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2016年04月12日

マタニティクライミング2~安全の注意

第一子のときのマタニティクライミングのトレーニング記事を読んでくださる方もいて
参考にしてくださったようで、とてもありがたいです!

さて、今回からは、マタニティクライミング2になります。

ただ、私が気を付けていた
安全の注意事項を前回書き忘れてしまいました。

まずは、安全に配慮してマタニティクライミングを楽しんでもらえたらな、
と思ってここに書き留めておきます。


1.安定期に入っていて、妊娠経過が順調で、医師から運動許可を得られていること。

さすがに妊娠が判明したら、わかった時点でクライミングは中止しました。
どちらにせよ、私の場合は、つわりが結構あったので安定期に入るまで気持ち悪くて運動するどころでもなくなりましたが・・・。

ただ、第一子の時6週に入る時に講習の仕事がはいいていましたが、代講も見つかったので、キャンセルできましたが、
第二子の時に、6週の時妊娠以前から入っていたセットの仕事の代理が見つからず、とりあえずこなすことになりました。
その日、なんと、雪!
2日間のセットという脚立を登ったり下りたり、課題を試登したりという力仕事。
オーナーさんや仲間からいろいろお気遣いもいただきましたが、
やはり、寒さの中、力仕事を無理してしまったせいか、翌週出血してしまい、流産もよぎりました。
正直、上の子の時に大丈夫だったから多少は大丈夫だろう、という考えもなきにしもあらず・・・。
初期はどんなにやりたくても、我慢するのがベストかな?と思いました。


2.ジムのオーナーさんに報告し許可を得る。行ったことのないジムに一人でいかない。

妊娠中は何があるか、本当にわかりません。綾野剛さんのドラマにもなった「コウノドリ」の漫画を読んで、
つくづく思いました。
万が一、早産、陣痛、出血、破水など起こった時や救急車で運ばれるて迷惑をかけることもありうるので
必ず、ジムのオーナーさんに登らせてもらえるか許可をまず得ることが大切だと思いました。
私は、気心の知れたオーナーさんやスタッフさんがいるジムで必ず登りました。
ですので、妊娠中は、今まで行ったことのないジム、行ったことはあるがスタッフさんとそんなになじみがないジムには行きませんでした。
旦那さんや誰か付き添いがあればいいのかもしれません。


3.必ず、足の着く高さで登ったり、トラバースしたりする。登る時間も少なめに。疲れる前にやめる。

やはり、落下するのは負担がかかってよくないと思います。距離を登りたいならトラバース。どうしても上に登りたいなら、
傾斜のきつい壁があれば、足の着く距離も稼げるので、160度~180度の壁でトライしてみるなど。
腰から落下しないようにスポッターを付けてもらったり注意して。というのを気を付けました。
ただし、傾斜をやるにあたっては、産院で開かれていたマタニティビクスやヨガなどいって、腹筋の入れ具合がどの程度いいのか?など見極めたり、
初期の数か月はクライミングご無沙汰だったので、ある程度体力をつけてからトライしました。いきなりはやりませんでした。
腹筋は上の子の分娩の時にやっておいてよかったなぁと思ったので、クライミングで腹筋を使うのはいいことだと思います。
ただ、下腹部には力を入れないように。そもそもお腹が大きくなるとなかなか力を入れるのも厳しいですが。

また、カチやスローパーも持ちたいけれど、すっぽ抜けると腰から落ちるので、ほどほどのガバカチ、ガバスローパーなどにする。
まず、体重が増えるので、いつものように登ると、意外とすぐ落ちるので無理しないように気を付けなければいけません。
ハンディがあればあるほど燃えてしまったりするので(怪我したときほど登りたくなるなって、無理してまた怪我する・・・とかと同じく)
とにかく、登りたいのはやまやまだけど、我慢する、という精神力が必要だと思いました。
もちろん登る時間もトータルしたらホント30分とか多くて1時間。少ない時は15分。休み休みで。
妊婦は疲れやすいですし、お腹が張りだしそうになったらすぐやめるなど、きちんと体の声を聴くのが大切かな?と思いました。

4.岩場は絶対に登らない。

岩場は落石もあります。それがお腹の上に落ちることもあります。
また、マットもクラッシュパッドです。私は、岩場に行っても見学してハイキングのみにしました。
お腹が大きいく、山は足もとも悪いので、山用のストックを買ってのんびりハイキング。
旦那さんの岩場の記録のカメラマンも案外楽しいもんですよ。


5.お腹の赤ちゃんに呼びかけ。

お腹の赤ちゃんも一緒に登っているということを自覚するため、
必ず登る前は、「登よ~。ついてきてね。しんどかったらお腹張らせるなり、サインだしてね。」
終わったら、「頑張ったね~。ありがとう~。」
と、呼びかけていました。
初めは聞いてるか?聞こえてるか?わからないのに話しかけるのは恥ずかしかったですが、
上の子の時に途中逆子になって、助産師さんやいろんな情報で、呼びかけが一番治ると言われ
「頭が逆だよー、出ないと出てこれないよー。」とか必死になって呼びかけていたら、なんか、慣れてきました。
二人目の今は、上の子と同じように子供言葉で話しているので、お腹の赤ちゃんに話しかけるのも何の抵抗もなくなりましたが。


6.アフターケアをする。

マタニティー整体など、自分の信頼できる先生にきちんとトレーニング後は見てもらうのが大切かな。と思います。
どんなスポーツも、体を使ったり、筋肉を縮めて固まった後は、きちんと緩めることが怪我の防止になります。
妊婦なのにぎっくり腰になったらそれこそ大変です。
また、出産のときも、すぐ力を入れてしまう私は、助産師さんに、もっと緩めて、緩めて、リラックスして~!と注意されることもありました。
力を入れるんじゃなくて抜かないとダメなんだ~と勉強になりました。
ここぞ(出産で言うと分娩、クライミングだと核心)というときに力を発揮させるためには、縮こまったままの筋肉ではバネがありません。
一旦緩めておいて、バーン!!と力を入れて筋肉を縮める。これが最大のパワーになると思うのです。
安産のためにも、産後の回復のためにもきちんとアフターケアはした方がよいと思います。

安全に、楽しんで、クライミングしてくださいね!

2016年04月11日

日経gooday

4/11更新してます!
日経goodayのボルダリング入門

ボルダリングの基本ムーブをマスターする
第9回 静的・動的を使い分けて戦略的に登る


http://gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/15/092900040/040100010/?ST=m_exercise

http://gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/15/092900040/040100010/?ST=m_exercise
(うまくりんくしないときは、申し訳ありませんがURLをコピペしてください)

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2016年03月29日

お知らせ。

久々にクライミング再開です!
今日から妊娠5ヶ月安定期に入りました。
お医者さんからも3日前の検診で運動許可が出たのと、つわりも少しずつ治ってきたので。
3日前にHAGOでホールドを少し触ってみて、
意外と登れそうなので、やばい、無理しないようにと肝に銘じて。
今日はシエスタで絶対落ちない7.8級を15本。
初期は、出血があったり、前置胎盤になるかもと言われたり、
しかも、チク坊の時より高齢出産になるし、
今回は妊婦クライマーらしく‥妊婦らしく‥と。
また、こちらのブログでも、マタニティトレーニングpart2を記録していけたらな、と思っています。
日常のブログは、下記のしっぽのないにゃんこブログ、フェイスブックをご覧ください。

この場をかりて。
クライミングのパフォーマンスをお見せするイベントやメディア出演、またセットなど
お仕事の依頼をくださった皆様、また、今後依頼を予定されておりました皆様、
妊娠に伴い、
クライミングという力仕事ということと、
お腹が大きくなって、完璧なパフォーマンスが提供できないということで、
数ヶ月間、キャンセル、辞退させていただくことにいたしました。
ご迷惑をおかけして本当に申し訳ありません。
講演やインタビューといったメディア出演などのご依頼は8月上旬までお受けしております。復帰は12月〜となります。どうぞよろしくお願いたします。


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2016年03月28日

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

尾川とも子のはーとふるボルダリングのブログでは、
ホームページ代わりとなっていて
クライミングやトレーニングやイベント、メディア情報などについてのみ書いておりますので更新頻度があいてます。


毎日のブログはこちらをご覧ください↓

しっぽのないにゃんこ
(子育て・主婦・山、そしてにゃんこについて。ほぼ毎日、気ままに書いてるサブブログです。)
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おかげさまでAmazonレビュー5つ星!
ボルダリングhow-to本で最多レビューありがとうございます!

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たくさんのレビューありがとうございます!

★仕事内容★
メール、フェイスブックメッセージでお問い合わせください。
出演確認書をお送りします。

講演、メディア、取材など以下のようなものををキーワードとして提供できます。

クライミング、ボルダリング、登山、アウトドア、キャンプ
東京五輪正式種目候補として大注目のクライミング。一体、クライミング、ボルダリングとは、そもそも、どんなスポーツなのか?お伝えします。また、学生時代から続けている登山、アウトドア、キャンプにつきましても長年の経験から様々な情報をお伝えできます。


チャレンジ、夢
ワールドカップ予選落ちばかりの落ちこぼれの私が、世界初女性最高難度V14の岩に約700回チャレンジし、3年かけて達成。34歳の時のチャレンジでした。その時のエピソードをお伝えできます。

ダイエット、美容
クライミングを始める前と後では、私は10キロ減量に成功しました。クライミングを使ってできる健康的なダイエット方法、ダイエット目的のクライミング、ボルダリングの登り方をお伝えできます。

進路
私は大学になってから、クライミングのいう人生の道を選びました。それまでは、宇宙飛行士を夢見て東大を目指し、勉強に明け暮れる日々。大学院入試、就活、クライミングの道と悩み、人生の道を選んでいったかを自身の経験をもとにお伝えできます。

健康、病気
舌癌の前癌病変である、白板症、扁平苔癬を患い、大学病院3軒、大学論文を調べ白板症を研究した開業医など10軒以上見てもらうが、薬もなく、一生完治も見込めず、舌を切る手術しかないと皆診断。しかし、私は現在完治し、先生もなぜ治ったのか?とびっくりされるほど。その経験をもとに健康についてお伝えできます。

子育て、主婦
現在、2014年1月生まれの男の子を子育て中。
子育てしながらのクライミングのトレーニングについてなど経験をもとにお伝えできます。

*講演
「前向き思考で壁に挑戦〜岩の下にも三年〜」
講演歴10年。
小学校〜高校、企業の新人研修、安全大会、総会など多数。


・小学生から高校生向け
子供の頃から宇宙飛行士になりたいという夢を追いかけて必死で勉強。しかし、挫折をして諦めてしまう。中学のとき、宇宙に近づきたいと登った富士山をきっかけに登山が好きになり、宇宙飛行士の夢を諦めてしまったのをきっかけにクライミングの道へ。世界最難の岩を目指してチャレンジをしていく。一度夢を諦めてしまったからこそ見えた、夢はあきらめなければ叶うというメッセージを子供達にお伝えしたいです。(40-60分)


・企業向け(研修、懇話会、大会の特別講演など)
宇宙飛行士を目指した私がクライマーに。軍資金集めに翻弄しながらも世界大会へ。予選落ちばかりの落ちこぼれの私が、女性で世界初最高難度の岩に挑戦。途中、前癌病におかされながらも約700回の挑戦後、3年かけて完登。この経験から気づかられた前向き思考になれる方法を、笑い溢れる内容でお伝えします。(60-90分お時間なければ60分以下でも可能です)


・安全大会向け
「クライミングから学ぶ危険回避の方法」
クライミングという高所を登る危険なスポーツをいかに安全に行っているか?クライミングにおける危機管理、また、私が大怪我をした経験から学んだ安全に対する心の持ち方など、現場や工場のご職業の方に参考になるお話をいたします。(60分お時間なければ60分以下でも可能です。)

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講演用プロフィール(PDFでお送りできます)
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*イベント

場所、費用がなくても大丈夫!
キッズから大人まで楽しめます。
会議室、机の上でもクライミングできます!

イベント、研修をお考えの方へ

以下の件のお問い合わせ

★ポータブルウォール


高さ3m程度の簡易クライミングウォールを設置することができます。
壁の角度は約90度から約120度くらいまで設定できます。
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人工の石(ホールド)を取り付けて行きます。
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色テープを使って、ルートを設定していきます。
同じ色のテープだけを使って登っていきます。

ルートはこのサイズの壁で6本から10本くらいまで設定が可能です。
難易度も、簡単なルートから体力のある向けのルートまで、さまざま設定できます。
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下にマットを敷きますので、落ちても安心です。
高さもそんなにありませんが、大人でも十分クライミングの楽しさを味わうことができます。

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小学生、中学生でも体験出来ます。
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★ウォールクライミング

ポータブルウォールを設置する予算、または場所がない場合
3〜4mほどの壁または窓がご用意出来るスペースさえあれば、
クライミングを疑似体験できる、ウォールクライミングの体験が可能です。

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服装、靴は特に問いません。女性はスカートでも大丈夫ですが、あまりタイトなものですと
やりにくい場合があります。

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ルートは簡単なものから難しめまで3種類用意できます。
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ひとりあたり、スタートからゴールまで1分もかからずに達成できます。
ただし、手順足順をうまく考えていかないとゴールにたどり着けません。
悩んでしまうと、タイムオーバーになったり、もしくは、行き詰って失敗します。
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★フィンガークライミング

ポータブルウォールやウォールクライミングを行うスペースがない場合、
もしくは、ひとりひとり体験する時間がなく
大勢でクライミングを体験してもらいたい場合などは、


テーブルのご用意があれば、テーブルで指を使ってクライミングの体験をすることが可能です。

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右手の親指、人差し指、中指を使って、
スタートからゴールまで行きます。
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うまく、指順を考えないと、ゴールにたどり着けません。
課題は2種類用意できます。
難易度は2つとも同じくらいです。
小学生も体験可能です。

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お問い合わせはこちら


研修を考えている方へ


企業研修・壁を乗り越える!

企業研修などでクライミングを活用できます。
実際の壁を乗り越えて、苦労や達成感を味わってみてはどうでしょうか?
また、チームを作って行いますので、お互い協力し合わないと達成できません。


実際のクライミングジムを貸し切ることも相談いたします。

時間は2時間程度です。
人数は20人から30人くらいまでと大人数で登ることができます。

実際のクライミングの講習を体験しますと、
生徒さん一人登っていますと、その間ほかの生徒さんは順番待ちをしなけれなならず
2時間の講習で初心者さんが満足いくまで登れないことを考えますと
10人程度が最大人数となります。
それ以上の人数ですと、待ち時間だけが多くなります。


私が考えたプログラムですと、大人数でも待ち時間も少なく
また、チームを作りますので、チーム内で協力し合い、
レクリエーション感覚で、体験することができます。


(産政塾さんの研修の様子)
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(丸の内朝大学の授業の様子)
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チーム内の協力、団結、新しい仲間との雰囲気作り、壁を乗り越える、などキーワードにしている方は、お問い合わせください〜。

お問い合わせ

*おしらせ*
アスポタブログへのコメントができなくなっております。ご迷惑をおかけします。メッセージメールか、もしくは、アメーバのサブブログにてコメント受け付けております。

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日経gooday 尾川とも子のボルダリング入門
(日経goodayさんに連載されたボルダリングhow-to記事)


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尾川とも子の“産後トレーニング”(過去のブログにリンク) 

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尾川とも子の安定期からの“マタニティー・トレーニング”(過去のブログにリンク)


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尾川とも子の30歳からのトレーニング論“R-30ボルダリング”(過去のブログにリンク)


radio3.png東海ラジオ「尾川とも子のはーとふるボルダリング」

番組に寄せられたクライミングやトレーニングに関する質問の回答をご紹介

book.pngバックナンバー


20091126_974801.gifアディダス公式オンラインショップ


logo.jpgyou tube 動画

%E3%82%AB%E3%82%BF%E3%83%AB%E3%82%B7%E3%82%B9youtube1.pngカタルシス五段(V14)女性で世界初の難度達成 P5180057.jpgカランバ(四段-) P9180786.jpghatchling (8a)

P21802741.jpg虫(三段) %E5%BE%A1%E5%B2%B3%E3%81%A7%E5%90%88%E5%AE%BF%EF%BC%81%20008.jp%20g_%3D.jpg蛙(三段) P4180217.jpgムタンテ(四段)

P4050005.jpg握撃(三段/四段) %E3%82%B9%E3%83%8A%E3%83%83%E3%83%97%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%83%E3%83%88%201%20%282011-09-04%202-08%29.pngイルガ(三段) DSC02494.jpgatomic playboy (8a+)


その他の動画


★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

2016年03月25日

メディア掲載

基金だより2016春号にインタビュー掲載されています。
お勤めの会社の厚生年金基金だよりをぜひご覧ください。
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2016年03月24日

シェイプビートダブルコア

昨日ディノスから発売された
シェイプビートダブルコアのインフォマーシャルをさせていたたきました。
関東ではフジテレビ「DJモノフェスタ」にて
本日の早朝3時27分〜発売で使用後の感想を述べさせていただきました!全国のFNS系列で地方でもDJモノフェスタで放送予定です。
さて、商品は伊藤超短波が業務用とほとんど変わらない性能でこんなにコンパクト&高性能になりました!
私は、今まで伊藤超短波の機器を、超コンパクトサイズのアスリートミニ、シェイプビートダブルコアの以前機種、高周波のワールドビューティーと3台を使いこなしていました。
海外遠征に行くときでさえ、これらを必ず持参して、日々のケアや痛みが出た時のケアで愛用しておりました。
これらのEMSマシンは、ダイエットや筋トレ目的だけでなく、怪我や日々のケア、ウォーミングアップ、クールダウンに有効に使ってます!ぜひご参考に。

http://www.dinos.co.jp/tv/w_core/


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2016年03月22日

雑誌掲載

早稲田大学キャリアセンター発行の
みらい設計ガイドブック2016に
インタビューが掲載されています!
どうぞご覧ください。

デジタルブック↓
http://www.waseda.jp/career/book/book/m/index.html#page=1

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テレビ出演

番組出演のお知らせ
明日、3月20日の日曜日、21:54〜
フジテレビ メルセデスベンツ提供
「1Hセンス」というミニ番組に出演します。
どうぞ、ご覧ください。

あなたは、1時間あったら、どこへ行きたいですか・・・?この番組は時代の最前線で活躍し、輝いて生きる人たちに、超多忙な毎日の中、自由になる1時間があったら、“どこへ行きたいか?”と質問、自分磨きの達人たちによる『より上質な時間の過ごし方』を披露してもらうというもの。彼らの心や体を満たす、とっておきの1時間の過ごし方とは・・・。心を贅沢にしてくれる空間、原点となる味、最高の絶景など・・・忙しい合間に訪れ、英気を養う秘密のスポットを特別公開する!

1Hセンス、見逃した方に
番組ページに文章でバックナンバーあります!

http://www.fujitv.co.jp/1HSense/


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2016年03月09日

日経gooday

3/9 日経gooday ボルダリング入門 更新しました!

ホールドの特徴を知ってボルダリングの技術UP

第8回 ホールドの使い方を掘り下げて
http://gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/15/092900040/021000009/?ST=m_exercise

http://gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/15/092900040/021000009/?ST=m_exercise

(うまくりんくしないときは、申し訳ありませんがURLをコピペしてください)

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2016年02月18日

番組出演

明日、2/19金曜日
BS JAPAN のNikkei モーニングプラス
健康情報Gooday(7:30頃〜)のコーナーに生出演します!
朝早いですが、どうぞご覧ください^ - ^

http://www.bs-j.co.jp/mplus/

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【好評発売中】
尾川智子の「DVD付ムック本」発売中!
DVD付ムック本
尾川智子の
ボルダリングBasic


The Cliff
DVD
The Cliff

「カタルシスV14」


中国ポータルサイト内「QQ.COM」
動画チャンネル「绝涩佳人」


覚悟の瞬間
覚悟の瞬間

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