った湯を魔法瓶の水筒に入れておくと、
朝には、ちょうどよく白湯ができているので、
それを、旦那さんの朝ごはんやお弁当を作りながら、
トイレにいきなが、顔を洗い流いながら、合間、合間にちょびちょび飲んでますよ。

◎一日の目安は1リットルくらい


私は、500mlの水筒を2本持っていて、それに、白湯を入れて飲んでいます。
1リットルの水筒を買うより、
それぞれ少し温度の違う白湯を入れて、
その時、その時の体調や温度によって、飲み分けています。


◎胃腸が良くないときは、微量の塩を入れる

胃腸の調子が悪くて、消化ができていないと感じたら、
味のわからないくらいの微量の塩をいれて
体に吸収させます。
水筒が2本持っていれば、左右どちらかに入れて様子を見ながら飲む、
ということも可能です。


◎お茶やコーヒー、冷たいものを飲んだ後に必ず白湯を飲む


とはいえ、私も、お茶やコーヒー、冷たいものだっても飲みたいです。
そんなときは、白湯を飲んで、体の中で、お茶やコーヒーの成分を薄めてやるために
お茶など飲みあ終わったあと、白湯を飲みます。


温かければお茶でもいいの?という事になりますが、
お茶などはカフェインなどの不純物が入っていますので、
体の中を洗う!という観点からいうと、真水が理想とされています。

また、お茶もコーヒーも体にいいと言われる事もありますが、
カテキンなど、いいものもありますが、
体を冷やす作用や利尿作用もありますので、
体に水分が吸収されづらいです。

◎夏こそ白湯


暑い夏も熱いものを飲んですか?とよく聞かれます。
そう、夏でも白湯です。というか、夏こそ白湯。
体は、ローストビーフの用に、外が焼けて中は生のまま。
外皮は暑くても、内蔵は冷えているって事がよくあります。

あた、冷房で冷えたり、汗をかきぱなしで、それで冷えたり。

上記にも書いたように、
ガブガブ飲むわけではないので、
そんな、一口くらい熱いものを口に入れたところで、
外気と白湯の温度でダブルパンチに暑くなって気持ち悪くなるのでは?
という心配は一切ありませんでした。

白湯は美容にもかなりいいですよ。
最近も押切もえちゃん始め、
美人と呼ばれるモデルさん方も
白湯を飲んでいるそうですしね。


2013年04月14日

東海ラジオ:尾川智子のはーとふるボルダリング

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ラジオに寄せられた過去のお便りをご紹介します。
(放送した回答と多少違いますがご了承下さい。)


千種区・ナンバーエイト (30代・女性)

おはようございます!私は普段からよく音楽を聴くのですが、特に今日は頑張ろう!
と思う日には、朝から大黒摩季さんの「熱くなれ」を聞いてテンションを上げます。!
昔、シドニーオリンピック女子マラソン金メダリストの高橋尚子さんが練習中や本番前に
hitomiさんの「LOVE2000」を聴いて気持ちを気持ちを高めるということで話題になりましたが、
尾川さんはボルダリングの前に気合を入れたいときに聴く曲はありますか?

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そういえば、以前、塩原の岩に登りに行く時、
友達の別荘に泊まらせてもらって
そこで、友達が大黒摩季さん好きで
朝から、「熱くなれ」の音楽で
目覚めさせられた時がありました。

そんなことを思い出しました^_^;

なかなか、朝から聞くと、
本当に
テンションMAXになりますよね。


私は、そうですね~。

よく、自分で車を運転して岩場に行く時なんか、
車で聞いている曲は、

最近、カーリー・レイ・ジェプセンとか、ケーリー・ペティとか、マイリー・サイラスとか、
なんか、アメリカの10代の子たちが聞いてそうな曲ばっかが多いです(^^ゞ

英語の内容なんかわからないけど、
なんとなく、可愛い曲で明るくって、元気になれる曲調が好きかな?


アメリカのホームドラマ、Gleeにはまっていて、
そこで、流れる曲は、流行りの曲から80年代の曲も多くて
結構、昔の曲も好きになったりします。

これ、筋トレや筋肉好きにいいなあ~と思ったのは、
オリビアニュートンジョンのフィジカルとか。
スー先生とコラボしている回がおもしろかったですね~。
(foxの公式動画より)


あと、諦めそうになったときは、
ジャーニーのDon't stop believin がいいなあ~って思います。
(foxの公式動画)


Gleeのドラマ自体が面白かったので、
旦那さんとふたりではまってましたね~。
早くシーズン4がみたいな、と思ってます。
(スカパーでは見れるようですが)


最近出では、ランニングしながら音楽聴くみたいに、
イヤフォンをつけて登っている人も見受けられます。

クライミングジムは、トランス系というんでしょうか?
電気系の曲を流しているジムが多いように感じます。

やっぱり、明るい曲、テンポのいい曲が、
ボルダリングの時にはテンションが上がるでしょうね。


モチベーションが、下がり気味のときなんかは、
音楽と合わせてとレーニングするというのも、
やはり効果的だと思います。

そう思うと、音楽の力ってすごいですね。

2013年04月19日

東海ラジオ:尾川智子のはーとふるボルダリング

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安城市・タナカッパーフィールドさん(40代・男性)

尾川さん、こんにちは。前に「何かおすすめのスポーツはありますか?」という質問で、「ボルダリング」と「太極拳」とお答えいただいたので、さっそく、クライミングジムに行ってまいりました。
インストラクターは私より年上の方でしたが、いともすいすいと登って行かれます。
そんなもんかと、いざ、自分がやってみると、なかなか思うように登れません。
普段使いなれない筋肉を使うからでしょう。
一時間でホールドを掴めなくなってしまいました。
翌日には、指に力が入らず、腕も上がらず、さらには、お恥ずかしい話ですが、トイレでお尻を拭くのにも苦労してしまいました。こんなのは二日ほど続きました。
また、やってみたいと思うと同時に、こんなに辛い思いをしたくないというのもあります。
筋肉痛予防、筋肉痛を和らげる方法などありましたら、教えてください。

kinnikutuu.jpg

そうなんです。
太極拳は、すごく興味があってやってみたいんですよね。
スポーツクラブで少しやってみたのですが、
なかなか覚えられない(^_^;)

私のイメージとしては、中国式のラジオ体操のイメージで、
高齢の方がやるイメージですが、

日本のラジオ体操より、呼吸を意識したり、
ゆっくな動き、というのが、
スポーツをするのに、とても有効のなるんじゃないか?
と、思ってるわけです。


あと、高齢の方のがやってるってとこもあって、
太極拳をやってケガをした、なんていう人、あまり、聞いたことがなくないですか?


それが一番大きいです。


クライミングを強くなるために、
他のスポーツ、たとえば、ジョギングどか?をやるのもいいですが、
やはり、腰を痛めたり、膝を痛めたり、
本業のスポーツのためにやったサブのスポーツでケガをするのが、
少しもったいないって思うわけです。


ジョギングを否定しているわけではないです。
私も、ジョギング大好きですし、ただ、
それでトレーニングでやられている方は、
ケガをされないように、注意して、やってくださいね
私も、けがをしていたときは、目的と手段がわからなくなっていることがありました。

ジョギングを頑張れば、登れるわけではないので、
登れるようになるために、どうジョギングすればいいのか?

懸垂もそうです。ダニエルトレーニングもそうです。
やったから強くなるのではなくて、回数こなしたから強くなるのではなくて、
強くなるために、どう懸垂すればいいのか?

目的と手段を間違えると、
強くなる前に、けがをしてしまう、という事態に陥ってしまうんですよね。


さて、筋肉痛ですが、
最近私は、カッピング(吸い玉)をやっています。

マイカッピングまで持っています。

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カッピングは
昔から、いろいろな効果があるようですが、
吸い上げることによって、体にたまった余分なものを出していく、
そして、体をスッキリさせるというのが目的で私はやっています。


背中などは、届かないので、
整体の先生にやってもらったり、家族にやってもらったりしないとだめですが、
腰、臀部、ふくらはぎ、上腕、肩、首、お腹(内臓披露にもてき面)
足の裏、手のひらにも!
自分でやっています。

吸い上げたあと、皮膚に鬱血したあとが残るのですが、

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1週間もしないで消えていきます。
特に、疲労がたまっていることろは、より濃く出ます。


で、週一くらいで何度か繰り返しやっていると、
どんどん、濃さが薄くなるんですよね。(私は半年くらいだったかな)
あまり、鬱血しなくなる。

そうなると、体も、すっきりしてきます。


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そこで、自宅でやるときのポイントですが、
(私がやっている、教えてもらった中で最も自分で効果があると思ったやり方です。)

広く浅くまんべんなくやるのがポイント。
カップをいくつも一気につけるのではなく、
1,2個使って、30秒から1分くらい吸っては、はずし、吸っては、はずしとまんべんなくやります。

カップを一度に何十個もつけて、待ってるのは、楽ちんですが、それでは、
間が空いてしまいます。
めんどくさいですが、うえの写真のようにまんべんなくやるのがいいです。


1*痛みのポイントがある場合、その2,3センチ周りから花びら上に、カップの跡が重なってもいいので、まんべんなく吸い上げていく。 
  
2*痛みのポイントを吸い上げる。

3*最後に、痛みのポイントを吸い上げたカップより一回り大きいカップでもう一度吸い上げる。
そのことで、最初のカップの縁の部分もまんべんなく吸い上げたことになります。


注意することは、
カップが真空になるの、気持ちいいからと何分も言ってずーっとつけていると、
水ぶくれになるので、注意です。
カップに水滴がついてきたり、
曇って来たら水ぶくれになっている可能性があるので、
透明なカップで様子を見ながらやるのがおすすめです。

2013年04月21日

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豊橋市・赤ペンさん(30代・女性)

こんばんは。私は、今、契約社員として働いています。
実は、同じ職場の20代の男性社員のことが気になっています。
私のほうがこの職場で長く働いているということもあり、
仕事中も慕ってくれてよく話しかけてくれるのですが、あくまで業務的な内容ですし
私のほうが10近くも年上なので、アプローチする勇気もありません。
かと言って、このままずっと行動にでないのももどかしいです。何かいいアドバイスをお願いします。


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私も、友達でしたら、
気心の知れて、悩みなども聞いてくれる人は、
40代の人、50代の人、が多かったりします!


一番多い友達は、10も上の40代の人が多いかなあ?
男性も女性もいますが、自分の世代では、へえ~と思うような答えをもらったりと
そう言う意味では、年の離れた友人もいいなあ、と思います。

ただ、恋愛だと、また、違ったりするんでしょうね~。
しかも、男性が年下ということですが、

先日、私の友人も、7つ年下の男性と結婚しました。
でも、新郎さんは年の割に、とってもしっかりした印象で、
あまり、年の差を感じませんでした。

しっぽのないにゃんこブログの方に書いてあります~)


人によるのかなぁ、と思ったり‥。

また、違った意味で、
私の仕事に講演活動がありますが、
10も20も30も上の方に、自分の話を90分することが多いのですが、
年下の私が、人生の先輩方に何を話せば!?
と、初めは戸惑ったり、怖じ気付いたりしていました。

でも、クライミング人生に関しては自分の方が先輩であり、
そういった観点から話せば、
何も不安を感じることはないかな、
と思うようになりました。

そう思うと、ある意味、彼の方が赤ペンさんより年上と感じる部分を探し出してあげると、
年の差がプラスマイナスゼロになって、
年の差を感じず、
一気に距離が縮まるかもしれません。

例えば、彼がテニスを5年やっていて、赤ペンさんがまだテニスビギナーなら、彼の方が、テニス人生5年も年上なわけで、
そういった部分を探してあげて、
テニスに関して聞いてみたり、実際やってみたり。
そうすると、
実質の人生年齢➕10とテニス人生年齢➖5を計算してあげると、
5つしか離れていない感じ?
そんなところを見つけ出して
会話や関わりを持てたら、
年も縮まるかもしれません。


そう思うと、先日の友達の結婚式も、
年下の新郎さんは、
英語がベラベラで、英語歴、英語年齢が彼女より上だったり、
学生の頃からビジネス的なことに関わっていたようで、ビジネス歴、ビジネス年齢が上だったり、

そういったところが、
彼女との実質の年齢の差を埋めているのかも?と思うわけです。

そういったところをたくさん見つけてアプローチしてみては
どうでしょうか?


あとは、同じ職場ですよね。
クライミングの世界もそうですが
同じ世界の人との男女関係は
もしうまくいって、その後別れたでもしたら、めんどくさそうなので(^^;;
まあ、私も旦那さんがクライマーなので、人のことは言えませんが、
それだけは気をつけて下さいね。


2013年05月14日

東海ラジオ:尾川智子のはーとふるボルダリング

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岐阜市・みどり色クローバーさん(20代・女性)

私は、仕事中地下れたり、ストレスがたまったりすると、
いい香りがする紅茶を入れて気分転換をします。
なので、デスクには、キャラメル、バニラ、オレンジなど、
たくさんのティーバックを常備しています。
尾川さんは疲れた時などに、どうやってリフレッシュしていますか?
そのために常備しているものなどありますか?


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私が勉強したことからいうと、


疲れをとって、リフレッシュするには、
身体と心と、両方疲れを取らないとリセットもされないわけですが、


まず、身体に関しては、
湯船にほぼ、毎日入るようにはしています。
ほんのり、汗をかくくらい。
香りのいい、バスソルトを入れたり、血行のよくなる入浴剤を入れたり。
やはり、翌日の、疲れの取れ具合が違う気がします。

でも、やっぱり一番は、
岩場のあとの、温泉が一番リフレッシュされる気がします!

身体のリフレッシュに関しては、
とにかく、身体の中にある、疲労物質、つまり、身体にとっては余分なものなわけですが
これを身体の外にだしてやらないと、
リフレッシュされないわけです。

身体の外にいらないものを出すとは、
尿か、便か・・・あとは、汗しか手段がないわけです。
尿も便も、みなさん普通にあるわけですから、
疲れが抜けない、リフレッシュされない方は、
汗もかいていますか?

尿や便だけでは出し切れないものが
汗で出ていくこともあります。

大事なことは、表面だけ汗をかいてもダメ、
内側から出していかないと芯の部分のいらないものは取れない。

お風呂もなるべくゆっくり入ってみたりとか、
ジョギング、ウォーキングしてみたりとか、
クライミングでは、長めの課題をやって汗ばんでみるとか、

有効かもしれません。


心のリフレッシュですが、

私の場合、
もふもふした、毛布や、クッションに
くるまると、
心がふわーっとします。


家に、ネコのしっぽのクッションがあるんですが、
なんとも、気持ちがいい~!


心がリフレッシュするには、
五感を使ってリフレッシュできるのが
良いです。

私のようにもふもふした触覚、とか、
フレーバーティーのような香りでを楽しむ嗅覚や味覚
あとは、視覚、聴覚。


なので、ある意味、
クライミングなんかを趣味で、
リフレッシュの手段、ストレス解消で登っている方は、
実は、身体はリフレッシュされても、
心はそんなに、リフレッシュされていない可能性があります。

きっと、クライミングのレベルアップも、
のびしろがあるのに、のびない方、
マッサージや整体もきちんと行っているのに、伸びない、という方、
身体のリフレッシュはできていても、
気持ちが焦っていたり、追い詰められていたり、
仕事や恋愛で悩んでいて、クライミング中も別のこと考えていたり・・・とか、
心のリフレッシュができていないかもしれません。

なので、五感をつかった、心のリフレッシュ
何も考えないで、五感だけ使って、ぼーっと、や、ほっとすることも取り入れると
よりいいのでは?
と思うわけです。

みどり色クローバーさんなら、
心のリフレッシュはできるかもしれませんが、
なにか、身体のリフレッシュも取り入れてみては?


身体と心と、
両方リフレッシュされないと、
いつか、何年という単位でバランスを崩していき、
ケガだったり、心の病気になってしまうのかもしれませんね。

2013年05月21日

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千種区・おでん父ちゃん(50代・男性)

先日、会社の後輩と一緒にクライミングジムに行ってきました。
後輩は、まだ、30代で学生時代ずっとスポーツをしてきたので、
少し難しいコースもすいすいと登っていました。
私はというと、年齢も年齢ですし、
最近は、運動量ゼロなので、壁に角度があると自分の体重を支えるのが精いっぱいでした。
その悔しさから、またチャレンジに行きたいと思っているのですが、
早く上達するには、何をするのが一番効果的ですか?

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技術的なことを言ったらたくさんあるでしょうし、
きっと、現場に行って、実際登っているのをみて、
指導したり、講習に出たらいろんなことも学べるし、
上達の手助けになるかもしれません。


しかし、ここでは、
技術的なこと以外、どうしたら、上達の手助けにあるかな?
とも思って考えた案をご紹介します。

自分の、クライミングノートを作ってみるのはどうでしょうか?
トレーニングした内容や、ストレッッチの内容、
登った時間、練習の感想、身体の痛み具合や調子など・・・。


私は、こんな感じで、毎日体のデータや
食べたもの、睡眠時間、やるべきストレッチ
その時の自分の気持ちなど、
チャックして、ノートに残しています。

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内容は、恥ずかしくて見せられないけど・・・(^_^;)


自分カルテみたいな感じ。

かわいいシールなんか使って、
調子よくない日なんか、雨マークのシール
よかった日は音符のシール
何か、発見した時には、鳥さんのシール貼ったりして
楽しくやってます。


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そうすると、過去の自分より、
どれだけ成長したかわかるし、
何を見直さなきゃいけないかわかるし、
忘れていたことも、このノートを見れば、思い出す!

私のとって、必需品になっています。

人の上達の速さと比べると、
遅くって心配になってしまうかもしれませんが、
ノートを付けてみると、
きっと、着々と少しずつでも自分が成長しているのが、
わかって、喜びが上達へのモチベーションになるかもしれませんよ!


2013年08月02日

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多治見市・焼き芋おばちゃん

私はボルダリングに関して全く知識がないおばちゃんなのですが、
尾川さんが何年もチャレンジしてこられた岩に登ることができたということを知り
感動いたしました。
私は三年前に仕事を辞めてからは特に目標もメリハリのない日々を過ごしてきたので
なにか小さいことでも目標を作りたいと思います。
尾川さんが努力を続ける秘訣は何ですか?


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私もまだまだ、体調が安定せず、
寝たり、少し起きて動いてみたり、
スーパーまでお散歩してみたり
そんな日々の繰り返しで
メリハリのない日々を過ごしています(^_^;)


その中でも、その日の体調をみて目標を決めて、

「今日は、なんとかここまでできた~!」

と、目標が達成されようと、されまいと、
とりあえず、
自分がそこまでできたことに、
自分を褒めてあげるというか、
出来た自分に満足するようにしています。

昔だったら、違っただろうなぁ。


ガツガツとクライミングやってた時は、
まだ足りない、まだ練習が足りないと、
どれだけやっても、
満足しない自分がいました。

満足しない自分だからこそ、
向上心があるんだ!
と思っていました。
それでいいのだ!と。


その時の自分のままだったら、
妊娠中だろうが、クライミングしたり、
つわりに負けてたまるかーって
思いっきり体動かしてたかも。


でも、その時の自分って、
はっきり言って
自分に自信がないから、

「自分は足りない!足りない!」
と思ってばっかりで、
「埋めよう、埋めよう」
としてるだけなんですよね。


自分に自信がある人は満ち足りている。
どんなことをやっても、
どんな結果であっても。


(結果が悪かったら悪かったで悔しいかもしれないが、
その中でも、変な後悔がなく、
自分に満ち足りたすがすがしい悔しさだったり。)


先日、ナイナイアンサーという番組を見ていて
(クライミングをお休みしてから、テレビと本しか娯楽が無くなってしまいました(笑))

芸人のキンタロー。さんが
「自分に自信がない。」
とのお悩み。

カウンセラーの心屋さんが一言。
「足りない、足りないと思って、実績を積んで外側を埋めることで自信をつけようと思ってませんか?」

「そうです・・・。」

「でもね、いくら外側を積んだってね、内側が足りてないと、ずっと埋まりませんよ。」

(確か、こんなような内容)

そうですよ~。

心が満足!満ち足りてるって思わないと、
いくら足りない、まだ足りないと思って
トレーニング積んだって、
実績積んだって
一生埋まらないんですよね。
足らないままで、つまり、自信がつかない。


今まで1時間ばかのクライミング、運動じゃ足りないと思ってた自分。

妊娠してから、
たった10分の散歩、15分の散歩、
腹6分目のストレッチでも、
満足できてる自分がいたりします。


もちろん、体調わるいと、
「もー~!!はやくつわり終われ―!」と叫びたくもなりますが(^_^;)


腹6分目のそんな自分でも
少しずつ進歩していく自分がいたりします。

それは、

「できない自分でもいい。」と認めることだと言ってました。


昔は、腹いっぱいの自分でなきゃだめ、と思っていました。
でも、
腹6分目の自分でもいい!
と思いながらやってます。

つまり、努力って、
続けようとするのではなく、

続けられる努力をする。と考えてみる。


腹いっぱいの努力じゃ三日坊主そこそこ。
腹6分目の努力なら、1年、2年、20年、30年続けられるんじゃないですか?

腹6分目だって30年続けたら、
すごい努力ですよ!

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