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2014年04月19日

産後トレーニング〜2ヶ月2週

この週は、引っ越しでした!
ベビが生まれたおかげで
同じ社宅内でお隣さんの広い部屋に引っ越しです^_^

ただ、引っ越しの荷物の準備や整理とか
疲れたせいか、
この週は、あまりトレーニングできませんでした。

神戸岩 1日 クリームタイム1級トライ
エアロビ 2日×1時間
ウォーキング 1日×1時間

クライミングジムは行けず‥

ただ、
産後始めて整体にいきました。
そこで言われたこと‥
力を抜こうとすると、
逆に力んじゃうってこと。
そういう風に脳が反応するようになってるそう~_~;

そうそう、
私は力むのは得意だけど
なかなか力が抜けない。

力を抜いた方が、
伸び伸びと柔らかくクライミングできるのに
ついつい力んで縮こまってクライミングしちゃう‥。

そこが私の弱点なんです‥。
すぐ肩に力が入っちゃうから、
抜くように体に覚えこませるように
ストレッチする前とか、
柔軟なイメージをして、
体にトントンと叩いて信号を送り
こんな感じで力をぬくんだぞー
と、やってみる。


外岩は、
クリームタイム、リップ手前までつなげていけるように。
マントルは、妊婦のときからできなかったので、
ムーブすら、難しく感じて
しかも
昔ガバに感じたリップも
全然ガバに感じない~_~;
それに、恐怖感も!


ベビは
この日あまり寝てくれず‥。
あやしながらのトライ。

赤ちゃん連れのアウトドアは、
虫と紫外線には気をつけろといわれたので
蚊帳AND日よけの
こんな商品を見つけました。

image.jpg

image.jpg

image.jpg

image.jpg


こんな感じで
クーハンがちょうど入るコンパクト蚊帳。

かなり、便利ですよ!

さて、
体重は、ようやく52キロ台になってきました。

少し間食も気にせずに増やしてみる。
食欲が半端なくて
毎日一袋
飴ばっかり食べて間食を減らそうとしてた先月の
ダイエットに励んでいたときは、
ベビの乳児湿疹がひどかったですが、
食欲が妊娠前と同じようになったら、
本当に湿疹もなく綺麗になりました。
やっぱり、ニキビのようなもんだから、
油、甘味とか
私の食べたものがでるんだよなぁ~_~;

とくに飴なんて砂糖の塊だし~_~;
シュガーレスの人工甘味料も
取りすぎは微妙だしなぁ。


なんか気のせいか、
普段は黄色のウンチが
糖分取りすぎなぁって時は、
少しオレンジになってる気がしたりします。


何でも、過ぎたるは‥って感じだと、反省。


そうそう、
いよいよ、36才を迎えました!
観光大使になっている田原市さんから
お花もいただきました!
ありがとうございます^_^

image.jpg

image.jpg


新たなステージに向けて
30代後半
がんばっていきたいなぁ!

2014年04月12日

産後トレーニング〜生後2ヶ月1週

トレーニングは、
クライミングジム 3時間×2日
神戸岩 1日
ウォーキング 10キロ×1日、6キロ×1日
産後エアロビ 1時間×2日
コアリズム 40分×毎日


クライミングは、
110度の2級と160度の2級が登れました。
とくに、110度はムーブも複雑になるし、
ホールドもスタンスも細かくなるので、
登りにくい。
ポッケの課題が登れたのだけど、
薄かぶりでポッケの課題は
指の負担が結構きます。
体重が重いせいもあるかも。

とくに
ジブスに乗り込んで引きつけが
結構きついってことがわかりました。

そして
神戸岩ではクリームタイム1級引き続きトライ!
アリンコの進歩だけど
少しずつ繋げられるように!

しかし‥
クリームタイム、意外とマントルが嫌で
リップのおにぎりのスローパーガバが、
今の私にはガバじゃないヽ(´o`;

とくに少し高いし、
マントルなんて、妊婦の時に出来なかったムーブなので
怖いし、力が出ないし、久しぶりだし
って感じで
マントルだけ、ムーブ解決出来ませんでした(ー ー;)

image.jpg
出だしのニーバー


image.jpg
核心の右手アンダーからの
遠い一手。
アンダーって結構腹筋使って上体を押し上げて
おかないとダメなので
今の腹筋がない私には、このムーブが
きつくて、核心です(ー ー;)

image.jpg

赤ちゃんは、
この日結構グズグズ‥。
クーハンでなかなか寝ないので
旦那さんに抱っこさせて、その間登る。

image.jpg
産科の産後エアロビ。
いつも、後半の筋トレの時間で
グズグズしだして
腹筋やりたいのに、
なかなかまともなできず(ー ー;)

それまでは、汗をいっぱい流して
脂肪燃焼!!

image.jpg
コアリズムのDVDをみながら
自宅でトライ!
ここでもウエストダウンと減量を。

体重ですが、
一日だけ、夕食後に52.9キロって数字が!
52キロ台!
マックスの55.2キロからすると、
だいぶ進歩。
クライミングでも、少しずつ体が軽く感じ出してます。

食事も三食、
赤、白、黒、黄、緑の五色の、色合いのものと
炭水化物、肉魚のタンパク質、野菜、乳製品、果物
を毎食とるように心がけてます。

間食は
アメ、カルシウムや鉄入りウエハース、
ソイジョイ、ゼロカロリーゼリー、
全粒粉のクッキー
このうちどれかにしました。


最初のうちは
結構ストイックに食事してましたが、
エアバギーで一緒にウォーキングが出来る様に
なってから、
心も解放されたのか
ストレスフリーな食事が出来る様になりました!

image.jpg
エアバギーにマキシコシのベビーシートを
ドッキング。
よく見かける、四輪のベビーカーより
ひとまわりごつくて大きいですが、
三輪で空気のタイヤ、ブレーキつきで
走行性能は抜群!
ウォーキングや道が良ければ軽いジョグも出来ます!


さてさて、
ところで、
三宅島のトポが出来上がりますよ!

image.jpg

image.jpg


私が初登したり、作った課題、
たくさん載ってます^_^

詳しくは、
沖倉商店さんにお問い合わせくださいね。

2014年04月10日

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

しっぽのないにゃんこ
(仕事・主婦・山、そしてにゃんこについて。ほぼ毎日、気ままに書いてるサブブログです。)
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poat.png尾川智子への連絡先
応援メッセージ・番組出演依頼・講演依頼・イベント依頼など、お気軽に!


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尾川智子の“産後トレーニング”(過去のブログにリンク) 

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尾川智子の安定期からの“マタニティー・トレーニング”(過去のブログにリンク)


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尾川智子の30歳からのトレーニング論“R-30ボルダリング”(過去のブログにリンク)

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%E3%82%AB%E3%82%BF%E3%83%AB%E3%82%B7%E3%82%B9youtube1.pngカタルシス五段(V14)女性で世界初の難度達成 P5180057.jpgカランバ(四段-) P9180786.jpghatchling (8a)

P21802741.jpg虫(三段) %E5%BE%A1%E5%B2%B3%E3%81%A7%E5%90%88%E5%AE%BF%EF%BC%81%20008.jp%20g_%3D.jpg蛙(三段) P4180217.jpgムタンテ(四段)

P4050005.jpg握撃(三段/四段) %E3%82%B9%E3%83%8A%E3%83%83%E3%83%97%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%83%E3%83%88%201%20%282011-09-04%202-08%29.pngイルガ(三段) DSC02494.jpgatomic playboy (8a+)


その他の動画

2014年04月09日

産後トレーニング〜生後8週目

この週は、
神戸岩にいきました!

産後初岩です。

旦那さんは、ジンガ五段にトライして、
私は、クリームタイム1級の再登を目指す。

とりあえず
ムーブバラしバラしで^^;
なんとかリップまで、バラせました。

つなげようと思ったら、
ぐずりだして、あやしている間に
日も沈んでタイムアップ。

でも、ジムでも1級がまだ厳しくて
2級がせいぜいだったけど
岩場なら1級できそうで
再登になるけど、モチベーションがあがります!

しかも、産前のムーブと
微妙に
また違うところが、不思議というか、面白い。

image.jpg


トレーニングは、
クライミングジム 3時間〜4時間×3日
岩場 1日
ウォーキング 10キロ(80分)×3日
コアリズム 毎日×40分
産後エアロビ 1時間半×2日

クライミングは、
2級が一日一本登れるように!
3級なら、だいたい一撃できるようになりました。
160度の2級も登れました。

だいぶ、体が軽いと感じるようになりましたが、
しかし、まだまだ
夕食後でも、53kg前半あたり。

あと、せめて3kg減らしたい!
ウエストも69cm

本当少しずつだけど、痩せてきてます。
産前のジーンズもボタンは閉められないけど
ファスナーは上がるように!

太ももがなんとか入ってよかった^^;

食事、だいぶ暴食意欲も落ちてきて、
こんにゃくで腹満たしから解放されて、
普通にバランスよく適度な量を三食。

image.jpg

この調子で、
頑張りたい!


2014年04月02日

産後トレーニング〜生後7週目

この週は、
実家の愛知に新幹線で
赤ちゃんを連れて帰りました。

見てもらえる人がたくさんいて、
ウォーキングやコアリズムや筋トレなど、
途中であやすこともなく
思う存分できました!

image.jpg

ただ、実家に帰ると、
ちょこちょのつまみ食いをしてしまい^^;

でも、体重に変わりはなかったので、
よかった^^;
とりあえず、自宅に帰って
運動を少し増やしました。

ウォーキング 70分×2日
コアリズム 基本プログラム 40分×毎日
産後エアロビ60分×2日
クライミング 3時間×2日


クライミングは
2.3級はだいぶ楽に登れるように。
120度を主にトライ。

まだまだ、体重がおもくて、
よいしょ感があります。

とにかく、やることがたくさんすぎて
一日過ぎるのが
早すぎる(~_~;)


2014年03月21日

産後トレーニング〜生後6周目

かゆみのあった発疹もよくなりました。
しかし、この週は結構腰痛がひどくなる‥。
とりあえず、腰のストレッチやあっためたりしてみてます。

トレーニングは、

始めて、産科の産後ラテンコアリズムの教室に参加!
これが、優しい動きなのに、
衝撃的に汗だく!

しかも、やったあと、ウエスト2.3センチも減!

これは、うちでも、やってみようと
本家コアリズムのDVDを購入して、
うちでやってみました!

うちでやるだけでも
すごい汗だく。

ウエスト72センチから
70センチ。

あと、10センチ、なんとか戻したい!

あとは、
ウォーキングできるベビーカー、
エアバギーを増税前に購入して、
こちらは、首すわり後しか使えないので
首すわり前にも乗せられる
マキシコシという
ヘビーシートをレンタルして
エアバギーとドッキング!

image.jpg


さっそく、近所を8キロのウォーキング。
ものすごい走行性がよくて、
ウォーキングには快適でした!

image.jpg

というわけで

産後エアロビ教室 1日×1時間半
産後ラテンコアリズム教室 1日×1時間
ウォーキング 1日×70分
コアリズムとカーヴィ 4日×60分
クライミング 2日×3時間


クライミングは、とにかく
まず、減量しないと仕方ない(´・_・`)

体重は、54オーバーから、
53オーバー、1キロ減りました^_^
ご飯を食べた後にはかっています。

少しだけど
効果が出てきてよかった!

食事は、
食事前にこんにゃくで腹を満たしていたけれど
それだと、胃袋の大きさが大きいままで
いざ、こんにゃくを辞めた時に
どか食いしてしまうので
少しずつ、こんにゃくも減らして行く。
今では普通の食事で、
お腹も満たされるようになりました^_^

ちょっと食べたくなったおやつは
軽くてカロリーの少ない
鉄分、カルシウム入りのウェハースにすることに。

すごい食べたくなったときは、
ゼロカロリーのゼリーを。

一袋のなめことワカメのお汁を飲んでるせいか、
お通じが本当にすごい良い^^;


クライミングは、
優し目の2級ならなんとか登れるまでに。

ただし、
アンダーから片足で遠い一手、
足ブラで、ガストンを止めるムーブ
肩で固めてとるムーブ

これらが、まだまだ
なかなかできません。

焦りも出るけど、
ゆっくり、ゆっくり、
ケアしながら、

せっかくなので、
1から見直しくらいの心持ちでやっていけたら
と思います。

2014年03月15日

産後トレーニング〜生後5週目

身体中に湿疹が!!
とくに、脇の下、股関節、首がひどく痒く、
ただれてきてしまいました。

疲れ?免疫が下がってるのかなぁ‥。

少しこの週は頑張りすぎたかも。

土日で、旦那さんに赤ちゃんを見てもらいながら
ウォーキング70分×2日。
産後アフターエアロビ90分×1日
クライミング3時間×2日
腹筋毎日100回

クライミングは、2級が何回かチャレンジすれば登れるように!
2〜3級の課題を3本完登。

クライミングジムの
3〜4級のテープ課題を全て登る。

それにしても、
体重が重すぎてダメだぁ。

2級の課題も、かなり、腕力だけで登ってる(ー ー;)


今まで、背中の肉なんでつかめなかったのに、
あれ?背中の肉ってこんなにあるんだ!
とびっくり‥。

相変わらず体重は減らず、
54オーバー。
ご飯の後は55まで行く時も‥。
おげて、指皮の消耗が激しすぎ!


食事は、きちんと三食。
心がけていることは、
低GIのものから食べて血糖値を上げすぎないこと。
毎食事の前には、
なめことワカメの味噌汁、こんにゃく150gで腹を満たし
それからおかず。
おかずは、決めた小皿にいっぱいまでと決めて
3菜食べてます。
ご飯は100gきちんと計って。

間食は、ゼロキロカロリーのゼリー。

ちょっとしたら
ストレスたまりそうなマメ具合だけど、
結局ストレスはゼロカロリーなんだよなぁ。
ストレス溜まったって太らない。
そこでどか食いするから太るんだよなぁ。

まだまだ減らないけれど、
減らないと思ってここで諦めたら、
あとで後悔しそうなので、
もう少し頑張ります。

でも、たまに思うんですよね。
こんにゃくやワカメの味噌汁は腹に溜まっても低カロリーだけど
一時的に300-500gくらい増えるわけで‥。

チョコレートやポテトチップスなんか、
ほんの20g30gで200カロリーとか300カロリー
あって、
でも、体重は30gしか増えないと思うと
カロリーって、本当に太るのか?
って思う時があったりします(ー ー;)

でも、これも、積み重ねだろうなぁ。

2014年03月11日

産後トレーニング〜生後4週目

この週は、
旦那さんが風邪を引いてしまい、
それを私もすこしうつされてしまった感があり、
熱はないけど鼻水もズルズルして、
だるくて、頭痛もあって
って感じでした‥。

なので、
クライミングは、一日しかいけませんでした。
2時間くらい。
3.4級の課題を6本。

まだまだ、3級が限界^^;
何回かチャレンジしてできると言った感じ。

とくに、160度など、
傾斜がある方が登れるけど
ホールドが厳しくなる薄かぶりの方が
なかなか登れないです。

赤ちゃんは、
この日お利口に寝てくれたので助かりました。

image.jpg

あとは、
産後エアロビ1時間半。
後半の30分はお腹が空いたようで
ギャン泣きしてしまい、
授乳で断念‥。

あとは、
うちで体幹のトレーニング。

風邪気味で体調も優れなくて、
できなかった日もありました。


体重は、変わらず‥
54キロオーバー‥。

間食もせず、
したい時は、ゼロカロリーの寒天ゼリーと、
ゼロカロリーの飴にしてしのいでいます。

痩せないヽ(´o`;

とくにお腹が、伸びてしまったあとの皮のように
ぶよぶよになってます‥。

ちょっと、焦ります。

2014年02月27日

産後トレーニング〜生後3週

産後3週目に入って、
随分体の調子が良くなりました。
なにより、母乳がじゃぶじゃぶ出始めたのと
乳頭の乳口炎と血豆が治ってきたおかげで
夜寝る前にたんまり満腹になるまで飲んで、
長く寝てくれるおかげで
睡眠不足が解消されました。

涙がでるくらい吸い付くと痛いのに
がんばってあげてたかいがありました‥。
とにかく、母乳はあげない出ない、と言われたので、
助産師さんからは、我慢してあげた方がよいと
アドバイスされて‥‥
がんばってよかった^_^

あとは、肩周り、首回りのストレッチと温めを
頑張りました。

ピューっと水鉄砲のように出るようになって、
むしろ、むせるくらいですが、
そのおかげで、
母乳がたりないのかなぁ(ー ー;)という
不安から解放されたおかげで
精神的にすごく楽にもなりました。

ぎゃんぎゃん泣かれても、
いいぞ!いいぞ!いつでもおっぱいがあるぞ!
さあさあ、どんどん泣いて飲んで、
私を痩せさせてくれ!
というのも、精神的に楽に。


さて、この週のトレーニングですが
母乳が出るようになったら
生活のリズムもつき始めて
そうしたら、むしろ、育児が暇で暇で仕方なくなりました‥(ー ー;)
大変と聞いてたけど、
一日おっぱいあげるだけで暇だなぁ、と思い
一ヶ月検診をまえに
さっそくウォーキングがてら外に散歩に連れ出しました。
まずは、自宅のまわり。
翌日はスーパーまで。
私の体もだいぶスタスタ歩けるように!
これを気に、また自炊するようになりました。

その翌日は少し遠くのパン屋さんまで。というふうに。
image.jpg

私が使っているのは、
ベビービョルンのオリジナルという
首すわり前の新生児から使える抱っこひもですが
自分の腹筋が回復してないせいか、
腰にものすごい負荷がかかり、
ぎっくり腰寸前でした(ー ー;)

腰痛用のコルセットがあったので
それをサポートでつけたら、
随分楽になりました。
赤ちゃん連れてのウォーキングは、
抱っこより、ベビーカーのが
自分の体には優しいかもしれません。

まだ、私はベビーカー買ってないので、
ウォーキングできるベビーカーを購入しようかな。

あとは、クライミングも始めて
2回ほど行きました!

image.jpg

1日目は、1時間、4,5級がなんとか登れて、
2日目は、2時間、3級3本までなんとか登る。
でも、妊婦のときにできなかったムーブ
例えば、キョンとか足上げムーブとか
乗り込みとかは
力が衰えてる!
妊婦の時にできた、アウトサイドとかプチランジとかは大丈夫。

とにかく腹筋が衰えているのは確か。

image.jpg

ということで、
うちで腹筋と体幹のトレーニングをそろそろ追加することに。

image.jpg

お腹に乗せると泣き止むので
仕方なく、お腹に乗せながら
足上げ腹筋。

カタルシスを登る前に
体改善していたときにやっていた、
長友選手がやっていたという体幹の本。
これの初心者コースからまたやり直すことに!
image.jpg

それと、この週は、
産科でやっている
産後の親子エアロビクスにも参加しました。
有酸素で汗をかけて、
かなりストレスも発散できました!

このエアロビクスは、
マタニティエアロビクスの先生と同じ先生なので
さすがに、産後3週で復帰したひとは
尾川さんが初めてだ!と言われましたが、
でも、心と体が
動きたーい!と一致したので
決して無理してるわけでもなく‥‥^^;

クライミングもエアロビクスも
腹五分くらいに抑えてます。


あと、赤ちゃんをクライミングジムに連れて行くとなると
なかなか、泣かれたらクライミングどころではないのでは?
と不安でしたが。

1日目は日曜だったので旦那さんに預け、
2日目は平日の昼間、お客さんも少ない時間に行き、
(ジムのスタッフには、赤ちゃん連れを伝えてあります。)
チャイルドシートで揺られていたせいか、
ぐっすり眠ってくれてました!
後半少しぐずぐすしたけれど、
おっぱい飲んだら、
あとは、ぼーっとおとなしく過ごしてくれました^^;

まあ、またまたお利口だったのかもしれませんが
ぎゃんぎゃん泣かれるのだけが、
赤ちゃん連れとしては、
ドキドキしながら
登らなければなりません。


ちなみに、体重は、相変わらず54キロオーバーを
うろうろと。

なかなか、落ちませんな‥。
現役の頃と、消費してた筋肉量とカロリーが
違いすぎる(ー ー;)


逆に、私にとってプラス五キロとは、
育児に対するストレスをなくすモチベーションになってるかも。

もし、体重が、もとにもどっていたら、
こんなに、育児もトレーニングも頑張れなかったかもな‥
育児が全てダイエットにつながると思っただけで
すごく、やる気になってる自分がいます。

そうでなかったら、
産後鬱になってたかも‥。

そう思うと、この五キロは、
私にとってちょうどよい塩梅なのかもしれません。

でも、落としたい(ー ー;)

2014年02月23日

産後トレーニング〜生後2週

痔や会陰の痛みはだいぶ治まってきて、
下唇に出来た大きい口内炎、
乳口炎も治まってきて
痛みのストレスからは解放されつつある感じです。

しかし、その反面
足のむくみがひどくなってきました。

寝不足もあって、
生活のリズムを赤ちゃん生活に持って行くのが
少しストレスで、
食っちゃ寝、食ちゃ寝してたら、
産褥体操どころでは、
血行の循環が追いつかないのかもしれないです。
有酸素運動したい(~_~;)
でも、まだ、家から駅まで体力的にあるく自信もない
と言った感じ。

あとは、トコちゃんベルトを着けていることもあって
血行が阻害されているかも?
と思い、

もうひとつ購入しておいた
少し伸縮性があって、着け心地がいい
ワコールの骨盤ベルトに変えてみたら、
だいぶ、おさまってきた。

image.jpg

とにかく、あまりベルトに頼らないように
骨盤引き締め体操だけは、しっかりやる。


でも、まあ、そんな、動かない生活なので、
体重は、相変わらずへらず、
55キロあたりをウロウロ‥。
むしろ、一週間前より太ったかも(~_~;)

それにしても、お腹が空くので
食べてしまいます‥。

食事は、宅食を3食のセットを頼んでいます。
旦那さんの食事は
朝はフレーク、昼は妊娠中に作り置きした自作の冷凍食品
夜は宅食と、私が簡単な味噌汁やスープを作る以外
本人がお魚やお肉焼いたり、作ったりします。

ちなみに、
旦那さんは、ワタミの宅食を頼みましたが、
私の宅食は、少し値段は張りますが、
ストークという宅食で、
揚げ物もほとんどなく、
ヘルシーな感じで、
鉄分やカルシウムを強化したメニューになっていて、
ワタミの宅食が、お惣菜を詰め合わせたコンビニ弁当みたいな
のに対して、
ストークは
いいとこの飛行機の機内食みたいな感じです。
なので、結構美味しいです。

image.jpg

でもまあ、これも、1ヶ月ほどということで。

トレーニングは、
簡単な腹筋、
足上げ腹筋
肛門のしめたり、緩めたり体操
腰のツイスト体操
四つん這いになって、手をあげてそれと反対の足を上げる体操

こんな感じでした。

この週は、
寝不足で疲労がたまってとにかく眠い、
授乳つかれで、たまにミルクにしてみたり‥
泣きやまなくてどーしよーと参ったり、
とにかくお腹すいたり、
でも、泣かれてゆっくり食べれなかったり、
シャワーもゆっくり浴びれなかったり。
一日パジャマで、顔も洗わず、髪もくしゃくしゃで‥。

そんなこんなで、

トレーニングレベルは、中の下といった感じでした。


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