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2013年08月 アーカイブ

2013年08月02日

東海ラジオ「尾川智子のはーとふるボルダリング」

radio3.png東海ラジオ「尾川智子のはーとふるボルダリング」
毎週木曜日 朝5:10−5:20
放送中!!

番組の質問、相談、感想なんでもお待ちしてます!
letter1.pngこちらへ

book.pngバックナンバー

ラジオに寄せられた過去のお便りをご紹介します。
(放送した回答と多少違いますがご了承下さい。)



多治見市・焼き芋おばちゃん

私はボルダリングに関して全く知識がないおばちゃんなのですが、
尾川さんが何年もチャレンジしてこられた岩に登ることができたということを知り
感動いたしました。
私は三年前に仕事を辞めてからは特に目標もメリハリのない日々を過ごしてきたので
なにか小さいことでも目標を作りたいと思います。
尾川さんが努力を続ける秘訣は何ですか?


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私もまだまだ、体調が安定せず、
寝たり、少し起きて動いてみたり、
スーパーまでお散歩してみたり
そんな日々の繰り返しで
メリハリのない日々を過ごしています(^_^;)


その中でも、その日の体調をみて目標を決めて、

「今日は、なんとかここまでできた~!」

と、目標が達成されようと、されまいと、
とりあえず、
自分がそこまでできたことに、
自分を褒めてあげるというか、
出来た自分に満足するようにしています。

昔だったら、違っただろうなぁ。


ガツガツとクライミングやってた時は、
まだ足りない、まだ練習が足りないと、
どれだけやっても、
満足しない自分がいました。

満足しない自分だからこそ、
向上心があるんだ!
と思っていました。
それでいいのだ!と。


その時の自分のままだったら、
妊娠中だろうが、クライミングしたり、
つわりに負けてたまるかーって
思いっきり体動かしてたかも。


でも、その時の自分って、
はっきり言って
自分に自信がないから、

「自分は足りない!足りない!」
と思ってばっかりで、
「埋めよう、埋めよう」
としてるだけなんですよね。


自分に自信がある人は満ち足りている。
どんなことをやっても、
どんな結果であっても。


(結果が悪かったら悪かったで悔しいかもしれないが、
その中でも、変な後悔がなく、
自分に満ち足りたすがすがしい悔しさだったり。)


先日、ナイナイアンサーという番組を見ていて
(クライミングをお休みしてから、テレビと本しか娯楽が無くなってしまいました(笑))

芸人のキンタロー。さんが
「自分に自信がない。」
とのお悩み。

カウンセラーの心屋さんが一言。
「足りない、足りないと思って、実績を積んで外側を埋めることで自信をつけようと思ってませんか?」

「そうです・・・。」

「でもね、いくら外側を積んだってね、内側が足りてないと、ずっと埋まりませんよ。」

(確か、こんなような内容)

そうですよ~。

心が満足!満ち足りてるって思わないと、
いくら足りない、まだ足りないと思って
トレーニング積んだって、
実績積んだって
一生埋まらないんですよね。
足らないままで、つまり、自信がつかない。


今まで1時間ばかのクライミング、運動じゃ足りないと思ってた自分。

妊娠してから、
たった10分の散歩、15分の散歩、
腹6分目のストレッチでも、
満足できてる自分がいたりします。


もちろん、体調わるいと、
「もー~!!はやくつわり終われ―!」と叫びたくもなりますが(^_^;)


腹6分目のそんな自分でも
少しずつ進歩していく自分がいたりします。

それは、

「できない自分でもいい。」と認めることだと言ってました。


昔は、腹いっぱいの自分でなきゃだめ、と思っていました。
でも、
腹6分目の自分でもいい!
と思いながらやってます。

つまり、努力って、
続けようとするのではなく、

続けられる努力をする。と考えてみる。


腹いっぱいの努力じゃ三日坊主そこそこ。
腹6分目の努力なら、1年、2年、20年、30年続けられるんじゃないですか?

腹6分目だって30年続けたら、
すごい努力ですよ!

2013年08月05日

メッセージをいただきましたので、回答です。

(長いですがすみません・・・。クライミングに行き詰ってる方に・・・)

最近は、
身体のトレーニングができない分、
心のトレーニングをしている感じです。


テレビや本を見る時間が多くなったと
先日もブログに書きましたが、
いろんな人の意見や経験を参考に、

自分はこうだなぁ~とか、
子育てしながらどうやって復活していこうかとか、

楽しみながら、考えていたりします(^_^;)

特に、昨日見た、テレビ番組で
とても、面白い物がありました。


今話題の「林修先生」ですが
ダイエットについて、
ふくよかな方々に講義をしていたのが、
とても、クライミングのトレーニングと似ているところがあって
ものすごくおもしろかったです。

(本当は、産後太りからのダイエットの参考に
なるかと思ってみていたのですが・・・)

というわけで、
そんなことを参考に
いただいたメッセージの回答をしようと思います。


************************************
最近、ジムで仲間とセッションをしていて思うことがあります。
プロクライマーの中には、背が低くても、リーチがなくても、
筋骨隆々じゃなくても世界でトップレベルの選手はいますが、
自分たちのレベルでは結局はリーチや握力なのかなって思ってしまいます。

まずは、クライミングを楽しむことと自分には言い聞かせていますが、
セッションでみんなが登れている中で自分だけ1手目すら取れないと
気持ちが滅入ってしまいます。

尾川さんはそんな気持ちや思いになったことはありますか?
そんな時はどのように気持ちを入れ替えるというか、
どのように解決していますか?


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***************************************

私も、以前はそうでした。
特に、私の場合、
男性なんかとトレーニングでセッションをやっていたのですが、
自分だけ登れないと、
やはり、リーチや体力にせいにしていたりしました。


ある意味、そういう言い訳を自分に課すことで、
気が滅入るのを落ち着かせていたのかもしれません。


もちろん、大会に出ていたころは、
あの子に負けたのは、リーチが私のがないからだ。
とか
あとは、仕事のせいにして、時間がなかったからだ。とか。


仕事しないとお金が入らない

お金がないとクライミングや生活できない

でもクライミングする時間がとられる

クライミング強くならない

仕事を減らしてでもクライミングしたら強くなるかも

でも、仕事しないとお金入らない

常に、このループに常に陥っていました。

あと、
特に自分が一番コンプレックスだったのは、
クライミングを始めた時期でした。

子供のころからやってる人には
大人から始めた自分は勝ち目があるのか?


という疑問が常に頭をよぎっていました。


極論になると、
家の親がやってなかったせいだ!
とまで考えるようになってた時期もあります。


で、ここで、結婚してからそんな私に
旦那さんがかけた言葉が
まさしく、昨日のテレビで林先生がおっしゃっていたことと
同じことを言ってました。

それは、


「優秀な人間は、自分におかれている環境に不満を言わない。」

ということ。

これを旦那に言われたときは、
グサッとささりました。


「自分におかれている環境」

クライミングジムが近くにないとか、
仕事が忙しくて時間がないとか、
車を買うお金がないから岩場にけないとか・・・

環境と言ってますが、
それは、生まれ持った自分の変えがたい体型だってそうだということです。
(太る、痩せるは変えられます)


なにかのせいにしていたら、
いつまでたっても問題は解決できず、
自分の進歩はそこで止まってしまう。

また、もう一つ旦那さんが付け加えたのは、


「幸せな人間は、どんな環境であっても幸せなんだよ。
自分が幸せと思う人は、刑務所に入れられたって幸せなんだ。」

(刑務所は極論ですが(^_^;)あと、犯罪はもちろんダメですが・・)


自分のおかれた環境のなかで
自分の幸せ、満足の価値をどこに見いだせるか?


それは、人と比べっこしてる限り
見つからないということを
私は最近気が付きました。

自分の満足、幸せは
人と比べられるものではないし、
人と比べるものでもありません。


「クライミングを楽しむことと自分には言い聞かせていますが、
セッションでみんなが登れている中で自分だけ1手目すら取れないと
気持ちが滅入ってしまいます。」


クライミングが楽しくて幸せなのか?
それとも、
人に負けないことが楽しくて幸せなのか?


どちらに幸せ、楽しさの価値を自分自身が見出すか?
どちらも人によってはありだと思います。

でも、後者なら
私だったら、別にクライミングに
固執しなかったかもしれません。
クライミングじゃなくても、
体型の関係のない
一分間で割り箸何本割れるか?
ってギネス記録でも目指してたかもしれない。

たからといって、私だって、負けたら悔しいです。
今までのクライマー人生、
時間もお金もたくさん割いてワールドカップに出続けても
ろくな成績も上げられませんでした。


でも、一番の根本は、

「負け続けたけど、クライミングが楽しいから、今までクライマー人生サイコー!」
と、私は、人から何と言われようと胸を張って言えます。

**********************************


でも、やっぱり、

「自分だけ取れないと気持ちが滅入ってしまいます。」


よね。わかります。

そんなとき、簡単に出てくる言葉の一つに、


「あきらめなければ、いつかできるよ。」


というのがあります。
私も、この言葉を支えに、頑張ってきたつもりだし、
子供たちの授業だって、

「あきらめなけれな夢は叶う!」

なんて、堂々と言ってますが(^_^;)

本当に、「あきらめなければ、いつかできる。」のか?
ある意味、世間一般の既成概念なのかもしれません。


考えてみると、
あきらめたからできたことって結構あるな、って。


私の場合、
ワールドカップ出るのをあきらめたから、
岩場でこつこつ成果もあげられたと思うし、


カタルシス五段を登れたのも、
ハイドラ四段をあきらめたから、
カタルシスをやってみようかなと思えたし、


ある意味、
赤ちゃんを授かれたのも、
ハイドラをあきらめたからかもしれません。


手放したら、入ってくるものもあります。

(みんなが登れて自分だけ登れないものをにそんなに執着しなくても
みんなが登れなくて、自分だけ登れる課題だってでてくることもよくあります。)

だからと言って
手放した、あきらめたものを二度とやらないというわけでもないし。
もう一度やりたくなったら、その時やればいい。


************************************

物事に「執着する」ことと、
物事を達成したいという「願望」があります。

たまに、どちらか分からなくなる経験があります。

私も、カタルシスをやっていて3年かかりましたが、
2年目くらいに、気持ちも落ち込んで

「これは、ムリそうなものを達成したいと、ただ執着してるだけじゃないのか??」

と思ったことがありました。


つまり、
「一人だけ取り残されてできない課題をいつまでも執着して頑張ってるだけなのか?」
それとも、
「一人だけ取り残されてできない課題を登ってやろうと(願望)思って頑張るのか?」

執着は
「そうならないと、ダメ」「そうならないと怖い」
つまり、
「一人だけ取り残されるのがヤダ。」「自分だけ置いてけぼりは怖い」
という気持ちだけ。

それに対して

願望は
「そうなると楽しい」「そうなったらこうしよう」
つまり、
「登れなかったものが登れたら楽しい!」
「登れなくても、同じようなリーチの人に自分がトライした過程を教えてあげよう!」
とか、

そんな気持ちの違いだそうですよ。


私も、正直自分の職業上、
カタルシスを登っているときは、

「登れなかったら、たいした成果もあげてないやつがクライミングで稼ぎやがって
って言われそうで世間の目が怖いから登りたい」とか、

「登れなかったら仕事もなくなるかもしれなくて嫌だ」

とか、

そんな気持ちも湧いて来たりしました。

きっと、そういうときは
なかなか登れないんですよね(^_^;)


気が滅入って登れるようになるなら、落ち込むだけ落ち込めばいいですが、
「落ち込む」ことだけで強くなった人は
いないと思いますよ。

できないものは、できないであきらめてもいい。
人前で失敗してもいい。
いつまでたっても登れないくてもいい。
取り残されたっていい。


でも、クライミング楽しい~!


自分自身がどう、クライミングを楽しむか?
どこに、クライミングの楽しむ価値を見出すか?

だと思います。

いろんな側面で書いてみましたが、
なにか参考になりましたでしょうか??

2013年08月07日

adidas terrex fast r gtx &active shell jacket X tomoko ogawa

アディダスのアプローチシューズ terrex fast r gtx
と terrex active shell jacket
とコラボした動画です!

冬に塩原に撮影に行ったとときの動画が出来上がりましたので、
ぜひご覧ください!

岩やカタルシスに対する思いとか、
少し語ってます(^_^;)


前半は同じ映像ですが、
後半、 terrex fast r gtx と terrex active shell jacket
それぞれ商品の感想を動画でお伝えしています。

商品に対して気になる方は、

下の方にある、アディダスオンラインショップのバナーをクリックして
をのぞいてみてくださいね!

adidas terrex fast r gtx X tomoko ogawa


adidas terrex active shell jacket X tomoko ogawa

2013年08月20日

こちらも‥

なかなか、つわりが終わらず‥( ;´Д`)
昨日も盛大にゲボゲボしてしまい^_^;


トレーニングやクライミングはもとより、
産科でやってるマタニティヨガまでもたどり着けなくて、

なかなか、はーとふるボルダリングブログの更新が
できなくて、
毎日、コロコロしたり少し出かけたりするくらいですが、

そんな毎日ですが、
こちらの方にには、
がんばって書き綴ってます^_^;

かわりといってはなんですが、
よかったら、覗いてみてくださいね。


しっぽのないにゃんこ
(仕事・主婦・山、そしてにゃんこについて。気ままに書いてるサブブログです。)
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2013年08月24日

マタニティートレーニング~18W

昨日は、つわりも気持ち悪い中、
それでも、30分ほどウォーキングしようと思って運動したら、
何だか、逆に元気になったようで!


というのは、

気持ち悪い→休む→循環が悪くなる→気持ち悪い

のサイクルから抜け出せていないんじゃないのか?
と思ったわけです。

自治体や病院のママ学級に行っても、
もう、ぜんぜん運動してもいい週なんだ!
と思ったら、

自分の体に、

「おい!もう、動いていいんだぞ!胎盤もできてるし大丈夫だ!」

と散々言い聞かせて
病院から家まで2駅分
大きく手を振りながら歩いてみた。


そしたら、今まであんなにあった吐き気が
今日はすっきり飛んでしまった!


夕ご飯も最近まったく
口に出来なかった。

妊婦になると、夕方まで生きているだけ、息を吸っているだけで
一日の終わりがしんどくなる。
そして、夜の食欲がぐっと落ちてしまってました。


で、やっぱり、ママ学級で栄養のことを勉強すると、
食べなきゃ!
って思うし、

でも、食べるためには動いて腹をすかせるしかない!
と、思ったわけです。


(本当に、気持ち悪い時は無理せず・・・ですが)


そこで、私が最近やっている多少気持ち悪くてもできるトレーニングを紹介。


◎物を取るときは腰をかがめずに必ずソンキョの格好でとる。


ソンキョとは、図のような恰好。お相撲さんが取組の前にやるような感じの格好ですが、
これで、股関節の強化と足腰の柔軟ができます。
お腹が大きくなると、逆にこの姿勢のが楽なのかもしれないです。

また、特に、クライミングシューズと反対の足の形のストレッチが
できるので、妊婦でなくてもクライマーには
ケアとしてやるのはおすすめだと思います。


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◎骨盤底筋を鍛える。

妊婦の最大の敵、尿もれ・・・。
私も、恥ずかしながら味わいました。特にくしゃみのとき、おお!っと危ない・・・!
産後は骨盤底筋が緩んでもっとやばいようです。


というわけで、
いろいろ骨盤底筋のストレッチはありますが、
どうもいまいち力の入れ具合がわかりにくかったりするのですが、
私が教えてもらったのは、
おしっこを、5秒止めて出して5秒止めてをトイレに行く度にやっています。
これが、なかなか最初は止まらなくて難しいんです・・・。


骨盤底筋が鍛えられると、
姿勢もよくなります。
腰の負担も減るようですよ。

クライマーで猫背の方は、
結構、骨盤底筋がゆるくて腰に負担もかかりやすいそうです。

身に覚えのある方は、ぜひ、試してみてくださいね!

2013年08月30日

マタニティートレーニング~19W

今週からようやく、
ウォーキングをやり始め、
クライミングもやることができました!

18週までは、
つわりで体もしんどくて、吐き気もして・・・。
運動しようとする気も起らなかったですが、
思い切って3、40分ウォーキングしてみたのが
私にとって
いいスイッチが入ったようです。


いままでPCに向かうのもしんどくてなかなかブログもかけなかったですが、

私の症状は、
吐き気もそうですが、実際に吐くまでいってました。

・よそのうちのご飯のにおいやレストラン、スーパーのお惣菜コーナーの匂いでだめ。
・煮物、生野菜、揚げ物、お米が全く受け付けない。それを食べれば、ほぼ、100パーセント吐く。
・おなかがすいても気持ち悪い。食べても気持ち悪い。
・毎日フルーツとジュース、ヨーグルトアイスでしのぐ。
・白湯が気持ち悪くなって飲めない。
・夕方5時ごろには活動のスイッチが完全に切れる。
・旦那さんの夕食は、マスクとサングラスを付けて作る。
・電車に乗るときはケポ袋を持ち歩く。
・歯磨きをするとオェとなって吐くので、液体歯磨き。
・常に、アメをなめていないと気持ち悪い。


こんな感じでした。

まあ、軽い方もいらっしゃいますいし、
重い方は入院する方もいらっしゃいますいし、
私がどんなもんか?はよくわかりませんが・・・。

これくらいの症状の方は、もしかして
私と同じくらいの週で、おさまるかもしれません。


ただ、とにかく、
水分をこまめにとったり、
動かせるところ、足首や手首だけでも、体をうごかしたり、
むくむので足先から首にかけて血液をあげていくマッサージしたり
自分から積極的に
身体の循環をよくするのが
一番の解決だと思いました。

◎ウォーキングは調子の良い時は
ご飯の前に30分ほど。

注意することは、
いつものトレーニングと思って疲れるまでやるのではなく、
あくまで疲れる前にやめる、
身体の循環をよくできたらやめる
というのを気を付けています。


◎クライミングは、
下の足のつく高さで
とりあえずトラバース。

気を付けることは、体重が増えていること。
私も3キロは増えました。
いつものようにやるとよくないということを頭に入れる。

それと、どれくらいの腹圧をかけていいものかわかりませんが、
ジブスの足は乗せないようにしました。
(クライミングだけのせいではないと思いますが、クライマーの妊婦の方で
出血された方もいるようですので、そこらへんは気を付ける)


傾斜はまずは、垂壁~100度の壁。

30分のクライミング。
3メートルの壁を横に行って帰って10手くらい。
休み休みなので、正味15分くらいかな?

お腹がもし張り出したら、やめる。

とりあえず、久々で、指皮が痛かった(^_^;)

でも、とっても楽しかったです。
楽しいのが一番!


20週からはマタニティービクスもできるそうなので、
どれくらいの運動強度でいいものか、
勉強出来たらいいと思います。


(注意)妊婦になって初めてクライミングをするのは絶対おすすめしません。
お医者さんの指示、ご自身の体調のもと、
妊娠以前からクライミングをやられていた方にむけた情報です。

 

2013年08月31日

新・クライミングとコンタクトレンズ.Part3

前回の新・クライミングとコンタクトレンズ.Part2では、
コンタクトレンズ外しているときのケアについて書きました。

今回は、診察に行ったことについて書こうと思います。

クーパービジョン・ジャパン社アスリート支援プログラムに参加して
表参道の工藤眼科クリニックに通うようになりました。

つい先日も、コンタクトレンズがなくなりそうなので、
工藤眼科クリニックに定期検診にいってきました。


半年ごとに視力検査の他に、
眼圧や角膜の検査などもきちんと行います。

角膜も異常がなく、一安心ですが、
酸素不足などが原因で死んでしまった角膜内皮細胞は、
もう元にも出らないということで、
私の細胞画像を見せてもらうと、
完全に全部健康というわけではないので、
これ以上悪くならないように、
こまめに、家に帰ったらコンタクトを外してメガネにしたりと、
目のケアに気をつかっています。

前回まで、-2.25と-2.00を処方してもらいました。
雨天など屋内の看板が見えづらい時や夜の運転の時のために-2.25も処方してもらっていたのですが、
今回は、すべて-2.00になりました。
これでまた、半年様子を見ます。


先生は、-1.75まで行けると思いますよ。
とおっしゃっていました。

クーパービジョン・ジャパン社アスリート支援プログラムを始める前は、
-2.75を使用していたのですが、
目のケア、定期検診をきちんと受けることで
私にとって目に優しい度数にまで徐々に下げていくことができました。
来年には、目標の-1.75にできるようにこれからも、
ケアや検診を怠らずに行けたらと思います。

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クライミングとコンタクトレンズ Part.1 はこちら

クライミングとコンタクトレンズ Part.2 はこちら

クライミングとコンタクトレンズ Part.3 はこちら

クライミングとコンタクトレンズ Part.4 はこちら

クライミングとコンタクトレンズ Part.5 はこちら

クライミングとコンタクトレンズ Part.6 はこちら

クライミングとコンタクトレンズ Part.7 はこちら

クライミングとコンタクトレンズ Part.8 はこちら

クライミングとコンタクトレンズ Part.9 はこちら


新・クライミングとコンタクトレンズ.Part1はこちら

新・クライミングとコンタクトレンズ.Part2はこちら

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