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2013年09月 アーカイブ

2013年09月03日

更新中〜

トレーニング、ボルダリング以外のブログは、こちら〜。
毎日更新中〜
よかったら、覗いてみてくださいね。


しっぽのないにゃんこ
(仕事・主婦・山、そしてにゃんこについて。気ままに書いてるサブブログです。)
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2013年09月07日

マタニティートレーニング~20W

今週のウォーキングは
2日ほど30分やりました。


毎日でなかったというのは、
下腹部のハリが、
20週に入ってかなり頻繁にやってきたのです。
ウォーキングしていると、
少しピキッと痛いくらい。


下腹部のハリも
調べてみると、2種類あるようで
流産を伴うような病的なハリと
お腹が大きくなるので仕方のない生理的なハリ。


痛みが激しすぎて立てないほどだったり、
出血したり、
ハリとハリの間隔が規則的だと
危険信号らしいですが

私の場合はそんな感じでもなく、
生理的はハリのようです。


というわけで、
少しウォーキングを減らして、
まずはお腹を大きく膨らみやすくする体操に切り替えました。

骨盤呼吸体操なるものをやってみる。


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両膝を立てて仰向けで寝て
腹式呼吸をするのだけれど、
鼻から息を吸ってお腹をふくらましたときに、
骨盤を恥骨の方に反らす。

息を吐くときに戻す。


というもの。

お腹を膨らますときに、

お腹の筋と皮膚よ伸びろ―!
と、唱えてみる(^_^;)


これを毎日やりだしたら、
今週は全くハリが治まってしまった。


早い時期に子宮頸管が開いてきて入院される方もいますが、
産科の先生も友達も頸管が開くのは
運だ不運だとよく耳にしますが、

なんで赤ちゃんが未熟なまま生まれてこようとするのか
生理的に不思議で仕方ないと思っていたのですが、

お腹を膨らみやすくして置かないと、
赤ちゃんの居場所が下に落ちていくしかないから
頸管が開いていくという意見も聞くと、


なるほど~。

とも、思う。

そして、週一のボルダリングを、昨日はやりました。


うう!かなり、体が重い!
これは、久しぶりだからというより、
物理的に重い・・・!


前回はトラバースで30分ほどでしたが
今週は、30手くらいの長もの、5.9か10aくらいだと思いますが
垂壁と100度の壁で4本登る。

アップ、ダウンも含めて1時間強。


しかし、体が重くて簡単でもしんどくて腕が張る!


でも、体が大分動けるようになったな~。

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マタニティー中は
マッドロックのフラッシュ2.0でトレーニング。

ビギナーさんには、履き心地もよくおすすめです。
かかとに衝撃吸収ジェルを埋め込んだボルダリング仕様のフラッシュ。
ヒールフックもばっちりです。

さすがに今はできませんが(^_^;)


(注意)妊婦になって初めてクライミングをするのは絶対おすすめしません。
お医者さんの指示、ご自身の体調のもと、
妊娠以前からクライミングをやられていた方にむけた情報です。

 

2013年09月12日

マタニティー・トレーニング~21W

今週は、
マタニティー本の付録についていた、
20分の安産骨盤エクササイズを毎日と、
ウォーキング20分。
クライミング1時間半。


そして
産科のマタニティエアロビクスに2回参加!


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1時間半のコースなのだけれど、
それでもマタニティーだからなぁって
最初は少々なめてかかっていたのだけど、
思いのほかハードで、
びっくり!


ジョグはしないで
ずっとウォークのペースなのだけれど、
汗だくだくです。

特に、3か月も寝込んでいた私の体には
たまった毒が一気に出た感じ。


筋トレも、腹筋、腕立て、スクワットもやる!

これは・・・
私にとって、
4、5級くらい足の着く場所なら
130度か140度の傾斜もできるくらいな気がしてきました。


普通のエアロの違いといえば、
陣痛に備えての呼吸法や力み方をやってるという点。


今日も、
おとといまで一緒にエアロをしていた生徒さんが
昨日産まれました!
っていって、
教室の様子を見に来ていました。

5時間の安産だったそうな。


話を聞くと、
やっぱり、どんなに痛いもんか・・・不安が・・・!!


でも、いつかは終わると思えば・・・。


ともちゃんなら、だーいじょうぶ、だいじょうぶ!
とかいって。
旦那はいいよなぁ~。

痛い思いもしないで赤ちゃんが見れて・・・
と、たまに思ってしまう。


そして、
今週のクライミングは、
垂壁、100度で長ものと
120度でトラバースボルダー。

2013-09-09%2019.17.50.jpg

旦那さんに作ってもらった課題。5,6級くらい。
でも、1回落ちた・・・(落ちたというか足をついた)
それにしても、
重い!体が!!
7キロの増えてる!
2013-09-09%2019.17.45.jpg


あと、何がだめって、
キョンがだめ!

キョンをすると、意外に下腹部に来て
力が入らない。


ああ、すごーく、ビギナーの気持ちがわかる。
簡単にキョンだキョンしろ!と言っていた自分に反省しちゃいます。


そう、
こんなに運動できていますが、
つわりらしきものは
実は、私はなかなかおさまりません・・・。

ピークは過ぎたけれど、
今日も吐いてしまったり、
そうでなくても、胃がずっとむかむかしている。

でも、仕方ないし、
運動したほうが食欲も出るし、気分がいい。

きっと、臨月までこんな感じなんだろうなぁ・・・。


ただ、心がけていることは、
運動する前は、
必ずお腹の赤ちゃんに、
運動するよー!
ついて来てねー、でも、ダメならサインを出してよ。

終わったら、
よくついて来た!
頑張ったねー。

と、声かけは常にしてます。
やはり、今までのように
自分のやりたいようにすべて全力で!
ってわけには行きませんからね。

というわけで、
なんとか、ついて来てくれてます。


(注意)妊婦になって初めてクライミングをするのは絶対おすすめしません。
お医者さんの指示、ご自身の体調のもと、
妊娠以前からクライミングをやられていた方にむけた情報です。


2013年09月13日

スポドリ!

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東京ドームシティに、
ボルダリングジムができました。

スポドリ!


です。

いろいろとお仕事に関わる予定でしたが
妊婦になってしまい、
お手伝いができなくなりましたが、
明日14日オープンだそうです。


ぜひ、足を運んで見てくださいね。

私のサインボール飾ってあります〜

2013年09月15日

おめでとう!

情報が、少しだけ遅いですが‥。

友達の尾上彩選手が、
アルコのロックマスターで、
世界2位になったそうです!

おめでとう!!

彩選手とは、
小学生のころから知っていて、
私が出ていた
アメリカのコンペにも、
キッズの部の時に一緒に連れて行ったりしました。


これから益々
私の分もガンバって欲しいです。

みなさんも、
応援してあげてください!


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2013年09月20日

マタニティー・トレーニング~22w

今週は、
旦那さんの同僚の結婚式で石垣島についていったので、
トレーニングというトレーニンングはしていませんが、
骨盤安産エクササイズ(骨盤を回したり、股関節の強化、呼吸など)
は現地でも毎日20分やりました。

クライミングは30分くらい。
歯医者で秋葉原の近くに行ったので、
3階宇宙クライミングスペースみたいなのができてから
初めて行きました。

2013-09-17%2017.21.22.jpg

ただ、ここのエリアはどうしてもホールドが少なくて・・・・。
トラバースができない!

体重も増えてるし、お腹も少し出てきていますし、
いくら簡単なんのでも、
上から落ちたときのこと、
また、万が一クライミングダウンがやばかったときのことを考えて
登らず・・・。


2階のホールドの多いエリアで
5級くらいを壁の途中まで登る・・・
というのを何本かやりました。

あとは、産科のマタニティエアロビクスで1時間半のトレーニング。
腕立てをやりだしたら、
大分、腕立て筋が復活してきました。

腕立ては、四つん這いになって、
膝をついたままやる。
これで変に下腹部に力が入らなくて
腕立てできます。


130909_senaka3.gif


石垣島では、
シュノーケリングをやりました!
これも、結構いい運動でした。
(注意:妊婦でも大丈夫なツアーで申し込んでおります)

まあ、足の着く深さで、
ライフジャケットもつけて
ほとんどぷかぷか浮いている状態でしたが・・・。

P1010286.JPG


P1010289.JPG


マタニティスイミングとかありますが、
それとの違いは、
やはり波があるので意外と体力を奪われること、
海が冷えやすいこと、
なので、長い時間入っていないこと、
海から上がったらタオルなどで体を温めておく。
これに注意します。


スイミングのいいところは、
マッサージで一点に圧を集中しながら流していくのと違って、
身体全身に、まんべんなく一気に圧がかかるので、
それがいいそうです。

マッサージだと、どうしても圧のかからないところも出てくるので、
そこから血液の流れが逃げてしまう。

全身でぐっとされて、パッと流れる。
が、体にいいそうです。

石垣島のバラス島


P1010226.JPG


クマノミがいました!
他にもたくさんのお魚たちが!!

P1010288.JPG


泳ぎ終わった後は、
赤ちゃんも喜んだのか??
それとも、初めての体験でびっくりしたのか?
お腹が痛いくらい動いてました。

やっぱり、水泳はいいですね。
これを機会に泳ぎに行ってみようかな。

(注意)妊婦になって初めてクライミングをするのは絶対おすすめしません。
お医者さんの指示、ご自身の体調のもと、
妊娠以前からクライミングをやられていた方にむけた情報です。


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覚悟の瞬間
覚悟の瞬間

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